ن فيتامين B12 المعروف أيضاً بـ “كوبالامين” هو أحد الفيتامينات الأساسية التي تلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على وظائف الجسم السليمة، حيث يعتمد الجسم على هذا الفيتامين لتصنيع خلايا الدم الحمراء وللحفاظ على صحة الأنسجة العصبية، ومن الممكن أن يُؤدي نقص فيتامين B12 إلى اضطرابات في أداء الأعصاب وحدوث حالات من الأنيميا، حيث يظهر عدد من الأعراض مثل التعب، والتدهور في المزاج، ومشاكل الجهاز العصبي وكذلك تأثيرات على الدورة الشهرية، وفي هذا المقال عبر موقعكم مخزن سوف نشرح ذلك.
خلال الدورة الشهرية، يفقد النساء عادة ما يقارب 80 مليلترًا من الدم شهرياً. ومع ذلك، قد يكون حجم فقدان الدم أكبر أو أقل، حيث يحتاج أجسام النساء إلى إنتاج خلايا دم حمراء جديدة بعد هذه الفترة.
فيتامين B12، حمض الفوليك، والحديد من بين الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تلعب دوراً بارزاً في هذه العملية. تعتبر هذه العناصر الغذائية ضرورية بشكل خاص للنساء اللواتي يواجهن دورات شهرية غزيرة.
بالإضافة إلى دوره في توليف خلايا الدم الحمراء الجديدة، فيتامين B12 يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص عند استخدامه مع مكملات زيت السمك الغني بالأوميجا-3 هذه المكملات يمكن أن تساعد النساء اللواتي يعانين من أعراض غير مريحة أثناء الدورة الشهرية أو من مشاكل عسر الطمث.
ما هي الكمية المناسبة التي يحتاجها جسم النساء من فيتامين B12؟
تناول فيتامين B12 ضروري طوال مدى الحياة، خاصة لدى النساء حيث يحتاجن إلى استهلاك حوالي 2.4 ميكروجرام منه يوميًا.
نقص هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل وجع الفم أو اللسان واضطرابات التوازن والذاكرة. الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين B12 قد يصابون بالارتباك والاكتئاب وفقر الدم.
النساء عادة ما يكونون أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم خلال الدورة الشهرية بسبب فقدان الدم، مما يزيد من الأهمية المرتبطة بتناول فيتامين B12 أثناء هذه الفترة.
فيتامين B12 يلعب دورًا حيويًا في حالات فقر الدم الخبيث، وهو نقص يحدث نتيجة عدم قدرة الجسم على امتصاص هذا الفيتامين بشكل كافٍ إذًا بالنسبة إلى النساء اللواتي يعانين من هذا النوع من فقر الدم، يمكن أن يحتاجن إلى تناول مكملات فيتامين B12.
نقص فيتامين B12 يمكن أيضًا أن يؤثر على الدورة الشهرية أو يؤدي إلى غيابها لا سيما عند النساء النباتيات والنساء اللواتي يتجنبن اللحوم فهن قد يكونن أكثر عرضة لنقص فيتامين B12.
لكن النقص فيتامين B12 ليس العامل الوحيد الذي قد يؤثر على الدورة الشهرية، فهناك عوامل أخرى مثل نقص فيتامين هـ ونقص الكالسيوم أو المغنيسيوم التي قد تؤثر أيضًا على فترة الحيض.
ومن المهم أن يكون النظام الغذائي متوازنًا ويحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية، وفي حالة الشك بوجود نقص في الفيتامينات أو العناصر الغذائية الأخرى، ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية.
أعراض نقص فيتامين ب 12 المتعلقة بنقص خلايا الدم الحمراء
قد يظهر على المريض الكثير من الأعراض حينما تنص نسبة فيتامين ب بسبب فقر خلايا الدم الحمراء:
قد يحدث تغير لون الجلد نتيجة لنقص فيتامين B12، مما يتسبب في ظهور البشرة بشكل أكثر شحوبًا نتيجة عدم توفر هذا الفيتامين الضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء بشكل صحيح وكافٍ.
عندما ينقص فيتامين B12، يحدث اضطراب في الحمض النووي لخلايا الدم الحمراء، مما يؤدي إلى تكوين خلايا تتشقق بسهولة أكبر من الخلايا السليمة. هذا التشقق يرفع مستوى البيليروبين نتيجة لتكسير هذه الخلايا، مما يمكن أن يسبب اصفرارًا في لون الجلد والعينين.
الإرهاق المستمر وعدم القدرة على القيام بالجهد البدني هو شكوى شائعة للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين B12. النقص يؤثر على عدم توفر كميات كافية من خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين للأنسجة.
