اسباب ظهور البطن السفلية عديدة، حيث إنها تلعب دورًا كبيرًا في تضخم الخلايا الدهنية الموجودة في هذه المنطقة كما تتسبب في زيادة الوزن بشكل عام، فعبر موقع مخزن سوف نشير إلى هذه الأسباب كما سنوضح الطرق المناسبة للتخلص منها أو السيطرة عليها وكيفية الحصول على جسم رشيق ومثالي.
تعد البطن السفلية بمثابة أمرًا غير محبب لدى الكثيرين لا سيما النساء باعتبار أجسامهن أكثر عُرضة لتخزين الدهون في هذه المنطقة وذلك لتسببها في جعل المظهر سيئًا وغير مناسب ولحرمانهن من ارتداء الملابس المفضلة بالنسبة لهن، فضلًا عن أنها تشعرهن بالإحراج الشديد عند بروزها أثناء الجلوس، ففي حقيقة الأمر هذه البطن تظهر للعديد من الأسباب إذ تتمثل أبرزها في الآتي:
سوء التغذية
تتراكم الدهون في منطقة البطن السفلية نتيجة لتناول الأطعمة السكرية بشكل مُفرط كالعك والحلوى.
وكذلك لتناول المشروبات غير الصحية مثل الصودا أو الإكثار من عصير الفاكهة والذي يبطء من التمثيل الغذائي بل ويقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون.
فضلًا عن ذلك فإن الأنظمة الغذائية العالية الكربوهيدرات والمنخفضة البروتين تزيد من خطر تراكم الدهون في الجسم وتؤثر على الوزن.
العوامل الوراثية
من الممكن أن تظهر البطن السفلية لدى البعض بسبب العوامل الوراثية.
حيث إنها تلعب دورًا كبيرًا في الإصابة بالسمنة لتأثيرها على التمثيل الغذائي وعملية حرق الدهون.
قلة النوم
هناك علاقة ملحوظة بين قلة النوم وزيادة الوزن أو تراكم الدهون في بعض المناطق كالبطن السفلية.
حيث إن فترة النوم القصيرة أي الأقل من 6 ساعات يوميًا يترتب عليها زيادة الرغبة في تناول المزيد من الطعام وهو ما يؤدي إلى تكوين الدهون في الجسم لا سيما دهون البطن.
والجدير بالذكر أن فترة النوم التي تزيد من 9 ساعات تتسبب أيضًا في زيادة تجمع دهون البطن السفلية، إذ إن الفترة المناسبة تكون من 7 إلى 9 ساعات.
الإجهاد المتكرر
قد يؤدي الإجهاد المتكرر إلى زيادة ضغط الدم وبالتالي زيادة إفراز الكورتيزول.
حيث يعمل الكورتيزول على اضطراب عملية التمثيل الغذائي والتسبب في بقاء السعرات الحرارية الزائدة متراكمة حول البطن وبعض المناطق الأخرى في الجسم.
تدخين السجائر
يعمل التبغ على زيادة فرصة تراكم الدهون في الجسم.
حيث يُعتقد بأن تدخين السجائر من أبرز عوامل ظهور البطن السفلية لدى الأغلبية.
عدم ممارسة الرياضة
يتسبب عدم استهلاك السعرات الحرارية في زيادة الوزن بفاعلية.
حيث إن نمط الحياة غير النشط أو غير القائم على ممارسة الرياضة بصفة عامة يزيد من خطر تراكم الدهون حول البطن.
أسباب أخرى
التقدم في العمر، حيث إن الكتلة العضلية تتناقص كلما تم التقدم في العمر وتتسبب في إبطاء استهلاك الجسم للسعرات الحرارية مما يؤدي إلى تفاقم مشكلة البطن السفلية لا سيما لدى من لا يمارسون النشاط البدني.
انخفاض مستوى الإستروجين في الجسم لدى النساء حيث إنه يؤثر على مخازن الدهون في الجسم.
انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجال بعد سن الأربعين.
حدوث تغييرات هرمونية للنساء في فترة الحمل أو فترة انقطاع الطمث.
هل دهون البطن السفلية خطيرة
إن مشكلة دهون البطن لا تقتصر وكما يعتقد البعض على الطبقة التي تبطن الجلد من الداخل أي أنها لا تعد من النوع المعروف باسم دهون ما تحت الجلد فقط، فهي تتضمن أيضًا الدهون الحشوية المستقرة بشكل عميق داخل البطن وتحيط بأعضاء الجسم الداخلية، حيث إن وجود كمية كبيرة من هذه الدهون يمثل خطورة شديدة على المصابين لاحتمالية تعرضهم لأي من المشكلات الآتية:
ارتفاع ضغط الدم.
ارتفاع مستويات السكر في الدم.
الكبد الدهني.
السكتة الدماغية.
الوفاة المبكرة لأي سبب.
أنواع معينة من السرطان.
انقطاع النفس النومي.
أمراض القلب.
ارتفاع الدهون في الدم إلى مستوى غير صحي.
البرو.
كيفية معرفة مدى خطورة البطن السفلية
يُمكن تحديد ما إذا كانت دهون البطن خطيرة ومدعاة للقلق أم لا من خلال قياس منطقة الوسط حيث إنه بالنسبة للنساء يدل تجاوز قياس الخطر لنحو 35 بوصة أي 89 سنتيمترًا إلى تراكم كمية غير صحية من دهون البطن لديهن وإلى احتماية التعرض لمختلف المشكلات الصحية، فمما لا شك فيه أن كلما زاد قياس الخصر زادت احتمالية التعرض للمخاطر، ففيما يلي سوف نشير إلى خطوات قياس منطقة الوسط بالتفصيل:
وضع شريط قياس حول البطن وينبغي أن يكون مكشوفًا أي دون ملابس وذلك فوق عظم الورك مباشرةً.
القيام بسحب الشرط لكي يكون ملاصقًا للجلد دون الضغط عليه.
التحقق من استواء شريط القياس حول الخصر بالكامل.
الاسترخاء وأخذ شهيقًا ثم قياس محيط الخطر، ومن الضروري ألا يتم شفط البطن أثناء القياس.
طرق التخلص من دهون البطن السفلي
هناك العديد من الطرق التي تساعد بفاعلية على فقدان دهون البطن السفلي بل ودهون الجسم ككل، فمن أبرزها ما يلي:
تحسين النظام الغذائي
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين حيث إنه يحافظ على الكتلة العضلية بفاعلية ويعزز من عملية فقدان الدهون، كما يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة، فمن هذه الأطعمة البيض المسلوق والمكسرات والحبوب وسمك التونة وصدر الدجاج.
تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكر كالشوكولاتة والكعك والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والكوكتيل والعصائر المصنعة فهي تزيد من نسبة السعرات الحرارية في الجسم كما لا تشجع على الشعور بالشبع.
اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والسعرات حتى يستطيع الجسم حرق مخزون الدهون في الجسم، ويُمكن أن يتم هذا النظام كالآتي:
تقليل كمية الطعام الذي يتم تناوله في الوجبات اليومية.
جعل الحصة الأكبر من الوجبات مكونة من الفواكه والبروتين والخضراوات.
اختيار الكربوهيدرات المعقدة وتجنب الكربوهيدرات المليئة بالسعرات دون فوائد.
تجنب حرمان الجسم من الطعام لكيلا يدخل في حالة الجوع الشديد والتي تمنع من فقدان الوزن.
زيادة التمارين الرياضية
ممارسة التمارين المساهمة في شد عضلات البطن.
ممارسة التمارين عالية الشدة أو ما تُعرف باسم (HIIT-High intensity intervals)، حيث إنها تحرق دهون البطن بفاعلية ومنها تمارين الكارديو والجري.
ممارسة تمارين المقاومة من خلال رفع الأثقال فهي تساهم في بناء الكتلة العضلية والتي تؤدي إلى رفع معدل حرق الدهون في الجسم.
طرق أخرى
التوقف عن التدخين تمامًا وتناول الكميات الكافية من الماء أي 8 أكواب يوميًا بحد أدنى.
تشجيع النفس باستمرار على اتباع نمط الحياة الصحي حيث إن التخلص من دهون البطن السفلية يتطلب الوقت والصبر.
مراجعة الطبيب المختص في حالة مواجهة أي مشكلة في فقدان الوزن كاضطراب الهرمونات في الجسم.
ممارسة طرق الاسترخاء لتقليل التوتر مثل تمارين اليوغا أو مشاهدة اللقطات المضحكة أو التحدث مع الأصدقاء المقربين.
الحصول على قسط كافٍ من النوم.
الحصول على المزيد من ضوء الشمس فهو يعالج الخلل الأيضي.
مشروبات لتخسيس البطن السفلية
تساعد مجموعة من المشروبات العشبية والطبيعية والتي من الممكن تحضيرها بكل سهولة في المنزل على التخلص بفاعلية من الدهون المتراكمة في منطقة البطن لتعزيزها لعملية الأيض، فمن هذه المشروبات ما يلي:
مشروب الخيار والزنجبيل
غلي كوب من الماء ثم إضافة نصف ملعقة من الزنجبيل المقشر له.
ترك الخليط يغلي لمدة 5 دقائق.
إضافة ملعقة من العسل الطبيعي إلى المشروب مع شرائح من الخيار.
تركه حتى يبرد وتناوله.
مشروب التوتر والجزر
خلط نصف كوب من التوت الطازج مع نصف كوب من الجزر المبشور في كوب من الماء.
إضافة ملعقتين من الشوفان إلى الخليط.
وضع الخليط في الخلاط الكهربائي ثم تناوله بعد إضافة ملعقة صغيرة من العسل له.
مشروب الميرمية والبابونج
خلطة ملعقة من المريمية مع ملعقة من البابونج في وعاء مقعر.
إضافة كوب من الماء إلى الخليط ثم وضعه على النار وتركه حتى يغلي.
تناول المشروب بعدما يبرد بشكل يومي.
مشروب الجريب فروت والروزماري
إحضار ثمرة جريب فروت وغسلها جيدًا ثم تقطيعها إلى شرائح دون تقسيرها.
نقع الثمرة في وعاء به كمية مناسبة من الماء.
إضافة ملعقة كبيرة من الروزماري لشرائح الجريب فروت.
وضع الخليط في الثلاجة وتناوله أكثر من مرة على مدار اليوم.
مشروب خل التفاح المخفف
خلط ملعقة صغيرة من خل التفاح في كوب من الماء جيدًا.
