افضل الأطعمة التي تهدئ الأعصاب وأفضل المشروبات والأعشاب والزيوت المهدئة

مخزن

تهدئة الأعصاب هي عملية يتم فيها استخدام التقنيات والممارسات المختلفة للتقليل من التوتر والقلق وتحسين الاسترخاء العام، حيث يمكن تحقيق ذلك من خلال التنفس العميق، والتأمل، والرياضة، وشرب المشروبات المهدئة، واستخدام الزيوت العطرية، وتناول الأغذية الملائمة، وكافة هذه الأمور نوضحها لكم بشكل مفصل عبر موقع مخزن في تلك المقالة.

افضل الأطعمة التي تهدئ الأعصاب

هناك العديد من الأطعمة التي يُعتقد أنها تساعد في تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر، فبعض تلك الأطعمة يتمثل فيما يلي:

• السمك الدهني: مثل السلمون والتونة، فهو يحتوي على أحماض دهنية أوميغا-3 التي تعتبر جيدة للصحة العقلية والعصبية.
• المكسرات: مثل اللوز والجوز والكاجو، غنية بالمغنيسيوم وفيتامين ب، وهما مرتبطين بتقليل التوتر.
• الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على مركبات مثل الماغنيسيوم والثيوبرومين التي يمكن أن تساعد في الاسترخاء.
• الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: مثل السبانخ والبندورة والحبوب الكاملة، حيث إن المغنيسيوم يعتبر معدنًا هامًا لصحة العصبية وتقليل التوتر.
• الحليب والألبان: تحتوي على تربتوفان، وهو أمين يساهم في زيادة إنتاج السيروتونين، وهو مرتبط بالمزاج والاسترخاء.
• الأطعمة الغنية بفيتامين ب: مثل اللحوم الداكنة والبيض والبقوليات، حيث يلعب فيتامين ب دورًا في دعم وظائف الجهاز العصبي.
• الزبادي واللبن المختوم: يحتويان على بروبيوتيك، والذي قد يكون له تأثير إيجابي على الصحة العقلية والعصبية.

أفضل مشروب لتهدئة الأعصاب

يوجد العديد من المشروبات التي يُعتقد أنها تساعد في تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر، ومنها:

• الشاي الأخضر: يحتوي على مركبات مثل اللايثين والأمينوز، والتي تمتلك خصائص مهدئة.
• الشاي بالبابونج: له تأثير معروف في تهدئة الأعصاب والمساهمة في الاسترخاء.
• الشاي باللافندر: يُعتقد أنه يمتلك خصائص مهدئة وقد تساعد في تخفيف التوتر وتحسين النوم.
• الشاي بالنعناع: يمكن أن يكون منعشًا ومهدئًا للجهاز العصبي.
• الكاموميل الساخن: يعتبر من المشروبات الشهيرة لتهدئة الأعصاب وتحسين النوم.
• المشروبات الدافئة بالحليب: مثل حليب اللوز أو حليب جوز الهند مع العسل، وهي مشروبات تساعد في الاسترخاء.
• القرفة والزنجبيل: إضافة القرفة أو الزنجبيل إلى مشروباتك الساخنة يمكن أن يساهم في تقليل التوتر.
• العصائر الطبيعية: مثل عصير الكرز الطبيعي أو عصير الليمون مع الماء الدافئ والعسل، قد تساهم في تهدئة الأعصاب.
• الماء: شرب الماء بانتظام أمر أساسي لصحة الجسم والعقل. الجفاف يمكن أن يزيد من التوتر، لذا تأكد من شرب كمية كافية من الماء.

ما هي الفاكهة التي تهدئ الأعصاب؟

هنالك العديد من الفواكه التي يُعتقد أنها تحتوي على مكونات قد تساعد في تهدئة الأعصاب منها:

1. الموز: يحتوي على البوتاسيوم والفيتامينات والكربوهيدرات الصحية، ويُعتقد أنه يساهم في تحسين المزاج والاسترخاء.
2. التوت البري: غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات، وقد يكون له تأثير إيجابي على الصحة العقلية.
3. الكرز: يُعتقد أن الكرز يحتوي على مركبات مساعدة في تحسين النوم وتقليل التوتر.
4. الفراولة: غنية بفيتامين سي ومضادات الأكسدة، وقد تكون مفيدة لدعم الصحة العقلية.
5. الأفوكادو: يحتوي على الدهون الصحية والبوتاسيوم وفيتامين E، ويمكن أن يكون له تأثير إيجابي على التوتر.
6. الكيوي: غني بفيتامين C والألياف، وقد يساهم في تقليل الإجهاد وتعزيز الاسترخاء.
7. البرتقال واليوسفي: غنية بفيتامين C، وتحتوي على مركبات قد تكون مفيدة للصحة العقلية.
8. التمر: يحتوي على العديد من المغذيات مثل الألياف والبوتاسيوم، ويمكن أن يكون له تأثير إيجابي على المزاج.
9. الموالح: تحتوي على معادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم، وتُعتبر مفيدة لتحسين الصحة العصبية.
10. الأناناس: يحتوي على مركب بروميلين الذي قد يساهم في تحسين المزاج وتهدئة الأعصاب.

أعشاب لتهدئة الأعصاب

هنالك العديد من الأعشاب التي يُعتقد أنها تمتلك خصائص تهدئة واسترخاء للأعصاب، أبرزها يكمن ويتمثل فيما يلي:

• عشبة الباسيفلورا (Passionflower): تستخدم عشبة الباسيفلورا لتهدئة الأعصاب وتخفيف القلق وتعزيز النوم الجيد.
• العرقسوس (Valerian): يعتبر من الأعشاب المهدئة ويستخدم لتحسين النوم وتخفيف القلق والتوتر.
• الأعشاب المضادة للتشنج مثل الكاموميل والنعناع والزعتر: تعتبر هذه الأعشاب مفيدة لتهدئة الجهاز الهضمي وتخفيف التوتر المرتبط به.
• الأعشاب المهدئة للجهاز العصبي المركزي مثل القرفة والزعفران والكركم: يعتقد أن هذه الأعشاب تساعد على تعزيز المزاج الإيجابي وتخفيف التوتر والقلق.
• الأعشاب المهدئة الأخرى مثل الكافا والمرمية والشمرة: تستخدم هذه الأعشاب في بعض التقاليد العشبية لتهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر.
• الأوراق المريمية (المليسة): تُستخدم لتهدئة الأعصاب وتحسين النوم.

فيتامينات لتهدئة الأعصاب

يوجد عدد من الفيتامينات والمكملات التي يُعتقد أنها تساهم في تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر، هنا سوف نعرض لكم مجموعة من الفيتامينات المعروفة بتأثيراتها على صحة العصبية والاسترخاء:

• فيتامين B-complex: هذه المجموعة من الفيتامينات تشمل الثيامين (B1) والريبوفلافين (B2) والنياسين (B3) والبانتوثنيك أسيد (B5) والبيريدوكسين (B6) والبيوتين (B7) والحمض الفوليك (B9) والبيوتين (B12). فيتامينات B-complex تلعب دورًا هامًا في دعم وظائف الجهاز العصبي وتقليل التوتر.
• فيتامين C: يعتبر مضاد أكسدة قوي، وقد يساعد في تخفيف التوتر وتقليل تأثيرات الإجهاد على الجسم.
• فيتامين D: هناك ارتباط بين نقص فيتامين D وزيادة مخاطر القلق والاكتئاب. تحدث دراسات حديثة عن تأثير الفيتامين D على الصحة العقلية.
• الماغنيسيوم: على الرغم من أنه ليس فيتامينًا بالضبط، إلا أن الماغنيسيوم معدن هام يلعب دورًا في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين النوم.
• حمض اللينوليك (أوميغا-6): على عكس أوميغا-3، يعتقد أن حمض اللينوليك له تأثيرات مهدئة وقد يكون مفيدًا للتوتر.
• زيت السمك (أوميغا-3): يعتبر مهمًا لصحة الدماغ والعصبية وقد يكون له تأثيرات إيجابية على مزاجك.
• حمض الأمينو-غاما (GABA): ليس فيتامينًا، إنما هو حمض أميني، ويمكن أن يكون مساهمًا في تهدئة الأعصاب والاسترخاء.
• فيتامين E: مضاد أكسدة يمكن أن يدعم الصحة العصبية.

