ابحث عن أي موضوع يهمك
من المعروف أن رياضة المشي مهمة جدا من أجل الحفاظ على صحة الجسم، ويعمل العديد بممارسة رياضة المشي بطريقة مستمرة، من أجل التخلص من الوزن الزائد لهذا سوف نقوم بعرض ما هي الشروط الأساسية التي يجب اتباعها عند ممارسة رياضة المشي وهي:
من الخطوات الأساسية للمشي الصحيح يجب أن يكون الرأس مرفوعا، ومن أجل تحقيق ذلك يجب أن تتخيل أنه في شيء معين يعمل على ربط راسك في اتجاه الأعلى ثم يجعل جسمك مشدود للخلف، يفضل دائما الابتعاد عن ميل الرأس في اتجاه الصدر.
من أهم الخطوات التي يجب القيام بها، وهي تتم من خلال جعل الكتفين دائما منخفضين للأسفل مع الحفاظ على وضعية الجسم للخلف، دون أن تقوم بميل جسمك بأي صورة من الصور، وترجع أهمية القيام بتلك الطريقة أنها سوف تحافظ على صحة الجسم العامة ولن تشعر بالتعب في بقية أعضاء جسمك.
من أجل تحقيق طريقة المشي الصحيحة يجب العمل على شد عضلات الجسم بالكامل للخلف وذلك على امتداد العمود الفقري والهدف من تلك الحركة هي توازن العضلات والجسم مع عدم تعرض العضلات بالجهد الزائد أو الضغط.
يجب الالتزام بتحريك الذراعين أثناء حركة الجسم لكن يجب حركة الذراعين بشكل كامل وليس المرفقين فقط ، ويجب الابتعاد عن تحريك الذراعين في اتجاه الصدر، بل يجب أن يحدث توازن مناسب بين حركة الذراعين مع حركة الجسم كله.
أحد أهم الخطوات التي يجب الالتزام بها عند المشي وهي الضغط بصورة كاملة على القدم كله وليس المشي فقط على الأطراف الإصبع لأن القيام بذلك سوف يعمل على حدوث إرهاق شديد في العضلات والساقين وأيضا سوف يتسبب في حدوث ضغط شديد على أوتار الكعبين والكاحلين.
من أجل تجنب طرق المشي الخاطئة سوف نقوم بذكرها وهي عبارة عن القيام بالتالي:
من أكثر الطرق الخاطئة هي النظر إلى الأسفل أثناء المشي، لأنها تتسبب في حدوث أذى كبير للرقبة لذلك يفضل تجنب استخدام الهاتف المحمول أثناء ممارسة رياضة المشي.
المشي بخطوات طويلة
يجب أن يتم الالتزام بمشي خطوات ثابتة وليست واسعة لأن القيام بعكس ذلك وهو المشي بخطوات طويلة سوف يتسبب في زيادة الحمل على المنطقة السفلية، وكنتيجة لذلك سوف يحدث انحراف في العضلات.
من أجل منع حدوث آلام كثيرة في الظهر والساقين وحدوث تعب شديد في العضلات يجب أن يتم الحفاظ على عدم اهتزاز منطقة الفخذين بشكل كبير.
من أهم الطرق للحصول على طريقة مشي صحيحة وعدم الشعور بالتعب بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة يجب اختيار الحذاء الرياضي المناسب ويدعم منطقتي الكعبين والقدم بصورة كاملة وذلك من أجل تجنب حدوث تشنج في تلك المناطق.
القيام بالمشي الصحيح يعود بالنفع الكبير على صحة الإنسان العامة، لذلك سوف نقوم بذكر بعض تلك الفوائد خلال السطور التالية وهي:
من أجل التخلص من الدهون الزائدة سوف نقوم بممارسة رياضة المشي لكن يجب القيام بالخطوات التالية وهي:
سوف نقوم بعرض كم ساعة يجب أن يمارسها الإنسان في اليوم من أجل التخلص من الوزن وهي كالتالي:
| الوزن بالكيلو | 2 ميل أو 3.2 كم/ الساعة | 2.5 ميل أو 4 كم/ الساعة | 3 ميل أو 4.8 كم/ الساعة | 3.5 ميل أو 5.6 كم/ الساعة | 4 ميل أو 6.4 كم/ الساعة |
|---|---|---|---|---|---|
| 55 كيلو | 154 سعر حراري | 165 سعر حراري | 193 سعر حراري | 237 سعر حراري | 275 سعر حراري |
| 68 كيلو | 190 سعر حراري | 204 سعر حراري | 328 سعر حراري | 292 سعر حراري | 340 سعر حراري |
| 82 كيلو | 230 سعر حراري | 246 سعر حراري | 287 سعر حراري | 353 سعر حراري | 451 سعر حراري |
| 95 كيلو | 266 سعر حراري | 285 سعر حراري | 333 سعر حراري | 401 سعر حراري | 475 سعر حراري |
| 109 كيلو | 305 سعر حراري | 327 سعر حراري | 382 سعر حراري | 469 سعر حراري | 545 سعر حراري |
| 123 كيلو | 344 سعر حراري | 369 سعر حراري | 431 سعر حراري | 529 سعر حراري | 615 سعر حراري |
| 136 كيلو | 381 سعر حراري | 408 سعر حراري | 476 سعر حراري | 585 سعر حراري | 680 سعر حراري |
