مخزن أكبر مرجع عربي للمواضيع و المقالات

ابحث عن أي موضوع يهمك

ما هي سعرات التين البرشومى وفوائدها بالتفصيل

بواسطة: نشر في: 12 سبتمبر، 2023
مخزن

التين البرشومي من الفاكهة لذيذة وصحية، وتحتوي عادة على العديد من العناصر الغذائية مثل الألياف والفيتامينات مثل فيتامين C وفيتامين K والمعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم ومضادات الأكسدة.، تُستهلك التين البرشومي عادة كفاكهة طازجة أو يمكن استخدامها في تحضير العديد من الوصفات، وللتين العديد من الفوائد الصحية ونحن في هذا المقال عبر موقع مخزن سوف نساعدكم في التعرف على حجم السعرات الحرارية فيه وكذلك سنتعرف على أهم فوائده.

ما هي سعرات التين البرشومى

فيما يلي سنتعرف على حجم السعرات الحرارية في التين:

  • كل 100 جرام من التين البرشومي الطازج يحتوي على تقريبًا 74 سعر حراري.
  • وفيما يتعلق بالتين البرشومي المجفف، تحتوي الثمرة الواحدة على حوالي 21 سعر حراري فقط.
  • أما إذا تناولت 100 جرام من التين البرشومي المجفف، فإن العدد الإجمالي للسعرات الحرارية سيصل إلى حوالي 249 سعر حراري.
  • فضلاً على ذلك، يُقدر عدد السعرات الحرارية في التينة البرشومية ذات الحجم المتوسط بنحو 30 سعر حراري.

كيف يساعد التين البرشومي في فقدان الوزن؟

هناك اعتقادات خاطئة شائعة بين الكثيرين بشأن التين البرشومي والتي تجعله يبدو كمصدر غني بالسعرات الحرارية، مما يجعل البعض يتردد في تناوله خلال فترة الرجيم. ومع ذلك، فإن عدد سعرات التين البرشومي ليس عاليًا بالطريقة التي يعتقدها البعض، ويمكن للأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية صارمة أو عادية تضمنها لنفسهم.

يمكن استبدال الحلويات بكمية معتدلة من التين البرشومي وفقًا لتوجيهات الطبيب، مما يمكن أن يؤدي إلى تحقيق النتائج المرجوة. والمثير هو أن تناول ثمرة أو حتى ثلاث ثمار منه في اليوم يمكن أن يساعد في تعزيز عملية حرق الدهون، مما يزيد من قابلية الجسم للتخلص من الدهون المخزنة فيه.

كذلك يحتوي التين البرشومي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تشعر بالشبع وتعمل على ملء المعدة بكمية مناسبة من الطعام. ويجدر بالذكر أنه يجب تناول التين البرشومي الطازج بدلاً من النسخ المجففة، حيث يتميز التين المجفف بارتفاع نسبة السكريات فيه.

لذا يُنصح دائمًا بتضمين التين البرشومي الطازج في النظام الغذائي الصحي كبديل صحي ولذيذ للحلويات، وتجنب التين المجفف الذي يحتوي على نسبة مرتفعة من السكريات.

القيمة الغذائية في التين البرشومي

تحتوي سعرات التين البرشومي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الهامة، وفيما يلي القيم الغذائية للتين البرشومي:

العنصر الغذائيالكمية في 100 جرام
فيتامين H0.11 مللي جرام
الماء79.11 جرام
فيتامين K4.7 ميكروجرام
الكربوهيدرات19.18 جرام
الصوديوم1 مللي جرام
السكريات16.26 جرام
الزنك0.15 مللي جرام
البروتين75 جرام
فيتامين B10.060 مللي جرام
الكالسيوملا يقل عن 35 مللي جرام
الحديد2.03 ملليجرام

فوائد التين البرشومي الصحية

تتنوع فوائده والتي تتضمن ما يلي:

  1. دعم صحة الجهاز الهضمي وتخفيف اضطرابات المعدة.
  2. الحفاظ على صحة القلب وتنظيم ضربات القلب.
  3. تحسين عملية الهضم وتقليل التقلصات المعدية.
  4. غناه بالألياف والفيتامينات مما يساعد في التخلص من الإمساك.
  5. تعزيز صحة الرئتين عبر تنظيم مستويات الدهون الثلاثية في الدم.
  6. تعزيز قوة العظام والمفاصل.
  7. الحماية من مرض السرطان، خاصة سرطان القولون.
  8. توفير مضادات الأكسدة والفيتامينات لتعزيز الجهاز المناعي.
  9. المساهمة في فقدان الوزن عند تناوله بكميات مناسبة.
  10. تخفيف آلام الحلق والالتهابات.
  11. دعم علاج مشاكل حب الشباب وتحسين صحة البشرة.
  12. تنظيم مستوى السكر في الدم بفضل احتوائه على حمض الخليك وحمض الكلوروجينيك.
  13. زيادة حركة الحيوانات المنوية لدى الرجال.
  14. علاج تصبغات الجلد وشد التجاعيد.
  15. تعزيز البكتيريا النافعة للجسم والجهاز الهضمي.
  16. تحقيق الراحة والاسترخاء.
  17. حماية القلب من التلف والجلطات.
  18. الحد من مشاكل العجز الجنسي للرجال.

فوائد التين البرشومي التجميلية

يأتي التين البرشومي كمكون طبيعي يمكن أن يسهم في تحقيق هذه الأهداف، حيث يحمل فوائد تجميلية متعددة، بما في ذلك:

  • الحماية من حبوب البشرة والالتهابات: يمكن استخدام التين البرشومي كقناع للوجه لحماية البشرة من ظهور حبوب البشرة والالتهابات. ومع ذلك، يجب دائمًا إجراء اختبار تجريبي على الجلد قبل الاستخدام.
  • تقليل التجاعيد: يمكن استخدام مزيج من ثمرة التين البرشومي والزبادي كقناع للوجه، حيث يمكن تركه على البشرة لمدة ربع ساعة قبل غسله. ستلاحظين الفرق في ملمس بشرتك بعد الاستخدام.
  • تقوية الشعر: التين البرشومي يمتلك قدرة استثنائية على تقوية الشعر من الجذور، مما يسهم في صحة شعرك.
  • دعم الرجيم: يُعتبر التين البرشومي خيارًا مناسبًا لأولئك الذين يتبعون حمية غذائية، نظرًا لاحتوائه على سعرات حرارية منخفضة.
  • بهذه الفوائد الجمالية والغذائية، يمكن للتين البرشومي أن يكون إضافة مفيدة لروتين العناية بالبشرة والشعر والصحة العامة.

نصائح عند استخدام التين البرشومي

هناك أمور يجب الانتباه لها عند استعمال التين البرشومي:

  • ينبغي أن تكون الحذر والاعتدال هما السمتان الرئيسيتان عند استهلاك التين البرشومي، ويجب تجنب تناول كميات كبيرة منه في اليوم. إذا كانت دوافع تناوله تتعلق بالرجيم وخسارة الوزن.
  • يجب أن لا يُعتبر التين البرشومي مصدرًا وحيدًا لخسارة الوزن، بل ينبغي دمجه ضمن نظام غذائي متنوع يشمل أيضًا الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن.
  • يبج تجنب تناول التين الفاسد لأنه قد يكون مضر ويجتوي على ديدان، لذلك فإنه لممن الجيد تناول التين البرشومي الطازج، حيث يحتوي على نسب معتدلة من السكر التي لا تشكل تأثيرًا سلبيًا على الصحة.

أضرار تناول التين البرشومي

هناك بعض الآثار الجانبية التي يمكن أن تظهر على بعض الأشخاص بعد تناول التين البرشومي ووجب علينا أن نحيطكم بها علمًا، وتتضمن ما يلي:

  • يمكن أن يسبب ظهور رد فعل تحسسي لأولئك الذين يعانون من حساسية تجاه الفواكه.
  • قد يسبب مشكلات في الجهاز الهضمي مثل الإسهال.
  • قد يتسبب في ظهور علامات من الطفح الجلدي والشعور بضيق التنفس واحمرار في الجلد.
  • يمكن أن يسبب آلامًا في المعدة والأمعاء والبطن بشكل عام.
  • في حالة تناول كميات كبيرة منه، يمكن أن يزيد من سيولة الدم.
  • يمكن أن يسبب ارتفاعًا في مستوى سكر الدم نظرًا لاحتوائه على مجموعة من الدهون والسكريات التي يجب تنظيم كميتها.
  • إذا تم تناول كميات كبيرة من التين البرشومي المجفف الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن بشكل مفرط.
  • للأشخاص الذين يتناولون أدوية لتخثر الدم، يجب أن يكونوا حذرين قبل تناول التين البرشومي.

كيفية الاستفادة من التين البرشومي للرجيم

للاستفادة من التين في حمية الرجيم، عليكم الاستعانة بالمعلومات التالية:

  • يمكن تحقيق الفوائد الصحية للتين بتناول الكمية المناسبة منه بدلاً من اللجوء إلى الحلويات العالية بالسعرات الحرارية. يعتبر التين مصدرًا طبيعيًا للسكر الذي يحتاجه الجسم دون زيادة في السعرات الحرارية.
  • يُفضل تناول أطعمة أخرى غنية بالألياف بجانب التين بدلاً من الاعتماد الكامل عليه.
  • يجب أن يشمل النظام الغذائي مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالألياف لفقدان الوزن بفعالية وبصورة صحية.
  • يمكن إضافة التين إلى وجبات أخرى صحية، مثل إضافته إلى الحبوب الكاملة في وجبة الإفطار للحصول على وجبة متكاملة. كما يمكن إضافته إلى سلطات السبانخ والدجاج الصحية على شكل قطع صغيرة للتقليل من استهلاك السكر.
  • يُفضل أيضًا اختيار التين الطازج بدلاً من التين المجفف، حيث يحتوي التين المجفف على حوالي 93 سعرة حرارية و18 جرامًا من السكر في الـ 100 جرام. بالمقارنة، تعتبر المربى خيارًا ضعيفًا بسبب سعراتها الحرارية العالية والقيمة الغذائية المنخفضة، ولا تعتبر مناسبة لفقدان الوزن.
ما هي سعرات التين البرشومى

جديد المواضيع