ما هي مهدئات الاعصاب الطبيعية؟

هناك العديد من المهدئات الطبيعية التي يُعتقد أنها تساعد في تهدئة الأعصاب تلك التقنيات تساهم في تحسين الصحة العقلية والاسترخاء، منها:

• التمارين التنفسية: تقنيات التنفس العميق والتركيز يمكن أن تساهم في تقليل التوتر وتهدئة الأعصاب.
• التأمل واليوغا: تقنيات التأمل وممارسة اليوغا تساهم في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين الاسترخاء.
• المشي في الهواء الطلق: المشي في الطبيعة أو الهواء الطلق يمكن أن يساهم في تحسين المزاج وتهدئة الأعصاب.
• التدليك: تقنيات التدليك تساهم في الاسترخاء وتخفيف التوتر وتهدئة الأعصاب.
• الاستماع إلى الموسيقى: الموسيقى ذات الإيقاع المناسب يمكن أن تكون مهدئة وتقليل التوتر.
• التقنيات البصرية: مثل التفكير في صور مهدئة أو مشاهدة مناظر طبيعية يمكن أن تساهم في تهدئة الأعصاب.
• التدريب على الاسترخاء التدرجي: يُمكن تعلم تقنيات الاسترخاء التدريجي وتطبيقها لتهدئة الأعصاب.

زيوت تهدئ الأعصاب

يوجد الكثير من الزيوت العطرية التي يُعتقد أنها تساهم في تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر، حيث يُمكن استخدامها في تقنيات التدليك، أو العلاج العطري، أو حتى عبر استنشاقها، لذا ففي التالي بعض الزيوت العطرية:

• زيت اللافندر: من أشهر الزيوت لتهدئة الجهاز العصبي وتحسين النوم. يُمكن استخدامه في تقنيات التدليك أو عبر الاستنشاق.
• زيت البابونج: يعتبر مهدئًا للأعصاب ومساعدًا في الاسترخاء. يُمكن إضافته إلى حمام دافئ أو استخدامه في التدليك.
• زيت اليانسون: يمتاز بخصائصه المهدئة والمنومة، ويُستخدم في بعض الأحيان لتهدئة الجهاز العصبي.
• زيت الأخشاب (مثل الصندل والأرز): يُمكن أن يساعد في توازن العواطف وتهدئة الأعصاب.
• زيت الجيرانيوم: يعتبر مليِّنًا ومهدئًا للأعصاب، ويمكن استخدامه في علاجات التدليك.
• زيت الرومانتش (زهور البرتقال): يعرف بتأثيراته المهدئة والمنعشة في نفس الوقت.
• زيت الفاليريان: يُستخدم في تقنيات التدليك والاستنشاق لتهدئة الأعصاب وتحسين النوم.
• زيت الباتشولي: يُمكن أن يكون له تأثير مهدئ واسترخاء على الأعصاب.
• زيت القرفة: يُمكن استخدامه لتهدئة الأعصاب وتحفيز المزاج الإيجابي.

روائح مهدئة للاعصاب

الروائح قد تكون لها تأثير قوي على العقل والجهاز العصبي، وقد تساهم بشكل كبير في تهدئة الأعصاب وتحسين الاسترخاء، ومن أهم هذه الروائح:

• الزهور الحمراء (الورد، الياسمين، الغردينيا): تُعتقد أن روائح الزهور الحمراء تساهم في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين المزاج.
• زيت الباتشولي: له رائحة دافئة وخشبية، وقد يساعد في تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر.
• زيت الخزامى: يعتبر من الزيوت المهدئة والمنعشة في الوقت نفسه، ويمكن أن يساهم في تحسين الاسترخاء.
• زيت الفانيليا: له رائحة دافئة ولطيفة، ويمكن أن يساعد في تحسين المزاج وتهدئة الأعصاب.
• زيوت الأخشاب (الصندل، الأرز): تمتلك روائح الأخشاب تأثيرًا مهدئًا ومريحًا للعقل.
• زيت الليمون: رائحة الليمون المنعشة يمكن أن تساهم في تحسين المزاج والاسترخاء.
• زيت الغريب فروت: له رائحة منعشة ومنشطة قد تكون مفيدة لتخفيف التوتر.