ابحث عن أي موضوع يهمك
فيتامينات الحمل اول شهر، تعدالتغذية المناسبة خلال فترة الحمل من الأمور الهامة جداً لصحة الأم والجنين، وتشمل التغذية المناسبة تناول مجموعة متنوعة من الأغذية الصحية، ومن ضمنها الفيتامينات الحيوية التي يحتاجها الجنين والأم خلال الشهور الأولى من الحمل مثل الحديد والكالسيوم وغيرهم، ونحن في هذا المقال عبر موقع مخزن، سوف نتناول كل ما يخص الفتيامنات والمعادن التي تحتاجها الحامل في أول شهر.
في الشهر الأول من الحمل، يحتاج الجنين إلى الفيتامينات التالية:
يساعد على تكوين العظام الصحية للجنين. يمكن الحصول على فيتامين د من الأشعة الشمس المباشرة أو من بعض الأطعمة الغنية به مثل الأسماك والحليب المدعم بالفيتامينات يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الضرورية والمهمة لصحة المرأة الحامل، حيث يساعد على دعم الهيكل العظمي للجنين.
كما يلعب فيتامين د دوراً هاماً في الحفاظ على صحة العظام والمفاصل، ونشاط العضلات والأعصاب. وفي حال عدم الحصول على كميات كافية من فيتامين د خلال فترة الحمل، فإن ذلك يمكن أن يؤثر على نمو الجنين وقد يولد الطفل بمستويات منخفضة من هذا الفيتامين.
المعروف أيضًا باسم حمض الفوليك (Folic acid)، من الفيتامينات المهمة قبل وخلال فترة الحمل، ويكون أهمية تناوله أكبر في الشهور الأولى من الحمل. يُساعد حصول المرأة الحامل على كميات كافية من حمض الفوليك على تجنّب ولادة طفلٍ مصاب بعيوب الأنبوب العصبي، مثل السنسنة المشقوقة (Spina Bifida) كما ساعد على تكوين الأنسجة السليمة في الجنين ويحد من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي. يوصى بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً قبل الحمل وخلال الأشهر الأولى من الحمل، ويجب الإشارة إلى أهمية تناول حمض الفوليك قبل التخطيط للحمل بثلاثة أشهر والاستمرار عليه حتى انتهاء الثلث الأول من فترة الحمل.
يعتبر فيتامين ب12 من الفيتامينات الهامة لصحة المرأة الحامل، حيث يلعب دوراً هاماً في تشكيل خلايا الدم الحمراء وصحة الجهاز العصبي. وبالنسبة للحوامل، فإن الحصول على كميات كافية من فيتامين ب12 يساعد على تجنب مخاطر الإصابة بفقر الدم وتشوهات الجنين
،كما أنه يحسن نمو الجنين ووظائف الجهاز العصبي لديه. ومع ذلك، فإن بعض النساء الحوامل قد يعانون من نقص فيتامين ب12، وبالتالي ينصح بإجراء فحص دم لتحديد مستويات الفيتامين وتناول المكملات الغذائية إذا لزم الأمر، بعد استشارة الطبيب المختص،
كما تجد الإشارة إلى أن نقص فيتامين ب12 قبل وخلال فترة الحمل عاملاً يرتبط بزيادة خطر إنجاب طفل مصاب بعيوب الأنبوب العصبي. وتشمل بعض الأطعمة الغنية بفيتامين ب12 التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي للحوامل: سمك السلمون، والتونة، والسلمون المرقط، واللحم.
يعتبر فيتامين سي من الفيتامينات الهامة لصحة المرأة الحامل، حيث يساعد على دعم جهاز المناعة وامتصاص الحديد في الجسم، ويحسن امتصاص الكالسيوم، الذي يلعب دوراً هاماً في نمو العظام والأسنان لدى الجنين. كما يعمل فيتامين سي كمضاد أكسدة، ويساعد على تقليل مخاطر الإصابة بالتهابات اللثة وتحسين صحة الأسنان.
ويمكن الحصول على فيتامين سي من مصادر غذائية مثل الحمضيات (البرتقال والليمون والجريب فروت) والفراولة والبطاطا الحلوة والفلفل الأحمر والخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب.
ومع ذلك، ينبغي على الحوامل تجنب تناول جرعات عالية من فيتامين سي، حيث يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأعراض جانبية، مثل الغثيان والإسهال. ينصح بالتحدث مع الطبيب المختص لتحديد الجرعات المناسبة للحصول على كميات كافية من فيتامين سي.
