مخزن أكبر مرجع عربي للمواضيع و المقالات

ابحث عن أي موضوع يهمك

رجيم الوجبة الواحدة كم ينزل بالاسبوع

بواسطة: نشر في: 10 نوفمبر، 2022
مخزن

رجيم الوجبة الواحدة كم ينزل بالاسبوع

يتصدر هذا السؤال محركات عناوين البحث في الفترة الأخيرة، حيث يوجد العديد من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص وزنهم بشكل سريع وسهل، دون ترك أي آثار جانبية سلبية على صحة أجسادهم، ومن الجدير بالذكر أن كلمة وجبة واحدة لا تعني أن يتناول الفرد وجبة واحدة على مدار اليوم، ولكن يقصد بها الوجبة الأساسية بالإضافة إلى الوجبات الصغيرة المتفرقة على مدار اليوم، ومن ثم تكمن الإجابة على سؤال رجيم الوجبة الواحدة كم ينزل بالأسبوع يعمل هذا النظام على تنحيف الجسم بنسب 3 كيلو جرام في الأسبوع الواحد، ويجب أن ننوه أن هذه النسبة مختلفة من شخص لآخر أي أن نسبة خسارة الوزن قد تقل عن ذلك، أو تزيد بحسب مدى التزام الشخص بالنظام الغذائي، ومدى الالتزام بممارسة الرياضة التي تساهم في ارتفاع معدلات حرق الدهون في أجسامهم أكثر من المعدلات الطبيعية.

ما هو رجيم الوجبة الواحدة؟

يُقصد برجيم الوجبة الواحدة أنه أحد الأنظمة الغذائية التي يتم فيها تناول وجبة واحدة فقط طوال اليوم، ولا تعني تناول وجبة واحدة على مدار اليوم، ولكنها الوجبة الأساسية بجانب الوجبات الصغيرة المتفرقة على مدار اليوم الواحد.

كيف يتم تطبيق رجيم الوجبة الوجبة الواحدة؟

يتم تطبيق رجيم الوجبة الواحدة من خلال اتباع الخطوات التي سوف نذكرها في النقاط التالية:

  • فترة عقب الاستيقاظ: يجب شرب 2 كوب من الماء في تلك الفترة، وذلك لرفع معدل الحرق في الجسم.
  • وقت الظهر: يجب تناول أي فاكهة يفضلها الشخص، على أن لا يزيد عدد حبات الفاكهة التي يتم تناولها عن حبتين يومياً.
  • فترة منتصف اليوم: يتم تناول الوجبة الأساسية في اليوم.
  • فترة المساء: يتم تناول بضعة حبوب من الفاكهة أو طبق من السلطة الخضراء بالليمون كعشاء.
  • قبيل النوم: يتم تناول 2 كوب من الماء على الأقل، وذلك لرفع نسبة معدلات حرق الدهون في الجسم.

مميزات رجيم الوجبة الواحدة

يوجد عدد من المميزات التي يملكها رجيم الوجبة الواحدة، ومن خلال النقاط التالية نذكر تلك المميزات:

  • زيادة معدلات حرق الجسم ومن ثم خسارة الدهون بشكل سريع.
  • إعطاء المعدة فرصة للحصول على فترة من الراحة.
  • الحد من زيادة الوزن بشكل آمن وسريع.
  • طرد السموم من الجسم.
  • يعمل هذا الرجيم على دفع الجسم لتجديد خلاياه، لذلك فهو يقوم بتقليل ظهور علامات التقدم في السن.

تجربتي مع رجيم الوجبة الواحدة

نتناول في هذه الفقرة تجربة إحدى الفتيات مع رجيم الوجبة الواحدة، نذكر تلك التجربة بالتفصيل فيما يلي:

تروى إحدى الفتيات بأنها قرأت عن رجيم الوجبة الواحدة وقررت تنفيذ هذا النظام الغذائي، ومن ثم لاحظت والدتها بأن وجهها أصبح شابح ومائل للون الأصفر وإذ بها تصرخ وتردد بأن وجهها أصبح أصفر اللون، وأضافت أنها كانت تشعر بإرهاق شديد، لكنها لم تعترف بأن السبب هو نظام الوجبة الواحدة، ومن ثم طلبت والدتها بإيقافها لهذا النظام، وبدأت في إعطائها العسل الأسود إجباراً، ومن ثم قالت بأنها بالفعل اتبعت حديث والدتها، لأنها كانت تشعر بعيوب هذا النظام أكثر من مميزاته، ويقون بتنزيل الوزن 2 كيلو أسبوعياً، وانهت حديثها بأنه ليس بنظام سريع في خسارة الوزن.

أشخاص يعتبر رجيم الوجبة الواحدة خطرًا على حياتهم

يوجد فئة من الأشخاص يكون رجيم الوجبة الواحدة من الأمور الخطيرة على صحتهم، ومن خلال النقاط التالية نذكر تلك الفئات:

  • الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين.
  • مرضى الأمراض المزمنة التي تتمثل في الضغط والسكر القلب.
  • الأشخاص الذين يعتمد عملهم على المجهود العضلي، أو الرياضيين الذين يمارسون التمرينات الرياضية لفترات طويلة من اليوم.
  • جيمع الأشخاص الذين يتناولون أدوية ترتبط بمواعيد تناول الطعام.

عيوب رجيم الوجبة الواحدة

على الرغم من المميزات التي ذكرنها عن رجيم الوجبة الواحدة، إلا أنه يؤخذ عليها عدد من العيوب، التي سوف نذكرها في النقاط التالية:

  • يشعر الفرد بالإرهاق الشديد نتيجة لتناوله قدراً قليلاً من الطعام.
  • قد يُصاب الشخص الذي يتبع هذا الرجيم بالإغماء ويرجع السبب في ذلك إلى انخفاض مستوى السكر الشديد في الدم.
  • مغظم الأشخاص الذين ينفذون هذا الرجيم يصابون بالأنيميا، وذلك نتنيجة لعدم حصول الجسم على كافة احتياجاته من الطعام.
  • يُصاب الأشخاص الذين يتبعون هذا الرجيم بارتفاع مستوى نسبة الكوليسترول في الدم.
  • عادة ما يُصاب الأشخاص الذين يتبعون هذا الرجيم بالغثيان والجفاف.

نصائح عند اتباع رجيم الوجبة الواحدة للمرة الأولى

يوجد عدد من النصائح التي يلوم اتباعها في حالة تطبيق رجيم الوجبة الواحدة للمرة الأولى، ومن ثم نذكر أهم تلك النصائح في النقاط التالية:

  • يلزم الابتعاد عن البدء في تنفيذ هذا الرجيم بصورة مفاجئة، بل أن يقوم الشخص بتناول الوجبات الثلاث والتقليل من هذه الوجبات شيئاً فشيئاً حتى الوصول لتناول وجبة واحدة يومياً أثناء اليوم.
  • يلزم على الشخص الذي يتبع هذا النظام، تناول وجبات صغيرة متفرقة على مدار اليوم، وذلك حتى لا يتم التعرض لأي مخاطر صحية.
  • يلزم أن تكون الوجبة الأساسية التي يتم تناولها خلال اليوم متكاملة، وتحتوي على أغلب العناصر الغذائية التي يحتاج الجسم إليها.
  • يلزم استشارة الطبيب قبل تطبيق هذا النظام الغذائي وذلك لضمان عدم التعرض لأي وعكات صحية عند الالتزام به.
  • يلزم الحرص على تناول 3 لترات من الماء على الأقل أثناء النوم.

أكل وجبة واحدة في اليوم لمدة أسبوع

في حالة الرغبة في إنقاص الوزن يمكنك اتباع حمية الوجبة الواحدة في اليوم لغترة زمنية قصيرة تصل إلى أسبوع، ويلزم على الفرد أن يكون على استعداد لما سيحدث لك حيث يقوم الجسم بما يلي:

  • في بداية هذا النظام يكون 60% من الغذاء المعتاد عليه الجسم لم يحصل عليه، ومن ثم يبدأ حرق السعرات القديمة المخزنة في الجسم.
  • تعمل تلك الحمية على القضاء على مشاكل الكبد، أنها تعمل على تفكك الجلايكوجين الموجود في الكبد، مما يزيد من حرق الدهون.
  • تشعر بالتعب والإرهاق خلال تلك الفترة بسبب النمط الغذائي الجديد، ومن ثم يمكنك تفادي ذلك بأخذ بعض المكملات الغذائية.

لحساب السعرات الحرارية بكل دقيقة يمكن زيارة موقع حساب السعرات الحرارية.

اسئلة شائعة

ما هو نظام ال OMAD؟

يعد نظام OMAD واحداً من أهم أنواع الحمية الغذائية التي تتبع لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة بشرط اتباع بعض الإرشادات الخاصة بذلك يتم وفقاً لما يلي:
_ تعتمد مواعيد تلك الوجبة الواحدة في ذلك النظام على نمط حياة الشخص وتفاصيل يومه، لكنها في الغالب تكون في منتصف اليوم.
_ الأشخاص الذين يقومون بذلك النظام يقومون بالتحكم في السعرات الحرارية الموجودة في تلك الوجبة الواحدة، من أجل خسارة كميات كبيرة من الوزن.

رجيم الوجبة الواحدة كم ينزل بالاسبوع

جديد المواضيع