أعشاب تقلل إفراز هرمون الكورتيزول

مخزن

أعشاب تقلل إفراز هرمون الكورتيزول

تساعد بعض الأعشاب على تقليل إفراز هرمون الكورتيزول في الجسم، حيث أنها تمتلك بعض العناصر التي تعمل على خفض التوتر والإجهاد أو تؤثر على الغدة الكظرية المنتجة لهرمون الكورتيزول بما يسبب انخفاضه، ومن هذه الأعشاب ما يلي:

الكركديه

• يعرف الكركديه بقدرته على خفض التوتر والإجهاد في الجسم كما يساعد على تنظيم ضغط الدم المرتفع والمنخفض.
• يساعد الكركديه في تقليل إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول بتقليل التوتر والإجهاد مما يجعل الجسم ينتج كميات أقل من هرمون الكورتيزول.
• يمكن تناول كوب إلى كوبين من مشروب الكركديه يومياً ويجب تجنب الإفراط في شربه لما له من تأثر على ضغط الدم.

الينسون

• يساعد الينسون على تهدئة الأعصاب وخفض التوتر وهو من الأعشاب المهدئة التي تساعد على الاسترخاء والنوم.
• يحتوي الينسون على مواد مهدئة طبيعية تساعد على الاسترخاء وهو ما يساعد على خفض التوتر والقلق بما يساعد على تنظيم متسويات هرمون الكورتيزول في الجسم خاصةً في حالات ارتفاعه.
• يمكن تناول كوب إلى كوبين من الينسون يومياً وخاصة قبل النم إذ يساعد الينسون على الاسترخاء والنوم بصورة أفضل.

النعناع

• يحتوي النعناع على مضادات الأكسدة مثل البوليفينول وهو من أكثر المواد الطبيعية المفيدة للصحة.
• إلى جانب رائحته الذكية وفوائده المتعددة للصحة ومقاومة الأمراض فإن النعناع من الأعشاب التي تساعد على الاسترخاء وتقلل من التوتر والإجهاد.
• يساعد النعناع على علاج ارتفاع هرمون الكورتيزول في الجسم وهو من المواد الفعالة التي تقلل التوتر بدرجة كبيرة وتساعد على الاسترخاء.
• يمكن تناول 3 أكواب من النعناع الساخن يومياً للمساعدة على خفض مستويات الكورتيزول في الجسم.

ما هو الكورتيزول في الجسم

• الكورتيزول هو هرمون ستيرويدي تنتجه الغدة الكظرية في الجسم.
• يزيد إفراز الكورتيزول عند الشعور بالتوتر والقلق والإجهاد النفسي أو البدني ويسبب صعوبات النوم والأرق كما يتأثر بها.
• يعمل الكورتيزول على تهدئة الجهاز المناعي وتنظيم نشاطه ويساعد على الوقاية من أمراض المناعة الذاتية.
• تتسبب زيادة نسبة الكورتيزول في الجسم في تجمع الدهون في البطن مما يزيد من حجمها ويزيد من وزن الجسم.
• يلعب الكورتيزول دور مهم للغاية في فترة الحمل عند المرأة حيث يساعد على تكوين سطح رئة الجنين ويعمل على إكمال نمو الرئتين.
• يعتبر الكورتيزول من الهرمونات المهمة في الجسم ولا غنى عنه ويسبب ارتفاعه أو انخفاضه بدرجة كبيرة لفترة طويلة مشكلات صحية متعددة.

‌‎اعراض ارتفاع الكورتيزول

يصاحب ارتفاع الكورتيزول في الجسم مجموعة من الأعراض الواضحة والتي تستوجب اتخاذ خطوات لتخفيض نسبته والخضوع للفحص للتأكد من سلامة الغدة الكظرية، وتظهر أعراض ارتفاع هرمون الكورتيزول في الجسم كما يلي:

زيادة الوزن

يساعد هرمون الكورتيزول على زيادة الشهية للطعام كما يؤثر على عملية التمثيل الغذائي ويقلل من حرق الجسم للدهون مما يزيد من الوزن بدرجة ملحوظة.

