مخزن أكبر مرجع عربي للمواضيع و المقالات

ابحث عن أي موضوع يهمك

السعرات الحرارية في الكريب وهل مناسب للرجيم

بواسطة: نشر في: 12 سبتمبر، 2023
مخزن

الكريب هو نوع من الأطعمة اللذيذة والخفيفة، ويمتاز بعجينته الرقيقة التي تُعد عادة من مزيج من الدقيق والحليب والبيض، حيث يكون من المتاح للشخص تحضيره بسهولة وتنويعه بشكل كبير من خلال اختيار مجموعة متنوعة من الحشوات والنكهات، لذا فيمكن تقديمه بأشكال مختلفة، سواء كان ذلك على شكل قرص مستدير أو مطوي، ويمكن أن يكون حلوًا أو مالحًا حسب الاختيار والحشوة المستخدمة، وفي موقع مخزن سوف نعرض لكم السعرات الحرارية الموجودة فيه.

السعرات الحرارية في الكريب

تعتمد قيمة السعرات الحرارية في الكريب على عدة عوامل، مثل حجمه ومكوناته المحددة فيما يلي تقدير تقريبي لعدد السعرات الحرارية في كريب واحد بحجم متوسط (بقطر حوالي 6-7 بوصات) بدون حشوة:

  • كريب بسيط بدون حشوة: عادةً ما يحتوي على نحو 90-100 سعرة حرارية.
  • إذا تمت إضافة حشوة إلى الكريب، فإن إجمالي السعرات الحرارية سيزيد تبعاً لنوع وكمية الحشوة المستخدمة على سبيل المثال:
    • كريب محشو بالشوكولاتة أو الفواكه: يمكن أن يحتوي على ما بين 200 إلى 300 سعرة حرارية أو أكثر، حسب نوع الحشوة وكميتها.
    • كريب محشو بالجبنة أو اللحم: قد يحتوي على حوالي 300-400 سعرة حرارية أو أكثر، حسب المكونات والكميات المستخدمة.

هل السعرات الحرارية في الكريب مرتفعة؟

تتفاوت السعرات الحرارية في الكريب بناءً على عدد من العوامل كحجم الكريب ومكوناته وعملية تحضيره في الحقيقة، إذا قمت بتحضير كريب بحجم كبير واستخدمت مكونات غنية بالسعرات الحرارية مثل الزبدة والسكر والكريمة، فسيكون لديه سعرات حرارية عالية على الجانب الآخر، إذا تم استخدام دقيق خفيف ومكونات منخفضة السعرات الحرارية مثل الحليب الخالي من الدسم والبيض الخالي من الدهون في تحضير كريب صغير الحجم، سيكون لديه سعرات حرارية منخفضة، لذا يمكنك اختيار مكونات صحية وخفيفة منخفضة السعرات الحرارية، واستخدام طرق الطهي الصحية مثل الشواء أو الخبز بدون زيت.

نصائح حول تناول الكريب بطريقة صحيحة أثناء الرجيم

تناول الكريب بشكل صحي خلال الرجيم يمكن أن يسمح لك بالاستمتاع بمذاقه الشهي دون زيادة كبيرة في السعرات الحرارية، فيما يلي بعض الإرشادات لتناول الكريب بشكل صحي أثناء الرجيم:

  • اختيار الكريب الصحي: حاول البحث عن وصفات كريب صحية تستخدم مكونات خفيفة ومنخفضة السعرات الحرارية، يمكنك استخدام دقيق الحبوب الكاملة بدلاً من الدقيق الأبيض، واستخدام الحليب الخالي من الدسم أو حليب اللوز بدلاً من الحليب العادي.
  • تنظيم حجم الحصة: حاول تناول كمية مناسبة من الكريب وتجنب الأحجام الكبيرة التي تحتوي على السعرات الحرارية الزائدة.
  • اختيار حشوات صحية: استخدم حشوات صحية مثل الفواكه الطازجة، أو السبانخ والفطر، أو الزبادي اليوناني الخالي من الدهون، تجنب الحشوات العالية بالسكر والدهون مثل الشوكولاتة والكريمة.
  • تجنب الإضافات الزائدة: احرص على عدم إضافة كميات كبيرة من السكر أو الزبدة إلى الكريب، حيث يمكن أن تزيد من السعرات الحرارية بشكل ملحوظ.
  • ممارسة النشاط البدني: قم بوضع خطة لممارسة النشاط البدني بانتظام لمساعدتك في حرق السعرات الحرارية الزائدة والحفاظ على وزنك.
  • الاعتدال: لا تجعل تناول الكريب جزءًا دائمًا من نظامك الغذائي. يجب أن يكون توازن السعرات الحرارية في نظامك الغذائي متوازنًا ومتنوعًا.
  • مراقبة وتوازن: تذكر دائمًا مراقبة وزنك وتقييم تأثير تناول الكريب على نظامك الغذائي الشامل وصحتك.

