مخزن أكبر مرجع عربي للمواضيع و المقالات

ابحث عن أي موضوع يهمك

أسرع علاج لرفع فيتامين د

بواسطة: نشر في: 8 ديسمبر، 2022
مخزن

أسرع علاج لرفع فيتامين د

العلاجات المستخدمة في رفع فيتامين د تعمل على زيادة إنتاجه بالجلد، بالاعتماد على عوامل عدة كالوقت، والمكان، ولون صبغة البشرة، ونمط الحياة، ومن العلاجات الفعالة بشكل سريع لرفعه ما يلي:

التعرض لأشعة الشمس

  • يُطلق على فيتامين د اسم فيتامين الشمس؛ حيث يتم تكوين تركيبته الأساسية عند التعرض لها.
  • ينصح الأطباء بجعل اليدين والقدمين عرضة للشمس لمدة عشر دقائق يوميًا؛ حتى يحصل الجسم على ما يكفيه من فيتامين د.
  • أشعة الشمس المباشرة تحوّل المادة الكيميائية المتواجدة في الجلد إلى كالسيفرول؛ وهو من الأشكال النشطة لقطرات فيتامين د.

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د

  • من الضروري أن يعتمد الإنسان على اتباع نظام غذائي متكامل يعوّض نقص فيتامين د.
  • فيحرص على تناول الأسماك الدهنية، وصفار البيض، والبرتقال، والحليب المدعّم بفيتامين د مع حبوب الإفطار.
  • من أمثلة الأسماك الدهنية المساهمة في الحصول على فيتامين د: السردين، السلمون، الماكريل.

تناول مكملات فيتامين د

  • تحقق المكملات العديد من الأهداف العلاجية الفعّالة، ومنها مكملات فيتامين د التي يوصي بها الطبيب المختص.
  • الكمية الملائمة للأطفال من نسب الفيتامين في المكمل الغذائي هي أربعمائة وحدة دولية.
  • والطفل من عمر سنة وحتى يكبر ويبلغ السبعين يمكنه تناول فيتامين د بنسبة ستمائة وحدة دولية، ومن تتجاوز أعمارهم ذلك يأخذون ثمانمائة وحدة.

أسرع علاج لنقص فيتامين د بالأعشاب

الكثير من الأشخاص يفضلون اللجوء إلى العلاجات الطبيعية بالأعشاب بدلًا من تعاطي الأدوية والمكملات الغذائية الطبية؛ حتى لا يكونون عرضة لخطر نقص فيتامين د، ومن ضمن الأعشاب المستخدمة في رفعه ما يلي:

  • أوراق فلفل الجبل التسماني: يتم تجفيفها ثم تستخدم كتوابل في بعض البلاد، إلى جانب استخدامها في علاجات كثيرة كعلاج التهابات الجلد، والتخفيف من الشعور بالمغص، وتخفيف أعراض الأمراض التناسلية.
  • الكومبو: تعد من الأعشاب البحرية الغنية بفيتامين د، وهي تأخذ شكل أشرطة سوداء، ويتم استخدامها في إضافة النكهة المميزة إلى الطعام، وفي علاج مشكلات الجهاز الهضمي لتضمنها محفزات لعملية الهضم.
  • أوراق مرتل الليمون: هي من الأوراق العطرية التي تظل مخضرّة لوقت طويل، ويتم استخدامها بديلًا عن نكهة الليمون، لتضفي للأكل طعمًا فريدًا.
  • بذور سنط فكتوريا: تسمى أيضًا بالطلح، وتستخدم في علف الحيوانات نظرًا لاحتوائها على نسبة مرتفعة من البروتين إلى جانب فيتامين د.
  • فطر الشيتاكي: هو من أنواع الفطر التي يمكن أكلها، وتتضمن عناصره فيتامين د، لذا يدخل في الكثير من وصفات الطعام الآسيوي.
  • الريحان الأفريقي: يتم استخدامه في علاجات الطب التقليدية المتعلقة بالجهاز الهضمي، كما يخفف من أعراض نزلات البرد.
  • ملكة النهار: هي إحدى أنواع الأشجار الخشبية التي تظلّ مخضرة لوقت طويل، وعلى الرغم من أنها تنتج ثمار سامّة إلّا أن أوراقها مصدر وفير لفيتامين د.

أفضل عصير لنقص فيتامين د

تتشابه طرق الوقاية من نقص فيتامين د مع طرق علاجه، حيث ينبغي على الشخص تناول الأطعمة المحتوية عليه بشكل يومي، ويسهل على الكثيرين شرب العصائر المفيدة الغنية بالفيتامينات، ومنها:

عصير البرتقال

  • يعد أفضل مصادر العصير الغنية بفيتامين د، ويفضله جميع الأشخاص كبارًا أو صغارًا.
  • من الأفضل أن يتم تناول البرتقال المعصور طبيعيًا؛ لعدم احتوائه على مواد حافظة.

