يتصدر هذا السؤال محركات عناوين البحث في الفترة الأخيرة، حيث تود الكثير من الأمهات أن يزيد وزن جنينهن بشكل طبيعي حتى لا يؤثر ذلك الأمر على صحتهم بشكل سلبي، ومن ثم تكمن الإجابة في أن الغذاء الصحي والمتوازن هو العامل الأساسي في زيادة وزن الجنين، وذلك النظام يؤثر على صحة الأم والجنين بشكل ملحوظ، ومن خلال النقاط التالية نذكر طرق زيادة وزن الجنين بشكل طبيعي:
منتجات الألبان: يلزم على الأم خلال فترة الحمل أن تستهلك كميات أكثر مما تحتاج إليه قبل الحمل من البروتينات والكالسيوم عن الكمية الاعتيادية وذلك لتلبية احتياجات الجنين ولنموه، ولاسيماً زيادة وزن الجنين.
الحبوب: يلزم على الأم الإكثار من تناول الحبوب خلال فترة الحمل، حيث تحتوي الحبوب على كميات هائلة من الألياف والبروتين والحديد وحمض الفوليك والكالسيوم، ومن الجدير بالذكر أن حمض الفوليك من أهم الفيتامينات التي تحتاجها الأم ولاسيماً في الفترة الأولى من الحمل.
البطاطا الحلوة: تحتوي البطاطا الحلوى على قدر كبير من فيتامين A ويعد هذا الفيتامين من الفيتامينات الضرورية للنمو والتمايز بين خلايا الجسم والأنسجة ويعد هذا الفيتامين مهماً للغاية لنمو الجنين بشكل صحي.
سمك السلمون: يحتوي سمك السلمون على قدر عال من الأوميغا 3 وهو يوجد بكميات كبيرة في المأكولات البحرية، وتعمل على بناء دماغ الجنين ونمو عيونه.
الخضروات الورقية: يعد تناول الخضروات الورقية التي يكون من أهمها السبانخ والبروكلي، تحتوي على العديد من الفيتامينات التي تتمثل في فيتامين C وفيتامين A وفيتامين K، علاوة على الكالسيوم والحديد والفوليك أسيد، والبوتاسيوم، كما يرتبط استهلاك الورقية الخضراء بانخفاض خطر انخفاض الوزن عند الولادة.
اللحوم: يعد لحم البقر غنياً بالفيتامينات والحديد والكولين وفيتامين B وهي من الأمور الهامة في بناء جسم الجنين خلال فترة الحمل، وقد تسبب مستويات الحديد المنخفضة خلال فترة الحمل المبكر والمتوسط فقر الدم الذي ينتج عن نقص الحديد، ومن ثم يزيد من خطر الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة.
نمو الجنين
بعد نمو البويضة المخصبة يتشكل كيس ماء ما يحيط حولها، وذلك ما يسمى بكيس السلي الذي يعمل على تهدئة الجنين الذي ينمو داخل الرحم، وتتطور المشيمة في تلك الفترة وهي تشكل عضواً دائرياً مسطحاً ينقل المواد الغذائية من الأم إلى الطفل، وينقل النفايات من الطفل أيضاً، ويتشكل الوجه البدائي مع دوائر داكنة كبيرة تتطور فيما بعد لتصبح عيوناً، ثم يتم تطور الفم والفك السفلي والحلق، وتشكل خلايا الدم ومن ثم تبدأ الدورة الدموية، وفي نهاية الشهر الأول يقدر طول الطفل بأصغر من حبة الأرز.
طرق لزيادة وزن الجنين
يوجد عدد من الطرق التي يجب اتباعها من قبل الأم الحامل في زيادة وزن الجنين بشكل سريع، ومن خلال النقاط التالية نذكر تلك الطرق:
تناول كميات كبيرة من الماء والسوائل خلال اليوم.
أخذ قسط كاف من الراحة حيث يعمل هذا الأمر على تجديد نشاط الحامل، واكتسابها المزيد من الطاقة، ومن ثم يعود بشكل إيجابي على صحة الجنين.
التفكير بطريقة إيجابية وتقليل التوتر والقلق قدر الإمكان.
ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، وتتمثل هذه الرياضة في كل من “المشي، ممارسة السباحة، لعبة التنس”، ومن ثم تعمل هذه التمارين على نمو الجنين بشكل سليم.
ضرورة الهدوء النفسي، البعد عن قدر الإمكان عن العصبية والانفعال، حيث يتأثر الجنين بما تتأثر به الأم.
الالتزام بالمتابعة الدورية عند الطبيب المعالج والإصغاء جيداً لتوجيهاته.
فقدان الوزن عند الحمل
في حالة كانت الأم قد اكتسبت وزناً كبيراً أثناء فترة الحمل، يؤثر هذا الأمر بشكل سلبي على صحتها وصحة الجنين، ومن ثم ينصح الطبيب بفقدان وزن الأم الحامل، ويتم خسارة الوزن تحت استشارة الطبيب، ولكن في معظم الحالات يجب أن لا تحاول الأم أن تنقص من وزنها، أو حتى تعمل على التقليل من النظام الغذائي الاعتيادي أثناء فترة الحمل.
أمور يجب على الحامل تجنبها
يوجد عدد من الأمور التي يجب على الحامل تجنبها لضمان نمو الجنين بشكل سليم، ومن خلال النقاط التالية نذكر تلك الأمور:
الإقلاع عن التدخين وعدم البقاء في مكان بين المدخنين.
التوقف عن شرب الكحول.
عدم تناول اللحوم النيئة أو اللحوم المعلبة.
الأطعمة كثيرة الدسم: والتي تتمثل في اللحوم التي تحتوي على نسبة عالية الدهون.
التوقف عن تناول المشروبات الغازية.
التوقف عن شرب المشروبات التي تحتوي على كمية كبيرة من الكافيين.
