نعم، اللبن من الأطعمة التي تساعد على النوم حيث يحتوي على عناصر تساعد على النوم والاسترخاء، كما أنه يلعب دورًا كبير في التخلص من اضطرابات النوم الناتجة بشكل شائع عن الانزعاج والتوتر والقلق، فضلًا عن ذلك فهو من المشروبات المعززة للصحة العامة، لذا يُنصح بتناول كوب واحد منه يوميًا قبل الخلود إلى الفراش.
فوائد الحليب البارد قبل النوم
تتمثل فوائد شرب الحليب البارد قبل النوم والتي تشمل كل من الأطفال والبالغين فيما يلي:
يحتوي اللبن على التريبتوفان وهو أحد الأحماض الأمينية التي تساعد على تحفيز إنتاج الميلاتونين وهو الهرمون الذي يساعد على النوم ويسمى بهرمون الظلام.
يحفز التريبتوفان إنتاج هرمون السيروتونين الذي يساعد على الاسترخاء والراحة والذي بدوره يحفز إنتاج هرمون الميلاتونين.
ينظم هرمون الميلاتونين دورة النوم والاستيقاظ عند الإنسان، حيث يزيد في وقت النوم ليجعل الإنسان ينام ويقل في أوقات النهار ليجعله يظل مستيقظ.
ويساعد شرب الحليب قبل النوم على الإحساس بالشبع وهو ما يساعد على النوم حيث إن محاولة النوم أثناء الشعور بالجوع الشديد أو الامتلاء الشديد تكون أصعب، ويحقق الحليب الشعور بالشبع ودون الامتلاء الزائد عن الحد.
بالإضافة إلى ذلك فهو يدعم صحة العظام ويقي من الإصابة بهشاشة العظام.
كما يقوم بتحسين صحة البشرة من خلال منحها المظهر الجذاب.
ويخفض ضغط الدم ويمنح الحيوية والطاقة ناهيك عن مساعدته على تقليل مستويات الكورتيزول وإرخاء العضلات.
أضرار شرب اللبن قبل النوم
لا يحبذ الإفراط في تناول اللبن قبل النوم، وذلك لأن الحصول على الكميات الكبيرة منه قد يؤدي إلى الإصابة ببعض الأضرار بدلًا من التمتع بفوائده كما سنبين في النقاط التالية:
يُفَضَل شرب اللبن الخالي من الدسم قبل النوم، حيث إن اللبن كامل الدسم يحتوي على نسبة عالية من الدهون قد تسبب اضطرابات الجهاز الهضمي بما يزيد من صعوبة النوم.
يحتوي اللبن على اللاكتوز وهو السكر الطبيعي الموجود في اللبن والذي يعطيه طعمه الحلو قليلاً، ويسبب اللاكتوز مشاكل في الهضم لبعض الناس مما قد يسبب صعوبة النوم.
كما يسبب اللاكتوز مشاكل مثل الغازات والتقلصات والإسهال عند بعض الناس بنسبة قد تصل إلى 50% لذلك إذا كان الشخص يعاني من مشكلات بسبب اللاكتوز يجب ألا يشرب اللبن قبل النوم.
في هذه الحالة يمكن تناول الحليب الخالي من اللاكتوز مثل حليب اللوز وحليب جوز الهند.
كذلك قد يعاني البعض من الحساسية تجاه الجلوكوز الموجود في اللبن وهو نوع آخر من أنواع السكريات، وفي تلك الحالة يسبب الجلوكوز نفس المشكلات في الهضم مما يجعل النوم أصعب على الناس.
كما يسبب اللبن قبل النوم زيادة الوزن على المدى الطويل حيث يحتوي على سعرات حرارية عالية وكمية من الدهون ومع تناوله قبل النوم لا يجد الجسم فرصة لحرق هذه السعرات.
ويسبب اللبن قبل النوم تأثيراً سلبياً على وظائف الكبد التي تضعف أثناء النوم بصورة طبيعية ويزيد الحليب من هذا الضعف.
شراب يساعد على النوم
هناك العديد من المشروبات التي يمكن تناولها قبل النوم للتخلص من الأرق إلى جانب الحليب، حيث إنها مناسبة للأشخاص المصابين بحساسية الحليب أو المصابين بحالة عدم تحمل اللاكتوز مثل:
شاي البابونج
يحتوي شاي البابونج على العديد من الفوائد الصحية، حيث إنه يقوم بعلاج الأرق والتوتر بفاعلية، إلى جانب السيطرة على أعراض نزلات البرد وتحسين صحة الجلد.
فلقد أثبتت بعض الدراسات أن تناوله قبل النوم يساعد على التخلص من اضطرابات النوم المزعجة.
وذلك من خلال تحضير الشاي منه عبر إضافة 3 ملاعق من أزهار البابنج إلى كوب من الماء المغلي، ثم تصفية الخليط وتناوله.
ماء جوز الهند
يقوم ماء جوز الهند بالقضاء على الاكتئاب والقلق المؤثران على نمط النوم لاحتوائه على نسبة مرتفعة من عنصر المغنيسيوم.
حيث إن هذا العنصر من العناصر الهامة للإحساس بالهدوء والراحة للغاية.
عصير الموز
يشمل الموز العناصر الهامة لتنظيم وتحسين النوم كالمغنيسيوم والبوتاسيوم والسيروتونين والتربتوفان.
