هل اوميغا 3 ينقص الوزن

هل اوميغا 3 ينقص الوزن

يحتاج الجسم إلي الأحماض الدهنية التي توجد في الاوميجا3، نظرا لما لها من أهمية في تحسين وظائف الجسم، حيث تستخدم في بناء أغشبة محيطة بالجهاز العصبي، والحماية من السكتات الدماغية والقلبية، ويحمي من سيولة الدم، وكذلك يستخدم في عمليات التنحيف، وفي النقاط التالية نذكر فوائد اوميغا3 في التنحيف:

• خسارة الوزن وبناء العضلات: حيث ثبت أهمية اوميجا3 في بناء العضلات وخسارة الوزن في آن واحد، وذلك عن طريق تناول جرعة 2 جرام لمدة 6 أسابيع.
• تقليل الشهية: وذلك عند استخدام حبوب اوميغا3 اثناء الوجبات الرئيسية،فيعمل ذلك على تقليل الشهية، مما يساعد على الشبع ومن ثم خسارة الوزن، حيث يعمل اوميجا3 على تنظيم هرمون السيروتونين، ذلك المسؤول الهرمون عن الشهية.
• تقليل مخزون الدهون في الجسم: حيث تعمل حبوب اوميغا3 على زيادة الأنسولين الذي يعمل على حرق الدهون النابعة من الطعام الذي نتناوله.
• نجاح الحمية الصحية المتبعة لخسارة الوزن: وجد الأطباء أن الأفراد الذين يتناولون حبوب اوميغا3 يتناولون كمية قليلة من الطعام ويمارسون الرياضة بشكل كبير.
• تعمل تلك الحبوب على زيادة معدلات الأيض: حيث تعمل حبوب الاوميجا3 على زيادة معدلات الأيض مما ينتج عن ذلك زيادة معدلات حرق السعرات الحرارية، فكلما زاد معدل الأيض زاد معه حرق السعرات الحرارية، وبالتالي يتم فقد كميات كبيرة من الدهون، وينتج عن ذلك فقد الوزن.

ماهية حبوب الأوميغا3

هي نوع من الحبوب يحتوي على الأحماض الدهنية التي تعمل على حماية الجسم من السكتات الدماغية والقلبية، وتقليل فرص التعرض لأصابه سيولة الدم، وعمل أغشية محيطة بالجهاز العصبي، ويتم تكوين هذه الأحماض الهامة داخل الجسم عن طريق تناول الحبوب الخاصة بها أو تناول بعض الأطعمة كالمأكولات البحرية، ويتم تقسيم حبوب اوميغا3 إلي ثلاثة عناصر، نذكر تلك العناصر فيما يلي:

• تتحول حبوب اوميغا3 إلي عنصر تادوكوساهسكسانويك، فيعمل الجسم على امتصاصه، كما يمكن الحصول على هذا العنصر عن طريق تناول البيض أو الطحالب أو السمك الدهني.
• ينتج حمض ألفا لينولينيك، الذي يمكن الحصول عليه عند تناول المكسرات أو القرع أو بذور الكتان.
• ينتج عنه حمض إيكوسابيبنتنويك، ذلك الحمض الذي يمكن الحصول عليه عند تناول الطحالب والسمك الدهني.

كيفية استخدام حبوب اوميغا3 للتنحيف

هناك طريقة لاستخدام حبوب اوميغا3 للنحيف، نذكر تلك الطريقة في النقاط التالية:

• يتم تناول كمية 500 ميللي جرام مقسمين على دهون، ولكن من الضرورة معرفة الكمية التي يحتاجها الجسم من حبوب اوميغا3.
• بعد تحديد الجرعة المناسبة يتم تناول الجرعة المحددة بشكل يومي، وذلك في توقيت قبل الوجبة بنص ساعة او بعد تناول الوجبة بنصف ساعة.
• في حالة دخول اوميغا3 ضمن النظام الغذائي، يتم تناول الكثير من الفاكهة والتوقف عن استخدام الأملاح والسكريات والدهون الزائدة في الطعام.
• تستخدم اومغا3 بجانب القيام بالأنشطة الرياضية؛ لتحقيق معدل الحرق المطلوب للدهون.
• يجب على الذين يعملون على إنقاص الوزن  الابتعاد عن التوتر والقلق، لأن يوجد العديد من الأشخاص الذين يتوجهون إلي تناول كميات كبيرة من الطعام حين شعورهم بالغضب او تعرضهم للقلق.
• عدم تناول حبوب الاوميجا3 على الريق، وذلك منعا لحدوث مشاكل المعدة.
• يجب عدم تناول حبوب اوميجا3 بعد وجبة الافطار.
• يجب استخدام حبوب الاوميغا3 تحت إشراف الطبيب؛ وذلك لتحديد الجرعة المناسبة للتناول دون حدوث اي ضرر.

الآثار الجانبية لحبوب الأوميغا3

ثبت نجاح حبوب الأحماض الدهنية أو ما تعرف بالاوميغا3 في خسارة الوزن بشكل ملحوظ، ولكن ظهرت لاستخدامات هذه الحبوب بعض الآثار الجانبية، نذكر تلك الأعراض في النقاط التالية:

• برازلين.
• الشعور بالغثيان.
• الشعور بآلام في المعدة.
• ملاحظة صدور رائحة فم كريهة.
• الإصابة بالسعال المصحوب بالدم.
• الشعور بالآم الرأس.
• زيادة معدل دقات القلب.
• الشعور بالدوخة وفقدان القدرة على التركيز.
• الشعور بصعوبة في عملية التنفس.
• الإصابة بحكة شديدة.
• ملاحظة انتفاخ الوجه والعين مع تورم الشفتين.

مصادر الأوميغا3

ذكرنا فيما سبق أهمية الأحماض الدهنية أو ما يعرف بحبوب الاوميغا3 للجسم ووظائفه، فقد أوصت المنظمات الصحية الرئيسية بتناول كمية 250 إلي 500 ميلغرام من حبوب الاوميجا3، وذكرنا أيضا أننا يمكننا الحصول على تلك الأحماض من خلال بعض الأطعمة وبخاصة المأكولات البحرية، وفي النقاط التالية نوضح تلك المصادر المنتجة للأوميغا3:

• الماكريل يحتوي على نسبة 4.107 مليغرام من حبوب اوميغا3 لكل وجبة.
• السلمون يعطي 4.123 ميليغرام من حبوب اوميغا3 لكل وجبة.
• زيت كبد سمك القد يعطي 2.682 ميلغرام من حبوب اوميغا3 لكل وجبة.
• سمك المملح يعطي 946 مليغرام من حبوب اوميغا3 لكل وجبة.
• المحار يعطي 370 ميليغرام من حبوب اوميغا3 لكل وجبة.
• السردين يعطي 2.205 ميليغرام من حبوب اوميغا3 لكل وجبة.
• الكافيار يعطي 1.086 ميليغرام من حبوب اوميغا3 لكل وجبة.
• بذور الكتان تعطي 2.350 ميليغرام من حبوب اوميغا3 لكل وجبة.
• فول الصويا يعطي 1.241 ميليغرام من حبوب اوميغا3 لكل وجبة.

نصائح عند تناول حبوب الاوميغا3

يوجد عدد من النصائح التي يجب مراعاتها عند تناول حبوب الاوميغ3، نذكر بعض تلك النصائح في النقاط التالية:

• الاعتدال في استخدام حبوب اوميغا3 أو تناولها تحت إشراف طبي؛ لأن الإفراط في استخدامها يسبب ارتجاع المرئ، الذي يظهر في صورة الشعور بحرقة المعدة.
• المتابعة الدورية للحالة الصحية للأشخاص الذين يتناولون حبوب الاوميغا3؛ لأن الإفراط في استخدامه يتم التسبب في حدوث نزيف بالأنف؛ وذلك لأنه يعمل على سيولة الدم.
• عند تناول حبوب الاوميغا3 يجب التقليل من كمية السوائل التي تتناول معه؛ حيث إن كثرة كمية السوائل يتسبب في خلق طعم سيئ نتيجة تجشؤ يحتوي على طعم سائل المعدة.

فوائد أوميغا 3 للنساء

تتمثل الفوائد الكامنة التي يتركها أوميغا 3 للنساء فيما يلي:

• يُعد أوميجا 3 غني بعدة مواد تساعد على تخفيف حدة الآلام التي تنتج عن وجود أو اقتراب  الدورة الشهرية لدى النساء.
• يساعد أوميغا 3 على تخفيف الوزن الزائد لدى النساء اللواتي يعانيان من ارتفاع في معدل كتلة الوزن، حيث انه يجعلهم أقل شعوراً بالجوع وذلك بسبب الألياف العديدة التي توجد فيه وتساعد على جعل الإنسان يشعر بالامتلاء والشبع.
• وفيما يخص النساء المصابون بالالتهاب المفاصل وخاصة الروماتويدي فيساعد أوميغا 3 تلك الحالات على أن يتخلصا تماماً من هذا المرض بشكل نهائي.

فوائد أوميغا 3 للحوامل

توجد عدة فوائد يمثلها الأوميغا 3 على الحوامل بالتحديد، تتمثل تلك الفوائد في الأتي:

• تساهم المواد الموجودة بداخل أوميغا 3 الحوامل على حمايتهم من حدوث أي من المؤشرات الخاصة بتعرضهم للولادة المبكرة.
• وفيما يتعلق بالنساء اللواتي يرغبن في الحمل، فهنا يكون هناك دور رئيسي للأوميغا 3 يجعلهم ذا فرصة أكبر لحدوث الحمل نظراً إلى أنه يُعد واحد من المنشطات الطبيعية التي تستهدف المبايض.
• يساعد أوميغا 3 على حماية الرحم والمبايض من أن تصاب بأي من الالتهابات الناتجة عن التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم، لذا فإنه يصنف بانه واقي طبيعي من الاضطراب الهرموني النسائي، لذلك نلاحظ بإن الأطباء دوما ما ينصحون به كافة النساء سواء المتزوجات أم لا.
• يُعد أوميغا 3 من أكبر الداعمين لهرمون الاستروجين في الجسم الأنثوي، أي أنه يساعد على إفرازه بشكل طبيعي، بالإضافة إلى أنه يساعد على الحد من إفراز هرمون التستوستيرون الذي يُعد عامل رئيسي مسبب لمرض تكيس المبايض الذي يصيب عدد كبير من النساء.

هل حبوب الاوميجا3 تسبب السمنة؟

أثبتت العديد من الأبحاث أن حبوب الاوميغا3 رغم معرفتها حبوب أحماض دهنية إلا أنها لا تتسبب في كسب الوزن، حيث تعمل حبوب الاوميغا3 على التقليل من الشهية وذلك أثناء تناولها قبل الوجبة او بعدها بنص ساعة، كما أنها تبي عضلات الجسم، وتم أثبات أيضا أنها نجحت في الحمية الصحية للجسم حيث تمت ملاحظة أن الأشخاص الذين يتناولون تلك الحبوب يستهلكون كميات قليلة من الطعام ويمارسون الرياضة بشكل كبير ومنتظم، وتعمل أيضًا حبوب الاوميغا 3 على زيادة حساسية الأنسولين الذين يعمل على حرق الدهون التي تنتج عن الوجبات اليومية، هذه الأدلة كافة تؤكد عدم تسبب حبوب الاوميجا3 في كسب الوزن أو ما يعرف بالسمنة.

أسئلة شائعة