فيما يتعلق بفقدان الوزن فإن الشاي الأخضر من أكثر المواد المعروفة بمساعدتها على ذلك، حيث أنه يساعد على خسارة الوزن بصورة ملحوظة في حال تناوله مع نظام غذائي يستهدف فقدان الوزن، ويساعد الشاي الأخضر على تحقيق الفوائد التالية:
يساعد الشاي الأخضر في تحسين عملية الأيض أو التمثيل الغذائي التي يتحول من خلالها الغذاء إلى طاقة.
يحتوي الشاي الأخضر على نوع من الفلافونويدات يسمى الكاتيشين وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد في تكسير الدهون الزائدة.
يحتوي الشاي الأخضر على كمية من الكافيين الذي يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي أو الأيض في الجسم، وهو ما يساعد على فقدان الوزن.
كما تفيد مكملات الشاي الأخضر في فقدن الوزن والتنحيف حيث تحتوي على نسبة اكبر من الكافيين والكاتيشين.
لتحقيق أفضل نتائج يجب تناول الشاي الأخضر مع اتباع نظام غذائي مناسب لفقدان الوزن، حيث أن الشاي الأخضر وحده مع نظام غذائي غير صحي يحتوي على الكثير من الدهون والسكريات لا يأتي بأي نتائج.
كذلك فإن ممارسة الرياضة مع اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن وتناول الشاي الأخضر بعد كل وجبة يساعد على فقدان الوزن بصورة أسرع.
يمكن شرب الشاي الأخضر حتى 8 أكواب يومياً ولكن يجب مراعاة احتوائه على الكافيين، ويُفضل شربه 3 إلى 4 مرات يومياً والتوقف عن تناوله قبل النوم بثلاثة ساعات على الأقل.
متى تظهر نتائج الشاي الأخضر
تشير الدراسات إلى أن نتائج الشاي الأخضر في فقدان الوزن تظهر خلال ثلاثة أشهر من بدء تناوله بمعدل 3-5 أكواب يومياً.
يعتمد ظهور النتائج على تنظيم البرنامج الغذائي ووضع نظام يستهدف خسارة الوزن، حيث أن الاعتماد على شرب الشاي الأخضر وحده دون تغيير في النظام الغذائي لا يؤتي النتائج المرجوة بسرعة.
في حالة تناول الشاي الأخضر مع نظام غذائي محدد لفقدان الوزن وممارسة الرياضة فإن ذلك يساعد في زيادة فعالية برنامج فقدان الوزن بصورة أكبر وقد يبدأ الشخص في ملاحظة التغيير خلال 4 أسابيع.
لا يُنصح بتناول الشاي الأخضر للمرأة في فترة الحمل لأكثر من كوبين فقط حيث قد تؤدي الزيادة إلى التسبب في نقص الحديد.
فوائد الشاي الأخضر على الريق
يفيد تناول الشاي الأخضر في الصباح على الريق في تحقيق عدد من الفوائد للجسم مثل:
خفض الكوليسترول: يفيد شرب الكوليسترول على معدة فارغة في تخفيض نسبة الكوليسترول في الجسم، ويساعد الشاي الأخضر على تخفيض الكوليسترول السيئ الضار وتعزيز الكوليسترول الجيد.
تعزيز الوظائف المناعية: يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة وبعض العناصر المقاومة للبكتيريا والجراثيم، هو ما يساعد الجهاز المناعي على أداء وظيفته بكفاءة ويعزز من مقاومته للأمراض.
زيادة الطاقة والنشاط: يحتوي الشاي الأخضر على الماغنيسيوم والزنك والكروم، ويساعد تناوله في تنشيط الدورة الدموية وزيادة طاقة الجسم كما يساعد الكافيين في الشاي الأخضر على تقليل الشعور بالتعب والإرهاق ويساعد على تنشيط وتنبيه المخ وزيادة التركيز.
ضبط ضغط الدم: يساعد الشاي الأخضر على تنظيم وضبط ضغط الدم في الجسم.
الوقاية من أمراض القلب: كما ذكرنا فإن الشاي الأخضر يساعد على تنظيم ضغط الدم وتقليل نسبة الكوليسترول الضار وهو ما يساعد في الوقاية من أمراض القلب.
تحسين المزاج: يساعد الشاي الأخضر على تنشيط الدورة الدموية في المخ بما يساعد على تحسين المزاج وزيادة التركيز.
