مخزن أكبر مرجع عربي للمواضيع و المقالات

ابحث عن أي موضوع يهمك

متى تظهر نتائج تمارين السكوات

بواسطة: نشر في: 17 نوفمبر، 2022
مخزن

متى تظهر نتائج تمارين السكوات

تستغرق تمارين السكوات من ستة أسابيع وصولا إلى ثمانية أسابيع حتى تعطي النتيجة المطلوبة ولكن يجب أن يتبع الفرد نظام غذائي صحي مع القيام بتمرينات الإحماء، من الجدير بالذكر أن تماريت السكوات تعد من أفضل التمرينات الرياضية لأنها لا ينتج عنها الآلام شديدة خاصة إذا قام الفرد بأدائها بصورة صحيحة، كما تعمل على تكبير المؤخرة ونحت الجسم وخفض نسبة السيلوليت بالإضافة إلى شد الأرداف.

  • يجب ممارسة تمارين السكوات مرتين أو حتى ثلاث مرات خلال الأسبوع، حتى يتمكن الفرد أن يحصل على النتيجة المطلوبة، ولكن يجب أن يأخذ الفرد راحة من أداء تلك التمارين ابتداء من 48 ساعة وصولا إلى 72 ساعة بين أيام التمرين حتى تتعافي جميع العضلات بصورة سريعة.

فوائد تمرين السكوات

تتعدد فوائد تمرين السكوات حيث إنها تقوم بتقوية العضلات ونحت الجسم ولكن يجب أن يلتزم الفرد بنظام غذائي سليم، حتى يحصل على أفضل النتائج، وفيما يلي سنذكر جميع فوائد تمرين السكوات بصورة تفصيلية خلال السطور التالية:

  • تقوية عضلات الجسم الأساسية: هناك دراسة تم إجراؤها خلال عام 2018، أثبتت أن تمارين السكوات تمتلك قدرة كبيرة على تقوية عضلات الجسم الأساسية والتي يترتب عليها العديد من الأشياء وهي كالتالي:
    • ملاحظة تحسن واضح في توازن الجسم.
    • سهولة أداء العديد من الحركات بسهولة مثل الوقوف والالتفاف والانحناء.
    • تساعد على تقليل جميع الآلام التي توجد في أسفل الظهر.
    • تحافظ على وضعية الجسم.
    • كما تعزز الأوتار والعظام والأربطة مما يؤدي إلى قلة التعرض للإصابات.
  • تعزيز القدرة الجنسية:تؤدي تمارين السكوات على تقوية العضلات السفلية التي توجد في الجسم مما يؤدي إلى تعزيز القدرة الجنسية لدى كل من النساء والرجال.
  • التحسين من الأداء الرياضي:هناك دراسة علمية تم إجراؤها خلال عام 2016، أثبتت أن أداء تمارين القرفصاء لمدة ثلاث مرات خلال الأسبوع مع الاستمرار لمدة ثمانية أسابيع، سوف يؤدي إلى تطور ملحوظ وقوي في الأداء الرياضي.
  • السيطرة على داء السكري: تساهم تمارين السكوات على تقليل مستوى السكر في الدم، وذلك من خلال حرق الجلوكوز.
  • تقوية القلب والتحسين من الدورة الدموية: تعمل تمارين السكوات على زيادة الدم الذي يصل إلى القلب، مما يؤدي إلى تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلات وصحة القلب.
  • قلة السيلوليت:تعمل تمارين السكوات على تقليل كمية السيلوليت في الجسم، وذلك من خلال زيادة نسبة تدفق الدورة الدموية والحصول على الأفخاذ ومؤخرة مشدودة.
  • التحسين من صحة العظام:تتميز تمارين السكوات عن بقية التمارين أنها تقلل من نسبة الضغط على القدم، لأن جميع التمارين الرياضية الأخرى تعتمد على رفع القدم من على الأرض ثم النزول عليها بصورة قوية، وهذا يؤثر على المفاصل، ولهذا السبب يتم الاعتماد على تمارين السكوات، لأنها تزيد من كثافة وقوة العظام كما تعمل على تخلص الجسم من السموم.
  • فوائد السكوات للحامل: من أفضل التمرينات التي ينصح بها الأطباء للسيدات الحوامل، وذلك لتمتعها بالعديد من الفوائد والتي تتمثل على النحو التالي:
    • تسهل عملية الولادة بصورة كبيرة.
    • كما تحسن من حركة الورك بشكل كبير.
    • تعمل على تقوية جميع العضلات خاصة الحوض.
    • تزيد من نشاط الدورة الدموية.
  • فوائد السكوات للرجال: تحفز تمارين السكوات من إنتاج هرمون التستوستيرون، والذي يعزز من القدرة الجنسية لدى الرجال، كما تعالج جميع مشاكل الضعف الجنسي.
  • تمرين السكوات للمؤخرة: تساهم تمارين السكوات على تكبير حجم المؤخرة، ولكن لا يوجد عدد محدد للتمرينات وأيضا لا يجب القيام بها بصورة منتظمة.
  • زيادة الوزن: لمن يريد زيادة وزنه يجب أن يقوم بممارسة تمارين السكوات، ولكن يجب أن يلتزم بنظام غذائي مناسب، وفيما يلي سنذكر أهمية تمارين السكوات في زيادة الوزن والتي تتمثل في التالي:
    • تعمل تمارين السكوات على بناء العضلات الخاصة بالقدمين والمؤخرة والأرداف.
    • كما تقوم بتسريع عملية التمثيل الغذائي، وهذا يؤدي إلى احتياج الجسم إلى العديد من السعرات الحرارية.
    • بالإضافة إلى قيامها بشد الترهلات والعمل على تكبير المؤخرة ونحت الجسم حتى يصبح في صورة متناسقة.

طريقة تأدية تمرين السكوات

فيما يلي سنذكر جميع تمارين السكوات وكيفية القيام بها بصورة صحيحة، حتى يتم الحصول على النتائج خلال وقت قصير وهي تتمثل في القيام بالتالي:

  • يجب في البداية الوقوف بشكل مستقيم مع فتح الأقدام، ويجب الحفاظ على اتجاه أصابع القدم إلى الأمام.
  • يجب النظر إلى الأمام بشكل مستقيم مع جعل الظهر مستقيماً ومد الذراعين إلى الأمام، ثم القيام بدفع الوركين إلى الخلف، ولكن بصورة بطيئة من خلال ثني الركبتين.
  • ثم يجب الجلوس في وضعية القرفصاء، مع الحفاظ على وضع كل من أصابع القدم والكعب على الأرض مع رفع كل من الصدر والكتف للخلف.
  • وأخيرا يجب الضغط على الكعب مع فرد الرجل، حتى تعود إلى وضعية الوقوف بصورة مستقيمة.

أضرار تمرين السكوات

حتى يتم الحصول على النتائج المرغوب بها من تمرين السكوات، يجب القيام بها بصورة صحيحة، لأن أدائها بصورة خاطئة سوف يؤدي إلى حدوث العديد من الأضرار والتي تتمثل في التالي:

  • إصابات بالركبة: حتى نمنع تعرض الركبة للإصابات يجب القيام بتلك التمرينات التالية:
    • يلزم أداء جميع التمرينات الخاصة بتقوية كل من الوركين والركبة.
    • ثم يجب النزول بصورة بطيئة للأسفل خاصة عندما يتم الشعور بالألم في الوركين أو الركبتين.
    • يفضل عدم الإفراط في التدريب.
  • إصابات الظهر: من أكثر الإصابات شيوعا هي إصابات الظهر، ويرجع ذلك بسبب انحناء الشخص بصورة خاطئة، ولمنع تعرض الفرد لإصابات الظهر يجب القيام بالتالي:
    • يجب الامتناع عن الانحناء للأمام، والحفاظ على استقامة الظهر مع الإمالة، ولكن بشكل طفيف جدا.
    • تجنب وضع الأوزان الحديد على الرقبة، يجب أن يتم وضعها على الكتفين.
متى تظهر نتائج تمارين السكوات

جديد المواضيع