مخزن أكبر مرجع عربي للمواضيع و المقالات

ابحث عن أي موضوع يهمك

معدل شرب الماء حسب الوزن

بواسطة: نشر في: 16 ديسمبر، 2022
مخزن

معدل شرب الماء حسب الوزن

تُشكل المياه نحو 60% من تكوين جسم الإنسان، ويلعب هذا السائل الحيوي دور حيوي كبير في ترطيب الجسم، ونقل الأكسجين إلى خلايا الأعضاء، مع تعزيز عملية التمثيل الغذائي وطرد السموم والفضلات من الجسم، وخلال فصل الشتاء قد ينسى الكثيرين تناول المياه أحياناً أو يبدأ في تقليل كمية المياه المتناولة خلال اليوم، وهو الأمر بالغ الخطورة والذي حذّر منه خبراء الصحة والتغذية لما له من مخاطر صحية جسيمة.

  • وللحصول على فوائد المياه بالشكل الأمثل يجب منح الجسم كميات كافية منها على مدار اليوم، ولكي نحدد الكمية الكافية من المياه لكل شخص حسب وزن جسمه فإنه يُمكننا الاستعانة بالقاعدة الآتية :
    • معدل شرب المياه حسب وزن الجسم باللتر = وزن الجسم بالكيلو جرام مضروب في 0.033
  • حيثُ يُمكن لكل شخص الاعتماد على وزنه في تحديد كمية المياه التي يحاجها جسمه على مدار اليوم بالكفاءة المطلوبة، فعلى سبيل المثال، إن كان وزن الجسم 65 كيلو جرام، فهذا الأمر يعني أنك تحتاج إلى معدل 2.145 لتر من المياه يومياً، بينما إن كان وزن الجسم 90 كيلو جرام فهو بحاجة إلى الحصول على ثلاثة لترات من المياه على الأقل يوميا.
  • ولا يتضمن هذا المعيار من المياه ما يتم تناوله من مياه نقية فقط، بل يشمل كافة السوائل من المياه، المشروبات الباردة والساخنة مثل الشاي والعصائر وكذلك المياه الموجودة في الطعام، فغالباً ما يحصل الإنسان على 20% من معدل الاحتياج اليومي من المياه من الطعام.

كمية المياه التي يحتاجها الجسم يومياً

كثيراً ما نستمع إلى عبارة أن الجسم يحتاج إلى تناول ستة ـ ثمانية أكواب من المياه على مدار اليوم الواحد، إلا أن كمية المياه التي يتوجب على الأشخاص تناولها يومياً تكون فردية بشكل كبير، ويتم احتساب هذه الكمية وفقاً للعمر، الوزن، الجنس، معدل النشاط البدني، وإذا ما كانت المرأة حاملاً أو مرضعةً.

معدل شرب الماء حسب العمر

وفقاً للدراسات الصحية والطبية التي أجراها خبراء الصحة فإن معدل شرب الماء حسب العمر قد جاء على النحو الآتي:

  • الأطفال صغار السن الذين تتراوح أعمارهم ما بين أربعة إلى ثمانية سنوات يحتاجون إلى تناول خمسة أكواب من المياه على مدار اليوم الواحد.
  • الأطفال صغار السن الذين تتراوح أعمارهم ما بين تسعة إلى ثلاثة عشر عاماً يحتاجون إلى تناول سبعة إلى ثمانية كواب من المياه على مدار اليوم الواحد، فكلما ازداد العمر تزداد كمية المياه التي يحتاجها الجسم.
  • الشباب الذين تتراوح أعمارهم ما بين أربعة عشر عاماً إلى ثمانية عشر عاماً تكون كمية المياه الموصى بها على مدار اليوم الواحد تُقدر بـ تسعة إلى أحد عشر كوباً على الأقل.
  • يحتاج الرجال البالغين بدايةً من سن تسعة عشر عاماً فأكثر إلى تناول مقدار ثلاثة عشر كوب من المياه يومياً.
  • تحتاج النساء البالغات بدايةً من سن تسعة عشر عاماً فأكثر إلى تناول مقدار عشرة أكواب من المياه على مدار اليوم.
  • وتحتاج النساء الحوامل إلى تناول عشرة أكواب من المياه على الأقل يومياً، ويجب ألا تقل كمية المياه التي تتناولها الأم المرضعة على مدار اليوم عن ثلاثة عشر كوباً.

وللحصول على المعدل المناسب من المياه والذي يحفظ للجسم الحيوية والنشاط وأداء الوظائف الحيوية على الشكل الأمثل لجميع الأعضاء فلابد من الحصول على الكمية الكافية من المياه يومياً، لذا يجب احتساب كمية المياه وفقاً للعمر والوزن والجنس للتعرف على مقدار المياه المناسب ويُفضل الحصول على أكثر منه، فإن كنت شاباً في الثامنة عشر من عمرك وكانت الكمية الموصى بها لك من المياه هي ثمانية إلى أحد عشر كوباً نظراً لأن وزنك 60 كجم، فسيكون عليك تناول القدر الأعلى وفقاً لعمرك أي 2.5 لتر من المياه على الأقل.

