يُعتبر النعناع أحد أهم وأبرز الأعشاب الطبيعية التي يمكن استخدامها للمساعدة في النوم، حيث أن هناك العديد من البحوث التي تشير إلى أنه يحتوي على العديد من المركبات التي تساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف التوتر والقلق، وفي موقع مخزن سوف نوضح بالتفصيل تأثير تناول النعناع قبل النوم بشكل يومي.
يُعتبر شرب النعناع قبل النوم أمر مفيد للعديد من الأشخاص، وذلك بسبب فوائد عديدة، وفي التالي بعض الفوائد لشرب هذا النعناع قبل النوم بشكل يومي:
تهدئة الجهاز العصبي: يحتوي النعناع على خصائص مهدئة ومنشطة للهضم، مما يساعد على تهدئة الجهاز العصبي والاسترخاء قبل النوم.
تخفيف القلق والتوتر: حيث يُعتقد أن رائحة النعناع تساعد في تخفيف القلق والتوتر، مما يمكن أن يساعد على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
تحسين الهضم: يُعتقد أن تناول النعناع قبل النوم يمكن أن يعزز عملية الهضم ويساعد على تخفيف الانتفاخ والغازات الناتجة عن مشاكل الجهاز الهضمي.
تسكين الصداع: يحتوي النعناع على خصائص مضادة للالتهابات وتسكينية، ويُعتقد أنه يمكن أن يساعد في تخفيف الصداع والشقيقة قبل النوم.
تحسين النوم: توجد بعض الأدلة العلمية التي تشير إلى أن تناول النعناع قد يساعد في تحسين جودة النوم ومدته، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من صعوبات في النوم
هل شرب النعناع قبل النوم ينقص الوزن؟
لا فلا يوجد دليل قوي يشير إلى أن شرب النعناع قبل النوم يساهم مباشرة في فقدان الوزن، فعلى الرغم من أن النعناع قد يكون له بعض الفوائد الصحية والهضمية، إلا أن تأثيره على عملية فقدان الوزن ليس مؤكد.
كمية تناول النعناع قبل النوم
ليس هناك كمية محددة من النعناع التي يجب تناولها قبل النوم، ولكن على الوجه العام يُعتبر تناول 1 إلى 2 كوب من الشاي المحضر من النعناع قبل النوم كمية معتدلة ومقبولة، ولكن ينصح بمراعاة الاعتدال في تناول النعناع وعدم التجاوز في الكمية، خاصة في حال إن كان هناك مشاكل صحية معينة، ومن الجدير بالذكر أن يُفضل تجنب تناول النعناع قبل النوم في حال إن كنت تعاني من حرقة المعدة أو مشاكل هضمية أخرى، حيث أنه من الممكن أن يُزيد النعناع من هذه الأعراض في بعض الحالات.
ما هو افضل وقت لشرب النعناع؟
يمكن القيام بتناول شرب النعناع في أي وقت من اليوم بناء على عدة عوامل، ولكن هناك بعض الأوقات التي ينصح بتناول النعناع فيها وهي:
تناول النعناع بعد الوجبات: يمكنك شرب النعناع بعد الوجبات كوسيلة لتهدئة الجهاز الهضمي وتخفيف الانتفاخ والغازات إلى حد كبير للغاية.
قبل النوم: بعض الأشخاص يجدون شرب النعناع قبل النوم مفيد لتهدئة العصبية وتحسين النوم، ولكن قد يؤثر النعناع على بعض الأشخاص بشكل مثير لليقظة.
في أوقات الاسترخاء: يُمكنك تناول النعناع أثناء القراءة أو ممارسة اليوغا أو الاسترخاء في الحمام للحصول على تأثير منعش وتهدئة.
قبل التمارين الرياضية: بعض الأشخاص يجدون أن شرب النعناع قبل التمرين الرياضي يساعدهم على زيادة الطاقة والتركيز.
هل شرب النعناع كل يوم مضر؟
شرب النعناع بشكل عام ليس مضر في حال إن تم تناوله بمعتدل وفي إطار طبيعي، حيث إن النعناع يُعتبر عشب آمن وشائع في الاستخدام الغذائي والعلاجي، ولكن يجب أن نأخذ في الاعتبار النقاط التالية:
من الممكن أن يكون لدى بعض الأشخاص حساسية تجاه النعناع. إذا كنت تعاني من حساسية تجاه النعناع أو أي منتج يحتوي على النعناع، يجب تجنب استهلاكه.