القيمة الغذائية للكريب الصحي

القيمة الغذائية للكريب الصحي يمكن أن تتباين باختلاف المكونات المستخدمة في تحضيره وحجم الحصة، ولكن إليكم تقديرًا تقريبيًا للقيم الغذائية في كريب صحي بحجم متوسط (بدون حشوة)، والتي تقدم فكرة عامة:

  • السعرات الحرارية: حوالي 90-120 سعرة حرارية.
  • البروتين: تمتد إلى حوالي 3-5 جرام.
  • الدهون: قد تصل إلى 2-4 جرام.
  • الكربوهيدرات: تقريباً حوالي 15-20 جرام.
  • الألياف: حوالي 1-2 جرام.
  • السكر: ما يقرب من 1-2 جرام.
  • الصوديوم: حوالي 150-250 ملليغرام.

هل تناول الكريب يزيد من الوزن؟

بالفعل، إذا تم استهلاك الكريب بكميات كبيرة وبشكل متكرر دون مراعاة السعرات الحرارية وتوازن النظام الغذائي العام، فإن ذلك قد يتسبب في زيادة الوزن، حيث إن الكريب يحتوي على سعرات حرارية ناتجة عن المكونات الأساسية مثل الدقيق والحليب والبيض، ويمكن أن يحتوي أيضًا على سعرات حرارية إضافية إذا تم ملء الكريب بحشوات عالية السعرات الحرارية مثل الشوكولاتة والكريمة والسكر، للحفاظ على وزن صحي أو لفقدان الوزن، يجب مراعاة حجم الحصص واختيار المكونات والحشوات بعناية عند تناول الكريب، لهذا السبب يمكن للكريب أن يكون جزءًا من نظام غذائي متوازن إذا تم استهلاكه بانتظام وبكميات مناسبة.

أنواع صحية من الكريب

هناك عدة طرق متعددة لإعداد كريب صحي وشهي، فيما يلي إليكم بعض الأمثلة على أصناف صحية من الكريب:

  • كريب الشوفان الصحي: يُمكنك تحضير عجينة الكريب باستخدام دقيق شوفان كامل الحبوب والحليب الخالي من الدسم أو حليب اللوز، حيث يُضاف البيض والزبادي اليوناني للحصول على نسيج مميز، يُفضل اختيار حشوات صحية مثل الفواكه الطازجة والعسل.
  • كريب القمح الكامل: استخدم دقيق القمح الكامل بدلاً من الدقيق العادي لزيادة محتوى الألياف والفوائد الصحية، ومن ثم قم بمزجه مع الحليب الخالي من الدسم والبيض لإعداد العجينة.
  • كريب اللوز الصحي: اعتمد دقيق اللوز أو دقيق جوز الهند لصنع كريب خالٍ من الجلوتين وغني بالبروتين والألياف، يمكن أيضًا إضافة ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند لإضفاء نكهة إضافية.
  • كريب البروتين الصحي: أضف مكمل البروتين المفضل لديك إلى عجينة الكريب، بالإضافة إلى ذلك، يُمكن استخدام الزبادي اليوناني الغني بالبروتين كجزء من الخليط.
  • كريب الخضار الصحي: أضف الخضار المفضلة لديك مثل السبانخ أو الفطر إلى الكريب لزيادة محتوى الألياف والفيتامينات.
  • كريب اللحم الخفيف: إذا كنت ترغب في الكريب اللحمي، يُمكن استخدام لحم الدجاج المشوي أو الديك الرومي المفروم بدلاً من اللحم الدهني، اختر الأنواع المنخفضة الدهون والملح.
  • كريب الأرز الكامل: استخدم دقيق الأرز الكامل كبديل صحي للدقيق العادي لصنع كريب خالٍ من الجلوتين.
  • كريب الفاكهة والزبادي: قم بملء الكريب بالزبادي اليوناني والفواكه الطازجة مثل التوت والفراولة ورشها بالعسل.

هل ينفع اكل كريب في الدايت؟

يُمكن إدراج الكريب في نظام الريجيم إذا تم مراقبة الكميات والمكونات بعناية، فعند تناول الكريب بشكل معتدل واستخدام مكونات خفيفة وصحية، يمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي متوازن، فيما يلي بعض الإرشادات لتضمين الكريب في الدايت بطريقة صحية:

  • اختيار المكونات الصحية: استخدم دقيق الحبوب الكاملة بدلاً من الدقيق العادي، واستبدل الحليب الخالي من الدسم أو حليب اللوز بدلاً من الحليب العادي العالي الدهون، حيث يمكن أيضًا استخدام بدائل للسكر مثل العسل أو الستيفيا.
  • تقليل الحجم: اهتم بتناول كمية معتدلة من الكريب وتجنب الأحجام الكبيرة.
  • اختيار الحشوات الصحية: استخدم حشوات صحية مثل الفواكه الطازجة أو السبانخ والفطر بدلاً من الحشوات الغنية بالسعرات الحرارية مثل الشوكولاتة أو الكريمة.
  • ممارسة الرياضة: قم بممارسة النشاط البدني بانتظام كجزء من نظامك الغذائي للمساعدة في حرق السعرات الحرارية الزائدة.
  • الاعتدال: لا تجعل تناول الكريب جزءًا دائمًا من الريجيم، يجب أن يكون توازن السعرات الحرارية في نظامك الغذائي متوازنًا ومتنوعًا.
  • المراقبة والتوازن: تلك النصائح قد تكون مفيدة عندما تُدرج الكريب في نظام الريجيم، ولكن يجب مراقبة تأثيرها على وزنك وصحتك والحفاظ على التوازن العام في تناول الطعام.
السعرات الحرارية في الكريب

جديد المواضيع