ابحث عن أي موضوع يهمك
الفراولة تعتبر وجبة خفيفة صحية ولذيذة، ويمكن استخدامها في مجموعة متنوعة من الوصفات الغذائية، مثل السلطات والعصائر والمربى والحلويات، لإضافة نكهة لذيذة وقيمة غذائية لوجباتك، حيث يُمكن استخدام الفراولة كوجبة صحية وإضافتها إلى الزبادي الخالي من الدسم في حال إن كنت تتبع نظام غذائي، وفي موقع مخزن سوف نعرض لكم كافة المعلومات التي تتعلق بالفراولة والسعرات الحرارية الموجودة فيها.
الفراولة هي فاكهة ذات قيمة حرارية منخفضة وتعتبر مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية الهامة، فيما يلي معلومات تقريبية عن عدد السعرات الحرارية في 100 غرام من الفراولة الطازجة:
عند اتباع نظام غذائي محدد، يمكن أن يتفاوت عدد الثمار المسموحة من الفراولة وفقًا للبرنامج الغذائي الذي تتبعه وأهدافك الشخصية الخاصة بالوزن الذي تريد أن تصل إليه رغم ذلك، الفراولة تُعتبر فاكهة قليلة السعرات الحرارية وتتميز بارتفاع نسبة الماء والألياف فيها، وهذا يجعلها خيارًا صحيًا للرجيم، لذا فعادةً يُمكن تضمين ما بين 1 إلى 2 أكواب من الفراولة الطازجة في اليوم ضمن البرنامج الغذائي وهذا يوفر كمية مناسبة من الفيتامينات والمعادن والألياف الضرورية دون إضافة سعرات حرارية زائدة.
الفراولة لا تعمل على حرق الدهون مباشرةً، ولكنها من الممكن أن يساهم تناولها بمعدل معين على فقدان الوزن، حيث إن فوائد الفراولة تكمن في احتوائها على نسبة عالية من الماء والألياف، وكونها منخفضة السعرات الحرارية، حيث إن الألياف تساعد في شعورك بالشبع والامتلاء، وبالتالي يمكنك تناول الفراولة دون تناول سعرات حرارية زائدة.
عادة، تحتوي كمية 100 جرام من الفراولة على نحو 7-8 حبات منها، وهذا يعتمد على حجم ووزن الفراولة النموذجي، ولكن يجب مراعاة أن الحجم قد يختلف قليلاً بناءً على الموسم ومصدر الفراولة، حيث تكون بعض الفراولة أكبر حجمًا من الأخرى.
الفراولة تُعد من الفواكه الشهية والمفيدة للصحة، وتحتوي على مجموعة متنوعة من المواد الغذائية المفيدة، فيما يلي ملخص للقيمة الغذائية التقديرية لكل 100 جرام من الفراولة:
البروتين في الفراولة ضئيل جدًا ويعتبر غير كافٍ لتلبية احتياجات البروتين اليومية للجسم، عادةً ما تحتوي الفراولة على نسبة بسيطة من البروتين، حيث تتراوح بين 0.8 جرام إلى 1 جرام تقريبًا لكل 100 جرام من الفراولة بالتالي، لا يمكن الاعتماد على الفراولة كمصدر رئيسي للبروتين.
تناول الفراولة بشكل معتدل كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن ليس ممنوعًا في الرجيم على العكس، فإنها تُعد واحدة من الفواكه التي تحتوي على قليل من السعرات الحرارية وتحمل العديد من المواد الغذائية المفيدة، ولكن من الضروري الحفاظ على التوازن في تناول الفراولة وجميع الأطعمة الأخرى ضمن خطة الرجيم الخاصة بك، فإذا تناولت الفراولة بكميات معتدلة وتم مراقبة إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا، فإنها يمكن أن تكون إضافة صحية ولذيذة لنظامك الغذائي.
في حال إن كنت تحاول أن تنقص وزنك عليك أن تتجنب الإفراط في تناول أي نوع من الأطعمة بمختلف أنماطها، وهذا الأمر يشمل الفراولة أيضاً حيث أنه يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن إذا تم تناول كميات كبيرة منها بشكل منتظم دون أخذ النظام الغذائي العام والسعرات الحرارية الإجمالية في الاعتبار يوميًا، وهذا يتبين فيما يلي:
بالرغم من أن الفراولة بذاتها لا تساهم مباشرة في عملية فقدان الوزن، إلا أنها تعتبر جزءًا من النظام الغذائي الصحي الذي يمكن أن يُسهم في تحقيق هذا الهدف إذا تم تضمينها كجزء من نظام غذائي متوازن ومنخفض السعرات، سوف نعرض لكم كيف يمكن أن تلعب الفراولة دورًا في عملية إنقاص الوزن:
الفراولة تحمل العديد من الفوائد التي تجعلها مفيدة للرجيم، والتي تجعلها خمن الفواكه التي تساهم في إنقاص الوزن للأشخاص الذين يريدون إنقاص وزنهم، وفيما يلي نعرض لكم بعض فوائدها:
