تمتلك الفاكهة العديد من الفوائد الصحية للجسم، وينصح الأطباء بتناول الفواكهة بكميات معتدلة يوميا، وتضم الفواكه العديد من الفيتامينات والمعادن والحديد والأملاح، كما تحتوي الفواكهة على الكربوهيدرات والسكريات والألياف والبوتاسيوم وحمض الفوليك، كما تحتوي هذه الفواكهة على نسب قليلة من السعرات الحرارية، ومن خلال النقاط التالية نذكر أهم الفواد الصحية للفواكهة:
تعمل الفواكه على حماية الجسم وسلامة الصحة البدينة للفرد.
تساهم في تقليل مستوى الكولسترول في الدم، ومن ثم تقلل تراكم الدهون في الجسم وتتفادى الإصابة بمرض السمنة.
تعمل على الحد من الإصابة بأمراض الإنفلونزا وأمراض القلب.
الحماية من الأمراض السرطانية.
تفادي الإصابة بأمراض القلب وارتفاع مستويات ضغط الدم.
الحد من فرص تكوين الحصوات الداخلية للكلى.
منع الإصابة بمرض ألأنيميا الذي يعرف بمرض فقر الدم.
تحد من فرص الإصابة بانخفاض مستويات الحديد في الجسم.
تفادي الإصابة بمرض السكري.
تحفيز عملية الهضم والقضاء على آلام المعدة.
القضاء على مشكلة الإمساك.
المساهمة في تجديد خصلات الشعر والخلايا الجلدية.
الحد من فرص الإصابة بالسمنة والحفاظ على القوام الرشيق للجسم.
مد الجسم بكميات عالية من الألياف الطبيعي التي تعمل على منع تراكم الدهون في الجسم.
تزايد فرص تكوين كرات الدم الحمراء وذلك بسبب احتواء الفواكه على نسبة عالية من حمض الفوليك، الذي يمثل أحد عناصر فيتامين ب.
الحفاظ على مستويات ضغط الدم، وذلك بسبب أن الفواكه تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، الذي يعمل أيضا على الحماية من تفادي تكوين حصوات الكلى.
القيمة الغذائية للفواكه
تختلف القيمة الغذائية للفاكهة من نوع لأخر، وفي العام تمتلك الفاكهة قيمة الغذائية عالية، ومن خلال النقاط التالية نذكر:
مضادات الأكسدة.
العناصر المعدنية.
المركبات الغذائية الدقيقة المستخرجة من النباتات.
البروتينات.
الفيتامينات.
الكربوهيدرات.
الألياف الغذائية.
الدهون والأحماض الدهنية.
السعرات الحرارية في الفواكه الطازجة
تضم الفواكه الطازجة قدر منخفض من السعرات الحرارية، وتختلف قدر هذه السعرات من نوع فاكهة إلى أخرى، ومن الجدير بالذكر أن السعرات تختلف فيما بينها من الفواكه الطازجة أو الفواكه المجففة، ومن خلال النقاط التالية نذكر تلك السعرات:
السعرات الحرارية في الفواكه الطازجة
التفاح الطازج: يضم التفاح على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، وتكون بمقدار 100 جرام من التفاح الطازج تحتوي على سعرات 50 سعر حراري.
المشمش الطازج: يكون المشمش واحدا من الفواكه التي تضم نسبة قليلة من السعرات الحرارية، حيث يكون 100 جرام من المشمش يضم 48 سعر حراري.
الموز الطازج: يضم الموز كميات عالية من السعرات الحرارية، حيث يكون ثمرة الموز المتوسط في الحجم أو يعادل 100 جرام من الموز الطازج يحتوي على 100 جرام من السعرات الحرارية.
الكنتالوب الطازج: يضم الكنتالوب نسبة قليلة من السعرات الحرارية، حيث يكون 100 جرام من هذا النوع من الفاكهة يحتوي على 34 سعر حراري.
البلح الطازج: يحتوي البلح أو التمر الأحمر على نسبة عالية من السعرات الحرارية حيث يكون لكل 100 جرام من البلح يساوي 227 سعر حراري.
التين الطازج: 100 جرام من فاكهة يضم 74 سعر حراري.
العنب الطازج: لكل 100 جرام من العنب 69 سعر حراري.
الجوافة الطازجة: تضم الجوافة نسب قليلة من السعرات الحرارية.
الكمثرى الطازجة: يكون لكل 100 جرام من الكمثرى الطازجة 58 سعر حراري.
المانجو الطازج: يكون لكل 100 جرام من المانجو 29 سعر حراري.
السعرات الحرارية في الفواكه المجففة
تمتلك الفواكه المجففة نسبة متوسطة من السعرات الحرارية، ومن خلال النقاط التالية نذكر نسبة السعرات الحرارية في الفواكه المجففة:
العنب المجفف أو ما يعرف بالزبيب: عند تناول ستون حبة منه يكون نسبة السعرات الحرارية بها 85 سعر حراري، و 1.28 جرام من الألياف.
الخوخ المجفف: يكون كوب واحد من مشروب الخوخ يحتوي على 418 سعر حراري، و 12.4 جرام من الألياف.
البلح المجفف أو ما يطلق عليه التمر المجفف: تضم الثمرة الواحدة منه 66.5 سعر حراري و 1.61 جرام من الألياف.
المشمش المجفف: يضم كوب المشمش الواحد على 314 سعر حراري و 9.49 جرام من الألياف.
شرائح الموز المجفف: تضم الشريحة الواحدة من الموز المجفف على حوالي 147 سعر حراري مع 2.8 جرام من الألياف.
كم عدد من الفواكه التي ذُكرت في القرآن
هناك عدد من الفواكه التي ذكرت في القرآن الكريم ويصل عددها إلى ستة أصناف، وتتمثل في ” التين والرمان والعنب والموز والسدر والرطب”، ومن خلال النقاط التالية نذكر مواضع ذكر هذه الفواكه في القرآن:
فاكهة التين: لقد ذكرت هذه الفاكهة في سورة التين، حيث قال الله سبحانه وتعالى في الآية الأولى ” وَالتِّينِ وَالزَّيْتُونِ “.
فاكهة الرمان: ذكرها الله سبحانه وتعالى في سورة الأنعام في الآية رقم 99 ” وَالزَّيْتُونَ وَالرُّمَّانَ مُشْتَبِهًا وَغَيْرَ مُتَشَابِهٍ”.
فاكهة العنب: ذكرها الله سبحانه وتعالى في سورة المؤمنون في الآية رقم 19 ” فَأَنشَأْنَا لَكُم بِهِ جَنَّاتٍ مِّن نَّخِيلٍ وَأَعْنَابٍ لَّكُمْ فِيهَا فَوَاكِهُ كَثِيرَةٌ وَمِنْهَا تَأْكُلُونَ“.
فاكهة الموز: ذكرها الله سبحانه وتعالى في القرآن الكريم في سورة الواقعة في الآية رقم 29 ” وَطَلْحٍ مَّنضُودٍ“.
فاكهة السدر: ذكرت في سورة الواقعة في الآية رقم 28 “فِي سِدْرٍ مَّخْضُودٍ“.
فاكهة الرطب: وردت في سورة مريم في الآية رقم 25 ” وَهُزِّي إِلَيْكِ بِجِذْعِ النَّخْلَةِ تُسَاقِطْ عَلَيْكِ رُطَبًا جَنِيًّا“.
فوائد الفاكهة قبل النوم
ينصح الأطباء بتناول الفواكه قبل الدخول إلى النوم بساعتين، حيث يتم حصول الجسم على العديد من الفوائد الصحية من ذلك، ومن خلال النقاط التالية:
تمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن الهامة لبناء الجهاز العصبي وتقويته.
تفادي حدوث أي تعب للجهاز الهضمي أثناء ساعات النوم.
تعمل بمثابة أجسم مضادة للأمراض التي من الممكن أن تصيب الجسم.
تزيد من قوة وفاعلية الجهاز المناعي في مقاومة الأمراض التي يصاب بها الجسم.
تعمل كمقاوم للأمراض السرطانات حيث تكون غنية بالعديد من مضادات الأكسدة.
تساهم في ضبط معدلات السكر في الدم، حيث تعد السكريات التي تضمها الفواكه أقل ضرارا عند مقارنتها بالسكر الأبيض.
