يُعد الليمون أحد أفضل العناصر الطبيعية المفيدة لصحة الإنسان لكونه غني بكميات كبيرة من فيتامين سي ومضادات الأكسدة والالتهاب، والتي تقي الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض والمضاعفات الصحية، لذا فإنه في تناول مشروب الليمون العديد من الفوائد الصحية، هذه الفوائد نذكرها لكم عبر سطورنا التالية:
تناول الليمون مع الماء يساعد على زيادة ترطيب الجسم فهو يمد الجسم بحاجته اليومية من الماء فالجسم يحتاج يوميًا إلى نسبة تتراوح بين 2500 إلى 3500 مل.
يساعد على تحسين صحة البشرة وزيادة نضارتها كما يساعد على تخفيف نسبة التجاعيد ويحمي البشرة من الجفاف، والفضل في هذه الفوائد يرجع إلى احتواء الليمون على فيتامين ج وذلك وفق دراسة نشرتها الجمعية الأمريكية للتغذية السريرية.
يحد تناول مشروب الليمون من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية كما ويحمي من الإصابة بالسكتات الدماغية نظرًا لاحتوائه على فيتامين ج الذي يعتبر مضاد أساسي للأكسدة.
يحمي الجسم من الإصابة بالإمساك فتناول الليمون يساعد على تحريك الجهاز الهضمي وتليين الجسم.
الليمون غني بفيتامين c لذا يعتمد البعض على مشروب الليمون في علاج نزلات البرد.
يمنع تناول هذا المشروب الرائحة الكريهة للفم بل يحسن النفس وينعشه فهو يساعد على زيادة إفراز اللعاب في الفم.
لتحقيق الفائدة المرجوة من مشروب الليمون ينصح بتناوله بشكل مستمر، وينصح كذلك باستخدام الليمون الطازج، وبإمكانكم تخزين الليمون في الفريزر واستعماله عند الحاجة.
فوائد الليمون مع الماء على الريق
الليمون يحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية الهامة للجسم لذا يُنصح بتناول مشروب الليمون على الريق، ومن أهم الفوائد الصحية لهذا المشروب على الريق:
تحسين عملية الهضم
تناول الليمون يساعد على تكسير الطعام فهو من المشروبات الحمضية، كما وأنه يسهم فس تعويض الفاقد من حمض المعدة والذي ينخفض مع تقدم العمر.
يساعد على تحسين عملية الهضم وتعزيز دور الجهاز الهضمي والحماية من الإمساك وبالتالي فإنه بدوره يعمل على تخفيف الاضطرابات الهضمية.
مشروب الليمون على الريق يساعد على تخفيف مشاكل الهضم التي قد يتعرض لها الجسم على مدار اليوم.
ترطيب الجسم
ينصح الأطباء بتناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا لمد الجسم بحاجته من الترطيب ومما لا شك فيه أن تناول مشروب الليمون يعتبر وسيلة من وسائل الحفاظ على الترطيب.
يمنح تناول مشروب الليمون الترطيب اللازم للجسم ويحمي الجسم من الجفاف والمشاكل الصحية التي قد تنتج عنه.
منع التأكسد
يساعد تناول الليمون على الريق على منع تلف الخلايا الناتجة عن الجهاز التأكسدي نظرًا لاحتوائه على مضادات الأكسدة وبالتالي فإن الانتظام في تناول مشروب الليمون يساعد على حماية الجسم من الإصابة بالأمراض الناتجة عن الجهاز التأكسدي.
منع تكون حصوات الكلى
تناول مشروب الليمون يساعد على زيادة كم السيترات في البول وبالتالي فإنه يحمي الجسم من خطر تكون حصوات الكلى.
تناول المياه هام للحفاظ على ترطيب الجسم، هذا الترطيب الذي يعمل بدوره على منع تكون الحصوات، ولأن عصير الليمون مزيج بين المياه وعصارة الليمون فإنه يسهم بشكل كبير في الحماية من حصوات الكلى.
يمد الجسم بقيتامين ج
يحتوي الليمون على نسبة عالية من فيتامين ج وبالتالي فإنه يمد الجسم بحاجته من هذا الفيتامين فهو من المشروبات الحمضية الغنية بفيتامين ج.
تكمن أهمية فيتامين ج في كونه من الفيتامينات التي تحمي الجسم من تلف الخلايا بالتالي فإنه يساعد على الحماية من الكثير من الأمراض، خاصة الأمراض المتعلقة بالجهاز المناعي.
فوائد الليمون مع الماء للمسالك البولية
مشكلات المسالك البولية كثيرة وبعضها يصل لمراحل خطرة إذا ما تم إهمالها، ومن الطرق الطبيعية الفعالة جدًا في تقليلها والحد منها الليمون مع الماء حيث أنه:
يعمل على التعزيز من صحة المثانة وتنظيم حركة العضلات في هذه المنطقة بشكل صحي.
يعمل على تنظيف كامل منطقة المسالك البولية، فيحمي الحالبين والمثانة من تراكم الجراثيم أو البكتيريا الضارة التي تعيقهم عن أداء وظيفتهم الحيوية بشكل فعال.
إضافة الليمون إلى الماء وشربهم يقلل من المشكلات الناجمة عن تغير حموضة البول أو الوسط الخاص به، فيقوم بمعادلة درجة الحموضة المعروفة بدرجة الأس الهيدروجيني ليقوم الجهاز البولي بعمله بشكل أفضل.
يخلص الجسم من السموم المتراكمة فيه ويخرجها للدم الذي بدوره يقوم بالتخلص منها عن طريق الجهاز البولي.
