قد يحتاج الإنسان أن يستمر ويواظب على ممارسة تمرين البلانك لمدة زمنية معينة تتراوح من بين شهر إلى شهرين حتى يستطيع أن يلاحظ النتائج والآثار التي يتركها هذا التمرين على الجسم والصحة بشكل عام.
حيث إن تمارين البلانك بكافة أنواعها تساعد على تحسين استقامة الظهر وهذا يرجع إلى أن الفرد خلال قيامه بتلك التمارين يكون ذا ظهر مستقيماً طوال فترة التمرين، مما يساعد في التخفيف من انحناء الظهر والأكتاف الذي يعاني منهم العديد من الناس.
كما أن تمارين البلانك لها مجموعة من الفوائد التي تساعد في تخفيف مختلف الآلام الموجودة في الظهر، بالإضافة إلى أن هذا التمرين يساعد في تخفيف من حدة البطن المترهلة من خلال قيامه بحرق الدهون الزائدة الموجودة في تلك المنطقة من أجل أن تبدو ذا مظهر مشدود غير مترهل.
ولكن الجدير بالذكر أنه لا يجب القيام بهذه التمارين إلا بعد استشارة مدرب متخصص في اللياقة البدنية حيث أن كل شخص يتناسب مع نوع معين من تمارين البلانك لمدة معينة، لهذا يجب أن يتم ذلك تحت إشراف مدرب لياقة بدنية، حتى يحدد لكل شخص النوعية التي تتناسب معه وعدد مرات التكرار الملائمة له.
فوائد تمرين البلانك للصحة الجنسية
أثبتت العديد من البحوث أنه يوجد عدة تمارين رياضية تساعد على تحسين الصحة الجنسية وزيادة قوة الأداء خلال عملية الجماع، وأشارت معظم تلك البحوث أن تمرين البلانك من أكثر التمارين الرياضية التي تساعد على تحسين الأداء خلال عملية الجماع، وذلك بسبب أنه يتوافر فيه عدة فوائد تعود على الجنس أبرز تلك الفوائد ما يلي:
تقوية الجذع والمنطقة الوسطى في الجسم
تساعد تمارين البلانك بأنواعها المختلفة على تقوية الجذع أي القسم الأوسط من جسم الإنسان، وهذا الأمر هو الذي يساعد إلى حد كبير على تقوية الجسم وزيادة قدرته التحملية أثناء ممارسة الجماع.
حيث أن هناك مجموعة من العلماء البريطانيين الذين اكتشفوا فوائد هذا التمرين على مجموعة من الرجال الذين كانوا يعانون من الضعف الجنسي، وبعد المواظبة على ممارسة هذا التمارين أصبحوا ذا صحة جنسية أفضل.
تقوية العضلات
يقوم تمرين البلانك بدور فعال للغاية في تقوية العضلات الموجودة في مختلف أنحاء الجسم مثل العضلات الموجودة في منطقة البطن ومنطقة الصدر ومنطقة الظهر ومنطقة الحوض.
حيث أن جميع تلك العضلات تعتبر هامة وأساسية في جسم الإنسان، ويستخدمها خلال عملية الجماع وبالطبع تؤثر على أدائه وكفاءته خلال تلك العملية، وخصوصاً لدى الرجال.
ممارسة الجماع لفترة أطول
تعتبر أحد أهم الفوائد الخاصة بتمرين بلانك التي تعود على الصحة الجنسية هي أنه يقوم بدور رئيسي في جعل الجسم أقوى وأنضج سواء من الداخل عن طريق تقوية العضلات، أو من الخارج حيث يبدو الجسم مشدوداً أكثر.
وبالطبع عندما يصبح الجسم أقوى وأنضج هذا يساعد على قيام الإنسان بممارسة الجنس بشكل أطول، دون أن يشعر بالتعب.
طريقة ممارسة تمرين البلانك
هناك نوعان من تمارين بلانك يتمثلون في الأتي:
البلانك الكامل
حتى تقوم بممارسة البلانك الكامل عليك أن تقوم بفرش السجادة على الأرض وتستلقي عليها على شكل وضعية تمرين الضغط ولكن يجب أن تراعي القيام بخفض الساعدين على الأرض وذلك حيث يكون المرفقين وقبضة اليدين مستويين على الأرض.
ثم اثنِ أصابع قدميك للأسفل مع مراعاة أن تقوم باستخدام مختلف عضلات جسمك عن طريق قيامك بسحب سرة البطن في اتجاه العمود الفقري وإمالة الحوض.
