تتوفر حبوب الحديد وحمض الفوليك عادة كمكملات غذائية يتم تناولها عن طريق الفم وتساعد هذه المكملات في تعزيز مستويات الحديد وحمض الفوليك في الجسم، وتملأ أي نقص قد يكون موجودا في النظام الغذائي ويعتبر تناول حبوب الحديد وحمض الفوليك بشكل منتظم جزءًا من استراتيجية العناية بالصحة العامة والوقاية من الأمراض ويمكن من خلال موقع مخزن معرفة المزيد عن فوائد وأضرار حمض الفوليك وعنصر الحديد للجسم.
حبوب الحديد وحمض الفوليك هما اثنان من المكملات الغذائية الشائعة والمهمة لصحة الجسم. وهناك تعريف لكل منهما علي حده :
حبوب الحديد: الحديد هو معدن ضروري للجسم يلعب دورًا هامًا في عملية نقل الأكسجين في الدم ودعم وظائف الجهاز المناعي والنمو الخلوي. قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول حبوب الحديد إذا كان لديهم نقصًا في هذا المعدن. قد يحدث نقص الحديد بسبب النزف الشديد، أو الدورة الشهرية الغزيرة، أو الحمل، أو التغذية غير المتوازنة ويوصي الأطباء بتناول حبوب الحديد لمعالجة نقص الحديد وزيادة مستوياته في الجسم.
حمض الفوليك: يعرف أيضًا باسم فيتامين ب9، وهو نوع من فيتامينات ب المركبة. يلعب حمض الفوليك دورًا هامًا في تكوين الخلايا ونموها، وخاصة خلايا الدم الحمراء. يعتبر حمض الفوليك خاصة هامًا للنساء الحوامل، حيث يمكن أن يساعد في الحد من خطر تشوهات الأنبوب العصبي لدى الجنين. قد يوصي الأطباء أيضًا بتناول حمض الفوليك للأشخاص الذين يعانون من نقصه، وذلك لتعويض أي نقص في النظام الغذائي.
الفرق بين حمض الفوليك والحديد
حمض الفوليك وعنصر الحديد هما جزء أساسي من نظام غذائي صحي ومتوازن، ويمكن أن يكون من الضروري تناولهما بمكملات غذائية إذا كان هناك نقص في الجسم. وقد يمكن تناولهما معاً او كلا منهما علي حده وهناك بعض الفروق بين كل منهما من حيث التأثير و الفائدة وغير ذلك:
حبوب الحديد:
يتم توفير حبوب الحديد عادة على شكل مكملات غذائية تحتوي على الحديد الذي يمتصه الجسم بسرعة وفعالية.
ينصح بتناول حبوب الحديد على معدة فارغة أو مع وجبة خفيفة تحتوي على فيتامين C، حيث يساعد الفيتامين C على زيادة امتصاص الحديد.
يمكن أن تسبب حبوب الحديد بعض الآثار الجانبية مثل الغثيان والإمساك والإسهال. يمكن للأشخاص الذين يعانون من هذه الآثار الجانبية أن يجربوا تناول الحبوب مع الطعام أو تقسيم الجرعة إلى جرعات أصغر على مدار اليوم.
يجب استشارة الطبيب قبل تناول حبوب الحديد إذا كانت لديك أمراض مزمنة أو تتناول أدوية أخرى، حيث يمكن أن يتداخل الحديد مع بعض الأدوية والحالات الصحية.
حمض الفوليك:
يوجد حمض الفوليك بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة مثل الخضروات الورقية الداكنة والحبوب الكاملة والفواكه الحمضية.
ينصح بتناول حمض الفوليك قبل الحمل وخلال الشهور الأولى من الحمل للمساعدة في تقليل خطر تشوهات الأنبوب العصبي للجنين.
يعتبر حمض الفوليك أيضًا مهمًا لصحة القلب والأوعية الدموية ودعم وظائف الدماغ.
يمكن أن يتم تناول حمض الفوليك على شكل مكملات غذائية أو جزء من مكمل متعدد الفيتامينات.
فوائد حبوب حمض الفوليك والحديد لغير الحامل
حمض الفوليك والحديد هما مغذيان هامان للحامل، ويلعبان دورًا كبيرًا في صحة الأم ونمو الجنين. وإليكم بعض الفوائد الرئيسية لكل منهما:
فوائد حمض الفوليك:
يعتقد أن حمض الفوليك يساهم في خفض مستويات الهوموسيستين، وهو مركب يرتبط بزيادة خطر أمراض القلب والأوعية الدموية.