الزبادي

  • من الممكن أن تتم إضافة الشوكولاتة أو الفواكه إلى الزبادي لإكسابها نكهة أفضل، وحتى يحرص الأطفال على تناولها والحصول على فيتامين د من مكوناتها المفيدة.
  • من الأفضل أن تصنع الزبادي أو اللبن الرائب في المنزل لامتصاص نسبة أكبر من الفائدة.

حليب البقر

  • أكثر مشروب مستهلك يتضمن فيتامين د هو حليب البقر؛ ويحتوي كامل الدسم منه على نسبة دهنية هي 4 بالمائة.
  • إذا لم يحب الشخص تناوله بمفرده يمكنه إضافة الفواكه عليه، فهو من المصادر الطبيعية المتضمنة عناصر غذائية هامة.

حليب الصويا

  • يمكن الحصول على فيتامين د من حليب الصويا البديل لمصادر الحليب الحيوانية، كما لا تتضمن عناصره سكر اللاكتوز.
  • يعد حليب الصويا النباتي بمثابة كنز من المنافع التي يستمدها الجسم.

مصادر غذائية متنوعة لفيتامين د

في سياق التعرف على أكثر العلاجات فاعلية في رفع فيتامين د فإنه توجد عدة مأكولات مفضلة للكثيرين، وتعد مصدرًا غنيًا بفيتامينات كثيرة، ومنها الآتي:

المحار

  • يحتوي المحار على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة، منها فيتامين د، وفيتامين ب12، ب3، وعنصري الفسفور واليود، كما يحتوي على نسبة معتدلة من الحديد.
  • يحتوي كل مائة جرام من المحار على 320 وحدة دولية، و68 سعرة حرارية، و7 جرام بروتين، وتشكل نسبة فيتامين د في المحار 80 بالمائة.

زيت كبد الحوت

  • أحد أفضل المصادر الغنية بفيتامين د هي زيت كبد الحوت، إضافة إلى احتوائه على أوميجا 3.
  • يحقق كثيرًا من الأهداف العلاجية كتعزيز صحة الجهاز الدوراني، ويقي من السرطان.

كبد البقر

  • يعد أحد أهم المصادر الغذائية الغنية بعدة عناصر مفيدة؛ كالحديد، والبروتين، والنحاس، وفيتامين أ، وفيتامين د.

صفار البيض

  • من الضروري أن يدخل صفار البيض إلى النظام الغذائي اليومي الصحي، حيث يحتوي على نسبة جيدة من الكالسيوم والبروتينات.
  • مقدار فيتامين د الموجود في صفار البيض هو 35 وحدة دولية؛ لذا يتم تناوله بهدف تعزيز جهاز المناعة وحمايته من الضعف والتعرض للأمراض.

أدوية لعلاج نقص فيتامين د

تبعًا للعديد من العوامل قد لا يستطيع الجسم امتصاص فيتامين د من العناصر الطبيعية بنسبة كافية، لذا يتم اللجوء إلى المكملات والأدوية التي تعوّض نقص الفيتامين بالجسم، لكن قبل الانتظام عليها تجب مراجعة الطبيب المختص، ومن العلاجات الدوائية لنقص فيتامين د:

  • اوسوفورتين.
  • دواء وان الفا.
  • دي ٣ كاندي.
  • حبوبف دافاليندي فيتامين د 1000.
  • فيدروب فيتامين D.
  • بون كير دواء فيتامين د للكبار.
  • حقن ديفارول إس.
  • حقن ستيروجيل للنساء فيتامين د.

متى يعود فيتامين د لمستواه الطبيعي

  • يعود فيتامين د إلى مستواه الطبيعي الصحي في جسم الإنسان عندما يتم رفعه بالمصادر الغذائية المحتوية عليه.
  • حيث يتعرض غالبية الأشخاص إلى الإصابة بنقص فيتامين د نتيجة العوامل البيئية التي منع التعرض لأشعة الشمس، مثل فصل الشتاء.
  • بالإضافة إلى نمط الحياة والغذاء الخاطئ الذي لا يحتوي على أية مصادر جيدة للفيتامين.
  • أو عدم قدرة الكلى على امتصاص الفيتامين عند تناول المصادر الطبيعية الغنية به.
  • لذا وجب تطبيق العلاجات والسلوكيات الصحيحة التي تضمن عودته إلى معدله الطبيعي.
  • وأيضًا لتعزيز الكلى على تحويل صيغة الفيتامين إلى صيغة نشطة.