يتداخل النعناع مع بعض الأدوية. على سبيل المثال، يمكن أن يؤثر النعناع على امتصاص بعض الأدوية في الجهاز الهضمي ففي حال إن كنت تتناول أي أدوية.
على الرغم من فوائد النعناع، فيجب تناوله بمعتدل، حيث إن تناول كميات كبيرة قد يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الحرقة أو الغثيان وغيرها من المشاكل الهضمية الخطيرة الأخرى.
طرق تناول النعناع بشكل صحي
من أبرز الطرق التي يمكن عبرها أن يتم تناول النعناع على النحو الصحي تكمن فيما يلي:
يُعتبر الشاي بالنعناع واحد من الطرق الشائعة واللذيذة للاستمتاع بفوائد النعناع، حيث يمكنك استخدام أوراق النعناع الطازجة أو الجافة من أجل القيام بتحضير الشاي، ينصح بإن تقوم بنقع الأوراق في الماء الساخن لمدة 5-10 دقائق، ثم صفي الأوراق واستمتع بالشاي بنكهته العطرية.
كما ينصح أن يتم إضافة أوراق النعناع المفرومة أو النعناع المهروس إلى العصائر الطبيعية أو المشروبات الغازية غير المحلاة لإضفاء نكهة منعشة وتحسين الطعم.
كما أن عليك أن تستخدم النعناع الطازج أو المجفف كتوابل في الطهي. يضفي النعناع نكهة منعشة على الأطباق مثل السلطات والأطباق العربية والمشويات، حيث يمكن إضافته إلى الصلصات والمرق والمأكولات البحرية أيضًا.
ومن أهم الطرق الصحية لتناول النعناع يمكن أن يتم مضغ أوراق النعناع الطازجة مباشرة، فهذه الطريقة على النحو الأغلب مفيدة ليتم تنشيط الفم وتهدئة الهضم إلى حد كبير وملحوظ للغاية.
أضرار شرب النعناع قبل النوم
في غالبية الأحيان يُعتبر النعناع آمن للاستخدام العام ولا يسبب آثار جانبية خطيرة عند تناوله بشكل معتدل ولكن من الممكن لبعض الأشخاص أن يصابون ببعض الأضرار، والتي يكمن أبرزها فيما يلي:
في الغالب ما يعاني بعض الأشخاص من حرقة المعدة أو زيادة حموضة المعدة نتيجة تناول النعناع بكميات كبيرة، يُنصح بتجنب تناول النعناع إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة حتى لا يؤدي هذا إلى إحداث أي أضرار صحية للشخص.
علاوة على ذلك فيعاني بعض الأشخاص من وجود الكثير من التفاعلات التحسسية مثل طفح جلدي أو حكة بسبب النعناع، فعند ملاحظة أي أعراض تحسسية بعد تناول النعناع، يجب التوقف عن استخدامه والتشاور مع الطبيب المختص على النحو الفوري.
تأثيرات على النساء الحوامل: يُنصح بالامتناع عن تناول النعناع بكميات كبيرة أثناء الحمل، حيث يمكن أن يؤثر على بعض النساء بشكل سلبي، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل.
تأثير سلبي على الإرضاء المعوي: قد يؤدي تناول النعناع بكميات كبيرة إلى تهيج الإرضاء المعوي (المريء)، مما يزيد من حموضة المعدة ويتسبب في حرقة المعدة.
هل يساعد النعناع في النوم؟
نظراً لكون النعناع له تأثير مهدئ ومنعش، وقد يساعد بعض الأشخاص على الاسترخاء وتحسين جودة النوم، ولكن يجب ملاحظة أن تأثير النعناع على النوم يختلف من شخص لآخر،وهذا يعود لإن النعناع يحتوي على مركب يُسمى المنثول، وهو المسؤول عن الشعور بالانتعاش والتبريد الذي نشعر به عند تناوله، ففي الغالب ما قد يساعد هذا التأثير في تهدئة الجسم وتخفيف التوتر والقلق، مما يشجع على الاسترخاء وتحسين النوم لدى بعض الأشخاص.