لا تساهم في زيادة الوزن بسبب عدم احتوائها على دهون، ويجب التنويه أن الإفراط في تناول الفواكه التي تضم نسب عالية من السعرات الحرارية قد يزيد من الوزن.
يعمل على التقليل من أعراض الاكتئاب والقلق، ومن ثم يحسن من الحالة النفسية للفرد.
يعمل تناول فاكهة الموز قبل النوم على الاسترخاء والقدرة على النوم بشكل كافي، ويرجع السبب في ذلك إلى أن فاكهة الموز تعمل على إنتاج مادة سيروتونين التي تعمل على استرخاء الجسم، ويساهم في التخلص من الاكتئاب، ويعالج التعب العام والإرهاق.
فوائد الفواكه للأطفال
توجد العديد من الآثار الإيجابية التي تتركها الفواكه على الأطفال، تتمثل أبرز تلك الفوائد التي يحصل عليها الأطفال بسبب تناولهم للفواكه فيما يلي:
تساعد الفواكه الأطفال في جعلهم يتمتعون بصحة أفضل مما يساهم ذلك في زيادة المناعة لديهم مما يجعلهم يصبحون قادرين على الوقاية من العديد من الأمراض الضارة.
تعمل الفواكه على مساعدة الأطفال على أن ينمو بشكل صحي نظراً لما فيها من فيتامينات ومكملات غذائية هامة للغاية تساهم في تعزيز النمو لدى الأطفال إلى جانب أنها تساعد الأطفال على أن يتطورا عقلياً.
تقوم الفواكه بدور بارز وهام في تحسين عملية الهضم لدى الأطفال وخصوصا الأطفال من هم تحت سن العشر سنوات، حيث أن تلك الفواكه تحد من إصابة الطفل بالإمساك نظراً إلى أنها تحتوي على نسب عالية من الألياف المفيدة.
من أبرز الفوائد الخاصة بالفواكه لدى الأطفال هي كونها تحتوي على سكر طبيعي غير ضار للأطفال لا يساهم في تزويد وزنهم بشكل خاطئ وضار على صحتهم.
لذا ينصح الأطباء الأهالي بضرورة استبدال الحلوى المغلفة التي يعطونها لأطفالهم بالفواكه ذات السكر الطبيعي المفيد.
أفضل الفواكه للأطفال
هناك أنواع معينة من الفواكه تعتبر ذات نسبة عالية من المواد الطبيعية المفيدة التي تنعكس إيجابياً على صحة الطفل، تتمثل تلك الفواكه في الأتي:
التفاح: يمتاز التفاح بكونه من الفواكه ذات الفواكه ذات المذاق الجميل الذي ينال إعجاب العديد من الأطفال، إلى جانب أنه يحتوي على نسبة عالية من البكتين الذي يقوم بدور هام في قتل البكتريا الضارة في جسم الطفل.
الموز: يُعد الموز من أكثر الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية للغاية من فيتامين ب6 الذي يساعد في جعل الطفل لديه طاقة أكثر لممارسة العديد من الأنشطة.
البرتقال: البرتقال من أكثر الفواكه المفيدة للأطفال والتي تساهم في حمايتهم من الإصابة بالعديد من الأمراض وبالأخص نزلات البرد الحادة، وهذا نظراً إلى البرتقال غني للغاية بفيتامين سي الذي يحفز الجهاز المناعي للطفل.
أسئلة شائعة
ما هي اكثر فاكهه مفيده للجسم؟
تعتبر الفواكه ذات اللون الأحمر هي أكثر الفواكه التي يتوافر فيها أكبر نسبة من الفائدة نظراً إلى أنها غنية للغاية بالعديد من المواد المضادة للأكسدة التي تحمي الإنسان من الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة كالأمراض الخاصة بتصلب الشرايين وارتفاع مستوى الضغط في الدم.
هل يجب أكل الفواكه يومياً؟
نعم حيث أنه توجد عدة بحوث كشفت بإن الأشخاص الذين يحافظون على تناول حصة يومية من الفواكه يعتبرون من الأشخاص الأقل احتمالية بالإصابة بعدد كبير من الأمراض المزمنة مثل الأمراض القلبية وغيرها من الأمراض التي تتعلق بالأوعية الدموية.