العوامل التي تؤثر على معدل شرب الماء

يوجد هناك العديد من العوامل الأخرى التي يجب وضعها في عين الاعتبار للحصول على كمية المياه الكافية للجم، فبعض هذه العوامل تجعل من الضروري الحصول على كمية مياه أعلى مما تم احتسابه، وتتمثل هذه العوامل في:

النشاط البدني

  • في حالة بذل نشاط عضلي ومجهود بدني عالي على مدار اليوم مثل ممارسة التمارين الرياضية فسيكون عليك تناول كميات إضافية من المياه، حيثُ يوصي المجلس الأمريكي للصحة بتناول كوب إلى كوبين من المياه قبل ساعتين إلى ثلاثة ساعات من وقت ممارسة التمارين الرياضية يومياً.
  • كما أنك قد تحتاج إلى تناول كمية إضافيه من المياه قبل التمارين وبعدها، وكذلك يحتاج الجسم للمزيد من المياه في حالة زادت مدة ممارسة التمارين الرياضية عن ساعة يوميا.

طبيعة المناخ

  • يحتاج الأشخاص الذين يسكنون في أماكن ذات مناخ حار رطب ، أو يتواجدون على ارتفاع يزيد عن 8200 قدم فوق مستوى سطح البحر إلى تناول المزيد من كميات المياه عن المعدل الطبيعي للمحافظة على رطوبة الجسم.

الحالة الصحية

  • في حالة معاناة الإنسان من حالات الحمى، الإسهال، القيء فإنك ستكون بحاجة إلى تناول المزيد من المياه على مدار اليوم، وذلك لأن الجسم في الحالات السابقة يفقد كميات أكثر من المعتاد من السوائل، كما ينصح الأطباء بتناول المشروبات التي تحفظ استقرار الجسم ورطوبته.

أهمية تناول المياه

يتكون جسم الإنسان في طبيعته من 60% من المياه، ومن الضروري أن يتم لحفاظ على المستوى الأمثل من ترطيب الجسم وحيويته، مع مراعاة أن يتم تعويض ما يفقده الجسم من مياه على مدار اليوم، فهناك للمياه العديد من الفوائد الحيوية للجسم، لذا يجب تناوله على مدار اليوم، وتتمثل أهمية المياه للإنسان في الآتي:

  • تعمل المياه كوسيط حيوي للتفاعلات الكيميائية الحيوية التي تحدث داخل جسم الإنسان، فهو ضروري للحفاظ على حجم كاف من الدم في الجسم، كما أنه ضروري لسلامة القلب والأوعية الدموية والشريان.
  • كافة خلايا الجسم والأنسجة والأعضاء الحيوية في حاجة للحصول على المياه حتى يتم تنظيم درجة حرارة الجسم والمحافظة على رطوبة الأعضاء الحيوية بالجسم مثل العين والجلد.
  • تحتاج أعضاء الجسم مثل الكبد والكليتين للحصول على قدر وافر من المياه للمحافظة على الجسم والوقاية من العدوى ومحاربة الفيروسات.
  • المياه ضرورية لصحة الدماغ والجهاز المناعي والخلايا العصبية بالجسم.
  • تساعد المياه الجسم في التخلص من الفضلات من خلال حركة الأمعاء، البول، التعرق.
  • المياه ضرورية للغاية للمحافظة على صحة الجلد وترطيبه وحيويته ومرونته.

مخاطر عدم حصول الجسم على كميات المياه الكافية

يستخدم الجسم الكميات الداخلة إليه من المياه في عمل الأعضاء الداخلية، لذا فهو يفقدها بصفة مستمرة من خلال البول والعرق، لذا فإن عدم الحصول على كميات كافية من المياه حال فقدانها قد يؤدي لإصابة الجسم بالجفاف، وتظهر أعراض الجفاف في هيئة الشعور بالعطش الشديد، الشعور بالإجهاد، البول داكن اللون، قلة كمية البول، جفاف الجلد والبشرة، فقدان الطاقة، شحوب الوجه.

أسئلة شائعة

كيفية حساب كم لتر ماء يحتاج الانسان يوميا؟

لكي نحدد الكمية الكافية من المياه لكل شخص حسب وزن جسمه فإنه يُمكننا الاستعانة بالقاعدة الآتية :
معدل شرب المياه حسب وزن الجسم باللتر = وزن الجسم بالكيلو جرام مضروب في 0.033
حيثُ يُمكن لكل شخص الاعتماد على وزنه في تحديد كمية المياه التي يحاجها جسمه على مدار اليوم بالكفاءة المطلوبة.

معدل شرب الماء حسب الوزن

جديد المواضيع