هل الخيار مسموح في الصيام المتقطع

هل الخيار مسموح في الصيام المتقطع

في حقيقة الأمر إن الخيار يعتبر من أهم الخضروات التي يُنصح أطباء وتخصصوا التغذية بتناولها في نظام الصيام المتقطع، وذلك يرجع إلى إنه يحتوي على كميات كبيرة من الماء الذي يعزز من الشعور بالشبع وبالتالي يقلل من الإحساس بالجوع، ويمكن أن يدخل الخيار في الوجبات الرئيسية الثلاثة بأكثر من طريقة، كتناوله بمفرده أو إضافته إلى أنواع معينة من الأطعمة المسموح بتناولها في نظام الصيام المتقطع.

ما هو الصيام المتقطع

وبعد أن توصلنا من خلال الفقرة السابقة التي قدمناها إليك عزيزي القارئ من خلال مخزن إلى أن الخيار من الخضروات المسموح بها في نظام الصيام المتقطع، فعلينا إذن أن نتناول من خلال السطور القادمة المزيد من المعلومات عن الصيام المتقطع.

• إن نظام الصيام المتقطع أو المعروف بنظام 8:16، هو عبارة عن نظام يتناول فيه الطعام خلال 8 ساعات فقط، ويصوم عن الطعام لمدة 16 ساعة، لذلك سمي هذا النظام باسم 8:16.
• والجدير بالذكر أنه من متاح تناول مختلف الأنواع من الطعام، لأن هذا النظام يختلف عن الحميات الغذائية الأخرى التي تتطلب من الفرد تناول أنواع معينة من الطعام والبعد عن أنواع أخرى بهدف إنقاص الوزن.

ما هي أنواع الصيام المتقطع

هناك ثلاثة أنواع من الصيام المتقطع، وسوف نتناول الحديث عنهم من خلال السطور القادمة:

• الصيام لمدة 24 ساعة مرتين يوميًا: ولكن في يومين غير متتاليين، فيُسمح من خلال هذين اليومين أن يتناول الفرد المشروبات الخالية من السعرات الحرارية فقط.
• صيام 2:5: وهو عبارة تناول 500 إلى 600 سعرة حرارية فقط ليومين من كل أسبوع، ومن الممكن أن يكون في يومين متتاليين، أو غير متتاليين.
• صيام 16:8: وهو أشهر نوع من أنواع الصيام المتقطع السابقة الذي تناول فيه الطعام في 8 ساعات يوميًا، ويكون الصيام لمدة 16 ساعة متتالية يوميا.

ما هي القيمة الغذائية للخيار

ما هي طرق إضافة الخيار إلى النظام الغذائي

• يمكن أن يتناول الخيار بمفردهِ.
• أو أن يضاف الخيار إلى السلطات المختلفة المسموح بها في نظام الصيام المتقطع.
• تقطيع الخيار إلى شرائح وغمسهِ مع الحمص، أو اللبنة.
• مزج الخيار مع الزبادي.
• يتناول الخيار في الصيام المتقطع في حساء الخيار.
• خالط الخيار مع الخضروات والفاكهة المختلفة، مثل؛ التفاح الأخضر، والسبانخ، والكرفس، والكيوي، لتحضير العصير، أو العصير المثلج.
• إضافة الخيار إلى الساندويشات.

الفواكه المسموح بها في الصيام المتقطع

هناك مجموعة من الفواكه يُسمح بتناولها في نظام الصيام المتقطع، والتي من أبرزها:

• البرقوق.
• التفاح.
• المشمش. البطيخ.
• الكرز.
• البرتقال.
• الكمثرى.

الخضروات المسموح بها في الصيام المتقطع

هناك مجموعة من الخضروات يُسمح بتناولها في نظام الصيام المتقطع، والتي من أبرزها:

• الخضروات الورقية من أبرزها الكرنب والخس.
• البروكلي.
• القرنبيط.
• الفطر.
• الجزر.
• الهليون.
• الخيار.

البروتين المسموح في الصيام المتقطع

الحصة الغذائية الموصى بها للبروتين في الصيام المتقطع هي 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، لكن هذا القدر قد يتفاوت بتفاوت مستوى نشاط الجسم، فهناك مجموعة من البروتينات يُسمح بتناولها في نظام الصيام المتقطع، والتي من أبرزها:

• الدواجن والأسماك.
• البيض.
• المأكولات البحرية.
• منتجات الألبان مثل الحليب والجبن.
• الفاصوليا والبقوليات.
• الصويا.

الكربوهيدرات المسموحة في الصيام المتقطع

تتناول الكربوهيدات بنسبة 45 إلى 65 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية في النظام الصيام المتقطع، بالإضافة إلى أن تناول 30 غرامًا من الألياف يوميًا يساهم بشكل كبير في فقدان الوزن وتحسين مستويات الجلوكوز وانخفاض ضغط الدم، وهناك مجموعة من الكربوهيدات يُسمح بتناولها في نظام الصيام المتقطع، والتي من أبرزها:

• البطاطا الحلوة.
• البطاطس.
• جزور الشمندر.
• الشوفان.
• الأرز البني.
• الموز.
• المانجو.
• التفاح.
• التوت.
• الإجاص.
• الأفوكادو.
• الجزر.
• البروكلي.
• اللوز.
• بذور الشيا.
• الحمص.

الدهون المسموحة في الصيام المتقطع

تتناول الدهون بنسبة 10 % من السعرات الحرارية اليومية، ولا سيما في نظام الصيام المتقطع، حيث يمكن أن تصنف الدهون إلى دهون صحية أو غير صحية حسب النوع سواء دهون مشبعة ودهون غير مشبعة، هناك مجموعة من الدهون الغير مشبعة يُسمح بتناولها في نظام الصيام المتقطع، والتي من أبرزها:

• زيت الزيتون.
• زيت الفول السوداني.
• زيت الكانولا.
• زيت عباد الشمس.
• زيوت الصويا.
• الأفوكادو.
• المكسرات.
• الجبن.
• البيض.
• الشوكولاتة الداكنة.
• بذور الشيا.
• الزبادي كامل الدسم.

المشروبات المسموح بها في الصيام المتقطع

• الماء.
• عصير الليمون.
• عصير البرتقال بدون سكر.
• مشروب اليانسون.
• الشاي الأسود.
• القهوة السوداء.
• مشروب البابونج.
• مشروب الزعتر.
• خل التفاح المخفف.
• مشروب النعناع.
• مشروب الشومر.

وجبات الأكل في الصيام المتقطع

إليك عزيزي القارئ من خلال السطور القادمة ثلاثة وجبات متنوعة يمكنك إضافتها إلى نظام صيامك المتقطع.

• الوجبة الأولي: نصف رغيف من الخبز مع قطعة جبن قريش بالإضافة إلى ثلاث بيضات.
• الوجبة الثانية: طبق من الأرز مع طبق سلطة خضراء بالإضافة إلي قطعة لحم خالية من الدهون.
• الوجبة الثالثة: ربع رغيف من الخبز مع جبن قريش وطبق من السلطة الخضراء.

الأكل الممنوع في الصيام المتقطع

• اللحوم المصنعة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية.
• النشويات مثل الدقيق الأبيض.
• المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
• الحليب لأنه يحتوي على نسبة عالية من سكر الفركتوز.
• المشروبات الغازية والصناعية بجميع أنواعها.
• الأطعمة المصنعة.
• الحبوب المكررة.
• الدهون الغير صحية لأنها تحتوي على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية.
• الحلويات.
• المعجنات.
• المقليات.

المشروبات الممنوعة في الصيام المتقطع

• المشروبات الغازية.
• الشاي المحلى.
• مشروبات الطاقة.
• القهوة بالحليب، أو الكريمة، أو السكر.
• العصائر.
• الحليب.
• الكحول.

موانع الصيام المتقطع

هناك حالات يمنع لهم الصيام المتقطع بسبب الآثار الجانبية التي قد تنتج عنه، ومن هذه الحالات:

• الحمل والرضاعة الطبيعية.
• كبار السن.
• حالات مؤشر كتلة الجسم الذي يقل عن 18.5.
• المصابون باضطرابات في الهضم.
• المصابون بأمراض القلب.
• المصابون بأمراض ضغط الدم.
• المصابون بداء السكري سواء من النوع الأول أو النوع الثاني.

الآثار الجانبية للصيام المتقطع

• الإحساس بالتعب والضعف العام في حركة الحسم.
• الإصابة بالأرق.
• الإصابة بحرقة في المعدة.
• الشعور بالدوار.
• الإصابة بالغثيان.
• الإصابة بالصداع النصفي.

هل الزبادي مسموح في الصيام المتقطع

من ضمن التساؤلات التي تتداول على مواقع التواصل الاجتماعي ومحركات البحث الإلكترونية بشكل متكرر عن الصيام المتقطع هو السؤال عن الزبادي وهل مسموح بتناولها في هذا النظام أم غير مسموح، ولعلك تعلم عزيزي القارئ أنه مسموح في الصيام المتقطع، حيث أن الزبادي تحتوي علي العديد من العناصر والقيم الغذائية اللازمة للجسم.