ابحث عن أي موضوع يهمك
يعتمد طول الإنسان الطبيعي على العديد من العوامل، بما في ذلك الوراثة والتغذية والنمو العصبي والهرموني والصحة العامة. وعلى الرغم من أن الإنسان يتوقف عادة عن النمو الطولي في سن البلوغ، إلا أن هذا يمكن أن يختلف بين الأفراد، وكذلك من دولة إلى دولة، ونحن في هذا المقال عبر موقع مخزن سوف نناقش موضوع الطول الإنسان الطبيعي.
يمكن أن يختلف طول الإنسان الطبيعي حول العالم، إذ يعتمد على العرق والجينات والعادات الغذائية والثقافية. وبشكل عام، يتوقف النمو الطولي لدى الذكور في سن البلوغ في حين يتوقف لدى الإناث حوالي سن 14-16 عامًا.
ويعتبر الطول الطبيعي للإنسان يتراوح بين 1.50-1.80 متر للرجال، وبين 1.40-1.70 متر للنساء. ومع ذلك، فإن الطول الطبيعي يمكن أن يتفاوت بناءً على العوامل المذكورة أعلاه، وقد يكون الشخص أطول أو أقصر من الطول المتوسط، وهذا لا يعني بالضرورة وجود مشكلة صحية.
يتوقف النمو الطولي لدى الإناث عادة في سن ما بين 14-16 عامًا، ويمكن أن يكون ذلك مختلفًا بين الأفراد. يتوقف النمو الطولي لدى الإناث بعد بدء فترة الدورة الشهرية. وعندما يتوقف النمو الطولي، يتوقف إنتاج الهرمونات المسؤولة عن النمو الطولي في الجسم، ويصبح الطول النهائي للإناث هو الارتفاع الذي تصل إليه في ذلك الوقت. ومع ذلك، فإنه قد يحدث زيادة طفيفة في الطول بعد ذلك الوقت بسبب تقوية العضلات والعظام والممارسة الرياضية المنتظمة.
يتوقف النمو الطولي لدى الرجال عادة في سن ما بين 18-21 عامًا، ويمكن أن يكون ذلك مختلفًا بين الأفراد. وبشكل عام، يتوقف النمو الطولي لدى الرجال بعد بدء تطور الخصيتين وإنتاج الهرمونات المسؤولة عن النمو الطولي في الجسم. وعندما يتوقف النمو الطولي، يتوقف إنتاج الهرمونات المسؤولة عن النمو الطولي في الجسم، ويصبح الطول النهائي للرجال هو الارتفاع الذي يصلون إليه في ذلك الوقت. ومع ذلك، فإنه يمكن للرجال الحصول على زيادة طفيفة في الطول بعد ذلك الوقت بسبب تقوية العضلات والعظام والممارسة الرياضية المنتظمة.
يؤثر العديد من العوامل على نمو الإنسان، بما في ذلك:
تلعب هذه العوامل دورًا هامًا في نمو الإنسان، ومن المهم الاهتمام بالتغذية السليمة والنشاط البدني والعناية بالصحة العامة لتحقيق النمو السليم.
يمكن لممارسة الرياضة بانتظام أن تساعد في زيادة الطول من بين التمارين التي يمكن ممارستها لزيادة الطول ما يلي:
للقيام بهذا التمرين، يجب الوقوف مستقيمًا مع رفع اليدين للأعلى ثم إنزالهما ببطء حتى يلمسا أصابع القدم دون ثني الركبتين، ويمكن البقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية وتكرار الحركة عشر مرات في اليوم لتحقيق نتائج أسرع.
ويجب الانتباه إلى أن هذا التمرين يحفز عضلات الظهر وربلة الساق ويحسن وظائف الكبد والكلى، ولا ينبغي لكبار السن القيام بهذا التمرين لأنه يضغط على الدين الأمامي للفقرات، مما قد يجعلهم أقصر.
يمكن لتمرين “الشريط المعلق” أن يكون فعالًا في زيادة الطول، حيث يمد الجذع السفلي ويقلل من سحب الفقاريات. يتطلب هذا التمرين قضيبًا صلبًا وقويًا معلقًا على ارتفاع سبعة أقدام فوق سطح الأرض. للقيام بالتمرين، يتم الوقوف بشكل مستقيم مع رفع اليدين بشكل مستقيم، ورفع الجسم وتواصل بشكل جيد مع جميع عضلات الجزء العلوي من الجسم، والبقاء في هذا الوضع لمدة 20 ثانية، وتكرار الحركة ثلاث إلى أربع مرات في اليوم. ومن الجدير بالذكر أنه يمكن تغيير شكل التمرين بتحويل الساقين حول العارضة، مع قلب الجسم رأسًا على عقب، بعد أن يتقن الشخص المستوى الأساسي من التمرين.
يمكن لتمرين الكوبرا سترتش أن يكون مفيدًا لنمو الغضروف بين فقرات العمود الفقري، ولتنفيذ التمرين، يجب الاستلقاء على البطن مع فرد الرجلين، ثم يتم أخذ نفس عميق ورفع الصدر والبطن وتحميل الوزن على راحتي اليدين، والبقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم التنفس ببطء وتكرار الحركة من أربع إلى خمس مرات في اليوم. بالإضافة إلى زيادة النمو الطولي، يمكن أن يوفر تمرين الكوبرا سترتش فوائد أخرى مثل تحسين دورة الدم والأكسجين في الجسم وامتصاص المغذيات بشكل أفضل. ولكن يجب تجنب هذا التمرين إذا كان الشخص يعاني من إصابات في قبضة اليد، ويجب القيام به لمدة خمس ثوانٍ فقط في حالة الألم الحاد.
يفوت الكثيرون فرصة السباحة في المسبح، ولكن هناك بديل مفيد يطلق عليه “السباحة في الأرض الجافة” أو “الركلة البديلة”، والذي يهدف إلى تقليد حركة زوج اليد في السباحة. يتم تنفيذ هذا التمرين من خلال الوقوف على الأرض ورفع الساقين بالتناوب، وتحريك الذراعين بنفس حركة السباحة، ويجب البقاء في كل مجموعة لمدة 20 ثانية تقريبًا، مع التركيز على شد عضلات الظهر والفخذ في وقت واحد، مما يعزز خلايا النمو. ولتحسين النتائج، يمكن إضافة أوزان للمعصم والكاحل.
يساعد في تقوية خلايا الجسم الخلفية ويمكن أن يؤدي إلى غنيمة مستديرة وزيادة الطول. لتنفيذ الحركة، يجب الاستلقاء على الظهر بالأرض، ثم ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض ورفع الحوض برفق، مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا. يجب التنفس ببطء وإبقاء الحوض في هذا الوضع لمدة 20 ثانية، ثم تكرار الحركة مرارًا وتكرارًا. يمكن إضافة هذا التمرين إلى قائمة التمارين الخاصة بك لتجنب الآثار السلبية للجلوس الطويل. وللحصول على أفضل النتائج، يجب استخدام حصيرة اليوجا التي تحمي من الانزلاق أثناء تنفيذ الحركة.
هناك عدد من الأطعمة التي يمكن أن تساهم في زيادة الطول خلال تلك المرحلة وتشمل:
