مخزن أكبر مرجع عربي للمواضيع و المقالات

ابحث عن أي موضوع يهمك

ما هو الميديتيشن

بواسطة: نشر في: 10 نوفمبر، 2022
مخزن

ما هو الميديتيشن

اشتهر في الآونة الأخيرة مصطلح الميديتيشن “Meditation” والذي أشار بعض الأطباء النفسيين إلى أهميته في الحد من الضغط النفسي، فما هو مفهوم هذا المصطلح وتاريخه:

  • الميديتيشن هو التأمل، حيث إنه يعد بمثابة طريقة سهلة وسريعة للسيطرة على الضغط النفسي الذي يتعرض له الفرد طوال اليوم.
  • وهو الوسيلة الفعّالة للشعور بالهدوء بالإضافة إلى جلب السلام الداخلي.
  • فلقد أصبح التأمل في وقتنا الحالي الحل المناسب للاضطرابات النفسية، إذ إنه رياضة ذهنية في غاية البساطة وغير مكلفة على الإطلاق والفسحة التي يهرب لها الكثيرين للشعور بالراحة من متاعب الحياة.
  • ومن الجدير بالذكر أن الميديتيشن من الممارسات القديمة المعروفة منذ آلاف السنين.
  • فإن الأصل منه قديمًا كان المساعدة على تعزيز الفهم القوى للحياة الخفية وكذلك الحياة الخفية، أما في هذه الأيام، فإن أصله هو تقليل التوتر.
  • وينبغي العلم بأن التأمل صُنف ضمن الطب التكميلي لجمعه بين العقل والجسم ولعمله على تهيئة حالة عميقة من الإحساس بالطمأنينة وتصفية الذهن والتخلي عن الأفكار السلبية والمشوشة، فهو يحسن الصحة النفسية بالإضافة إلى الجسدية.

أنواع التأمل

ينقسم الميديتيشن أي التأمل إلى 6 أنواع تساهم بفاعلية في تحقيق السلام الداخلي، وهي كالآتي:

التأمل الموجه

  • يُطلق عليه أيضًا اسم التصور الموجه.
  • وهو نوع يساهم في تكوين صورة ذهنية لبعض المواقف أو الأماكن التي يتم الشعور فيها بالهدوء والاسترخاء.
  • حيث يعتمد على استخدام الحواس بقدر كبير مثل حاسة الشم والسمع واللمس والإبصار، وهو يتم بواسطة تلقي التوجيه من قِبل الموجه أو المعلم.

تأمل مانترا

  • في هذا النوع من التأمل يتم تكرار كلمة معينة أو أي فكرة مريحة ولكن بصمت.
  • وذلك بهدف منع تشتت الأفكار.

التأمل والتركيز الذهني

  • يحتاج هذا النوع من امتلاك وعي متزايد فضلًا عن حضور الذهن وقبول العيش في الوقت الحالي.
  • فهو يلعب دورًا كبيرًا في تعزيز الوعي الإدراكي بواسطة التركيز الذهني، ومن أبرز الأمثلة عليه تدفق الأنفاس مع مراقبة الأفكار والمشاعر وتركهما يمران دون السيطرة عليهما.

نظام تشي كونغ

  • يتضمن هذا النظام الجمع بين الحركة البدنية والتأمل والتنفس وذلك لتعزيز التوازن.
  • فهو يعد جزء لا يتجزأ من العلاج الصيني التقليدي.

رياضة التاي تشي

  • هي شكل من الأشكال الخفيفة للفنون القتالية الصينية.
  • إذ إن فكرتها تعتمد على أداء سلسلة من الحركات لأوضاع محددة.
  • أو القيام بفعل تحركات بطريقة بطيئة وذلك أثناء التنفس العميق.

التأمل التجاوزي

  • هو عبارة عن أسلوب طبيعي سهل وبسيط.
  • وهو يتم من خلال تحديد شعار للنفس بشكل صامت كصوت أو كلمة أو عبارة ما مع تكراره.
  • حيث إنه يسمح للجسد الحصول على الراحة العميقة، ويوفر للعقل السلام الداخلي دون أن يتطلب بذل الجهد أو حتى الاستخدام المُفرط للتركيز.

اليوغا

  • خلال ممارسة تمارين اليوغا فإنه يتم إجراء عدة أوضاع وتمارين بهدف التحكم في التنفس.
  • وبالتالي بلوغ المزيد من راحة البال والمرونة الجسدية.
  • ولكن تمارين اليوغا تتطلب تحقيق التوازن والتركيز علمًا بأن التركيز فيها يكون على اللحظة الحالية وليس على الأشغال اليومية.

طريقة الميديتيشن

إن ممارسة التأمل يمكن أن تتم بكل سهولة، فالأمر لا يتطلب التفكير المُفرط فيه لكيلا يتم وضع العبء الإضافي إلى الضغط النفسي والمراد التخلص منه في الأساس، ففيما يلي سوف نذكر لكم أبرز طرق القيام بالميديتيشن أو التأمل:

التنفس بعمق

  • هي طريقة جيدة للغاية للمبتدئين، وذلك لأن التنفس عبارة عن وظيفة طبيعية.
  • وهي تتم من خلال تركيز الانتباه على التنفس بشكل كامل، ومن ثم تركيز الإحساس عل عملتي الاستنشاق وإخراج الزفير بواسطة الأنف.
  • كما ينبغي أن يتم التنفس ببطء قدر الإمكان وبعمق، وفي حالة إن تحول الانتباه لا بد من إعادة توجيه مرة أخرى إلى التنفس.

تفحص الجسد

  • تتطلب طريقة تفحص الجسد تركيز الانتباه على العديد من أجزاء الجسم.
  • ذلك لكي يتم الوعي بأحاسيس الجسم المختلفة والتي قد تكون ألمًا أو دفئًا أو توترًا أو استرخاءً.
  • وهي تتم من خلال تفحص الجسم مع إجراء تمارين التنفس إلى جانب تصور حرارة التنفس.
  • ومن ثم الاسترخاء والدخول بالذهن إلى مناطق متنوعة من الجسم إلى جانب الخروج منها.

المشي والتأمل

  • المشي والتأمل هما وسيلتان صحيتان للاسترخاء، فهذه الطريقة فعّالة للغاية للتخلص من الضغط النفسي.
  • وهي تتطلب المشي في مكان هادئ كالغابة أو في مجمع للتسوق وذلك بوتيرة بطيئة مع التركيز على حركات كل من القدمين والساقين دون التركيز على وجهة معينة.
  • كما تتطلب تكرار الكلمات الدالة على الحركة مثل كلمة “التحرك” وذلك في العقل مع رفع القدمين ودفع الساقين إلى الأمام.

الانخراط في الصلاة

  • يرى البعض أن أفضل وسيلة للتأمل هي الانخراط في الدعاء المنطوق أو المكتوب وكذلك الصلاة.
  • فهذه الوسيلة تعزز من الصحة النفسية كما تعظم من التقاليد الدينية.
  • ومن الممكن أن يتم القيام بها من خلال التحدث مع رجال الدين لتحصيل العديد من المعلومات والتأمل فيها.

القراءة والتدبر

  • تساعد القراءة على التدبر، ويساعد التدبر على التأمل.
  • فعند قراءة أي نص أو قصيدة شعرية يحتاج الفرد بضع لحظات من أجل تدبر المعاني وهو الأمر الذي يجعله يسرح بخياله ويتأمل.
  • فلممارسة تمرين التأمل من خلال القراءة يحبذ الاستماع إلى الخطب أو القصائد الشعرية أو الموسيقى الدينية، كما يحبذ مناقشة ما تم قراءته مع أحد الأصدقاء.

تركيز مشاعر الحب والعطف

  • عند التركيز على مشاعر الحب والعطف فإن الفرد يفكر في الآخرين.
  • وهو الأمر الذي بدوره يجعله يمارس تمرين التأمل دون وعي، كما يزيد من شعور ارتباطه بمن فكر فيه.

فوائد التأمل قبل النوم

هناك العديد من الفوائد التي يمكن تحصيلها عند ممارسة التأمل، حيث إن هذه الفوائد تعود على الصحة النفسية والجسدية، وهي تتمثل في الآتي:

فوائد التأمل النفسية

  • تعزيز المهارات المتعلقة بكيفية التعامل بذكاء مع المواقف العصيبة والنظر إليها بمنظور جديد.
  • تنمية مهارات السيطرة على التوتر.
  • تحسين الوعي الذاتي.
  • زيادة التركيز على الحاضر.
  • خفض كمية المشاعر السلبية.
  • تطوير مستوى التخيل وكذلك الإبداع.
  • تحسين بعض الصفات الجيدة مثل الصبر والتسامح.
  • تقليل معدل نبضات القلب خلال الراحة.
  • خفض مستوى ضغط الدم في فترات الراحة.
  • التخلص من اضطرابات النوم.

فوائد التأمل الجسدية

  • علاج بعض أمراض السرطان.
  • التخفيف من حدة الألم المزمن.
  • السيطرة على ارتفاع ضغط الدم.
  • الحد من أعراض متلازمة القولون المتهيج.
  • علاج صداع التوتر.
  • علاج الاكتئاب والقلق.
  • الوقاية من أمراض القلب.
  • تقليل أعراض مرض الربو المزعجة.

بناء مهارات التأمل

تتمثل النصائح التي تساهم بفاعلية في بناء مهارات التأمل فيما يلي:

  • الأخذ في عين الاعتبار أن من المحتمل خلال التأمل أن يحدث شرود للذهن وهذا الأمر طبيعي بصرف النظر عن طول الخبرة في ممارسة هذا التمرين.
  • في حالة التأمل من أجل تهدئة الذهن وملاحظة تشبب الانتباه فينبغي أن يتم توجيه الانتباه ولكن ببطء إلى الشيء المراد التركيز عليه سواء كان شيئًا ماديًا أو حركة ما أو حتى إحساس.
  • يفضل تجريب أنواع التأمل لمعرفة الأنسب والأكثر متعة وما يتلاءم مع احتياجاتك الحالية.
  • يجب تذكر أنه لا يوجد طريقة صحيحة ومثالية للتأمل وأخرى خاطئة، فإن جميع الطرق المساهمة في الشعور بالتحسن والقضاء على التوتر فعّالة وجيدة.

ما هو الميديتيشن

جديد المواضيع