قم بجعل جسمك في وضع معتدل غير مائل، أي قم بوضع جسمك في خط مستقيم بحيث يكون العمود الفقري والرقبة مستويين تماماً غير مقوسين نهائياً.
كما أنه يجب أن تحرص على عدم السماح للوركين بالانثناء إلى جانب قيامك بتوجيه نظرك للأرض بدلاً من أن تنظر إلى الأعلى.
عليك أن تقوم بالثبات في تلك الوضعية لمدة لا تقل عن ستين ثانية، ويفضل أن تستطيع الثبات لأكثر من ذلك على حسب قدرة تحملك، ثم خذ مجموعة من الثواني، حتى تسترح ثم عاود لإعادة التمرين عدة مرات حسب توصيات مدرب اللياقة البدنية الخاص بك.
البلانك الجانبي
ابدأ في فرش سجادة التمرين الخاصة بك على الأرض ثم قم بالاستلقاء على الأرض ولكن على الجانب الأيسر مع مراعاة أن تقوم بوضع الجانب الأيسر على الأرض بشكل كامل في خط مستقيم دون أي انحناءات.
قم باستخدام المرفق الأيسر الخاص بك حتى تستطيع أن تصل إلى الاتزان المطلوب لدعم الجسم مع مراعاة أن يكون المرفق الأيسر تحت الكتف الأيسر بشكل مباشر ومستقيم، ثم ابدأ في أن تقوم بشد عضلات الأرداف وعضلات البطن، حتى تتمكن من المحافظة على هذه الوضعية.
حاول أن تظل ثابتاً على تلك الوضعية لمدة عشرين ثانية على أقل تقدير، ثم استرح قليلاً، وعاود حتى تكرر نفس التمرين مرةً أخرى.
كما أنك تستطيع أن تجعل التمرين أكثر تحدياً لقوتك من خلال أن تقوم برفع الوركين والقيام بالارتكاز على وزن الجسم بالكامل، وعلى اليد اليسرى بشكل خاص، ثم تبدأ في أن تقوم برفع المرفق من على الأرض، ثم تقوم بالاستلقاء والتمركز بكل الوزن الخاص بك على اليد فقط، وبعد ذلك قم بمد ذراعك الأيمن، حتى تتمكن من المحافظة على تلك الوضعية لأطول فترة ممكنة.
يمكنك أن تقوم بممارسة هذا التمرين بشكل يومي بعد أخذ رأي مدرب اللياقة البدنية الخاص بك، حتى تتمكن من زيادة مدة التمرين بشكل تدريجي حسب قدرتك وقوة تحملك، فمن الممكن أن يزداد ليصل لمدة دقيقة كاملة في المرة الواحدة.
أسئلة شائعة
ما هو أكثر تمرين يحرق الدهون؟
أثبتت العديد من الدراسات أن تمرين الجري بمعدل 10 أميال في الساعة الواحدة يعتبر هو أفضل تمرين رياضي يحرق أكبر قدر ممكن من الدهون في الجسم، حيث أن هذا التمرين استطاع أن يسجل العديد من الأشخاص من خلاله أعلى معدل لحرق السعرات الحرارية من خلاله في الساعة، كما أن هناك مجموعة أخرى من الإحصائيات الأخرى التي أشارت إلى أن ركوب الدرجات بسرعة 20 ميلاً في الساعة يساوي تمرين الجري في معدل السعرات الحرارية التي يتم حرقه خلال تلك الساحة.
ما هي أول منطقة تنحف في الجسم بعد المواظبة على التمارين الرياضية؟
تختلف التركيبة الخاصة بجسم الرجل عن جسم الأنثى، فعلى سبيل المثال تميل النساء إلى فقدان الدهون الموجودة في الجزء السفلي أولاً أي الدهون الموجودة في الوركين والأرداف والفخذين، بينما نجد أن الرجال يميلون إلى تخزين الدهون في البطن حيث أنهم يلاحظون الفرق الكبير الذي يحدث في تلك المنطقة عندما يبدأن في إنقاص وزنهم سواء من خلال اتباع حمية غذائية، أو من خلال المواظبة على التمارين الرياضية.
هل الشعور بالجوع من علامات حرق الدهون؟
الإجابة لا، لا يوجد أي علاقة بين الشعور بالجوع وبين زيادة معدل حرق الدهون أو نقصه، حيث أن الجسم لا يلجأ إلى حرق الدهون من أجل الحصول على طاقة إلا نادراً، وهذا يكون في الحالات التي لا يتوافر فيها الكربوهيدرات في الجسم.
