مخزن أكبر مرجع عربي للمواضيع و المقالات

ابحث عن أي موضوع يهمك

أفضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين 2024

بواسطة: نشر في: 1 يناير، 2024
مخزن

أفضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين

يتصدر هذا السؤال محركات عناوين البحث في الفترة الأخيرة من قبل العديد من الشباب، حيث يهتم الشباب في الفترة الأخيرة بالمظهر الخارجي لهم، ومن ثم يتجهون إلى تناول البروتين الذي يعمل على زيادة الكتلة العضلية، كما يتم استخدامه في حالة الإحساس بالوهن حيث يشير ذلك إلى عدم اكتفاء الجسم بالبروتين الذي يستمده من الطعام والمشروبات التي يتناولها الفرد، ومن ثم نذكر في السطور التالية أفضل البروتينات التي تساعد على ذلك:

بروتين البازيلاء

يعد بروتين البازيلاء واحداً من أفضل البروتينات أمام الرياضيين الذين يتبعون أنظمة غذائية نباتية، حيث يكون لديهم حساسية من البيض أو الحليب، يتميز هذ البروتين بالسرعة الهضمية التي تصل إلى 98%، ويتم تصنيفه كأفضل بروتين يعمل على زيادة حجم العضلات من بين العديد من أنواع المكملات البروتينية النباتية، التي لا تكفى حاجة الجسم من البروتين.

بروتين مصل اللبن

يعد من أكثر أنواع مكملات البروتين استخداماً وانتشاراً بين الكثير، يكون نسبة البروتين 20% من الحليب، ويساهم بشكل كبير في بناء كتلة عضلية وحرق الدهون، يتميز بسرعة هضمه في الجسم مما يجعله خياراً مناسباً للاستهلاك المباشر قبل أو بعد أداء التمرينات الرياضية.

بروتين الكازين

يقصد ببروتين الكازين أنه البروتين الأساسي للحليب، تكون السرعة الهضمية به بطيئة، حيث يحتاج الجسم لفترة حتى يتم امتصاصه ومن الممكن أن تصل مدة الهضم إلى ست ساعات، ومن ثم يعمل على تزويد العضلات بشكل مستمر من الأحماض الأمينية، ومن ثم يتم تقليل نسبة الفاقد من الكتلة العضلية، ومن الجدير بالذكر أنه ينصح بتناوله قبل النوم ومن الممكن تناوله فيما بين الوجبات.

بروتين الحليب

يتضمن هذا البروتين كلاً من الكازين ومصل اللبن، ومن ثم يعمل على تزويد العضلات بالأحماض الأمينية على مدار اليوم، وبالتالي يساهم في بناء العضلات ويقلل من الفاقد العضلي.

بروتين البيض

يتم استخراج هذا البروتين من البياض، ويكون بديل مناسب لكافة الأشخاص الذين يعانون من حساسية الحليب، ويكون بذلك من أفضل أنواع مكملات البروتين، ويرجع السبب في ذلك إلى سهولة هضمه وكذلك سهولة استخدامه، بكفاءة عالية في بناء الكتلة العضلية.

ما هو البروتين

يكون البروتين بمثابة مكمل غذائي، ويأتي على شكل مسحوق يتم خلطه بالماء أو بالحليب، ويتوقف ذلك تبعاً للشركة المصنعة للبروتين المستخدم، ويساهم البروتين في فقدان الوزن بشكل صحي، وتكوين عضلات تكون خالية من الدهون، ومن الجدير بالذكر أن هناك العديد من البروتينات التي يكون لها نكهات وفيتامينات وأحماض أمينية.

أفضل أنواع البروتين لزيادة الوزن والكتلة العضلية

يتم اختيار الأنواع الخاصة بالبروتين التي تساهم في زيادة الوزن والكتلة العضلية وفقاً لعدد من المعايير، والتي تتمثل في جودة مكونات غذائية، وآراء العملاء حول المنتج، علاوة على مطابقتها للمواصفات العالمية، ومن خلال السطور التالية نذكر تلك أنواع البروتين التي تزيد من الوزن والكتلة العضلية:

بروتين ماس جينر “Transparent Labs Mass Gainer”

تعد شركة “Transparent Labs ” علامة تجارية موثوقة في صناعة المكملات؛ حيث تعد كافة منتجاتها تم اختباره من قبل شركة Analytical Resource Laboratories، ومن خلال النقاط التالية نذكر مواصفات هذا النوع من البروتينات:

  • السعر التقريبي: 4.6 دولار أمريكي.
  • أكبر حجم متاح: 6.18 رطل (2.8 كجم).
  • مصدر البروتين: مصل اللبن والكازين.
  • النكهات المتوفرة: كوكيز وَكريمة وفانيليا حلوة.

يتكون هذا النوع من البروتينات من مكونات ذات جودة عالية، ويكون خالي من المواد الحافظة، والألوان الصناعية، ومن الجدير بالذكر أنه مُحلى بفكاهة ستيفا والراهب، وكلاهما مشتق من النبات، ويكون العبوة الواحدة منه تحتوي على 53 جرام من بروتين مصل اللبن الذي يعتمد على الأعشاب بنسبة 100%، وتكون مصادر الكربوهيدرات التابيوكا والشوفان والبطاطا الحلوة، ومن ثم فهو واحد من أكثر المنتجات الطبيعية في القائمة.