الأمراض المزمنة

يسبب ارتفاع هرمون الكورتيزول لفترة طويلة أمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع الثاني وهشاشة العظام.

التعب والإرهاق

يسبب ارتفاع هرمون الكورتيزول التعب والإرهاق الشديد واضطرابات النوم والأرق، حيث يسبب الكورتيزول الأرق وقلة النوم كما يتداخل مه عمل الهرمونات الأخرى بما يسبب التعب والإرهاق.

اختلال وظائف المخ

يؤثر ارتفاع هرمون الكورتيزول على نشاط المخ بدرجة كبيرة مما يتسبب في قلة التركيز وضبابية الذاكرة أو النسيان بصورة متكررة وضعف الذاكرة نتيجة قلة التركيز.

الالتهابات والعدوى

يثبط هرمون الكورتيزول من الوظائف المناعية مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى والالتهابات.

اضطرابات الدورة الشهرية

يسبب ارتفاع هرمون الكورتيزول اضطرابات الدورية الشهرية حيث يؤدي إلى عدم انتظامها أو توقفها تماماً لفترة.

أعراض أخرى

يسبب ارتفاع الكورتيزول أعراض أخرى مصاحبة للأعراض السابقة مثل:

1. ارتفاع ضغط الدم.
2. ضعف العضلات.
3. التبول بكثرة.
4. كدمات أرجوانية على الجلد.
5. انخفاض الرغبة الجنسية.
6. تقلبات المزاج.
7. زيادة الإحساس بالعطش والحاجة للماء.
8. احمرار الوجه.

اعراض انخفاض الكورتيزول

قد يحدث انخفاض هرمون الكورتيزول نتيجة الإصابة بمرض أديسون أو حالة قصور الغدة الكظرية الثانوي، وفيما يلي نوضح أعراض كل منهما:

مرض أديسون

تظهر الأعراض الأولية كما يلي:

• العطش الشديد والتبول المتكرر والجفاف.
• فقدان الشهية للطعام.
• الشعور بالإرهاق وألم العضلات.
• سرعة التهيج والاستثارة والغضب.

في حالة استمرار المرض لفترة طويلة تبدأ الأعراض التالية في الظهور:

• الإصابة بتشنجات في العضلات.
• الإحساس بآلام في الظهر والبطن.
• انخفاض ضغط الدم الانتصابي.
• نقص نسبة الجلوكوز في الدم.
• اضطرابات الدورة الشهرية عند النساء.

وعند ظهور الأعراض التالية يجب التوجه للطبيب في أقرب فرصة، حيث تعبر عن مرحلة خطيرة للمرض:

• تصبغ الجلد والشفاة واللثة وتغير ألوانها.
• الإصابة بإرهاق شديد وضعف عام.
• انخفاض الوزن بدرجة كبيرة.
• الإسهال المتكرر والغثيان والقيء.
• الإصابة بالدوخة والدوار بصورة متكررة.
• الرغبة في تناول المأكولات المالحة أكثر من المعتاد.
• الإحساس بآلام في المفاصل والعضلات.

وفي حالة ظهور الأعراض التالية يجب التوجه لأقرب مستشفى فوراً:

• الشعور بالضعف والإعياء الشديد.
• الإحساس بآلام أسفل الظهر والساقين.
• التقيؤ والإسهال بآلام شديدة.
• الهذيان والارتباك وتأثر مستوى الوعي.
• ارتفاع البوتاسيوم ونقص الصوديوم في الدم.

قصور الغدة الكظرية الثانوي

تتطابق أعراض انخفاض الكورتيزول الناتج عن قصور الغدة الكظرية الثانوي مع أعراض انخفاض الكورتيزول الناتج عن مرض أديسون باستثناء ما يلي:

• لا يحدث فرط التصبغ في حالة قصور الغدة الكظرية الثانوي.
• يزيد احتمال انخفاض مستوى الجلوكوز في الدم.
• يقل احتمال حدوث الجفاف أو انخفاض ضغط الدم.

