نسبة فيتامين b12 الطبيعية
تم تحديد نسبة فيتامين b12 التي يجب أن توجد في الدم هي من 200 إلى 900 نانوغرام وذلك بالنسبة لكل لتر من الدم، هكذا نكون قد ذكرنا نسبة فيتامين b12 الطبيعية.
- أما بالنسبة إلى معدل فيتامين b12 المتوسط يجب أن تكون النسب الخاصة به من 2000 إلى 500 ننوغرام بالنسبة لكل لتر من الدم.
- لكن إذا كان النسبة في الجسم هي أقل من 180 نانوغرام لكل لتر هذا يدل على وجود نقص حاد من فيتامين b12 في الجسم.
- سوف نقوم بذكر خلال السطور التالية ما هي الجرعات التي يجب أخذها من فيتامين b12 لجميع الأعمار وهي كالتالي:
- جميع الأطفال من عمر الولادة حتى عمر 6 شهور تم تحديد الجرعة ب 0.4.
- الأطفال من سن 7 شهور حتى 12 شهر يجب أن يحصلوا على 0.5.
- من عمر سنة وصولا إلى 3 سنوات يجب أن يحصل الطفل على 0.9.
- أما الأطفال من عمر أربع سنوات حتى 8 سنوات يجب أن يحصلوا على 1.2.
- الأطفال من تسع سنوات حتى 13 سنة يجب أن يحصلوا على 1.8.
- أما بالنسبة إلى الأطفال من عمر 9 سنوات حتى سن 13 سنة يجب أن يحصلوا على 1.8.
- جميع الأطفال من سن 14 عام حتى بعد ذلك يجب أن يحصوا على 2.4.
- يجب العلم أن أعراض نقص فيتامين b12 تتشابه جدا مع أعراض نقص الفولات لذلك يجب توجيه النصح أن يتم إجراء فحص نسبة حمض الفوليك حتى يستطيع الطبيب أن يقوم بالتفرقة بينهم.
نقص فيتامين ب12
فيتامين b12 يعد من أهم العناصر الغذائية التي يجب أن يتواجد في الجسم بكميات طبيعية لكن إذا وجد بنسبة قليلة في الجسم فسوف يعاني الجسم وسوف تظهر بعض الأعراض التي تدل على ذلك أكثر الأشخاص الذين يعانون من هذا النقص من فيتامين ب 12 هم أصحاب الأكل النباتي وسوف نقوم بذكر تلك الأعراض وهي كالتالي:
- حدوث الإمساك أو الإسهال.
- حدوث نقص في طاقة الجسم مما يتبب في الإعياء المستمر أو الشعور بالدوار عند الوقوف.
- حدوث انتفاخ في اللثة واللسان.
- الشعور المستمر بالعصبية.
- حدوث ضيق في التنفس.
- فقدان الشهية المستمر.
- عند وجود نقص شديد في فيتامين ب 12 هذا قد يؤدي إلى حدوث تلف في الأعصاب ومن أهم أعراضه حدوث صعوبة في التركيز والذهان والارتباك والهلوسة وأحيانا يحدث الخرف.
زيادة مستويات فيتامين ب12
سبق وتكلمنا عن الأعراض التي تصاحب نقص شديد في فيتامين ب 12 في الجسم لكن حاليا خلال تلك الفقرة سوف نتحدث عن أعراض التي تدل على وجود نسبة كبيرة من فيتامين ب 12 في الجسم وهي كالتالي:
- الشعور بالصداع المستمر.
- القلق.
- الشعور بالغثيان والتقيؤ.
- حدوث الدوخة والقلق.
فوائد فيتامين ب12 الصحية
سوف نقوم بذكر أهم الفوائد فيتامين ب12 خلال تلك الفقرة لكن يجب العلم في بداية الأمر أنها تنقسم إلى فوائد عامة وفوائد جمالية وهي كالتالي:
يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء
قلة وجود خلايا الدم الحمراء هذا يدل على قلة نسبة الأوكسجين في الجسم مما يتسبب بشكل تلقائي إلى حدوث الدوخة من أقل مجهود لذلك تناول فيتامين ب 12 يعمل على زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء.
يقوي الذاكرة
من أهم الأعراض التي تصاحب قلة وجود فيتامين ب12 هو النسيان وعدم التركيز وعلى المدى الطويل قد تؤدي إلى الإصابة بالزهايمر لذلك تناول الجرعات الطبيعية من فيتامين ب12 يعمل على تقوية الذاكرة.
يحمي من العيوب الخَلقية
ننصح جميع الحوامل على فحص كميات فيتامين ب12 خلال فترة الحمل لأنه إذا كانت النسبة قليلة هذا قد يؤدي إلى حدوث الكثير من المشاكل مثل الإجهاض أو حدوث ولادة مبكرة وأحيانا يولد الطفل ببعض العيوب الخلقية لذلك يجب الالتزام بتناول فيتامين ب12 حتى يصبح في المعدل الطبيعي.
يساهم في الوقاية من أمراض العين
من الآثار الجانبية لنقص فيتامين ب12 هو التأثير على العين وخاصة العصب البصري لذلك ينصح دائما بتناول فيتامين ب12 منع لحدوث ضمور البقعي في العين الذي يرتبط بشكل كبير مع التقدم في العمر.
فوائد فيتامين ب12 الجمالية
سوف نقوم خلال تلك الفقرة بذكر بعض فوائد فيتامين ب 12 التي تساهم في صحة البشرة وهي كالتالي:
يعزز قوة الأظافر
من أكبر الأعراض والدلائل التي تدل على وجود نقص في معدلات فيتامين ب12 هو حدوث كسر في الأظافر وضعف فيها لذلك من تريد الحصول على أظافر قوية وجميلة يجب أن تقوم بأخذ الجرعات المناسبة من فيتامين ب 12.
يعزز صحة الشعر
يساعد فيتامين ب12 بقوة على صحة الشعر ويعمل على علاج الجفاف وتقصف الشعر لذلك ينصح بأخذ المعدل الطبيعي منه من أجل الوقاية أيضا من التعرض للصلع في المستقبل البعيد.
يساهم في حماية البشرة
من الفوائد الرئيسية من فيتامين ب12 هو العمل على زيادة إنتاج الخلايا الدم الحمراء التي تعمل بشكل طبيعي على حماية البشرة من الجفاف وجعلها بشرة صحية تمتاز بإشراقها ونعومتها.
مصادر فيتامين ب12
يتوافر فيتامين ب12 في العديد من المصادر الغذائية، حيث ينصح بتناول الاطعمة التالية تعويض نقص فيتامين ب12:
- المحار: من أهم المصادر الطبيعية التي يمكن من خلالها الحصول على فيتامين ب12 لأنها تحتوي على ما يقارب من 98.9 ميكروغراما ويجب العلم أن المحار يمكن القيام بتناوله بأكثر من طريقة من أكله نيئا أو القيام بطهوه عن طريق استخدام البخار.
- كبد الأبقار: بالرغم من توافر فيتامين ب12 بكثرة في كبد الأبقار إلا أنه يمكن الاعتماد بشكل أساسي لأنه يؤثر على نسبة الكوليسترول في الجسم لكن بالنسبة إلى فيتامين ب 12 التي توجد في كبد الأبقار هي 85.7 ميكروغرام.
- الأسماك: من أفضل الأسماك التي تحتوي على فيتامين ب12 هي السلمون بجانب وجود الفيتامين بكثرة ووفرة إلا أنه يوجد أيضا نسب عالية جدا من أوميغا 3 التي تساعد على علاج العديد من الأمراض مثل الالتهاب وخفض نسب الكوليسترول في الجسم ويوجد داخل سمك السلمون على نسبة 4.8 ميكروغرام من فيتامين ب12 .
- الحليب والزبادي: يوجد داخل كلا من الحليب وجميع مشتاقته مثل الزبادي على نسب عالية من فيتامين ب12 فكل 100 مليلتر من اللبن يوجد فيه 0.5 ميكروغرام .
- صدور الدجاج: لا يوجد بداخلها نسب عالية من فيتامين ب12 إلا أنه يوجد فيها نسبة قليلة لذلك يمكن الاعتماد عليها بشكل ثانوي في الحصول على فيتامين ب12 أما بالنسبة إلى نسبة الفيتامين بداخلها فهي كل 85 غرام منها يوجد بداخله 0.3 ميكروغرام من فيتامين ب12.
محاذير استخدام فيتامين ب12
هناك بعض الحالات التي يجب أن يقوم الإنسان بالحذر منها قبل البدء في استخدام المكملات فيتامين ب12 وينصح أنه لا يجب تناولها إلا بعد الحصول على استشارة الطبيب وهي التى سوف نقوم بذكرها خلال السطور التالية وهي:
- الحمل والرضاعة: يجب عند قيام المرأة الحامل بأخذ جرعات من فيتامين ب12 أن تستشير الطبيب قبل ذلك وأن تأخذ الجرعات المطلوبة فقط لأنه ااخذ كمية أعلى من الفيتامين يمكن أن تؤدي إلى حدوث خطر في الحمل.
- بعد إجراء العمليات الجراحيّة الخاصّة التي يتم فيها وضع الدعامات: يمنع منعا باتا لأصحاب العمليات الجراحية التي تم فيها وضع دعامات أن يقوموا بأخذ فيتامين ب12 لأنها يمكن أن تؤدي إلى حدوث ضيق في الأوعية الدموية.
- الإصابة بمرض ليبر: لمن لا يعلم عن ذلك المرض هو عبارة عن مرض وراثي يصيب العين لذلك إذا تم اخد مكملات فيتامين ب12 بكثرة يمكن أن يعمل على الإصابة بالعمى.
- الحساسية تجاه الكوبالات: بالنسبة لأصحاب تلك الحساسية يمنع عليهم منعا باتا باستخدام مكملات الغذائية الخاصة بفيتامين ب12.
- الإصابة بفقر الدم الضخم الأرومات: قبل تناول المكملات فيتامين ب12 يجب على المريض أن يقوم باستشارة الطبيب قبل ذلك لأنه يمكن أن يؤدي إلى حدوث مخاطر كثيرة .
هل نقص فيتامين ب12 خطير
لمعرفة مدى خطورة نقص فيتامين ب12 في جسم الإنسان، يمكننا الاطلاع على النتائج التي يؤدي إليها هذا النقص والتي من أهمها:
- مشكلات في الأعصاب أهمها شعور دائم بالخدر في الأطراف وفقدان الإحساس بهم، بالإضافة إلى تعب عضلي مستمر وعدم إعطاء ردود فعل منعكسة طبيعية وقد يتطور الأمر لمشكلات بالخلايا العصبية مما قد يؤدي للخرف.
- حدوث تدهور في حالات وجود أنيميا الدم وغيرها حيث يزداد فقر الدم سوءً في حالات نقص نسبة فيتامين ب12 من الجسم.
- نقص نسبة فيتامين ب12 قد تؤثر على النسب الهرمونية الأخرى، وهو الأمر الذي قد يتطور لاحقًا ويصيب الإنسان بالاكتئاب بسبب عدم الإتزان الهرموني في جسده.
- قد يتطور الأمر أكثر من ذلك ويؤدي لتلف في منطقة العمود الفقري والذي يعتبر درع الحماية للنخاع والحبل الشوكي في جسم الإنسان.
أسئلة شائعة
كم يستغرق علاج نقص فيتامين ب12؟
يستمر لعدة أشهر ولا يتم التوقف عن تناوله إلا بعد إجراء التحاليل والتأكد من استقرار نسبته في الجسم.
هل يحتوي التمر على فيتامين ب12؟
لا، فبالرغم من إحتواءه على العديد من العناصر الهامة إلا أنه لا يحتوي على فيتامين ب12.
هل نقص فيتامين ب12 يسبب النعاس؟
على العكس فهو يسبب الأرق بسبب خفضه وتأثيره على إفراز هرمون النوم المعرف بهرمون الميلاتونين مما يؤدي لصعوبة النوم.
