ابحث عن أي موضوع يهمك
تتميز الكوريات بجمال أجسادهن الرشيقة وصحتهن الجيدة، ويرجع ذلك إلى اتباعهن نمط حياة صحي يعتمد على نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام وفي هذا المقال، عبر موقع مخزن سنقدم لك دليلاً شاملاً حول تمارين للحصول على جسم الكوريات:
الجسم الكوري يعد من الأجسام المثالية الرشيقة لدى النساء، فنساء كوريا يتمتعن بصحة وحيوية وشكل أنثوي رقيق وجسد نحيف والكثير من السيدات في الوطن العربي يحلمن به، وفيما يلي نقدم لكن أهم التمارين التي تساعدكن في الحصول على هذا الجسد المثالي:
تعد تمارين الكارديو من أهم التمارين للحصول على جسم رشيق، وتشمل الجري والمشي السريع والسباحة وركوب الدراجات والرقص.
تساعد تمارين الكارديو على حرق السعرات الحرارية، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتعزيز وظائف الرئتين.
ينصح بممارسة تمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
تُساعد تمارين القوة على بناء العضلات، والتي تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى في الراحة.
تُشمل تمارين القوة تمارين رفع الأثقال وتمارين الوزن الحر وتمارين المقاومة.
ينصح بممارسة تمارين القوة لمدة 20-30 دقيقة 2-3 أيام في الأسبوع.
تساعد تمارين اليوجا والبيلاتس على تحسين المرونة والتوازن، وتقوية عضلات البطن والظهر كما تساعد هذه التمارين على تقليل التوتر والقلق وينصح بممارسة تمارين اليوجا والبيلاتس 2-3 مرات في الأسبوع.
تعد تمارين التمدد مهمة جدًا للحفاظ على صحة العضلات والمفاصل وتساعد تمارين التمدد على تحسين المرونة، وتقليل خطر الإصابات أثناء ممارسة الرياضة وننصحكن بممارسة تمارين التمدد لمدة 5-10 دقائق بعد كل تمرين.
تعد تمارين HIIT من أكثر التمارين فعالية لحرق السعرات الحرارية في وقت قصير وبفضل ممارسة تمارين HIIT لمدة 20-30 دقيقة 2-3 مرات في الأسبوع حيث تعتمد هذه التمارين على فترات قصيرة من التمارين عالية الكثافة، تتبعها فترات قصيرة من الراحة.
الرياضة وحدها لا تكفي للحصول على الجسد الذي تحلمين به، حيث إن النظام الغذائي والحمية التي تتبعينها هي أحد أهم العوامل الرئيسة في خسارة الوزن أو زيادته، ولذلك من المهم وضعه في المقام الأول وحساب سعراته الحرارية للحصول على الهدف المراد، وفيما يلي بعض النصائح للحصول على جسد كوري رشيق:
