هناك مجموعة من الفواكه تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة وكذلك الدهون الصحية حيث إنها تساهم بفاعلية في تغذية الأعصاب، إذ يُنصح بتناولها للوقاية من اضطرابات الجهاز العصبي مثل:
الأفوكادو
يُعد الأفوكادو من الفواكه شديدة الصحية للجهاز العصبي في الجسم وذلك لكونه غنياً بفيتامين ك والفولات مما يساعد على منع تخثر الدم في الدماغ، وهو الأمر الذي يحمي الجسم من الإصابة بالسكتات الدماغية، كما يعمل الأفوكادو على تعزيز عمليات الذاكرة والتركيز، بجاني احتواءه على نسبة عالية من البروتينات ومعدلات منخفضة من السكر مقارنةً بغيره من أنواع الفاكهة.
الموز
يحتوي الموز على بروتين التربتوفان Tryptophan وهو البروتين الذي يحوله الجسم إلى هرمون السيروتونين الذي يعمل على حسين الحالة المزاجية للشخص، لذا تجد أن معظم المصابين بالحزن يشعرون بالسعادة واعتدال المزاج بعد تناول الموز.
كما يحتوي الموز على كميات كبيرة من البوتاسيوم، وهو العنصر الضروري لصحة الدماغ والجهاز العصبي بوجه عام، لذا يكون الموز غذاءً مفضلاً للرياضيين قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية.
اللوز الأخضر
يُعد اللوز الأخضر أحد الفواكه الموسمية، والذي يحتوي على مقدار كبير من أحماض الأوميجا 3 الدهنية، وهي الفعالة في صحة الجهاز العصبي، كما يحتوي على فيتامين E الذي يحمي الدماغ من التعرض للضرر.
التوت
التوت من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة الطبيعية، وخاصةً التوت الأسود الذي له دور كبير في مقاومة الجذور الحرة والقضاء عليها حتى لا يلحق الضرر بالجهاز العصبي بالجسم، بما في ذلك الأوعية الدموية والقلب، ليسهم تناول التوت في تحسين القدرات الذهنية ودعم الجهاز العصبي بوجه عام.
الرمان
يسهم تناول الرمان أو تناول عصير الرمان الطازج في تقوية الجهاز العصبي والحفاظ على صحته، وذلك لاحتواءه على قدر كبير من مضادات الأكسدة، لذا يعمل على تقوية الأعصاب، الدماغ، الأوعية الدموية مع التقليل من معدلات خطر الإصابة بالزهايمر.
الفواكه المجففة التي تعمل على تقوية الأعصاب
لن تساهم الفاكهة الطازجة وحدها في تقوية الأعصاب، حيث إن الفاكهة المجففة تعمل هي الأخرى على حماية الجهاز العصبي من الاضطرابات مثل:
المشمش المجفف: يحتوي على عنصر الحديد والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة الداعمة لصحة الأعصاب.
الزبيب: يوجد فيه نحو 618 ملليجرام من البوتاسيوم، فهو من العناصر المعززة للقوة العضلية بفاعلية، كما أنه غني بالسكريات والمفيدة لإمداد الجسم بالطاقة.
ما هي الخضراوات التي تقوي الأعصاب
إلى جانب ضرورة أهمية تناول الفاكهة المعززة لصحة الجهاز العصبي، فإنه يلزم تناول أيضًا الخضراوات المساهمة في تحصيل نفس الفائدة كالآتي:
الخضروات الورقية
تحتوي الخضروات الورقية على نسب عالية من المكونات الضرورية للحفاظ على صحة الجهاز العصبي وتقوية الأعصاب بوجه عام، مثل المغنسيوم، فيتامين ب، فيتامين ج، فيتامين هـ، حيثُ يساعد فيتامين ب في عملية إنتاج وتوزيع الناقلات العصبية في الجسم، وهي تلك المواد الكيميائية التي تتواجد في الدماغ وتتمثل مهمتها في تنظيم معدل ضربات القلب، التنفس، الهضم.
كما يسهم المغنسيوم في تهدئة الأعصاب، ويعمل فيتامين هـ وج كمضادات طبيعية لشيخوخة الجهاز العصبي مما يحافظ على قوة الأعصاب.
البروكلي
يُعد البروكلي عنصراً غنياً بفيتامين ك وهو من الخضروات الصليبية الشهيرة بفاعليتها في تعزيز صحة الدماغ وتحسين المهارات الذهنية والمعرفية، كما أفادت العديد من الدراسات حول أن البروكلي غني بمركب الجلوكوزينولات الذي يساعد في تقوية أداء الجهاز العصبي، تقوية الذاكرة، المحافظة على صحة الدماغ، كما أن تناول البروكلي بانتظام من شأنه خفض خطر الإصابة بالزهايمر والتي عادةً ترتبط بالتقدم في العمر.
بذور اليقطين
تُعد بذور اليقيطن من الأغذية الغنية بالزنك، الحديد، المغنسيوم، النحاس وغيرها من مضادات الأكسدة الطبيعية الفعالة في حماية الجسم وصحته بوجه عام، وحماية صحة الجهاز العصبي وتقويته بشكل خاص من أضرار الجذور الحرة.
فالمغنسيوم من العناصر المهمة للذاكرة والتعلم، كما أ، الزنك من أهم العناصر للإشارات العصبية والذي قد يؤدي خفض مستوياته في الجسم إلى الإصابة بالعديد من الأمراض العصبية مثل الاكتئاب والزهايمر.
السبانخ
السبانخ من الخضروات الورقية الغنية بفيتامين أ، فيتامين ج ، الفولات وغيرها من الفيتامينات التي تدعم صحة الجهاز العصبي، مع حماية الدماغ من التعرض للأمراض الذهني المرتبطة بالتقدم في العمر مثل الزهايمر.
الشمندر
يتضمن التركيب الطبيعي للشمندر نسب مرتفعة من مضادات الأكسدة، والتي تسهم في تخلص الجسم من السموم المتراكمة به مع تقليل الالتهابات، كما تساعد النترات الطبيعية الموجودة في الشمندر على تعزيز تدفق الدم إلى الدماغ مما يُحسن من القدرات الذهنية والمعرفية .
أقوى خلطة أعشاب لتقوية الأعصاب
تساعد الأعشاب الآتية بفاعلية على جعل الجسم سليمًا وقويًا من خلال دعم صحة الأعصاب وتقوية الجهاز العصبي لا سيما لمن يعانون من الاضطرابات:
جذور الناردين: تعمل هذه الجذور على علاج اضطرابات النوم من خلال إراحة الجهاز العصبي والتأثير بشكل إيجابي على مستوى الناقلات العصبية الداخلة في عملية النوم.
المليسة: تساهم في تعزيز الوظائف الإدراكية بشكل إيجابي وكذلك الوظائف المعرفية كما أنها تخفض خطر التعرض لمرض الزهايمر.
الأشوغندا: تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات حيث إنها تعزز صحة الذاكرة بالإضافة إلى قدرات الدماغ المعرفية.
الجنكوبيلوبا: تحسن هذه العشبة من الذاكرة ووظائف الدماغ حيث إنها تقلل من إصابة الأعصاب بمختلف الالتهابات وتقلل من التوتر والقلق.
البابونج: يُعرف البابونج بقدرته على تهدئة الأعصاب، حيث إن تناوله قبل النوم يساعد على الخلود في النوم بسهولة.
الشاي الأخضر: يحتوي على مادة ل – ثيانين المساهمة في تحسين المزاج عبر زيادة إفراز الدوبامين والسيروتونين في الدماغ.
إليكم فيما يلي بالفيتامينات المساهمة في تصنيع النواقل العصبية كالنورأدرينالين والسيروتونين والأسيتيل كولين والتي تعد بمثابة الطبقة الواقية للخلايا العصبية:
فيتامين ب1 (الثيامين)
يقوم بتكسير العناصر الغذائية وتحويلها من الكربوهيدرات إلى طاقة، كما يعزز عملية تقلص العضلات إلى جانب توصيل الإشارات العصبية
فيتامين ب6 (البيريدوكسين)
يدعم وظيفة الأعصاب عبر السيطرة على مستويات الهوموسيستين
فيتامين ب7 (البيوتين)
يُنتج الميايلين المساهم في تغطية الألياف العصبية الموجودة في العين والدماغ والحبل الشوكي
فيتامين ب9 (الفولات)
يُعرف باسم حمض الفوليك وهو يحمي خلال فترة الحمل من عيوب الأنبوب العصبي لتحفيزه للناقلات الصبية داخل الدماغ
فيتامين ب12 (كوبالامين)
يمنع الإصابة بفقر الدم عبر إنتاج خلايا الدم الحمراء، وبالتالي يقع الدماغ من الإصابة بالضمور أو التعرض لفقدان الخلايا العصبية
أغذية تقوي الأعصاب والعضلات
تتمثل الأطعمة التي تساعد على تقوية الأعصاب والعضلات فيما يلي:
الأسماك الدهنية
تتضمن الأسماك الدهينة نسبة مرتفعة من الأحماض الدهنية التي تعمل على تقوية الجهاز العصبي بوجه عام، وتساعد في التئام الأعصاب التالفة، حيثُ قد يعاني الأشخاص الذين لديهم نقص في معدل الأحماض الدهنية في الجسم من تلف العصاب.
المكسرات
أكدت العديد من الدراسات الطبية أن تناول المكسرات بانتظام من شأنه التحسين من المهارات المعرفية والإدراكية لإنسان، مع منع الإصابة بالاضطرابات العصبية، الحفاظ على صحة الذاكرة وتقويتها على المدى الطويل.
وذلك بفضل احتواء المكسرات على مضادات الأكسدة، فيتامين هـ ، الدهون الصحية التي تعمل جميعها على تعزيز صحة الدماغ والجهاز العصبي بوجه عام.
البيض
يُعد البيض من الأغذية الغنية بفيتامين ب ، ومادة الكولين وهما ضروريان للحفاظ على صحة الأعصاب، حيثُ أفادت العديد من الدراسات حول فائدة تناول البيض بصفة يومية في المحافظة على صحة الدماغ والأعصاب والذاكرة على المدى الطويل.
الشوكولاتة الداكنة
على عكس الشوكولاتة مختلفة الأنواع المتوافرة في الأسواق والتي لا تحتوي على أية قيمة غذائية، فإن الشوكولاتة الداكنة أو الشوكولاتة الداكنة من الأغذية الغنية بمركب الفلافونول الذي يحتوي على مضادات للأكسدة والالتهابات، وهي تلك الخصائص التي تساعد على خفض معدل ضغط الدم، تعزيز تدفق الدماء إلى الدماغ والقلب مما يؤدي لتحسين عمل الأعضاء الحيوية في الجسم.
ما هو أفضل شيء لتقوية الأعصاب
بالإضافة إلى اعتماد نظام غذائي صحي للمحافظة على صحة الأعصاب، فإن هناك عدد من النصائح التي عند اتباعها يُمكن دعم الجهاز العصبي بالجسم والمحافظة على صحته للقيام بوظائفه على النحو الأمثل، ومن أهم هذه النصائح:
إجراء تمرينات لتقوية لجهاز العصبي
لا يُقصد بإجراء التمارين هنا ممارسة التمارين الرياضية المعتادة، وذلك على الرغم من الأهمية الكبرى لممارسة التمارين الرياضية على صحة الدماغ والجهاز العصبي، إلا أن المقصود هنا هو إعمال العقل بالألغاز والحجيات لتحفيزه على العمل والنشاط، وجعل العقل أكثر مرونة مما يقيه من الإصابة بفقدان الذاكرة، أو السكتات الدماغية.
الحصول على قدر كاف من النوم
للنوم دور رئيسي في المحافظة على صحة الجسم بوجه عام، وصحة الجهاز الصعبي بوجه خاص، لذا يجب الحرص على النوم بما لا يقل عن ثمانية ساعات في اليوم الواحد، وذلك لمساعدة الجهاز العصبي على أداء مهامه بالطريقة الأمثل، حيثُ أن قلة النوم قد تؤدي للإصابة بأمراض السكري، ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب.
التعرض المباشر لأشعة الشمس
أفادت العديد من الدراسات الطبية أن تعرض الجس لأشعة الشمس يُمكنه التقليل من تعرض الجسم للإصابة بالعديد من الأمراض، كما أن التعرض للشمس ضروري في الحفاظ على سلامة وصحة الجهاز العصبي من الأمراض، وذلك بفضل حاجة الجهاز العصبي لفيتامين د الذي يتم الحصول عليه من أشعة الشمس.
نصائح أخرى لتقوية الأعصاب
تناول الكثير من السوائل والمياه والعصائر الطبيعية على مدار اليوم.
ممارسة التمارين الرياضية بصفة منتظمة.
تجنب شرب المواد الكحولية أو التدخين.
المحافظة على وزن صحي للجسم.
تجنب التوتر والقلق والخوف والمشاعر السلبية.
تناول كميات كافية من الدهون الصحية الموجودة في المكسرات والأسماك.
أسئلة شائعة
هل زيت الزيتون يعالج الأعصاب؟
نعم، فدهن الجسم بزيت الزيتون قبل النوم يُنشط الدورة الدموية ويعمل على تهدئة الأعصاب.
كيف تعرف أنك مصاب بمرض الأعصاب؟
عند الشعور بالخدر في اليدين أو الساقين، وعدم القدرة على حمل الأشياء، أو عند الإحساس بالثقل في الأطراف أو بشلل الوجه.
