يعتبر المشي من أفضل التمارين الرياضية البسيطة التي تُفيد صحتنا بشكلٍ عام، ولكن من المهمّ ممارسة المشي بالطريقة الصحيحة لتجنب الإصابات والأضرار التي قد تُلحق بجسمنا وفي هذا المقال عبر موقع مخزن سنلقي نظرة على بعض الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الكثيرون عند المشي، مع تقديم نصائح حول كيفية تصحيحه
يجب الانتباه إلى بعض الأخطاء التي قد يرتكبها الرياضيون أثناء ممارسة رياضة المشي، حيث تؤدي إلى حرمانهم من فوائدها وتعرضهم للإصابات، ومن أبرز هذه الأخطاء:
إهمال تمارين الإحماء: عدم إجراء تمارين الإحماء قبل بدء المشي يعد خطًأ جسيمًا، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى إصابات في العضلات والمفاصل، وتأثير سلبي على صحة القلب.
المبالغة في السرعة: محاولة المشي بأسرع ما يمكن قد يؤدي إلى زيادة طول الخطوة وبالتالي إلى مشي غير مريح وزيادة الضغط على المفاصل والعضلات.
ارتداء حذاء غير مناسب: اختيار حذاء غير مناسب للمشي يمكن أن يسبب التهابات في الأوتار ومشاكل في الركبة والعضلات، لذا من المهم اختيار حذاء يوفر الدعم الصحيح للقدم.
عدم استخدام الذراعين: عدم استخدام الذراعين بشكل صحيح أثناء المشي، سواء بإبقائهما ثابتين على الجانبين أو بتأرجحهما، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الإجهاد على الجسم والشعور بعدم الراحة.
النظر لأسفل أثناء المشي: توجيه النظر إلى الأسفل بين القدمين أو الانشغال بالهاتف أثناء المشي يمكن أن يزيد من خطر السقوط والإصابات، ويقلل من فعالية تجريبية النظام المتبع.
الميل أثناء المشي: عندما يميل الشخص إلى الأمام بزاوية تصل إلى 5 درجات أو يتكئ للخلف، فقد يسبب ذلك آلامًا في الظهر ويؤثر على التقنية الجيدة والسرعة.
اختيار الملابس المناسبة: ينبغي تجنب ارتداء كميات كبيرة من الملابس أثناء المشي وخاصةً في الليل، والتأكد من ارتداء ملابس ذات ألوان فاتحة أو استخدام خطوط عاكسة وسترة أمان لتحسين الرؤية.
شرب كميات كافية من الماء: يعد عدم شرب كميات كافية من الماء خلال وبعد ممارسة رياضة المشي خطأ شائعًا، حيث يمكن أن يؤدي الجفاف إلى مشاكل صحية خطيرة.
الإفراط في التدريب: المبالغة في المشي قد يؤدي إلى تعب شديد، وضيق في التنفس، وآلام في القدمين والمفاصل، لذا يجب مراعاة الحدود والاستماع إلى إشارات الجسم.
طرق المشي الصحيحة
للاستمتاع بفوائد رياضة المشي وضمان الحصول على أقصى استفادة منها، هنا بعض الحلول للتغلب على أخطاء المشي الشائعة:
الإحماء قبل المشي: قبل بدء المشي، ينبغي القيام بتمارين الإحماء لمدة 5-10 دقائق على الأقل، وهذا يساعد على تحضير العضلات والمفاصل والقلب للنشاط البدني، ويقلل من خطر الإصابات ويحسن الأداء.
تقصير مسافة الخطوات: ينبغي أن تكون الخطوات خفيفة وسريعة، مما يساعد على استخدام الدفع السليم من الساق الخلفية والقدم، ويجعل المشي أكثر راحة وكفاءة.
اختيار الحذاء المناسب: يجب ارتداء حذاء خفيف الوزن ومرن يلائم شكل القدم ويساعد على التحرك الطبيعي أثناء المشي، ويجب أن يكون الحذاء أكبر من حذاء الشخص لأنه يمكن أن يظهر إلى الأمام.
استخدام حركة ذراع المشي اليمنى: ينبغي للشخص أن يثني ذراعه بزاوية قائمة ويرتج الذراع أثناء الذهاب والإياب.
الوضعية الجيدة للمشي: يجب على المشي الصحيح أن يكون الذقن مرتفعًا وموازيًا للأرض وأن يكون التركيز على الشارع أو مسار المشي، ومسافة الرصيف هي ما بين 10 و20 قدم.
عدم استخدام الهاتف أثناء المشي: يفضل وضع الهاتف في الجيب وعدم استخدامه أثناء المشي، وإذا كان الشخص يرغب في الاستماع إلى الموسيقى فيجب استخدام سماعات الرأس.
نصائح للمشي بشكل سليم
فيمت يلي نصائح هامة حتى تمشي بطريقة سلمية:
الوقوف بشكل مستقيم: ينبغي على الشخص أن يوفر الوقوف بشكل مستقيم وينعقد الأكتاف وجعل الذقن موازيًا للأرض وجعل الظهر مدبباً إلى الأمام بشكل طبيعيًا وعدم إجبار الظهر على التأرجح بشكل غير طبيعي.
اختيار الملابس المناسبة للمشي: ينبغي أن تكون الملابس المناسبة والمريحة للمشي مصنوعة من مواد تساعد في طرد العرق وتجنب ارتداء الملابس القطنية التي تحبس العرق على الجسم، وينبغي أن يكون هناك طبقة عازلة يمكن إزالتها بسهولة بعد الإحماء.
شرب كميات كافية من الماء: ينبغي على الشخص أن يشرب كوبًا كبيرًا من الماء قبل ساعتين من المشي، وينبغي على الشخص تجنب السوائل الغنية بالكافيين.
التدريب المتقاطع: ينبغي على الشخص أن يأخذ استراحات من المشي والتمارين واحدة في الأسبوع للحصول على فترة نوم كافية، وتحقيق التوازن بين المشي وركوب الدراجة، وممارسة اليوجا.
