سنوفر لكم عبر مقالنا التالي قائمة مكملات غذائية تساعد على زيادة التركيز فهو أكثر ما يشغل محركات البحث في الفترة الأخيرة فمشكلة ضعف التركيز من المشكلات التي تواجه الأفراد في مختلف مراحلهم العمرية لذا يبحث الكثير منهم عن مجموعة المكملات والفيتامينات التي تعمل على تنشيط الذاكرة وزيادة القدرة على التركيز وهو ما سنوضحه لكم عبر سطورنا التالية في مخزن.
يشير ضعف التركيز إلى نقص بعض العناصر من الجسم وبالتالي فإن علاج هذه الحالة في أغلب الأحيان يكمن في مد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها، هذه العناصر يمكن استمدادها من الفيتامينات أو الأطعمة أو المشروبات، ونظرًا لازدياد معدلات البحث حول الفيتامينات التي تساعد على زيادة التركيز سنذكر لكم أفضلها عبر سطورنا التالية:
فيتامين د
نقص نعدل فيتامين د في الجسم يتسبب في ضعف التركيز وضعف الذاكرة، كما يتسبب في الكثير من المضاعفات الأخرى.
يلعب هذا الفيتامين دور هام في الجسم لذا ينبغي أن يحرص الفرد على تناول الكيات الموصى بها من الفيتامين، والجدير بالذكر أن النقص الحاد لفيتامين د قد يتسبب في الإصابة بالزهايمر.
يمكنكم الحصول على فيتامين د عن طريق المكملات الغذائية أو الأطعمة كصفار البيض والأسماك البحرية والكبدة أو من خلال التعرض المباشر لأشعة الشمس حيث يعمل الجسم في هذه الحالة على تصنيع الفيتامين بشكل طبيعي.
فيتامين ب 12
مجموعة فيتامينات ب تساعد على تحسين الذاكرة وتحسين الطاقة في الجسم ومن الفيتامينات الموصى بالحفاظ على معدلاتها في الجسم فيتامين ب 12 وفيتامين ب3 وفيتامين ب9.
يساعد تناول فيتامين ب12 على الحفاظ على صحة خلايا الدم الحمراء وكذلك يلعب دور في حماية الخلايا العصبية.
يؤثر نقص الفيتامين على مستوى الذاكرة والتركيز ونقصانه شائع بين كبار السن والنباتيين.
يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى ظهور الكثير من العلامات والأعراض من ضمنها فقدان الذاكرة، وبالتالي يسهل تحسين الذاكرة بتناول المكملات التي تحتوي على فيتامين ب12.
يمكنكم الحصول على الفيتامين من الأسماك ومنتجات الألبان واللحوم والدواجن والبيض، وبعض منتجات الخميرة الغذائية.
فيتامين هـ
يساهم فيتامين هـ على تحسين صحة الدماغ وتحسين الذاكرة خاصة لدى كبار السن.
استهلاك كمية مناسبة من فيتامين هـ تساعد على تخفيف ضعف الذاكرة حيث يعمل الفيتامين كمضاد للأكسدة.
يمكنكم الحصول على الفيتامين من بذور دوار الشمس والسبانخ وزيت جنين القمح والسلمون والبروكلي، واللوز.
أوميغا 3
يزيد الأوميغا 3 من مستوى الانتباه ويساعد على تحسين الذاكرة ووظائف القلب.
حمض الأوميغا 3 هو الحمض المسؤول عن إنتاج الكثير من المواد التي تحفظ توازن الكثير من العمليات الحيوية في الجسم.
يتسبب نقص الأوميغا 3 في الكثير من المخاطر من ضمنها ضعف الانتباه والتركيز.
يمكنكم الحصول على الحمض من الأسماك والزيوت النباتية والبين والألبان والعصائر والحليب.
مضادات الأكسدة
مضادات الأكسدة من أهم الفيتامينات التي تعمل على تعزيز صحة الدماغ.
تعمل هذه المضادات على حماية الجسم من الكثير من الأمراض.
الدماغ من أكبر الأجزاء المُعرضة للإصابة بالإجهاد التأكسدي.
انخفاض مضادات الأكسدة في الجسم يتسبب في الإصابة بالتدهور المعرفي.
يمكنكم الحصول على مضادات الأكسدة من التوت الأسود والتوت البري الأحمر والفراولة، والتوت الأزرق، والشيكولاتة الداكنة، والكرز، وعين الجمل.
فيتامينات لزيادة التركيز عند الأطفال
في سياق متصل بموضوع حديثنا اليوم بحث الكثير من الآباء عن فيتامينات لزيادة التركيز عند الأطفال حيث يعاني الكثير من الأطفال من ضعف الذاكرة، والجدير بالذكر أن الفيتامينات التي تساعد على زيادة التركيز لدى الأطفال يمكن الحصول عليها من العديد من العناصر الغذائية وأن هذا الإجراء لا يتطلب استشارة طبية، ومن أهم الفيتامينات المساعدة على زيادة التركيز:
الحديد: يعتبر من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم وهو من أفضل الفيتامين التي تساهم في تعزيز التركيز والانتباه لدى الأطفال، ويمكنكم تزويد أطفالكم بعنصر الحديد من خلال الأطعمة التالية: الشمندر والسبانخ والتفاح، والبروكلي، والكبدة.
الزنك: يعتبر الزنك من أهم الفيتامين التي تعمل على تقوية التركيز والذاكرة لدى الأطفال حيث يعمل الزنك على تنظيم الناقل العصبي الدوبامين، ويمكنكم الحصول على الزنك من الكاجو واللحوم والبقوليات والبيض والمكسرات والبيض، والشوكولاته الداكنة، ومنتجات الألبان.
أطعمة لزيادة التركيز
نستمد العناصر الغذائية من الأطعمة والمأكولات فمن الغذاء يستمد الجسم أغلب العماصر التي يحتاجها للقيام بالعمليات الحيوية والجدير بالذكر أن هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على تقوية الذاكرة وتحسين القدرة على الانتباه، من هذه الأطعمة نذكر:
البروكلي
يحتوي البروكلي على العديد من المركبات النباتية المضادة للأكسدة وفيتامين ك وهو واحدًا من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
أشارت الدراسات إلى ضرورة حصول الأفراد على كميات مناسبة من فيتامين ك والفيتامينات التي يحتاجها الجسم والنواقل العصبية.
يزيد تناول البروكلي من العناصر المُعززة للتركيز والذاكرة وبالتالي يُنصح بتناوله في حالة ضعف الذاكرة.
المكسرات
يساعد تناول المكسرات بمختلف أنواعها على تعزيز صحة القلب وكذلك الصحة الدماغية.
أشارت بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات بشكل دائم أقل عُرضة للإصابة بالمشكلات الدماغية وضعف الذاكرة.
تحتوي المكسرات على العديد من الفيتامينات الهامة للجسم كفيتامين هـ ومضادات الأكسدة، هذه العناصر تساعد على تقوية الذاكرة.
يعل تناول المكسرات على تعزيز أداء أداء العقل وبالتالي فإنه يسهم في زيادة التركيز، ومن أكثر أنواع المكسرات فائدة عين الجمل والجوز، حيث تحتوي هذه الأنواع على الأوميغا 3.
الأسماك الدهنية
تعتبر الأسماك الدهنية من أفضل أنواع الأطعمة التي تساعد على زيادة تركيز المخ، ومن أمثلة الأسماك الدهنية نذكر سمك التونه والسردين والسلمون، فهذه الأنواع غنية بحمض الأوميغا 3 والذي يعتبر من أفضل مغذيات المخ.
تتمثل أهمية الأوميغا 3 في كونه يستخدم في بناء خلايا المخ والأعصاب وبالتالي فإنه عامل هام من عوامل زيادة الذاكرة.
البيض
البيض غني بالعناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم حيث يحتوي على فيتامين ب6 وب12 وحمض الفوليك وحمض الكولين الذي يلعب دور هام في تعزيز حالة الذاكرة.
يساعد تناول البيض على خفض مستويات هرمون الهوموسيستين وهو من الأحماض الأمينية المرتبطة بمرض الزهايمر والشعور بالخوف.
مشروبات لتقوية الذاكرة
العديد من المشروبات تساعد على زيادة النشاط العقلي وتحسين القدرات العقلية فبعض المشروبان غنية بالعناصر التي يحتاجها الجسم في تقوية الذاكرة، ومن هذه المشروبات نذكر:
المياه
تُشكل المياه 75% من تكوين جسم الإنسان، والمياه من أهم المشروبات التي يحتاها الجسم بشكل دائم.
تناول المياه يجعل الجسم قادرًا على القيام بالكثير من العمليات الحيوية، وتسهم المياه في تعزيز الصحة الدماغية.
يتعين على كل فرد تناول الكميات الموصى بها من المياه يوميًا.
القهوة
تناول القهوة يساعد على زيادة التركيز والانتباه فهي من المشروبات الغنية بمادة الكافيين.
يعمل الكافيين الذي تحتويه القهوة زيادة الانتباه ويساعد على إنعاش الذاكرة نظرًا لاحتوائه على مواد مضادة للأكسدة.
القهوة بمختلف أنواعها تساعد على تقوية التركيز والذاكرة والجدير بالذكر أنها تحمي من ضعف الذاكرة المرتبط بكبر السن.
الأفوكادو
يحتوي عصير الأفوكادو على العديد من عناصر الغذائية الهامة التي تساعد على تقوية الذاكرة.
هو من أهم المشروبات التي تعمل على ضخ الدم للدماغ.
يحتوي الأفوكادو على العديد من العناصر كفيتامين ب12 وفيتامين ج وفيتامين ك، وفيتامين هـ
يعتبر الأفوكادو من العنصر الجيدة للبوتاسيوم ويتميز باحتوائه على الأحماض الدهنية الأحادية الغير مشبعة.
تحتوي فاكهة الأفوكادو على نسبة عالية من الأوميغا 3 والتي تعتبر مهمة في تعزيز التركيز.
حليب اللوز
يسهم تناول حليب اللوز في تحسين وتقوية الذاكرة.
يحتوي حليب اللوز على مادة الرابوفلافين، هذه المادة تعمل على تحسين القدرة الدماغية وتحسين الذاكرة.
فواكه لتقوية الذاكرة وزيادة التركيز
تناول بعض الفواكه يساعد على تقوية الذاكرة وزيادة معدل التركيز وتحسين القدرات الدماغية، ويمكنكم التعرف على بعض الفواكه لتقوية التركيز والانتباه بمتابعة سطورنا التالية:
التوت
التوت بمختلف أنواعه سواء الأسود أو الأزرق أو الأحمر يساعد على تقوية الذاكرة حيث تحتوي أغلب أنواع التوت على الأنثوسيانين، وهي واحدة من المركبات النباتية المضادة للأكسدة.
يسهم تناول حبات التوت في دعم القدرة على التركيز وتحسين الذاكرة.
البرتقال
البرتقال غني بالعديد من العناصر الهامة كفيتامين ج وهو من أكثر الفيتامينات التي تساعد على تقوية الذاكرة.
يساعد تناول حبات البرتقال في حماية صحة العقل من التدهور وضعف الذاكرة.
أشارت بعض الدراسات إلى أن فيتامين ج من أهم الفيتامينات التي تساعد على زيادة تركيز الأفراد وبالتالي فإن تناول البرتقال يعزز من الصحة الدماغية.
نصائح لتقوية الذاكرة والتركيز
نقدم لكم عبر هذه الفقرة نصائح تساعدكم على تقوية الذاكرة والتركيز، فيمكنكم اتباع النصائح الآتية في تحسين وظائف المخ والذاكرة:
الحصول على القسط الكافي من الراحة، فعدد ساعات النوم الموصى بها يوميًا تتراوح بين 6 إلى 8 ساعات.
المداومة على ممارسة التمرينات والأنشطة الرياضية حيث تعمل هذه الممارسة على تنشيط القوة العقلية.
الانتظام في تناول الوجبات الغذائية دون إفراط أو تخفيف.
الحد من التوتر العصبي ويمكنكم استخدام تمرينات اليوجا في تخفيف وطأة التوتر.
تجنب التدخين وتناول الكحليات وتجنب التواجد حول المدخنين.
المحافظة على رطوبة الجسم قدر الاستطاعة من خلال تناول الكميات الكافية من المياه.
عرضنا لكم مجموعة مكملات غذائية تساعد على زيادة التركيز وبهذا نصل وإياكم متابعينا الكرام إلى ختام مقالنا نأمل أن نكون استطعنا أن نوفر لكم محتوى مفيد وواضح يتضمن قائمة متميزة من الفيتامينات أو المأكولات والمشروبات يتيسر عليكم من خلالها اختيار الأنسب في تقوية الذاكرة وتعزيز القدرة على التركيز، وفي ختام مقالنا نود أن نشكركم على حسن متابعتكم لنا، وأن ندعوكم لقراءة المزيد عبر موقعنا مخزن المعلومات.