ترطيب الجسم: يساعد شرب الشاي الأخضر المغلي في الماء على زيادة نسبة المياه في الجسم بما يزيد من ترطيبه ويقلل من الجفاف.
الوقاية من مرض السكري: يساعد الشاي الأخضر على الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني حيث يساعد على تنظيم مستويات الأنسولين في الجسم.
فائدة الشاي الأخضر للنساء
يحتوي الشاي الأخضر على فيتامين ج والزنك والمنجنيز والكروم والسلينيوم وهي عناصر تفيد جميعها في تعزيز خصوبة المرأة وتحسين جودة البويضات.
كما يساعد على تعزيز الوظائف المناعية مما يساعد في وقاية المرأة من الأمراض في فترة الحمل.
يساعد الشاي الأخضر على تنظيم ضغط الدم بما يساعد من وقاية المرأة من تسمم الحمل الذي يحدث نتيجة ارتفاع ضغط الدم.
كما تساعد مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر في تقليل تقلبات المزاج عند المرأة في فترة الحمل كأحد الأعراض النفسية لاضطرابات الهرمونات.
لا يجب على المرأة في فترة الحمل أن تتناول أكثر من كوبين يومياً من الشاي الأخضر حيث أن الزيادة عن هذه الكمية قد تسبب ضرر على نسبة الحديد في الجسم.
ويساعد الشاي الأخضر في الوقاية من بعض أنواع السرطان التي تصيب النساء بنسبة أكبر من الرجال مثل سرطان الثدي أو التي لا تصيب إلا النساء مثل سرطان المبيض.
فوائد الشاي الاخضر للرجل
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تساعد على زيادة أعداد الحيوانات المنوية عند الرجل بما يعزز من الخصوبة.
يساعد الشاي الأخضر في الوقاية من سرطان البروستاتا يحتوي على البوليفينول الذي يقوم بإبطاء نمو الخلايا السرطانية.
كما تساعد مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر على علاج ضعف الانتصاب عند الرجال.
كما يساعد الشاي الأخضر وفقاً للدراسات على زيادة الرغبة الجنسية عند الرجال والنساء على حد سواء بسبب احتوائه على نسبة من الكافيين تحفز الجهاز العصبي.
ويحتوي الشاي الأخضر على حمض الثيانين الذي يساعد على الاسترخاء مما يساعد على التهيؤ للعملية الجنسية بصورة أفضل.
كما أن الشاي الاخضر يحمل فوائد متعددة لصحة الرجل بوجه عام إلى جانب الفوائد المذكورة.
فوائد الشاي الأخضر بالليمون
كما ذكرنا سابقاً فإن الشاي الأخضر من المشروبات المفيدة للجسم والتي تحقق فوائد متعددة، وقد تزيد فوائد الشاي الأخضر بإضافة الليمون إليه حيث يحتوي الليمون كذلك على عديد من الفوائد، ويحقق الشاي الأخضر بالليمون الفوائد الآتية:
المساعدة على فقدان الوزن
من المعروف أن عصير الليمون من المشروبات التي تساعد على حرق الدهون وتساعد على فقدان الوزن ، كذلك فإن الشاي الأخضر أيضاً يساعد على ذلك.
عند إضافة الليمون إلى الشاي الأخضر فإن ذلك يجعل حرق الدهون والتمثيل الغذائي يتم بصورة أسرع وأفضل.
تعزيز صحة القلب
تساعد أحماض الفلافونويد الموجودة في الليمون على تحسين وظائف الأوعية الدموية.
كذلك فإن الشاي الأخضر يساعد على تخفيض الكوليسترول وتنشيط الدورة الدموية.
يساعد مشروب الشاي الأخضر بالليمون في الحفاظ على صحة القلب ووقايته من الأمراض بسبب احتواء الشاي الأخضر و والليمون على عناصر مفيدة لصحة القلب كما ذكرنا.
تعزيز المناعة
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة والتي تساعد على تعزيز وظائف الجهاز المناعي.
كذلك فإن الليمون يحتوي على فيتامين سي وهو أيضاً من العناصر المهمة للجهاز المناعي.
الوقاية من الزهايمر
تشير الدراسات إلى أن الشاي الأخضر والليمون يساعدان على الوقاية من مرض الزهايمر.
حيث يساعد الشاي الأخضر في تحسين عملية التمثيل الغذائي للبروتينات المسببة لتطور مرض الزهايمر، بينما تساعد بعض المركبات الموجودة في الليمون على تقليل الالتهاب وحماة وظائف المخ بما يقلل من خطر الإصابة بالزهايمر.