أخطر أعراض نقص فيتامين د

هناك العديد من الأضرار التي تنتج عن نقص فيتامين د في الجسم، والتي من الضروري أن نذكرها لكم لتفادي الإصابة بنقصانه:

  • التهاب وآلام في العظام: حيث إن فيتامين د يلعب دور كبير في وظائف العضلات والعظام حيث إنه له تأثير مضاد للالتهابات التي تحدث في جسم الشخص، ومن الممكن أن يتسبب نقصانه بالنسبة التي يحتاج إليها الجسم في حدوث انخفاض في الكتلة العظمية، كما يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالكسور أو حدوث هبوط، كما إن نقاص هذا الفيتامين يمكنه أن يزيد من مضاعفات الأمراض الالتهابية كمرض التهاب المفاصل الروماتيزمي، ويزيد من الحالة سوء، الأمر الذي يتسبب في حدوث تكسر في العظام وهشاشة فيها
  • يتسبب نقاصن فيتامين د في احدث اضطرابات عديدة في الذاكرة، حيث إنه يضعف القدرات العلقية للمصاب، مما يتسبب في وجود تأثيرات سلبية على التصرفات السلوكية، والقدرة على التفكير، وهو إلى ذلك يتسبب في إعاقة ممارسة الحياة اليومية بشكل سليم، كما أنه يرتبط نقص في الجسم بالإصابة بفقدان الذاكرة أو كثرة النسيان ومشكلات الخرف لدى كبار السن.
  • يسبب كذلك وجود نقص في فيتامين د في حدوث الكثير من المشكلات الجنسية، حيث إنه من الممكن أن يتسبب في ضعف انتصاب العضو الذكري بصورة شديدة، كما أنه يتسبب فس حدوث تصلب أو ضيف في الشرايين، حيث إن حدوث عملية الانتصاب بطريقة جيدة يستلزمها أن تقوم الشرايين بمهامهما الطبيعية بطريقة جيدة، وذلك لكونها مسؤولة عن توصيل الدم إلى العضو الذكري، وعليه فإن نقص فيتامين د يتسبب في وجود ضعف جنسي لدى الرجل.
  • إن من أضرار نقص فيتامين د أيضًا حدوث مشكلات في الدماغ، حيث إن نقضان يزيد من خطورة الإصابة بأمراض فيها، أبرزها التصلب المتعدد، وفي تلك الحالة فإن الجهاز المناعي للمصاب، يقوم بمهاجمة جزء في دماغ المصاب مسؤول عن عملية حماية وعزل خلايا الأعصاب، الأمر الذي يؤدي إلى وجود اضطرابات في الاتصال ما بين الدماغ وباقي أجزاء الجسم، ومن الممكن أن يتسبب في إحداث تلف مستمر في الأعصاب، كما أن نقصان فيتامين د بصورة كبيرة من شأنه أن يتسبب في حدوث مرض الفصام، وهو أحد الاضطرابات الحادة التي تطرأ على الدماغ، وتتسبب في وجود العديد من الأمراض الصحية مثل صعوبة التركيز والانتباه، والتشتت وعدم ترابط الكلام أو الهلوسة.
  • يمكن كذلك أن يؤدي نقصان فيتامين د إلى الإصابة بالعديد من الأمراض القلبية، ومن أمثلتها؛ السكتة الدماغية وأمراض الشرايين والنوبات القلبية وكذلك فشل القلب الاحتقاني، كما أنه نقصانه أحد عوامل الإصابة بأمراض الأوعية الدموية، كارتفاع مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
  • يزيد كذلك نقصان فيتامين د في الجسم من نسبة الإصابة بأنواع مختلفة من العدوى أو الالتهابات، حيث إن المناعة الذاتية للمصاب بنقص فيتامين د تنخفض بشكل كبير للغاية، الأمر الذي يجعل الجهاز المناعي لا يستطيع محاربة أنواع العدوى والالتهاب المختلفة التي قد تلحق بالجسم، كما أن نقصه يجعل الشخص معرض للإصابة بالعديد من أمراض الجهاز التنفسي المختلفة، ويزيد من نوبات الحساسية أو الربو للأشخاص الذين يشتكون من أمراض حساسية الصدر× وهذه أحد أسوأ وأخطر أضرار لنقص فيتامين د في الجسم.

كما يمكنك الاطلاع عبر مخزن على المواضيع المشابهة التالية:

أسئلة شائعة

ما هي الفاكهة التي تحتوي على فيتامين د؟

لا يوجد أي طعام نباتي يحتوي على فيتامين د وهذا يتضمن الفواكه أيضًا، ولكن هناك نسبة بسيطة منه موجودة في عصير البرتقال يمكن الاستفادة منها.

هل شرب الشاي يؤثر على فيتامين د؟

قد تكون مادة الكافيين التي تتواجد في الشاي من العوامل التي تقلل نسبة فيتامين د في الجسم.

أسرع علاج لرفع فيتامين د

الوسوم

جديد المواضيع