يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى العديد من المشكلات الصحية، حيث أنه من الفيتامينات الأساسية والضرورية لوظائف مختلفة في الجسم ويسبب نقصه المشاكل الصحية التالية:
تساقط الشعر
يعتبر فيتامين د أحد أهم العناصر التي تدعم صحة الشعر وتزيد من قوته وتمنع تساقطه.
يتسبب نقص فيتامين د في تساقط الشعر بصور ملحوظة ويعتبر تساقط الشعر أحد الأعراض الواضحة لنقص فيتامين د في الجسم.
صحة العظام والمفاصل
يعتبر فيتامين د أحد العناصر الأساسية لصحة العظام حيث يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.
يسبب نقص فيتامين د مشكلات في صحة العظام عند الأطفال مثل الكساح.
كما يزيد نقص فيتامين د من التهاب المفاصل ويعتبر أحد أهم أسبابه.
تساعد الجرعة المطلوبة من فيتامين د عند كبار السن على الوقاية من هشاشة العظام ومقاومة الكسور.
رفع خطر الإصابة بالسكري
كشفت بعض الدراسات أن هناك صلة بين نقص فيتامين د ومرض السكري من النوع الثاني.
لا يوجد دليل كافي أن زيادة فيتامين د تساعد على الوقاية من مرض السكري ولكن تم ملاحظة ارتباط غير مفهوم بين الحالتين.
رفع خطر الإصابة بالتصلب المتعدد
يزيد نقص فيتامين د من خطر الإصابة بمرض التصلب المتعدد وهو أحد أمراض المناعة الذاتية.
كشفت الدراسات أن هناك علاقة بين الخلل الجيني المتسبب في نقص فيتامين د وارتفاع خطر الإصابة بمرض التصلب المتعدد.
حتى الآن لا توجد أدلة كافية أن فيتامين د قد يساعد في الوقاية من مرض التصلب المتعدد أو علاجه.
رفع خطر الإصابة بأمراض القلب
ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د بأمراض القلب وفقاً لأحد الدراسات.
وجدت الدراسة أن فرص الإصابة بالنوبات القلبية والسكتية الدماغية ترتفع عند الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د.
حتى الآن لم يتم إثبات أن فيتامين د يمكن أن يساعد في الوقاية من أمراض القلب ولكن من المؤكد أن نقصه يزيد من خطر الإصابة.
رفع خطر الإصابة بالسمنة
تكشف الدراسات أن مستويات فيتامين د تكون أقل لدى المصابين بالسمنة عن غيرهم.
تبين الدراسات أن الدهون المتراكمة في الجسم قد تمنع الجسم من امتصاص فيتامين د عبر الجلد وهو ما يسبب نقصه.
حتى الآن من غير الواضح إذا كان نقص فيتامين د هو ما يسبب السمنة أو أن السمنة هي ما يتسبب في نقص فيتامين د.
في جميع الأحوال وُجد أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة بحاجة إلى الحصول على الكفاية من فيتامين د حتى يستطيعوا إنقاص الوزن بصورة أسهل.
رفع خطر الإصابة بالسرطان
تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يملكون نسبة كافية من فيتامين د معرضون لخطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة أقل من غيرهم.
حتى الآن لم يتم إثبات أن نقص فيتامين د قد يسبب تطور الخلايا السرطانية ولكن تكشف الدراسات أن نقص فيتامين د يرفع من خطر الإصابة بالسرطان.
اسباب نقص فيتامين د
يمكن أن يحدث نقص فيتامين د لعدة أسباب، حيث قد يعاني الشخص من نقص فيتامين د لواحد أو أكثر من الأسباب التالية:
النظام الغذائي
يوجد فيتامين د في بعض الأطعمة التي يجب تناولها للحصول على كمية كافية منه.
غالباً يكون الأشخاص النباتيون عرضة لنقص فيتامين د أكثر من غيرهم حيث أنه من العناصر النادرة في النباتات ويتواجد بصورة أكبر في المصادر الحيوانية.
تحتوي الأسماك وصفار البيض والحليب وكبد البقر على فيتامين د بنسبة كبيرة ويفيد تناولها في الوقاية من نقصه.
قلة التعرض لأشعة الشمس
تعتبر أشعة الشمس المصدر الأساسي لفيتامين د وتسبب قلة التعرض لها نقص فيتامين د.
قد يصبح الشخص عرضة لنقص فيتامين د في الحالات التالية:
من يقومون بقضاء معظم وقتهم في المنزل.
الأشخاص الذين يعيشون في المناطق القطبية الباردة.
من يرتدون ملابس طويلة طيلة الوقت.
من يعملون في مهن تمنعهم من التعرض للشمس بالدرجة الكافية.
يفيد التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر لمدة ساعة واحدة على الأقل في الحصول على الكفاية من فيتامين د.
أصحاب البشرة الداكنة
أثبتت الدراسات أن أصحاب البشرة الداكنة معرضون بدرجة أكبر لنقص فيتامين د.
كشفت الدراسات أن الميلانين في الجلد والذي ترتفع نسبته عند أصحاب البشرة الداكنة يقلل من قدرة الجلد على انتاج فيتامين د عند التعرض للشمس.
كما بينت الدراسات أن كبار السن من أصحاب البشرة الداكنة أكثر عرضة من غيرهم لنقص فيتامين د.
المعاناة من أمراض الكبد والكلى
تعتبر أمراض الكبد والكلى من أهم أسباب نقص فيتامين د في الجسم.
تقلل أمراض الكلى والكبد من إفراز الإنزيم المسئول عن تحويل فيتامين د إلى الشكل النشط في الجسم.
