تجدر الإشارة إلى أن يمكن لفاكهة الكيوي أن تكون إضافة ممتازة إلى النظام الغذائي الخاص بك بسبب احتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم، بالإضافة إلى أنها تمتاز بأنها قليلة السعرات الحرارية والدهون، حيث تعد الكيوي مصدرًا جيدًا للألياف الغذائية التي تساهم في دعم صحة الجهاز الهضمي، وهذا ما سوف نؤكده لكم في هذا المقال عبر موقع مخزن.
يُعَدُّ الكيوي من بين الفواكه الشهية والغنية بالقيم الغذائية، حيث تختلف كمية السعرات الحرارية في الكيوي تبعًا لحجم الثمرة ودرجة نضجها، على سبيل المثال:
فيما يخص الكيوي الصغير، الذي يزن حوالي 100 جرام، يمكن تقدير محتواه الحراري عادةً بنحو 61 سعرة حرارية.
أما بالنسبة للكيوي الكبير الذي يزن حوالي 180 جرام، فإنه عادةً يحتوي على تقدير يقدر بنحو 108 سعرة حرارية.
كم حبة كيوي في اليوم
يمكنك تناول كمية الكيوي في اليوم وفقًا لاحتياجاتك الشخصية ونمط حياتك الغذائي، حيث إن الكيوي يعتبر فاكهة صحية وغنية بالعناصر الغذائية، وبالتالي، يمكن إدراجه بسهولة كجزء من النظام الغذائي اليومي، إلا أن عادةً ما يُوصى بتناول ما بين 1 إلى 2 حبة من الكيوي يوميًا كجزء من نظام غذائي متنوع ومتوازن وبالطبع، يمكنك ضبط هذه الكمية حسب تفضيلاتك واحتياجاتك الخاصة.
هل الكيوي يزيد الوزن
بشكل عام، لا يعتبر تناول الكيوي مسببًا لزيادة الوزن إذا تم استهلاكه بشكل معتدل كجزء من نظام غذائي متوازن، حيث أنه يُعتبر فاكهة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية المفيدة مثل فيتامين C والألياف الغذائية، كما يمكن أن يكون جزءًا هامًا من نظام غذائي صحي يساعد في الحفاظ على الوزن الصحي أو حتى في عملية فقدان الوزن.
القيمة الغذائية لفاكهة الكيوي
فاكهة الكيوي تعتبر مصدرًا غنيًا بالعديد من العناصر الغذائية الصحية، فيما يلي القيمة الغذائية التقريبية لكيوي واحد (بحجم متوسط، يزن حوالي 100 جرام):
السعرات الحرارية: حوالي 61 سعرة حرارية.
الكربوهيدرات: حوالي 14.7 جرام.
الألياف الغذائية: ما يقرب من 3 جرام.
السكريات: تتضمن حوالي 9 جرام.
البروتين: حوالي 1.2 جرام.
فيتامين C: تحتوي الكيوي على كمية غنية من فيتامين C، حيث يمكن أن توفر حوالي 92 ملجم من الفيتامين C في كيوي واحد، وهذا يمثل أكثر من 100٪ من احتياجك اليومي الموصى به.
البوتاسيوم: تتضمن على حوالي 270 ملجم.
فيتامين K: تحوي على 40 ميكروغرام.
فيتامين E: تتضمن تقريباً حوالي 1 ملجم.
فيتامين A: حوالي 3٪ من الاحتياج اليومي الموصى به.
فيتامينات B المختلفة: مثل فيتامين B6 وفيتامين B9 (الفوليك أسيد).
ما هي فوائد تناول الكيوي للتخسيس؟
تناول الكيوي يُمكن أن يكون ضمن إطار نظام غذائي صحي ومتوازن ويُسهم بعدة طرق في عملية التخسيس، ولكن ينبغي أن يكون كجزء من استراتيجية شاملة لفقدان الوزن وعدم الاعتماد عليه كمصدر رئيسي، فيما يلي بعض الاستفادات المحتملة لتناوله للتخسيس:
قليل السعرات الحرارية: يحتوي الكيوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية مقارنةً ببعض الفواكه الأخرى، وهذا يُساعد على تقليل الامتصاص الزائد للسعرات.
غني بالألياف: يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، وهذا يُساعد على زيادة الشبع والتحكم في الشهية.
فيتامين سي: يتضمن على كميات كبيرة من فيتامين سي، وهو مضاد للأكسدة يُعزز عملية الأيض ويقوي الجهاز المناعي، مما يمكن أن يسهم في تعزيز النشاط البدني.
قليل الدهون والكوليسترول: يحوي على نسب منخفضة من الدهون والكوليسترول، مما يجعله خيارًا صحيًا لأولئك الذين يهتمون بفقدان الوزن.