هناك بعض الأبحاث تشير إلى أن حمض الفوليك قد يكون له دور في الوقاية من بعض أنواع السرطان مثل سرطان القولون والرحم.
يتعاون حمض الفوليك مع فيتامينات أخرى مثل فيتامين ب12 في دعم صحة الدماغ ووظائفه المعرفية والعصبية.
تمت دراسة فائدة حمض الفوليك في الوقاية من تشوهات الأنبوب العصبي للجنين وتشوهات أخرى في النمو الجنيني، ولذلك قد يوصى به للنساء اللاتي يخططن للحمل.
فوائد الحديد:
الحديد ضروري لإنتاج الهيموغلوبين، البروتين الذي يحمل الأكسجين في خلايا الدم الحمراء. يساعد الحديد في منع فقر الدم والحفاظ على مستويات الهيموغلوبين الصحية.
يلعب الحديد دورًا حاسمًا في توريد الأكسجين إلى العضلات والأنسجة، مما يساهم في الحفاظ على مستويات الطاقة والنشاط العام.
يسهم الحديد في تعزيز وظائف الجهاز المناعي، مما يساعد في مقاومة الأمراض والعدوى.
قد تكون هناك صلة بين نقص الحديد وتراجع وظائف الأداء العقلي والانتباه حيث أن تعزيز مستويات الحديد قد يساهم في تحسين الانتباه والتركيز.
تأثير حمض الفوليك والحديد علي الوزن
حمض الفوليك والحديد لا يسببان زيادة في الوزن بشكل مباشر. وزيادة أو انخفاض الوزن يعتمد بشكل أساسي على التوازن بين السعرات الحرارية المستهلكة والسعرات الحرارية المحرقة ومع ذلك يجب الأخذ في الاعتبار أن بعض الأشخاص قد يشعرون بتأثيرات جانبية مؤقتة عند تناول مكملات حمض الفوليك أو الحديد، مثل الغثيان أو القيء أو اضطرابات الجهاز الهضمي. في بعض الحالات قد يؤدي ذلك إلى فقدان الشهية وبالتالي تأثير غير مباشر على الوزن بالإضافة إلي ذلك، قد يؤدي تناول حمض الفوليك والحديد كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن إلى تحسين الصحة العامة وزيادة مستويات الطاقة، مما قد يؤدي إلى زيادة النشاط البدني وحرق السعرات الحرارية وقد يشعر بعض الأشخاص بزيادة في الشهية بعد تناول مكملات الحديد، خاصة عند معالجة نقص الحديد أو فقر الدم. هذا يمكن أن يؤدي إلى تناول كمية أكبر من الطعام وزيادة السعرات الحرارية المستهلكة، مما قد يؤدي في نهاية المطاف إلى زيادة في الوزن.
فوائد حمض الفوليك والحديد للشعر
حمض الفوليك والحديد لهما تأثيراُ كبيراُ في صحة الشعر وللإستفادة من فوائدهم للشعر ينصح بتناول نظام غذائي متوازن يحتوي على مصادر غنية بهما، مثل الخضروات الورقية الخضراء، والفواكه، والحبوب الكاملة، واللحوم، والأسماك وإليكم بعض الفوائد لكل منهما:
حمض الفوليك:
حمض الفوليك يلعب دورًا هامًا في تكوين الحمض النووي وتقسيم الخلايا، وبالتالي يمكن أن يحسن نمو الشعر.
يعمل حمض الفوليك على تعزيز قوة ومرونة الشعر، مما يقلل من تكسره وتساقطه.
يعتبر حمض الفوليك مفيدًا لصحة فروة الرأس، حيث يساعد في تحسين تدفق الدم إلى فروة الرأس وتوفير الغذاء والأكسجين لجذور الشعر.
الحديد:
نقص الحديد في الجسم يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم، والذي يمكن أن يتسبب في تساقط الشعر وتدهور جودته.
يلعب الحديد دورًا في نقل الأكسجين والغذاء إلى جذور الشعر من خلال دماغة الشعيرات الدموية، مما يساهم في تحسين تغذية الشعر وتعزيز نموه.
يساعد الحديد على تعزيز قوة ومتانة الشعر، مما يقلل من تكسره وتساقطه.