بروتين ترو أثليت “True Athlete Natural Gainer”

يعد هذا النوع من البروتين من أفضل الأنواع التي تعمل على زيادة الوزن وزيادة الكتلة العضلية، ومن خلال النقاط التالية سوف نذكر تلك المواصفات:

  • السعر التقريبي: 4.6 دولار أمريكي.
  • أكبر حجم متاح: 6.18 رطل (2.8 كجم).
  • مصدر البروتين: مصل اللبن والكازين.
  • النكهات المتوفرة: كوكيز وَكريمة وفانيليا حلوة.

يحتوي هذا النوع على 510 سعرات حرارية فقط لكل وجبة، يتم تحلية هذا المنتج باستخدام الستيفيا والراهب كالنوع السابق عليه، لا يتضمن أي مواد تسبب خطورة على الصحة.

بروتين كلير غينر “Rival Nutrition Clean Gainer”

يتضمن هذا النوع من البروتينات كمية من الدهون الصحية من بذور الكتان والأفوكادو ومساحيق عباد الشمس، وتأتي مواصفات هذا البروتين كما يلي:

  • السعر التقريبي: 1.11 دولار.
  • أكبر حجم متاح: 12 رطلاً (5.4 كجم).
  • مصدر البروتين: مصل اللبن والكازين.

يتضمن هذا البروتين نكهات مختلفة تتمثل في ” حلوى الشوكولا، الفانيليا الناعمة، البسكويت والقشطة، زبدة الفول السوداني بالشوكولا، حبوب توست القرفة، ويتم تحلية بخلاصة أوراق الستيفيا والسكرالوز.

بروتين ريال وليغانيس “Universal Real Gains Weight Gainer”

يعد هذا النوع من البروتينات من أشهر الأنواع التي تستخدم في زيادة الوزن وزيادة الكتلة العضلية، ومن خلال النقاط التالية نذكر مواصفات هذا النوع:

  • السعر التقريبي: 1.73 دولار.
  • أكبر حجم متاح: 10.6 أرطال (4.8 كجم).
  • مصدر البروتين: مصل اللبن.
  • النكهات المتوفرة: آيس كريم فانيليا، موز.

يوفر ما يزيد عن 50 جرام من البروتين ذات الجودة العالية، و600 سعر حراري، يتم تحليته بالسكرالوز وأسيسولفام البوتاسيوم.

بروتين برو جينر “Optimum Nutrition Pro Gainer”

يعد هذا النوع من بين الأنواع القليلة التي لا تتضمن أي مواد تسبب خطورة على صحة الفرد، وتأتي مواصفات هذا النوع كما يلي:

  • السعر التقريبي: 2.46 دولار
  • أكبر حجم متاح: 10 أرطال (4.5 كجم)
  • مصدر البروتين: مصل اللبن والبيض.
  • النكهات المتوفرة: دبل ريتش شوكولا، موز. ومُحلى بالسكرالوز وأسيسولفام البوتاسيوم.

يحتوي هذا النوع على 60 جرام من بروتين الألبان والبيض حيث يعدان من أهم مصادر البروتينات، ومن الجدير بالذكر أن هذا النوع يطابق معايير إدارة الغذاء والدواء للوائح التصنيع الجيدة الحالية.

بروتين كومبات اكس ال “MusclePharm Combat XL”

تأتي مواصفات هذا النوع من البروتينات كما يلي:

  • السعر التقريبي: 3.50 دولار.
  • أكبر حجم متاح: 12 رطلاً (5.4 كجم).
  • مصدر البروتين: مصل اللبن.
  • النكهات المتوفرة: فانيليا، حليب بالشوكولا، شوكولا زبدة الفول السوداني. كلها محلاة بأسيسولفام البوتاسيوم والسكرالوز.

مخاطر استخدام البروتين لزيادة الوزن والكتلة العضلية

يوجد عدد من الدراسات الطبية الحديثة التي اثبتت مدى خطورة استخدام البروتين في زيادة الوزن والكتلة العضلية، ومن خلال النقاط التالية نذكر أهم المخاطر التي تنتج عن ذلك:

  • يصاب الأشخاص بحساسية من منتجات الألبان من اضطرابات في الجهاز الهضمي.
  • يوجد بعض المنتجات التي تتضمن نسبة عالية من السكر، التي من الممكن أن تعمل على ارتفاع مفاجئ في معدلات السكر التي تتسبب في أضرار خطيرة بالجسم.
  • ومن الجدير بالذكر أن يوجد عدد من مكملات البروتين التي تحتوي على المعادن والسموم التي تتسبب في الإصابة بالسرطانات، وتختلف نسبة السموم من منتج لآخر، حيث تكون البروتينات النباتية تحتوي على نسبة عالية من السموم بالمقارنة بالبروتينات الحيوانية.

أفضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين

جديد المواضيع