ارتفاع الوزن عن الحد الطبيعي
كشفت الدراسات أن السمنة أحد أسباب نقص فيتامين د في الجسم.
حيث تعيق الدهون الزائدة امتصاص الجسم لفيتامين د من الجلد.
يمتلك الأشخاص الذين يحافظون على الوزن المثالي نسبة أكبر من فيتامين د في أجسامهم مقارنة بمن يعانون من السمنة.
أمراض الجهاز الهضمي
تسبب بعض أمراض الجهاز الهضمي مثل مرض كرون والتليف الكيسي نقص فيتامين د.
تقلل الأمراض المذكورة قدرة الأمعاء على امتصاص فيتامين د من الطعام وهو ما يتسبب في نقصه.
التدخين
توصلت الأبحاث والدراسات إلى أن المدخنين أكثر عرضة من غيرهم لنقص فيتامين د.
حيث وُجد أن التدخين يؤثر على الجين المنشط لفيتامين د في الجسم وهو ما يتسبب في انخفاض نسبته في الجسم.
أعراض نقص فيتامين د النفسية
يسبب نقص فيتامين د بعض الأعراض النفسية، حيث أنه من الفيتامينات التي تلعب دوراً مهماً في وظائف الدماغ والأعصاب، ومن الأعراض النفسية لنقص فيتامين د ما يلي:
الاكتئاب
أثبتت الدراسات وجود علاقة مؤكدة بين نقص فيتامين د والإصابة بالاكتئاب.
توصلت الدراسات إلى وجود مستقبلات لفيتامين د على العديد من خلايا المخ المرتبطة بالاكتئاب.
وتظهر أعراض الاكتئاب على الجسم كما يلي:
الأرق واضطرابات النوم.
الشعور بالتعب والإرهاق وفقدان الطاقة.
اضطرابات الشهية والوزن.
مشاكل جسمانية مثل الصداع وآلام البطن.
الفصام
يزيد نقص فيتامين د من احتمالات الإصابة بالفصام والذي يعد أحد الأمراض النفسية الخطيرة.
تتضمن أعراض الفصام الهلوسة والوهم وعدم القدرة على التفكير بصورة سليمة.
وجد الباحثون أن مرضى الفصام يعانون من نقص حاد في مستوى فيتامين د وأن أعراض الفصام تتحسن عند تناول مكملات فيتامين د.
الاضطراب العاطفي الموسمي
يحدث الاضطراب العاطفي الموسمي في المواسم التي لا تظهر فيا الشمس بصورة مستمرة مثل الشتاء والخريف.
يرافق الاضطراب العاطفي الموسمي أعراض مثل فرط النوم التقلبات المزاجية وانخفاض النشاط والشعور بالاكتئاب والملل.
يربط الباحثون بين الاضطراب العاطفي الموسمي ونقص فيتامين د بسبب قلة التعرض للشمس.
أفضل المصادر الغنية بفيتامين د
توجد عدة أطعمة غذائية تساعد في رفع معدل فيتامين د لدى الإنسان، أبرز تلك الأطعمة يكمن فيما يلي:
السلمون: أشارت الدراسات بإن بمجرد تناول الإنسان 93 غرام من سمك السلمون فإنه بهذه الكمية قد يحصل على حوالي 14.2 ميكروغرام من فيتامين د، علماً بإن السلمون يعتبر غني بالعديد من الفيتامينات والأحماض الأخرى التي تفيد الجسم مثل أوميغا 3.
لبن الزبادي: يحتوي كل 170 غرام من اللبن الزبادي على حوالي 80 وحدة من فيتامين د ، علماً بانه يفضل أن يتم تناول الزبادي الخالي من السكر نظراً للأضرار الجسيمة الكامنة في السكر وبالأخص على مرض السكر من النوع الثاني.
سمك التراوت قوس قزح: عندما يتم تناول 93 غرام من سمك تراوت قوس قزح أي الذي يسمى في بعض البلدان باسم سمك السلمون المرقط فإن الجسم في هذا الحالة يكون حاصلاً على حوالي 16.2 ميكروغرام من فيتامين د، مع الأخذ في الإعتبار بإن تلك النسبة من فيتامين د لهذه الكمية لن تقل نهائياً أو تختلف بإختلاف طريقة أكل هذه السمك، بمعنى في حال إن تم تناول هذا السمك مشوياً أو مقلياً فإن القيمة الغذائية الخاصة بفيتامين د فيه سوف تظل كما هي.
صفار البيض: لصفار الكامن في البيضة الواحدة يحتوي على حوالي 1.1 ميكروغرام من فيتامين د، لهذا السبب ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من نقص في مستوى فيتامين د بضرورة أن يتناولوا بيضة أو كثر بشكل يومي في الصباح الباكر خلال وجبة الإفطار.
أسئلة شائعة
كيف تعرف انك تعاني من نقص فيتامين د ؟
عندما تشعر بانك تعاني من الآلام دائمة في العضلات وكذلك عندما تكون تلك الآلام مصاحبة برعشة في هذه العضلات فهذا يعتبر دليل على أنك بحاجة إلى أن تجر فحوص طبية تكشف مدى نسبة فيتامين د الكامنة لديك.
ماذا يسبب نقص فيتامين د عند النساء؟
عندما تكون الأنثى تعاني من نقص في نسبة فيتامين د فإنها قد تشعر بالتعب والإرهاق بمجرد قيامها بأي مجهود بدني بسيط، وكذلك تبدأ في أن تشعر بإن كافة عضلات جسدها تؤلمها من دون مبرر أو سبب لهذا الألم.