حمض الفوليك
أعراض نقص حمض الفوليك في الجسم
نقص حمض الفوليك في الجسم يشير إلى عدم وجود كمية كافية من هذا الفيتامين في الجسم. يمكن أن يحدث نقص حمض الفوليك نتيجة لعدة أسباب، بما في ذلك نقص التناول الغذائي، وامتصاص غير كافٍ، واحتياجات زائدة في الجسم.
نقص حمض الفوليك يمكن أن يتسبب في نقص الخلايا الحمراء في الدم، وهو ما يعرف باسم فقر الدم ويمكن أن يتسبب هذا في الشعور بالتعب والضعف العام.
قد يصاحب نقص حمض الفوليك ظهور تقرحات في الفم واللسان، التهابات في اللثة، صعوبة في امتصاص الغذاء، واضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الإسهال.
يعتبر حمض الفوليك ضروريًا لنمو ووظيفة الجهاز العصبي ،قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من نقص حمض الفوليك بالتنميل والشعور بالزغللة في الأطراف، وصعوبات في التركيز والذاكرة، والاكتئاب.
قد يؤدي نقص حمض الفوليك إلى تساقط الشعر، تشقق الشفاه، جفاف الجلد، تغيرات في لون الجلد، وتشوهات في الأظافر.
أطعمة غنية بحمض الفوليك
الأطعمة الغنية بحمض الفوليك هي تلك الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من هذا الفيتامين. حمض الفوليك هو نوع من فيتامين ب المهم لصحة الجسم، وخاصةً للنمو والتطور الصحيح للجنين وفيما يلي بعض الأطعمة الغنية بحمض الفوليك .
الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والكرنب والخس الروماني والكولارد جرينز.
الأعشاب الطازجة: مثل البقدونس والكزبرة والشبت.
الحمص والفاصوليا: مثل الفاصوليا السوداء والفاصوليا البيضاء والعدس.
الفواكه: مثل الموز والبرتقال والفراولة والأفوكادو والعنب.
الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والأرز البني والقمح الكامل.
عنصر الحديد
أعراض نقص عنصر الحديد في الجسم
نقص الحديد في الجسم يشير إلى نقص كمية الحديد المتاحة في الجسم لتلبية الاحتياجات الحديدية الطبيعية ويعتبر الحديد من المعادن الهامة للجسم، حيث يلعب دورًا حاسمًا في عدة وظائف حيوية، بما في ذلك نقل الأكسجين في الدم ودعم وظائف الجهاز المناعي.
يعتبر الشعور بالتعب والضعف واحدة من أبرز الأعراض التي قد تشير إلى نقص الحديد في الجسم.
قد يعاني الأشخاص من الدوار والصداع نتيجة لنقص الحديد.
يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى انخفاض نسبة الهيموغلوبين في الدم، مما يتسبب في الشحوب في الجلد والشفاه واللثة.
يشعر الأشخاص المصابون بنقص الحديد بضيق التنفس أو صعوبة في التنفس أثناء القيام بأنشطة بدنية بسيطة.
يعتبر تساقط الشعر أحد الأعراض المحتملة لنقص الحديد.
يمكن أن يتسبب نقص الحديد في ظهور تشوهات في الأظافر، مثل التشققات والتجعيد والتكسر.
يؤثر نقص الحديد على جهاز المناعة ويجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والعدوى.
الأطعمة التي تمثل مصدر أساسي لعنصر الحديد
الأطعمة التي تعتبر مصدرًا أساسيًا للحديد هي تلك التي تحتوي على كميات عالية من الحديد. يوجد نوعان من الحديد في الغذاء الحديد النباتي والحديد الحيواني. يتم امتصاص الحديد الحيواني بشكل أفضل من الجسم وفيما يلي بعض الأطعمة التي تعتبر مصادر غنية بالحديد:
اللحوم الحمراء: مثل اللحم البقري واللحم الضأن واللحم الخنزير.
الأسماك والمأكولات البحرية: مثل سمك السلمون وسمك التونة والجمبري والمحار.
البقوليات: مثل الفاصوليا والعدس والحمص. تعتبر البقوليات مصدرًا ممتازًا للحديد، وخاصةً عند تناولها مع مصادر غنية بفيتامين C لتعزيز امتصاص الحديد.
المكسرات والبذور: مثل اللوز والكاجو والبندق والبذور القرع والبذور الشيا.
الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والكرنب والملفوف الأخضر.
الحبوب الكاملة والمنتجات الحبوب: مثل الشوفان والقمح الكامل والأرز البني والمعكرونة الكاملة.
الزيوت والدهون: مثل زيت الزيتون وزيت القنب وزبدة الفول السوداني.