تجربتي مع شفط البطن للداخل إذ تعد تمارين شفط البطن للداخل واحدة من الممارسات المنتشرة كثيرًا بين النساء والرجال، وذلك لسهولة تطبيقها، حيث لا تتطلب استخدام أدوات رياضية، وبعد شيوعها بين الناس سنذكر في مخزن تجربتي مع شفط البطن للداخل، وهي تجربة لإحدى السيدات اللاتي التزمن بذلك التمرين على مدار فترة من الزمن، كما سنذكر نصائح هامة لتحصيل أفضل النتائج، بالإضافة إلى فوائد وأضرار التمرين.
يوجد العديد من النساء اللواتي فقدن الوزن بواسطة ممارسة تمرين شفط البطن للداخل، وقد ذكرن النتيجة التي حصلن عليها عن طريق هذه التجربة، ولذلك فيما يلي سنذكر تجربة إحدى السيدات، وتقول:
تحكي هذه السيدة التجربة الكاملة لها مع تمرين شفط البطن للداخل، بالتحديد خلال السير، وكانت تقوم بهذا في بعض الأحيان أثناء جلوسها، إذ يُساهم كذلك في شد البطن.
وتستكمل بأنه بعد فقدانها الأمل في الحصول على بطن مشدود نتيجة عدم تمكنها من الاستمرار على نظام غذائي معين، بالإضافة إلى أنها ترغب في فقدان الدهون المتراكمة من منطقة البطن فقط، لأن باقي جسمها كان يتمتع بشكل مثالي.
ومن هنا اتخذت قرارها في البدء بتمرين الشفط على مدار نصف ساعة كل يوم، وفي أحيان أخرى كانت تظل مستمرة لما يزيد عن هذا الوقت أو أقل منه.
وبعد مرور بضع أيام، لم تكن هذه السيدة قادرة على الاستمرار في ممارسة تمرين السير مع شفط البطن، بينما في نهاية الأمر لم تتوقف عن هذا التمرين، وكانت النتيجة أنها لاحظت شد بطنها بعد وقت قصير، حتى أصبحت مسطحة بشكل تام.
وترى السيدة أنها من أفضل التمارين التي تستطيع النساء ممارستها في المنزل بعيدًا عن أي وسائل صعبة.
يعتبر ذلك التمرين أحد أبسط التمارين التي يمكن لأي شخص القيام بها في المنزل دون الحاجة إلى شراء أي أجهزة، وبالرغم من عدم فاعليته في إنقاص الوزن من منطقة البطن، إلا أنه يعمل على تقوية العضلات في هذه المنطقة والتخلص من الكرش نهائيًا، ولكي يتم أداء تمرين شفط البطن للداخل يمكن اتباع الخطوات الآتية:
البدء في التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر.
ثني الساقين.
فرد كلا الذراعين بجانب الجسم.
اتباع تمرين التنفس عن طريق الشهيق والزفير بطريقة تدريجية.
الجدير بالذكر أن هذا لا يعد الأسلوب الوحيد لتمرين شفط البطن للداخل، بل يمكن القيام به أثناء السير، وهو ما قد يكون ذا فاعلية أكثر.
من الممكن النجاح في تمرين شفط البطن خلال وقت قصير من اتباعه، وهذا عند مراعاة مجموعة من النصائح الهامة نقدمها فيما يلي:
ينبغي مضغ الطعام جيدًا، حيث إن هذا يساعد على الوقاية من عسر الهضم، مع ضرورة الإشارة إلى عدم إطالة مدة المضغ بشكل يؤدي إلى نفاذ الهواء مع الطعام، مما يتسبب في امتلاء البطن بالغازات.
التوقف عن تناول المشروبات الغازية، لما تحتويه من أضرار كبيرة، ومن الأفضل استبدالها بالعصائر الطبيعية.
تناول قدرًا مناسبًا من الماء طوال اليوم بما يصل إلى ثمانية أكواب، حيث إن الماء يمنح الجسم القدرة على طرد أي أضرار، مثل: السموم، والدهون المتراكمة، والتي من ضمنها دهون البطن.
التقليل من تناول المأكولات صعبة الهضم، لكي لا يصعب على المعدة هضمها، فينتج عن ذلك الانتفاخ.
الابتعاد عن تناول العشاء قبل الخلود إلى النوم بوقت قليل، حتى تتم عملية الهضم بشكلها الصحيح.
تجنب الوجبات السريعة التي تحتوي على الزيوت المهدرجة والدهون، والعمل على استبدالها بالأطعمة الصحية المحتوية على الفيتامينات والمعادن.
تناول المشروبات بكمية قليلة من السكر، والأفضل منعه تمامًا.
هناك العديد من الفوائد التي تعود علينا من شفط البطن أثناء المشي، وهذا يتم في حالة المشي بأسلوب صحيح، إلى جانب التركيز على العضلات المستهدفة، وبالتالي يمكن الحصول على الفوائد الآتية:
تعزيز قوة العضلات والجسم على وجه العموم.
تحسين أداء عضلات الساقين بوجه خاص.
تساهم في الحفاظ على قوام الجسم المعتدل.
تحفيز صحة الجسم بطريقة عامة، والبطن بشكل خاص، إذ تصبح غير مترهِلة ومشدودة.
على المدى البعيد سوف يحصل الشخص على جسم رياضي ومثالي.
الحصول على عضلات بطن قوية وصلبة، وهو ما لا يمنح الفرصة بتراكم الدهون نهائيًا.
التخلص من بروز الكرش، والذي يسبب أزمة ويرغب العديد من الناس في التخلص منه بطرق مختلفة، وهذه الرياضة تعتبر من أسرع الأساليب التي تعمل على القضاء على الكرش، مع النُصح بممارسة تمرين نط الحبل معها.
هل شفط البطن للداخل يزيل الكرش
إن شفط البطن للداخل لا يُزيل الكرش تمامًا، بل يُقلل من البطن البارزة، حيث إن ذلك التمرين يعمل على تعزيز قوة عضلات البطن بالتحديد، وحتى يتم الحصول على نتائج جيدة، ينبغي اتباع نظام غذائي، وأيضًا ممارسة تمارين تستهدف حرق الدهون، مثل المشي، ومن الأفضل أن يكون السير مع سحب البطن للداخل، حيث إن ذلك يتخلص من الكرش ويمنح بطن مسطح.
أطعمة تساعد على حرق دهون البطن
يوجد الكثير من الأطعمة الطبيعية التي منحها الله للإنسان عن طريق الطبيعة لتُساهم في التخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن، وفي التالي بعض من هذه الأطعمة:
الطعام المحتوي على البروتين، مثل: البيض، اللبن، السمك، واللحم الأحمر.
الأطعمة المتضمنة على فيتامين (c)، مثل: الفلفل الأحمر، والبروكلي.
المأكولات الغنية بالألياف، مثل: جميع البقوليات، وبالأخص الفول، علاوةً على التوت الأسود، الكرنب، والأفوكادو.
الطعام المتضمن على الدهون الغير مشبعة، إذ أن الجسم بحاجة إليها، مثل: الماكريل، السالمون، والسردين.
المأكولات قليلة السعرات الحرارية، مثل: الخضراوات، الفواكه، وصدور الدجاج.
نتائج شفط البطن للداخل
في حالة الالتزام بممارسة هذه الرياضة لمدة تتراوح ما بين 20 دقيقة إلى ساعة واحدة، وهذا على مدار 3 إلى 5 مرات في الأسبوع، فإنه من الممكن الانتباه بعدها إلى شفط منطقة البطن، إضافةً إلى أنه عند اتباع النصائح المذكورة سابقًا من أجل الحصول على النتائج المثالية لمدة 8 أسابيع، سوف ينخفض مقاس البطن بشكل ملحوظ.
أضرار شفط البطن للداخل
يعمل شفط البطن للداخل على تقوية عضلات هذه المنطقة، والذي يعتبر الهدف الأساسي من هذا التمرين، وتجدر الإشارة إلى وجود عدة شكاوى من ضعف نتائجه، بسبب عدم التخلص من دهون البطن، ويعود هذا إلى خطأ في طريقة أداء التمرين، ولكن ليس هناك أي أضرار لشفط البطن للداخل، وعند ممارسته بالطريقة الصحيحة سوف يتم الحصول على أفضل نتيجة في وقت قريب.
الأسئلة الشائعة
متى تظهر نتائج تمارين شفط البطن للداخل؟
ممارسة تمارين البطن أربع مرات في الأسبوع الواحد تعمل على ظهور علامات شد البطن في مدة من 3 إلى 4 أسابيع.
