فيتامين h من الفتيتامينات الأساسية والتي تفيد في الحصول على شعر لامع وسحري وتفيد في تخليص الشعر من العديد من المشكلات مثل التلف والتقصف، ونحن في هذا المقال عبر موقع مخزن سوف نساعدكم في التعرف على فوائد واستخدامات هذا الفيتامين أكثر.
فيتامين h للشعر
فيتامين H هو الاسم الآخر لفيتامين البيوتين (Biotin)، وهو من الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم بشكل عام، ولصحة الشعر والأظافر بشكل خاص؛ فالبيوتين يساعد في تحويل الأغذية إلى طاقة، ويساعد أيضاً في الحفاظ على صحة الأظافر والشعر والجلد.
ويعتبر فيتامين أحد المكملات الغذائية الشائعة لتحسين صحة الشعر، فهو يعزز نمو الشعر ويمنع تساقطه، ويحسن من قوة ومرونة الشعر ويجعله يبدو أكثر صحة ولمعاناً.
ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من مصادر غذائية مثل البيض والأسماك والمكسرات والخضروات الورقية والحبوب وغيرها.
فوائد فيتامين h للشعر
يعد أحد الفيتامينات الهامة لصحة الشعر، ويتميز بالعديد من الفوائد التي تساعد على تحسين صحة الشعر والحفاظ عليه.
- عند تناول فيتامين هـ بشكل منتظم، يمكن أن يساعد ذلك على تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك فروة الرأس، مما يؤدي إلى تحفيز نمو الشعر بشكل صحي وتحسين كثافته.
- وبالإضافة إلى ذلك، يتميز بقدرته على تقليل احتمالية الإصابة بالشيب المبكر عن طريق إبطاء عملية الشيخوخة للشعر والجلد.
- يساعد على ترطيب الشعر بشكل طبيعي، وجعله أكثر لمعاناً وصحة، كما يساعد على إصلاح نهايات الشعر المتقصفة وتقويته، وبالتالي تقليل انقسام الشعر وتكسره.
- يمتاز بقدرته على تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك فروة الرأس.،وبالتالي، يتم تحفيز نمو الشعر بشكل صحي وتحسين كثافته.
- يحتوي على العديد من المضادات الأكسدة التي تساعد في إصلاح البصيلات التالفة وتحسين صحة الشعر.
- تقليل احتمالية الشيب المبكر: يساعد في تقليل احتمالية الشيب المبكر عن طريق إبطاء عملية الشيخوخة للشعر والجلد.
- يساعد على ترطيب الشعر بشكل طبيعي، وجعله أكثر لمعاناً وصحة.
- يساعد على إصلاح نهايات الشعر المتقصفة وتقويته، مما يقلل من انقسام الشعر وتكسره.
- تحسين مرونة الشعر وجعله أكثر قوة ومرونة.
- المحافظة على صحة فروة الرأس بحالة جيدة.
فيتامين H لعلاج مشكلات الشعر
- فيتامين هـ يلعب دورًا هامًا في تحفيز نمو الشعر والحفاظ على صحته حيث إن نقصه يمكن أن يؤدي إلى مشكلات في الشعر والفروة، مثل ترقق الشعر، فقدان الشعر للونه الطبيعي، جفاف الفروة، والتهاب الجلد المثي (Seborrheic Dermatitis) أو ما يسمى بقبعة المهد لدى الرضع.
- يمكن مقاومة هذه المشكلات من خلال الحصول على حصة كافية منه ، مما قد يساعد على الحفاظ على صحة الشعر والفروة. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يساعد على تخفيف حدة تساقط الشعر لدى الأشخاص المصابين بنقص في البيوتين، على الرغم من أن نقص البيوتين نفسه يعد حالة نادرة.
- علاج ضعف الشعر حيث يساعد على تحفيز إنتاج الكيراتين في الشعر، مما يساعد على تقوية بصيلات الشعر وتسريع وتيرة نمو الشعر. كما يساعد البيوتين على تقوية خصلات الشعر عمومًا، مما يجعل الشعر أقل عرضة للتساقط والتكسر.
وصفات فيتامين h للشعر
فيما ما يلي بعض الوصفات التي تحتوي على فيتامين هـ والتي يمكن استخدامها لتحسين صحة الشعر:
الوصفة الأولى: زيت فيتامين هـ
يحتوي زيت فيتامين هـ على خصائص مضادة للأكسدة تساعد على إصلاح بصيلات الشعر التالفة، كما أنه يزيد من تدفق الدورة الدموية في فروة الرأس، وبالتالي يحفز نمو الشعر. لتحضير هذه الوصفة، يتم خلط كبسولتين من فيتامين هـ مع ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند الدافئ وملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون الدافئ. يتم دلك فروة الرأس بالمزيج بحركات دائرية، ثم يترك المزيج على الشعر لمدة نصف ساعة قبل غسله بشامبو خفيف. يمكن تكرار هذه الطريقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على نتائج أفضل.
الوصفة الثانية: مزيج زيوت مغذي للشعر
تعتبر هذه الوصفة فعالة لتقليل الأضرار في الشعر، وكذلك لعلاج الأطراف المتقصفة وتغذية الشعر. يتم خلط كميات متساوية من زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت الجوجوبا وزيت القنب وزيت فيتامين هـ. يوضع المزيج على الأطراف المتقصفة ويترك لعدة ساعات حتى يرتاح الشعر، ثم يشطف الشعر بشامبو خفيف. يمكن تكرار هذه الطريقة ثلاث مرات في الأسبوع لملاحظة النتائج.
الوصفة الثالثة: قناع الأفوكادو
يعتبر الأفوكادو مصدراً غنياً بفيتامين هـ، ويمكن استخدامه لتحسين صحة الشعر. يتم خلط حبة أفوكادو مهروسة مع ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند وملعقتين كبيرتينمن زيت الزيتون. يتم تطبيق هذا الخليط على الشعر باستثناء الجذور، ويترك لمدة نصف ساعة قبل شطف الشعر بشامبو خفيف. يمكن تكرار هذه الوصفة مرة واحدة في الأسبوع.
مصادر فيتامين h
يمكن الحصول عليخ من الأطعمة الطبيعية التالية:
- الأسماك: تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين والماكريل على كميات كبيرة منه.
- الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان والأرز البني والشعير على كميات كبيرة منه.
- الخضروات: تحتوي الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب والخس على كميات جيدة منه، بالإضافة إلى البطاطا والبصل والثوم.
- الفواكه: تحتوي الفواكه مثل الأفوكادو والتوت والموز والفراولة على كميات جيدة منه.
- المكسرات: تحتوي المكسرات مثل اللوز والجوز والفول السوداني على كميات جيدة منه.
- الحليب والبيض واللحوم: تحتوي المنتجات الحيوانية مثل الحليب والبيض واللحوم الحمراء والدواجن على كميات جيدة من البيوتين.
- يمكن تناول هذه الأطعمة كجزء من نظام غذائي متوازن ومتنوع للحصول على الكمية اللازمة منه.
- كما يمكن تناول مكملات فيتاميين h بعد استشارة الطبيب في حالة نقصه في الجسم.
الكمية الموصى بها من فيتامين h في اليوم
الكمية الموصى بها من هذا الفيتامين اليومية تختلف حسب الجنس والعمر والحالة الصحية العامة للشخص. ومع ذلك، فإن الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين يتراوح بين 30 إلى 100 ميكروغرام يوميًا.
يمكن الحصول على الكمية اللازمة منه من خلال تناول الأطعمة الغنية به كجزء من نظام غذائي متوازن ومتنوع، ومن تناول مكملات الفيتامين بعد استشارة الطبيب في حالة نقص البيوتين.
يجب الحرص على عدم تجاوز الجرعة الموصى بها منه، حيث يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من هذا الفيتامين إلى آثار جانبية مثل الإسهال والغثيان والحساسية وبعض الأعراض التي سنتناولها في الفقرة التالية.
هل يوجد أضرار لفيتامين h للشعر؟
هو عنصر غذائي آمن ولا يسبب الأضرار عند تناوله بالجرعات الموصى بها. ومع ذلك، يمكن أن يسبب في حالات معينة مثل التغذية غير المتوازنة أو بعض الحالات الصحية أعراض جانبية مثل:
- مثل الالتهاب الجهازي الهضمي أو الحوامل أو المرضى الذين يتناولون بعض الأدوية المضادة للالتهابات.
- وقد تحدث آثار جانبية نادرة عند تناول جرعات عالية منه، وتشمل الإسهال والغثيان والحساسية في بعض الحالات. ولكن عادةً ما تكون هذه الآثار الجانبية خفيفة وتزول بعد التوقف عن تناول البيوتين.
- ومن المهم الحرص على عدم تناول جرعات عالية منه دون استشارة الطبيب، خاصةً إذا كنت تتناول أدوية أو لديك حالة صحية تستدعي مراجعة الطبيب.