فوائد الليمون مع الماء للبشرة
يجدر القول بأن الليمون مع الماء من أفضل الوصفات للعناية بالبشرة ونضارتها، فبجانب أن الليمون يدخل في تركيب كثير من مستحضرات التجميل والعناية بالبشرة، يمكنك استخدامه مع الماء للحصول على نفس نتائج مستحضرات التجميل حيث أنه:
يساعد مخلوط الماء بالليمون على التقليل من ظهور التجاعيد على البشرة وعلامات تقدم العمر، وذلك لأنه يحفز إنتاج البشرة لمادة الكولاجين التي تبقيه نضرًا ومشدودًا.
يمكن أيضًا استخدام الماء مع الليمون لإزالة التصبغات الموجودة على البشرة أو البهتان واللون غير الموحد لها، كما يحمي من أشعة الشمس الضارة والآثار السلبية الناتجة عنها والمضرة بالبشرة.
يساهم الليمون بشكل كبير في حماية البشرة من ظهور حب الشباب واستعادة البشرة لرونقها ونضارتها.
لليمون أهمية كبيرة وبشكل خاص فيما يتعلق بالبشرة الدهنية، حيث يعمل على التقليل من إفراز الخلايا للدهون وبالتالي ترطيب البشرة والتنظيف العميق لها.
القيمة الغذائية لمشروب الليمون
لمشروب الليمون قيمة غذائية عالية فالليمون من الثمار الحمضية الغنية بالعناصر الغذائية، من هذه العناصر نذكر القيمة الخاصة بـ 100 غرام من عصير الليمون الخام:
العنصر الغذائي
القيمة الغذائيّة
ماء
92.31 غراماً
طاقة
22 سعراً حراريّاً
بروتين
0.35 غرام
إجمالي الدّهون
0.24 غرام
كربوهيدرات
6.90 غرامات
ألياف غذائية
0.3 غرام
كالسيوم
6 مليغرامات
حديد
0.08 مليغرام
مغنيسيوم
6 مليغرامات
فسفور
8 مليغرامات
بوتاسيوم
103 مليغرامات
صوديوم
1 مليغرام
زنك
0.05 مليغرام
فيتامين ج
38.7 مليغراماً
فيتامين ب1 (الثيامين)
0.024 مليغرام
فيتامين ب2 (الرايبوفلافين)
0.015 مليغرام
فيتامين ب3 (النياسين)
0.091 مليغرام
فيتامين ب6
0.046 مليغرام
حمض الفوليك
20 مايكروغراماً
فيتامين ب12
0 مايكروغرام
فيتامين أ
6 وحدات دولية
فيتامين د
0 وحدة دولية
فيتامين هـ
0.15 مليغرام
فيتامين ك
0 مايكروغرام
طريقة إعداد الماء مع الليمون
يعتبر مشروب الليمون من المشروبات المفيدة والمغذية وهو من أسهل المشروبات فيمكنكم إعداده من خلال:
إحضار كوب فارغ.
ثمرة الليمون.
تقطيع الثمرة إلى نصفين.
تخليص الثمرة من عصارة الليمون في الكوب الفارغ.
إضافة الماء وبإمكانكم تناول المشروب بارد أو ساخن أو دافئ فحسب الرغبة تُضاف المياه.
بإمكانكم إضافة مكونات أخرى للمشروب لتعزيز نكهته كإضافة النعناع أو شرائح البرتقال أو القرفة أو شريحة من الزنجبيل الطازج فجميع هذه المكونات تُضاف حسب الرغبة، ويمكنكم تحلية المشروب باستخدام ملعقة من عسل النحل كبديل طبيعي للسكر.
يُنصح بتناول المشروب على الريق وترك إبريق من عصير الليمون في الثلاجة لاستخدامه على مدار اليوم وقد شاع مؤخرًا استخدام ثمرات الليمون وأوراق النعناع بداخل زجاجات المياه لاستخدامها على مدار اليوم.
أضرار الماء والليمون
على الرغم من أن الليمون من المشروبات الصحية والتي تمد الجسم بالعديد من الفوائد إلا أن تناوله في حالات نادرة يتسبب في الضرر ومن الأضرار المحتملة لتناول مشروب الليمون نذكر:
في بعض الأحيان يتسبب تناول مشروب الليمون في تهيج وحرقة المعدة وذلك نظرًا لاحتوائه على حامض الستريك وعلى الرغم من أن تناول عصير الليمون قد يتسبب في ذلك إلا أنه على الصعيد الآخر يعمل على تهدئة أعراض حرقة المعدة عن البعض الآخر من الأشخاص، والجدير بالذكر أن هذا يرجع إلى تحوله إلى مادة قلوية موجودة في الجهاز الهضمي.
كذلك قد يتسبب تناول مشروب الليمون في ضعف ميناء الأسنان نظرًا لاحتوائه على حامض الستريك لذا يُنصح بتناول المياه من بعده لإزالة آثاره من على الأسنان.
يعتبر الليمون من المشروبات المُدره للبول وبالتالي فإنه قد يتسبب في دخول المرحاض لأكثر من مرة لذلك يفضل عدم الإفراط في تناوله.
أسئلة شائعة
هل الماء والليمون يزيل الكرش؟
يعمل على إزالة دهون الكرش وذلك لقدرته على المشاركة في عملية التمثيل الغذائي.
كم كوب من الليمون في اليوم؟
في الحالات الطبيعية وعدم وجود أمراض مزمنة يكتفي بكوب أو كوبين كحد أقصى في اليوم.
