كيف ارفع هرمون التستوستيرون عند الرجال

مخزن

كيف ارفع هرمون التستوستيرون عند الرجال

بسبب أهمية هرمون التستوستيرون في حياة الرجل ومدى تأثير انخفاض نسبته على صحة الرجل العامة لهذا يتم البحث عن كيف أرفع هرمون التستوستيرون عند الرجال سوف نقوم بذكر بعض الطرق الطبيعية التي يمكن من خلالها رفع نسبة هرمون التستوستيرون والتي تتمثل في القيام بالتالي:

التغذية السليمة

• يجب على الرجل أن يتبع نظاماً غذائياً صحياً، والذي يحتوي على مختلف العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بصورة أساسية وهي مثل:
  • فيتامين د: يجب تناول فيتامين د؛ لأنه يحتوي على نسبة عالية من هرمون التستوستيرون فهناك دراسة علمية تم إجراؤها مؤخرا تثبت أن تناول فيتامين د بصورة يومية سوف يعمل على زيادة نسبة الهرمون في الجسم بنسبة تقدر بحوالي 25%.
    • وبالنسبة لكبار السن والأشخاص الذين يعانون من مستويات قليلة من فيتامين د يجب عليهم تناول مكملات فيتامين د 3 من أجل أيضا زيادة نسبة هرمون التستوستيرون.
    • يمكن الحصول على فيتامين د من عناصر مختلفة مثل الماكريل والتونة وسمك السلمون.
  • الزنك: بسبب أهمية الزنك في تقوية جودة الحيوانات المنوية لذلك ينصح العلماء بتناول الزنك أيضا من أجل رفع نسبة هرمون التستوستيرون في الجسم.
    • تم إثبات أن فيتامين ب ومكملات الزنك لها تأثير كبير في زيادة وتقوية جودة الحيوانات المنوية بنسبة تقدر بحوالي 74%.
    • من أجل الحصول على الزنك يمكن تناول كميات من الثوم والبصل.
  • البروتينات والكربوهيدرات: تمتاز العلاقة بين نسبة هرمون التستوستيرون والدهون بأنها علاقة عكسية بمعنى أنه كلما زادت نسبة الدهون تقل معها بصورة تلقائية نسبة هرمون التستوستيرون في الدم.
  • لهذا من أجل خفض نسبة الدهون في الجسم يجب تناول الوجبات التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات حتى تزيد مها بصورة تلقائية نسبة الهرمون في الدم.
  • فيمكن الحصول على أكبر قدر من البروتينات من خلال تناول الدجاج والسمك والمكسرات والبيض والمحار واللحم البقري
• لهذا يجب الالتزام بتناول نظام غذائي يتوافر فيه جميع العناصر الغذائية السابقة بشكل متناسب حتى تزيد نسبة هرمون التستوستيرون في الدم لدى الرجال.

أخذ قسطًا وافرًا من النوم

أكبر نسبة لهرمون التستوستيرون التي ينتجها الجسم بصورة طبيعية تكون خلال النوم، تم إثبات أن انخفاض نسبة الهرمون في الجسم ترتبط ارتباطا كبيرا مع فترة النوم القليلة التي تم تقديرها بخمس ساعات.

• من أجل ارتفاع نسبة الهرمون في الجسم يجب على الإنسان ينام لفترة من سبع إلى عشر ساعات كل يوم من أجل ارتفاع نسبة الهرمون في الدم.

اتباع عادات صحية

يجب الابتعاد عن العادات السيئة من أجل رفع نسبة هرمون التستوستيرون مثل التالي:

• شرب الكحول: أثبتت بعض الدراسات العلمية أن الإفراط في تناول الكحول أو المخدرات لفترة خمسة أيام بصورة متواصلة، سوف تؤدي إلى تقليل نسبة هرمون التستوستيرون بصورة كبيرة لهذا يجب الابتعاد عن تناول الكحول والمواد المخدرة.
• استخدام مادة البلاستيك: يجب التحذير من الأدوات التي تستخدمها في تخزين الطعام لأن هناك بعض الأنواع التي تكون مصنعة من مادة البلاستيك والتي تؤثر على إنتاج بعض هرمونات الجسم مثل هرمون التستوستيرون.
• التقليل من التوتر والضغط:التوتر والضغط النفسي من أكبر العوامل التي تؤثر على نسبة هرمون في الجسم، وذلك لأن الكورتيزول عبارة عن هرمون مسؤول بصورة أساسية على عمليات الأيض في الجسم.
  • التوتر يؤثر بصورة كبيرة على نسبة الكورتيزول الذي يؤدي إلى فتح الشهية مما ينتج عنه ازدياد نسبة الدهون مما يقلل من نسبة هرمون التستوستيرون.
• ممارسة التمارين الرياضية:من أفضل الطرق التي يجب القيام بها لرفع نسبة هرمون التستوستيرون، هي ممارسة مختلف التمارين الرياضية ولكن من أهم التمارين التي يجب القيام بها هي رفع الأثقال لأنها تساهم في رفع نسبة الهرمون في الجسم وتم إثبات ذلك بناء على العديد من مختلف الدراسات العلمية.

اضرار ارتفاع هرمون التستوستيرون عند الرجال

ارتفاع نسبة هرمون التستوستيرون في الجسم بصورة مبالغة يؤثر على الجسم ويتسبب في العديد من المشاكل والتي سوف نقوم بذكرها خلال السطور التالية:

• الاكتئاب: يمكن أن يتسبب ارتفاع الهرمون في إصابة الرجل بمرض الاكتئاب والشعور بجميع الأعراض التي تصاحب هذا المرض وهي فقدان الشهية، النوم لفترات طويلة أو صعوبة النوم، الشعور بألم في العضلات.
• العدوانية: ارتفاع نسبة الهرمون في الجسم تتسبب في ازدياد معدل العدوانية والعنف لدى الرجال.
• الغضب: من أكبر الأعراض التي يعاني منها الرجال عند حدوث ارتفاع كبير في نسبة الهرمون هي نوبات الغضب الفجائية وعدم امتلاك قدرة السيطرة على الغضب.
• تقلب المزاج: من الأعراض أيضا تقلبات شديدة في المزاج مثل الشعور بالغضب الشديد ثم بعد فترة قليلة يختفي هذا الشعور ويحل محله شعور آخر.

الأضرار الجنسية لـ ارتفاع هرمون التستوستيرون عند الرجال

هناك العديد من الأضرار الجنسية التي يمكن أن تصيب الرجال في حالة ارتفاع هرمون التستوستيرون والتي تتمثل في التالي:

• انكماش الخصيتين: عند ارتفاع شديد في نسبة الهرمون يمكن أن يتسبب في إيقاف عمل الخصيتين والذي يترتب عليه بعد مدة طويلة حدوث انكماش في الخصيتين.
• عدد الحيوانات المنوية: العمل على ارتفاع نسبة الهرمون في الجسم بنسبة عالية جدا يمكن أن تتسبب في انخفاض ملحوظ في عدد الحيوانات المنوية والذي يؤثر على الإنجاب.

مشروبات تزيد هرمون الذكورة

هناك العديد من المشروبات التي يمكنها أن تساهدم في زيادة هرمون التستوستيرون هرمون الذكورة في الجسم، وفيما يلي سنذكر لكم أبرز هذه المشروبات:

• عصير الموز: إن عصير الموز في زيادة نسبة هرمون الذكورة في الجسم، وذلك لأنه يحتوي على إنزيم البروميلين الذي يشتهر بقدراته على تعزيز مستوى هرمون التستوستيرون.
• عصير الليمون: إن الليمون وكذلك الحمضيات بشكل عام من شأنها أن تفيد في التقليل من مستوى الكوتيزول وهو ما يساعد في زيادة إفراز هرمون الذكورة في الجسم بصورة كبيرة، هذا بالإضافة إلى كونه يحتوي على مستوى عالي من فيتامين أ الذي يعمل على خفض نسبة هرمون الأنوثة مما يجعل هرمون الذكورة هو الأكثر فعالية في جسم الذكور.
• مشروب الزنجبيل: إن الزنجبيل من المشروبات الهامة في علاج نقص هرمون الذكورة، حيث إن هناك العديد من الدراسات العلمية والأبحاث والتقارير التي أثبتت أن الزنجبيل له دور فعال ومهم في زيادة نسبة هرمون الذكورة في الجسم، وهو إلى ذلك يحتوي على مواد تزيد من الخصوبة عند الرجل لا سيما عند الذين يعانون من نقص في الخصوبة، ويفيد تناول الزنجبيل بشكل منتظم في تحسين صحة وحالة الحيوانات المنوية لدى الرجال مما يحسن من جود العلاقة الحميمية، ومن ضمن التجارب العلمية التي أجريت من أجل إثبات فعالية مشروب الزنجبيل في ذلك الصدد هي التجربة التي تم إجرائها على الفئران وأشارت تلك الدراسة إلى أن عشب الزنجبيل يحتوي على مضادات الأكسدة وأن لها دور كبير يساهم في زيادة مستوى هرمون التستسوستيرون.
• عصير الرومان: إن الرومان من الفواكه الطبيعية التي لها دور في تعزيز صحة الجسم بشكل عام، وتحسن من قيام وظائف الجسم بشكل سليم، وتم إجراء الكثير من الدراسات من أجل التعرف على مدى تأثير عصير الرومان على مستوى هرمون الذكورة في الجسم، وأتضح بعد ذلك أن عصير الرمان من شأنه أنم يزيد في مستوى هرمون التيستوستيرون في الجسم، وهو إلى ذلك يفيد في زيادة معدل ضغط الدم وهو ما يساعد على زيادة عملية الانتصاب لدى الرجال وتحسين جودة العلاقة الجنسية، ويفيد كذلك شرب عصير الرومان في تحسين الحالة المزاجية للشخص.
• الحليب ومشتقاته: إن الحليب من المشروبات المعروف عنها أنها تتسبب في وجود زيادة واضحة في هرمون الذكورة، هذا بالإضافة إلى كونه يحتوي على كمية كافية من فيتامين د الذي يعزز من الصحة الجنسية ويزيد من مستوى هرمون التيستوستيرون في الجسم لدى الرجل.
• مشروب الحلبة: إن الحلبة من المشروبات التي من الممكن لها أن تحسن من مستوى هرمون الذكورة في الجسم وتعمل على توازنه، حيث إن إحدى الدراسات الحديثة التي تم إجرائها على بعض لرجال أثبتت ذلك إذ تناول مجموعة من الرجال 500 مجم من الحلبة بصورة يومية وهو ما تسبب في تحسين موروفولوجيا الحيوانات المنوية بمقدار 14 في المائة، وزيادة نسبة هرمون الذكورة بنسبة تتراوح ما بين 45 في المائة إل 90 في المائة، كما إنها عملت على تحسين عدد الحيوانات المنوية بنسبة تقدر بـ 85 في المائة، وساهمت أيضًا في تحسين الرغبة الجنسية وزادتها، كما إنها حسنت صحة القلب وحالته وكذلك الأوعية الدموية، وذلك كله لكون الحلبة تحتوي على العديد من المواد الطبيعية المفيدة لصحة الجسم مثل مادة الكومارين والصابونين ومواد أخرى لها دور فعال في خفض مستوى الكوليسترول والسكر في الدم.
• عصير الأوفوكادو: يمكن أن يفيد عصير الأوفاكادو في تعزيز هرمون الذكورة والعمل على رفع نسبته في جسم الرجال، ويمكن الاعتماد أيضًا على تناوله كفاكهة وليس كمشروب فقط، وترجع فائدته لكونه يحتوي على العديد من الفيتامينات التي تزيد من إنتاج الحيوانات المنوية وتعزز من جودها، كما إنه مصدر غني من مصادر فيتامين e.

أسئلة شائعة