الشعور بالتنفس الضيق والدوار يمكن أن يحدث مع بذل المجهود ويعزى إلى نقص خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين بكفاءة إلى الأنسجة.
نقص فيتامين B12 قد يؤدي إلى اضطرابات في حركة الأمعاء، مما يمكن أن يتسبب في الإمساك أو الإسهال لدى الأشخاص المصابين.
كما قد يتغير وزن الشخص المعاني من نقص فيتامين B12 نتيجة تأثيره على الشهية ونمط الأكل، حيث قد يفقد الشخص الشهية والوزن نتيجة لذلك.
نقص فيتامين B12 بتأثير الخلايا العصبية
إن أعراض نقص فيتامين B12 المتعلقة بتأثير الخلايا العصبية تتمثل في:
الشعور بالشوشرة والتنميل: يُعَد تلف الأعصاب وشعور المريض بالوخز أو الشعور بوخز الإبر أو الدبابيس من أبرز العلامات لتلف الخلايا العصبية الناتج عن نقص فيتامين B12. يسهم هذا الفيتامين في إنتاج المايلين، الذي يكون غطاءاً للخلايا العصبية ويحميها. عندما يكون هناك نقص في الفيتامين، يؤثر ذلك على تركيب المايلين وبالتالي على وظيفة الخلايا العصبية.
الاضطرابات في الحركة: يُمكن أن يتسبب نقص فيتامين B12 في تغييرات في طريقة المشي والحركة، ويؤثر أيضًا على التوازن وقد يؤدي إلى السقوط. يعاني من هذه الأعراض عادة كبار السن فوق سن 60 عامًا، وقد يتحسن الوضع مع تناول الجرعات المناسبة من العلاج بتوجيهات الطبيب.
تشوش الرؤية: يُعَد عدم وضوح الرؤية أو اضطرابها أحد أعراض نقص فيتامين B12. يؤثر الضرر على سلاسة انتقال الإشارة العصبية من العين إلى المخ، مما يضعف الرؤية في ما يُعرف بالاعتلال العصبي البصري.
أعراض في الفم متعلقة بنقص فيتامين ب 12
بعض الدراسات أشارت إلى أن تورم والتهاب اللسان قد يكونان أحد العلامات المبكرة لنقص فيتامين B12 حيث:
يبدأ المصابون بالشعور بألم واحمرار في اللسان، ويظهر اللسان بشكل أملس دون وجود النتوءات الصغيرة العادية التي تحتوي على براعم التذوق، ويمكن أن يؤثر التهاب اللسان على الطريقة التي يتناول بها الشخص الطعام وطريقة التحدث مما يجعله من الأعراض الخطيرة لنقص هذا الفيتامين.
بعض الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين B12 قد يظهر عليهم أعراض أخرى في الفم مثل ظهور قرح في الفم، والشعور بالحرقة، والحكة في الفم.
فيتامين ب 12 والاكتئاب
بعض النظريات تربط بين نقص فيتامين ب 12 والتأثيرات العقلية مثل الاكتئاب والخرف حيث:
تشير إحدى الفرضيات إلى أن ارتفاع مستويات الهوموسيستين، الذي يحدث نتيجة انخفاض فيتامين ب 12، يمكن أن يتسبب في تلف الأنسجة الدماغية وتداخل إشارات الدماغ، مما يؤثر على المزاج
تناول مكملات فيتامين ب 12 قد يساهم في تحسين المزاج، لكن يجب استخدامها كجزء من العلاجات الطبية للاكتئاب وليس بديلاً عنها.
يمكن أن ينجم عن نقص فيتامين ب 12 صعوبات في التفكير والاستدلال أو فقدان الذاكرة.
علاج نقص فيتامين ب12
في حالة عدم تناول الشخص كمية كافية من فيتامين ب 12 أو وجود صعوبات في امتصاصه من مصادر الغذاء، يتم استخدام المكملات بجرعة تحددها الطبيب.
هذا النظام ينطبق على كبار السن، والأشخاص المصابين بفقر الدم الناتج عن انخفاض فيتامين ب 12، والأشخاص الذين يعانون من مشكلات في الجهاز الهضمي.
يتم توصيف المكملات التي تحتوي على فيتامين ب 12 عادةً على شكل أقراص للاستخدام عن طريق الفم أو عبر بخاخ الأنف، أو يُعطى الفيتامين ب 12 عن طريق الحقن.
يجب على الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا تناول المكملات التي تحتوي على فيتامين ب 12، حيث يقل النظام الغذائي النباتي عادة من تناول منتجات اللحوم التي توفر الفيتامين ب 12 بشكل طبيعي، وهو مهم خصوصًا خلال فترة الحمل.