اسباب ارتفاع هرمون الكورتيزول

هناك العديد من العوامل والأسباب التي تحدث ارتفاع في نسبة هرمون الكورتيزول في الجسم ومن ضمنها ما يلي:

• التوتر: إن التوتر يجعل الجسم يطلق العديد من الإشارات التي تحفز الهرمونات والأعصاب، وبالتالي تتحفز الغدد الكظرية وهو ما يجعل هذا الهرمون يزيد في الجسم، فهذه الطريقة التي يستقبل لها الجسم تلك المحفزات اعتقادًا منه أنه يتعرض لحدث مهم أو خطر بشكل لا إرادي.
• وجود مشكلة في الغدة النخامية: والغدة النخامية هي عبارة عن عضو صغير الحجم موجود في قاعدة الدماغ ويتحكم فس إفراز الهرمونات في الجسم، ومن الممكن أن تتسبب مشكلات الغدة النخامية أن تحدث انخفاض أو ارتفاع في الهرمونات، بما في ذلك هرمون الكورتيزول، ومن مشكلات الغدد النخامية التي تسبب في زيادته هي: أورام الغدد النخامية السرطانية، وأورام الغدة النخامية الحميدة مثل الورم الغدي، ومرض فرط الغدد النخامية النشيط.

طرق طبيعية لتخفيض مستويات الكورتيزول بالجسم

كما ذكرنا فإن انخفاض مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم يرتبط بحالات مرضية مثل مرض أديسون وقصور الغدة الكظرية الثانوي ويتم علاج الحالتين بإشراف الطبيب ومتابعته، ويمكن فقط الوقاية من ارتفاع هرمون الكورتيزول بالطرق التالية:

النوم لعدد ساعات كافي

• يؤثر النوم على مستويات الكورتيزول في الجسم حيث يمكن أن يسبب النوم نهاراً بدلاً من النوم في الليل ارتفاع مستويات الكورتيزول في الجسم.
• كذلك فإن النوم لعدد ساعات قليلة يسبب الإجهاد والتوتر مما يرفع من مستويات الكورتيزول في الجسم.
• يجب النوم لعدد ساعات كافية من 6-8 ساعات أثناء الليل لتنظيم متسويات الكورتيزول في الجسم.
• يُنصح بالابتعاد عن تناول الكافيين قبل النوم بأربعة ساعات على الأقل حتى لا يتسبب في الأرق وصعوبة النوم.
• يجب تجنب تناول الأطعمة الدسمة لتأثيرها في القدرة على النوم، كذلك يُنصح بممارسة التمارين الرياضية والاسترخاء قبل النوم والابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية لما تسببه من يقظة والنوم باكراً قدر الإمكان.

ممارسة الرياضة

• ينصح بممارسة التمارين الرياضية يومياً حيث يساعد ذلك على تقليل مستويات الكورتيزول في الجسم.
• يمكن ممارسة رياضة المشي لمدة 20 دقيقة يومياً أو ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة في المنزل يومياً.
• تساعد ممارسة التمارين الرياضية يومياً على تخفيض التوتر والإجهاد بما ينعكس على مستويات الكورتيزول في الجسم.

النظام الغذائي

• تساعد بعض الأطعمة على تقليل مستويات الكورتيزول في الجسم ويجب الحرص على تناولها قدر الإمكان دون إفراط.
• من هذه الأطعمة ما يلي:
  • الموز.
  • الشاي الأخضر والأسود.
  • الأطعمة الغنية بالبروبيوتك مثل الزبادي.
  • الكمثرى.
  • الشوكولاتة الداكنة.

تجنب الضغوط النفسية

• كثيراً ما يحدث ارتفاع الكورتيزول لأسباب نفسية حيث يزيد إفرازه عند الشعور بالتوتر والقلق.
• يجب قدر الإمكان البعد عن مسببات القلق والتوتر والضغط النفسي ومحاولة السيطرة على المشاعر قدر الإمكان.
• تساعد تمارين اليوجا والنوم الجيد والاسترخاء على تقليل التوتر والقلق وعلاج الضغوط النفسية بما يساعد على تخفيض مستويات الكورتيزول في الدم.

أسئلة شائعة

المراجع

• 1