حيث إنه يُنصح بمزجه مع الحليب وتناول هذا العصير بعد تحليته بملعقة من العسل قبل النوم.
شاي النعناع
يفيد شاي النعناع في علاج اضطرابات المعدة والتي قد تؤثر على جودة النوم.
كما يفيد في التخلص من مشكلات الجهاز الهضمي وذلك لاحتوائه على خصائص مضادة للميكروبات.
وهو يُحضر من خلال إضافة ملعقة من النعناع المطحون إلى الماء الساخن وتناوله.
فواكه وخضروات تساعد على النوم
تحتوي بعض الخضروات والفواكه على فيتامينات ومعادن تساعد على النوم بصورة أفضل، ومنها ما يلي:
خضروات تساعد على النوم
تتمثل الخضروات التي تساهم في الحصول على الاسترخاء والاستغراق في النوم في:
الخضروات الورقية
تحتوي الخضروات الورقية مثل الجرجير والسبانخ واللفت والسلق على معادن تساعد على النوم مثل البوتاسيوم.
يساعد البوتاسيوم على منع تقلصات العضلات، حيث يستخدم المخ البوتاسيوم في بدء انقباض وانبساط العضلات وعندما تكون نسبته في الجسم قليلة فإن هذا لا يتم بصورة فعالة.
ويسبب ذلك التشنجات والتقلصات المؤلمة التي قد تمنع النوم أو تجعل الشخص يستيقظ من نومه أثناء الليل.
الجزر
يحتوي الجزر على الألفا كاروتين الذي يزيد من مدة وجودة النوم عندما يتم استهلاكه بكميات عالية، ويسبب نقص الألفا كاروتين الأرق واضطرابات النوم.
كما يحتوي الجزر على الكالسيوم والذي يساعد على إنتاج هرمون الميلاتونين في الجسم بما يساعد على النوم.
الطماطم
تحتوي الطماطم على قدر كبير من اللايكوبين وهو من المغذيات النباتية التي تساعد على النوم.
يكون امتصاص الجسم للايكوبين أسهل في حالة تسخينه في قليل من الزيت.
يمكن طهي الطماطم في قليل من الزيت مع بعض النعناع أو الريحان وتناولها قبل النوم بثلاث ساعات لتحقيق أكبر استفادة من اللايكوبين.
فواكه تساعد على النوم
يُفضل تناول بعض الفواكه الآتية عقب وجبة العشاء لتحسين جودة النوم:
الموز
يحتوي الموز على التريبتوفان وفيتامين ب6 والذي يعمل على تحويل التريبتوفان إلى حمض السيروتونين الأميني.
يساعد السيروتونين على الاسترخاء ويحفز إنتاج الجسم لهرمون الميلاتونين الذي يعتبر هرمون النوم في الجسم.
كما يحتوي الموز على البوتاسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات مما يساعد على النوم في وقت أسرع وبصورة أفضل.
الكرز
يعتبر الكرز أحد المصادر القليلة التي تحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين خاصة الكرز غير الحلو.
أظهرت الدراسات زيادة كبيرة في الميلاتونين في الجسم بعد تناول حبات الكرز، ويحتوي الكرز الحلو على نصف كمية الميلاتونين في الكرز غير الحلو.
كما يفيد عصير الكرز أيضاً في زيادة الميلاتونين في الجسم بينما لا يحتوي الكرز المجفف على أي نسبة من الميلاتونين.
البرتقال
كشفت بعض الدراسات أن البرتقال ييد من الميلاتونين في الجسم بما يقارب 47% وهو ما يساعد على النوم بشكل أسرع وأفضل.
كما يحتوي البرتقال على فيتامين ب، والذي ساعد على النوم بعدة طرق، حيث يخفف من القلق والاكتئاب ويحسن من دورة النوم والاستيقاظ كما يساعد في إنتاج السيروتونين والدوبامين اللذان يساعدان على النوم.
الأفوكادو
الأفوكادو هو أحد أهم المصادر للبوتاسيوم حيث تحتوي ثمرة الأفوكادو الواحدة على 3 أضعاف البوتاسيوم الموجودة في ثمرة الموز.
ويساعد البوتاسيوم على النوم بصورة أفضل ويقلل من اضطرابات النوم في الليل، حيث يساعد البوتاسيوم على استرخاء العضلات مما يقلل من الأرق واضطرابات النوم.
كما يحتوي الأفوكادو على كمية من الدهون غير المشبعة التي تزيد من مستويات السيروتونين في الجسم، وهو ما يساعد على الاسترخاء والنوم بصورة أفضل.
الأناناس
يحتوي الأناناس على البروميلين وهو أحد الإنزيمات الهاضمة التي تسعد على هضم البروتينات.
كما تساعد الألياف والماء في الأناناس على تسهيل عملية الهضم ومقاومة الإمساك بما يقلل من اضطرابات الجهاز الهضمي التي قد تمنع الإنسان من النوم.
قد يساعد تناول بعض شرائح الأناناس قبل النوم على الوقاية من اضطرابات الجهاز الهضمي بما يجعل الإنسان ينام بصورة أفضل.
أسئلة شائعة
هل شرب اللبن يهدئ الأعصاب؟
نعم، هو غني بهرمون الميلاتونين المساعد على الاسترخاء.
أيهما أفضل شرب الحليب بارد أم ساخن؟
الحليب البارد جيد لعلاج الارتجاع المريئي، في حين أن الحليب الساخن يساعد على علاج البرد والتهاب الحلق.