تعزيز الهضم: الألياف الموجودة فيه يمكن أن تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي والوقاية من الإمساك، مما يجعله مناسبًا للأشخاص الذين يسعون لخسارة الوزن.
الفوائد الصحية المرتبطة بالكيوي
الكيوي يعتبر فاكهة لذيذة وصحية، ويتمتع بعدد كبير من الفوائد الصحية المرتبطة به، وفيما يلي نظرة على بعض هذه الفوائد:
يتميز الكيوي بمحتواه الغني بفيتامين C، والذي يعد مضادًا للأكسدة فعّالًا يسهم في دعم جهاز المناعة وحماية الجسم من الالتهابات والأمراض المختلفة التي قد تصيب الأفراد.
يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تعزز الهضم وتساهم في منع الإمساك، مما يساعد في السيطرة على الشهية وإدارة الوزن.
يوفر الكيوي فيتامين K الضروري، والذي يلعب دورًا هامًا في صحة العظام وعملية تخثر الدم والحفاظ على تنظيم مستوى الضغط.
كما يعتبر مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم، وهو معدن أساسي يسهم في الحفاظ على صحة القلب وضبط ضغط الدم في جسم الإنسان.
تشير بعض الدراسات إلى أن تناوله يمكن أن يقلل من مستويات الكولسترول في الدم ويجعله في معدلات بمعدلات منتظمة في الدم.
يحتوي الكيوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من التأكسد الضار وتقلل من خطر الأمراض المزمنة التي تكون خطر للعديد من الأشخاص.
كما أنه يحتوي على البوتاسيوم الذي يلعب دورًا في تنظيم مستويات ضغط الدم.
بعض البحوث تشير إلى أن تناول الكيوي يمكن أن يساعد في تحسين وظائف الرئة وتقليل مشاكل التنفس والمشاكل الناجمة عن الرئتين.
أهمية تناول الكيوي للجسم
الكيوي، هذه الفاكهة اللذيذة والمغذية، تُعتبر خزانًا للصحة، ولها العديد من الفوائد الصحية المتعددة، سنلقي نظرة على بعض هذه الفوائد:
تقليل مستويات الكولسترول: هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن تناول الكيوي يمكن أن يُقلل من مستويات الكولسترول في الدم.
مضاد للأكسدة: يحتوي على مضادات أكسدة تحمي الجسم من التأكسد الضار وتُقلل من خطر الأمراض المزمنة الخطيرة التي تهدد صحة الفرد.
تحسين صحة الجلد: فيتامين C في الكيوي يُساهم في تحسين صحة الجلد ويُحسن مظهره ويجعله يبدو أكثر نضارة.
دعم ضبط ضغط الدم: يُحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد في تنظيم مستويات ضغط الدم في جسم الإنسان ويجعل الضغط مستقر.
تحسين وظائف الرئة: بعض الأبحاث تشير إلى أن تناول الكيوي يمكن أن يُحسن وظائف الرئة ويحد من مشاكل الجهاز التنفسي ويجعل التنفس يحدث بشكل صحي ومنتظم.
أضرار تناول فاكهة الكيوي
بشكل عام، يُعتبر الكيوي فاكهة صحية وآمنة لمعظم الأفراد عند استهلاكها بشكل مناسب ولكن هناك بعض النقاط التي ينبغي مراعاتها:
بعض الأشخاص قد يكونون حساسين للكيوي وقد يعانون من تفاعلات تحسسية مثل حكة الجلد أو الطفح أو احتقان العيون، إذا كنت تعلم أو تشتبه في وجود حساسية تجاه الكيوي يُفضل تجنب تناوله بشكل فوري.
كما أنه يحتوي على نسبة معتدلة من الحموضة. إذا كنت تعاني من مشاكل معدية مثل حموضة المعدة أو قرحة المعدة، قد يكون تناول كميات كبيرة من الكيوي مزعجًا للمعدة ويؤدي لحدوث عدة مشاكل في المعدة وقد تشكل خطر على حياة الفرد..
تناول أي نوع من الفواكه بكميات كبيرة قد يسبب مشاكل معوية مؤقتة مثل الإسهال أو الانتفاخ، لذا يجب أن تكون حذرًا ومعتدلاً في تناول الكيوي وأي فاكهة أخرى.
إذا كنت تأخذ أي أدوية، فقد يتعين عليك استشارة الطبيب، حيث يمكن أن تتفاعل بعض الفواكه مع الأدوية وتؤثر على تأثيرها.
يجب الحفاظ على الكيوي في مكان جاف وبارد وتجنب تعريضه لأشعة الشمس المباشرة لمنع تدهوره وفقدان قيمته الغذائية.