يعتبر فيتامين ج من الفيتامينات الهامة لصحة المرأة الحامل، حيث يلعب دوراً هاماً في دعم جهاز المناعة وتحسين امتصاص الحديد في الجسم. كما يعمل فيتامين ج كمضاد أكسدة، ويحمي الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
ويوصى بتناول كميات كافية من فيتامين ج خلال فترة الحمل، ويمكن الحصول عليه من مصادر غذائية مثل الحمضيات (البرتقال والليمون والجريب فروت) والفراولة والبطاطا الحلوة والفلفل الأحمر والخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب. وينبغي على الحوامل تجنب تناول جرعات عالية من فيتامين ج، حيث يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأعراض جانبية، وينصح بالتحدث مع الطبيب المختص لتحديد الجرعات المناسبة.
يعتبر فيتامين ب6 من الفيتامينات الهامة لصحة المرأة الحامل، حيث يلعب دوراً هاماً في تشكيل الدم وتحسين عملية الأيض لدى الجنين.،كما يساعد فيتامين ب6 على تقليل الغثيان والقيء الذي قد يصاحب فترة الحمل، ويحسن صحة الجهاز العصبي لدى الجنين.
يعتبر فيتامين ب6 من الفيتامينات الهامة لصحة المرأة الحامل، حيث يلعب دوراً هاماً في تشكيل الدم وتحسين عملية الأيض لدى الجنين. كما يساعد فيتامين ب6 على تقليل الغثيان والقيء الذي قد يصاحب فترة الحمل، ويحسن صحة الجهاز العصبي لدى الجنين. ويمكن الحصول على فيتامين ب6 من مصادر غذائية مثل اللحوم والأسماك والحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء والمكسرات. ومع ذلك، ينبغي على الحوامل تجنب تناول جرعات عالية من فيتامين ب6، حيث يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأعراض جانبية مثل الأعراض العصبية.
إن الحامل تحتاج إلى المعادن الأساسية في الشهور الأولى من الحمل مثل الحديد والزنك والكالسيوم لأنهم يعززون من صحة الحامل والجنين، وفيما يلي سوف نوضح ذلك:
تعتبر حاجة المرأة الحامل إلى الحديد في الأشهر الأولى من الحمل محدودة، ويُعزى ذلك إلى آثاره الجانبية التي قد تؤدي إلى تفاقم الغثيان الصباحي. ومع ذلك، تزداد حاجة المرأة الحامل إلى الحديد خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل، حيث يلعب دوراً هاماً في المحافظة على مستويات الدم في الجسم ويساعد على نمو المشيمة والجنين.
ويفضل تناول الحديد مع فيتامين ج لتحقيق أفضل امتصاص للحديد. يمكن الحصول على الحديد من مصادر غذائية مثل اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء. وفي حالة عدم تلبية الحاجة المطلوبة من الحديد عن طريق النظام الغذائي، يمكن تناول مكملات الحديد بعد استشارة الطبيب المختص.
يساهم معدن الزنك في دعم نمو الجنين بشكل طبيعي وزيادة وزنه عند الولادة، حيث إن نقصه في الجسم يمكن أن يؤدي إلى بطء نمو الجنين.
يعد الكالسيوم من المعادن الأساسية لنمو الهيكل العظمي للجنين، ويمكن الحصول على كميات كافية منه من خلال النظام الغذائي الصحي اليومي باستهلاك 4 حصص من مجموعة الحليب والألبان يوميًا، بالإضافة إلى مصادر أخرى مثل الخردل واللفت الأخضر واللفت والجرجير، كما يمكن استهلاك عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم.
يُساهم المنغنيز في جسم المرأة الحامل في تكوين عظام وغضاريف الجنين، ويعمل أيضًا على دعم عمليات التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والأحماض الأمينية والكوليسترول اللازمة لنمو الطفل، كما يحمي خلاياه الجديدة من التلف.
يساهم المغنيسيوم – في تحسين صحة العظام والأسنان لدى الأطفال، كما يُعزز النشاط الإنزيمي وينظم مستويات الإنسولين في الدم، مما يعمل على تعزيز قدرة الجسم على ضبط مستويات السكر في الدم.
يمكن أن يحدث نقص المغنيسيوم في جسم المرأة الحامل الإرهاق وفتور العضلات
يوجد المغنيسيوم بكميات وفيرة في العديد من الأطعمة، بما في ذلك اللوز والسبانخ والكاجو والفول السوداني والفاصوليا السوداء وزبدة الفول السوداني والأفوكادو واللبن والفاصوليا البيضاء.