الوقاية من حصوات الكلى
يساعد الليمون بدرجة كبيرة في الوقاية من حصوات الكلى التي تحدث نتيجة ترسبات صلبة في أحد الكليتين.
كما يساعد الشاي الأخضر أيضاً في الوقاية من حصوات الكلى وفقاً لبعض الدراسات، ويزيد إضافة الليمون إلى الشاي الأخضر من تحقيق هذه الفائدة.
الوقاية من السرطان
يساعد الشاي الأخضر في تقليل خطر الإصابة بسرطان المثانة وسرطان الثدي وسرطان القولون وسرطان البروستاتا وسرطان المستقيم.
كما يساعد الليمون في الوقاية من سرطان المعدة وسرطان الرئة وسرطان المريء وسرطان الثدي.
أضرار الشاي الأخضر
إن الشاي الأخضر له العديد من الأضرار أيضًا، والتي يجدر بنا الإشارة لها، ومن ضمن هذه الأضرار ما يلي:
أضرار على الكلى: إن شرب كميات كبيرة من الشاي الأخضر قد يكون من الأمور المضرة على صحة الكلى، حيث إن الإفراط في تناوله من الممكن أن يتسبب في حدوث فشل كلوي، حيث إن هماك الكثير من البحوث والدراسات الحديثة التي أثبتت أن هناك علاقة وثيقة ما بين تناول الشاي الأخضر وبين الفشل الكلوي، إذا أن الشاي الأخضر من شأنه يتسبب في حدوث حصى على الكلى، ولهذا ينصح من يعاني من وجود أي مشكلة في الكلى في الحد من تناوله.
يلجأ العديد من الأشخاص لاستخدامه كما ذكرنا في خسارة الوزن ووضعه في نظام الرجيم المتبع، ولهذا نجد أن أغلبهم يكثرون من استخدامه ظنًا منهم أن الإفراط في تناوله سيجعلهم يخسرون الوزن بشكل أسرع، ولكن هذه واحدة من الأمور الخاطئة، فمن يكثر من استخدامه يكون أكثر عرضة لآثاره الجانبية، والتي تشتمل على حدوث انخفاض في عملية امتصاص الحديد الذي يستهلكه الجسم ويأخذه من الطعام الذي يتم تناوله.
كما يتسبب الشاي الأخضر في عملية التخسيس ببعض الأضرار الجانبية أيضًا ومن ضمنها الشعور بالقلق أو التوتر، وفي بعض الحالات يتسبب في حدوث صداع في الرأس، كما أنه من الممكن أن يتسبب في حدوث بعض المشكلات في الجهاز الهضمي.
يتسبب الشاي الأخضر في إحداث اضطرابات كثيرة في النوم، لدى عدد لا بأس به من الناس، وهذا كونه قد ينشط الدماغ ويبقيها يقظة لمدة طويلة.
قد يتسبب الإفراط في شرب الشاي الأخضر في ارتفاع ضغط الدم لدى بعض الناس، لا سيما أولئك الذين يعانون من مشكلات في ضغط الدم.
توجد أيضًا بعض المخاطر التي يتسبب في حدوثها الشاي الخضر على المبايض، ومن ضمنها أنه يتسبب في تقليل حجم وعدد البويضات، وربما يسبب الإفراط في تناوله في حدوث ضمور في المبايض، وذلك الضرر ربما لم تثبته البحوث على الإنسان، ولكن قد تم إجراء بعض الدراسات البحثية على إناث بعض الكائنات الحية الأخرى، وأثبت أنه يؤثر على المبايض، لهذا ينوه بعض الباحثون والأطباء بعد الإفراط في تناوله لدى النساء الذين يعانون من بعض المشاكل في الجهاز التناسلي تفاديًا لاحتمالية الإصابة بأي مشكلة صحية في المبيضين.
أسئلة شائعة
كم كوب من الشاي الأخضر في اليوم للتخسيس؟
يمكن أن يفيد تناول كوب واحد من الشاي الأخضر في المساعدة في خسارة الوزن.
متى تظهر نتائج شرب الشاي الاخضر؟
لا توجد مدة محددة فكل جسم له طبيعة مختلفة في عملية خسارة الوزن، لكن بشكل عام تتراوح المادة ما بين شهرين إلى ثلاث أشهر، وربما تزيد في حالات أخرى.
