ابحث عن أي موضوع يهمك
وفقًا لأحدث التقارير الطبية يعاني أكثر من 5% من سكان العالم من الاكتئاب، إلا أن نوع النظام الغذائي ونمط الحياة يلعبان دورًا أساسيًا في الصحة العامة، سواء جسديًا أو نفسيًا ولقد لوحظ أن الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية، مثل الوجبات السريعة والمقليات والحلويات، على مدى عدة أيام يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالأمراض، بينما يؤدي الانتقال إلى نظام غذائي صحي ومتوازن إلى تحسن الحالة الجسدية والنفسية للشخص بسرعة، وفي هذا المقال عبر موقع مخزن سوف نناقش معكم أهم الفيتامينات التي تساعدكم في التخلص من الاكتئاب وتفيد في صحتكم النفسية.
تتضمن قائمة الفيتامينات التي يمكن أن تساهم في الوقاية من الاكتئاب أو تخفيف بعض أعراضه بشكل طبيعي، الآتي:
يعتبر ضوء الشمس المصدر الرئيسي لفيتامين D، وهو أساسي للصحة العامة ويمكنه العمل على علاج الاكتئاب بالإضافة إلى العديد من الأمراض الأخرى. يقوي فيتامين D مستقبلات معينة في الدماغ، مما يؤدي إلى زيادة مستويات السيروتونين، وهو هرمون يرتبط بشكل كبير بحالة المزاج. بالإضافة إلى ذلك، يمكن العثور على فيتامين D في صفار البيض والجبن واللحوم والأسماك وبعض المنتجات النباتية مثل حليب الصويا.
تعد الأطعمة الغنية بفيتامين B6 من العوامل التي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب، حيث يعزز عمل الأعصاب في الدماغ ويساهم في حل مشاكل التوازن الهرموني التي قد تؤدي إلى الاكتئاب. يمكن إضافة الأطعمة المحملة بفيتامين B6 مثل الدجاج والأسماك والفواكه والخضروات إلى النظام الغذائي لتحقيق المستويات المثلى من هذا الفيتامين.
انخفاض مستويات السيروتونين في الدماغ هو السبب الرئيسي للاكتئاب، ويمكن لفيتامين B3 المساعدة في تعزيز إنتاج السيروتونين في الدماغ، وبالتالي يمكن أن يساعد في علاج الاكتئاب. تعتبر الفطر والفول السوداني والبازلاء الخضراء والأسماك ولحم الديك الرومي ولحم البقر من بين أفضل مصادر الغذاء الغنية بفيتامين B3.
أوضحت لنا بعض الدراسات العليمة أن تناول نظام غذائي غني بفيتامين B12 من شأنه أن يساعم في تعزيز الحالة المزاجية وزيادة الطاقة النفسية ويخفض من مستويات الاكتئاب، حيث إنه يحافظ هذا الفيتامين على صحة الناقلات العصبية في المخ، وااضمن قائمة الأطعمة الغنية بفيتامين B12 على اللحم والكبد من الدواجن بأنواعها وكذلك والمحار والأسماك بالإضافة إلى منتجات الحليب والألبان.
يعتبر فيتامين C من أهم العناصر الغذائية المتعددة الفوائد، فهو ليس فقط مغذيًا بل يلعب دورًا حيويًا في تحسين المزاج وتقليل الاكتئاب. تشير الأبحاث العلمية إلى أن استهلاك فيتامين C بانتظام يُعزز تجدد الخلايا العصبية في الدماغ، مما ينعكس إيجابيًا على المزاج والحالة العامة للصحة النفسية. تتوفر هذه الفيتامين بشكل طبيعي في البرتقال والتوت والكيوي والقرنبيط والبروكلي والطماطم والسبانخ والخضروات الورقية.
تقترح الأبحاث العلمية أن تناول فيتامين E يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في تحسين الحالة المزاجية وتقليل الاكتئاب. يُحافظ فيتامين E على صحة النواقل العصبية في الدماغ، وهو عنصر أساسي لصحة العقل والمزاج الإيجابي. يمكن العثور على هذا الفيتامين في الفول السوداني والبندق والأسماك وزيت السمك وبذور دوار الشمس والخضروات الورقية واللوز وزيت جوز الهند.
فيتامين B9، المعروف أيضًا بحمض الفوليك، هو من العناصر الغذائية ذات الفوائد الصحية المتعددة. يعتبر حمض الفوليك جزءًا لا يتجزأ من العلاجات المستخدمة للتغلب على الاكتئاب، حيث يساهم في تحسين مستويات السيروتونين والدوبامين في الدماغ، مما يقلل من تأثيرات الاكتئاب. يُمكن تضمين مصادر غنية بفيتامين B9 في النظام الغذائي من خلال تناول العدس والفاصوليا والبازلاء والأفوكادو والسبانخ والبامية والفواكه الحمضية.
بالإضافة إلى الفيتامينات تلعب العوامل التالية دورًا هامًا في علاج الاكتئاب: