كمية الماء التي يحتاجها الجسم ما هي ؟

بواسطة:
كمية الماء التي يحتاجها الجسم ما هي ؟

كمية الماء التي يحتاجها الجسم

ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا ؟ سؤال يطرحه الكثير منا لمعرف المعدل الصحي من شرب المياه يوميًا لاعتبارها أحد أهم عناصر الحفاظ على الصحة، لذا سنوفر الإجابة لكم متابعينا الكرام عبر مقالنا التالي في مخزن المعلومات، فمقدار المياه الصحي المتعارف عليه هو 8 أكواب يوميًا على الأقل بالنسبة للنساء أما بالنسبة للرجال فمقدار 9 أكواب يوميًا هو الصحي أي ما يعادل 2 لتر يوميًا، ولكن الجدير بالذكر أن المُعدل الصحي لتناول المياه يختلف من شخص لآخر تبعًا للوزن، لذا لا يمكن إطلاق هذه النسبة على جميع الأشخاص ولكن الأكيد أن الكمية الطبيعية لكمية المياه المتناولة يوميًا ينبغي إلا تقل في أي حال من الأحوال عن 8 أكواب.

كم لتر ماء يحتاج الجسم في اليوم

سؤال يطرحه الكثير من الأشخاص للتعرف غلى كمية المياه المطلوبة يوميًا، وقد تبدو الإجابة على هذا السؤال سهلة ولكن الحقيقة عكس ذلك فالمياه عنصر من العناصر الهامة للحفاظ على الصحة، وقد جاءت العديد من الدراسات حول هذا الاستفسار مؤكدة على أن احتياجات الجسم للمياه تتحدد وفق مجموعة من العوامل وهي الصحة والوزن ومدى النشاط، لهذا السبب لا يوجد مقدار عام في شرب المياه يتناسب مع جميع الأشخاص، ولكن مما لا شك فيه أن تعرف الشخص على احتياجات جسمه من السوائل يساعده على تقييم كمية المياه في اليوم الواحد.

معدل شرب المياه حسب الوزن

مما لا شك فيه أن الوزن من المؤثرات الأساسية لتحديد كمية المياه التي يحتاج إليها الجسم يوميًا فأصحاب الأوزان الخفيفة أقل حاجة للمياه ممن يعانون من السمنة، وبذلك يتضح أنه كلما زاد وزن الجسم زادت حاجته إلى المياه، فمثلًا:

  • أصحاب وزن 50 كيلو غرام يحتاج جسمهم إلى 2.12 لتر يوميًا من المياه.
  • أصحاب وزن 60 كيلو غرام يحتاجون يوميًا 2.54 لتر مياه يوميًا.
  • أصحاب وزن 70 كيلو غرام يحتاجون إلى 2.97 لتر مياه يوميًا.
  • أصحاب وزن 80 كيلو غرام يحتاجون إلى 3.39 لتر مياه يوميًا.
  • أصحاب وزن 90 كيلو غرام يحتاجون إلى 3.81 لتر مياه يوميًا.
  • أصحاب وزن 100 كيلو غرام يحتاجون إلى 4.24 لتر مياه يوميًا.

ومما سبق يتضح أن المُحدد الأساسي لمقدار المياه الصحي هو الوزن ويأتي من بعد النشاط والصحة، ومن الجدير بالذكر أن هناك العديد من المواقع الإلكترونية التي يمكن من خلالها التعرف على المعدل الطبيعي لشرب المياه حسب الوزن، حيث وفرت حاسبة للمعدل الصحي للمياه، ويمكنكم الانتقال لحساب المُعدل الصحي طبقًا للوزن عبر الرابط التالي: (حاسبة معدل المياه الطبيعية للجسم على حسب الوزن).

الفوائد الصحية لتناول المياه

تناول المياه يعتبر شيء أساسي في حياتنا جميعًا فمن منا يقدر على العيش دون مياه، فهي مصدر الحياة، ومما لا شك فيه أن في تناول المياه فوائد صحية عظيمة فالماء هي المكون الكيميائي الرئيسي للجسم، وتُشكل تقريبًا 60% من إجمالي وزن الجسم، ويمكنكم التعرف على أهم فوائد تناول المياه على الجسم عبر النقاط التالية:

  • تساعد الجسم على التخلص من النفايات عن طريق التبول والتعرق وكذلك التبرز.
  • تساهم في الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية.
  • تعمل على تليين المفاصل.
  • يساهم شرب المياه في حماية الأنسجة الحساسة.
  • تعزز المياه قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية من الطعام كالفيتامينات والمعادن.
  • كذلك تسهم المياه في تحسين وظائف الدماغ.
  • تمنح الفرد شعور بالشبع وهي بذلك مفيدة جدًا لخسارة الوزن.
  • تُحافظ المياه على صحة البشرة وتحميها من الجفاف.
  • تسهم في تحسين قدرة الكبد والكلى والأمعاء في تنقية الفضلات والتخلص منها.
  • تناول المياه بكثرة يُجنب الفرد التعرض للإمساك.
  • يساعد تناول المياه على تعزيز قدرة الجسم على هضم الطعام حيث يساعد على إفراز اللعاب.

مما لا شك فيه أن تجنب تناول المياه أو تناولها بكميات قليله ينجم عنه مشاكل صحية حيث يؤدي نقص المياه إلى الجفاف الذي يُشعر الفرد بفقدان الطاقة.

العوامل المؤثرة على حاجة الجسم من المياه

هناك بعض العوامل التي تزيد من حاجة الفرد إلى المياه، هذه العوامل يمكنكم التعرف عليها عبر النقاط التالية:

  • ممارسة الرياضة: تزيد ممارسة الرياضة من حاجة الشخص لتناول المياه حيث يخسر الكثير من المياه أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وبالتالي يحتاج الجسم إلى تعويض المياه المفقودة، لذا يُنصح بتناول المياه أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وكذلك قبلها وبعدها خاصة إذا استغرق التمرين أكثر من ساعة.
  • الحمل والرضاعة: تزيد حاجة جسم الحوامل وكذ1لك المُرضعات إلى المياه للحفاظ على رطوبة أجسامهم أثناء هذه الفترة، لذا ينصح الأطباء الحوامل بتناول 10 أكواب من السوائل يوميًا بينما المرضعات تُنصح بتناول 13 كوب يوميًا.
  • العوامل البيئية: مما لا شك فيه أن التعرض للأجواء الجافة يؤدي إلى زيادة العطش حيث يخسر الجسم نسبة كبيرة من السوائل نتيجة التعرق، لذا يُنصح للأشخاص المقيمين في هذه الأجواء بالإكثار من تناول المياه.
  • الحالة الصحية: من الجدير بالذكر أن التعرض لبعض الحالات المرضية كالإسهال أو ارتفاع درجة الحرارة أو القيء يزيد من حاجة الجسم لتناول المياه حيث يخسر الجسم الكثير من السوائل نتيجة المرض فيحتاج إلى تعويض الفاقد من السوائل.
  • الأمراض المزمنة: إصابة الإفراد بالأمراض المزمنة كأمراض الغدة الدرقية أ الكبد أو الكلى تجعلهم بحاجة إلى استشارة الطبيب المختص عن الكمية الصحية لتناول المياه يوميًا.

المصادر الغذائية التي تمد الجسم بالمياه

يأخذ الجسم حاجته من المياه من العديد من العناصر الغذائية ليس فقط من المياه، حيث تحتوي العناصر الغذائية على كميات متفاوته من المياه يعمل الجسم على امتصاصها، لذا لا يحتاج الفرد إلى الاعتماد الكُلي على مياه الصنبور في مد الجسم بالمياه.

تحتوي الكثير من الفواكه والخضروات كالسبانخ والبطيخ على ما يقارب 100% من المياه، وكذلك تحتوي المشروبات السائلة كالعصير والشاي واللبن على كمية مياه، وكذلك المشروبات التي تحتوي على كفايين، ويمكنكم التعرف على بعض أنواع الأغذية الغنية بالمياه عبر سطورنا التالية:

  • الشمام يحتوي على 89% من المياه ويحتوي على الكثير من المعادن الهامة للجسم.
  • البرتقال يحتوي على 87% من المياه ويحتوي على فيتامين سي ومعدل عالي من البوتاسيوم.
  • البطيخ يحتوي على 92% من المياه ويحتوي على أملاح الكالسيوم والبوتاسيوم.
  • الجريب فروت يحتوي على 90% من المياه ويساعد على التخلص من الوزن.
  • الخيار يحتوي على 95% من المياه وهو من الأغذية الرائعة التي تساعد الجسم في التخلص من السموم.
  • الجزر يحتوي على كمية كبيرة من المياه ومن مضادات الأكسدة كالبيتا كاروتين.
  • الكوسا كذلك تمد الجسم بكمية كبيرة من المياه ويساعد تناولها على حماية الأمعاء والجهاز الهضمي من القرحة.
  • الفلفل الحلو يحتوي على نسبة عالية من المياه والألياف الغذائية.

أوضحنا لكم كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا والتي تختلف من جسم لآخر تبعًا للوزن والحالة الصحية ومُعدل النشاط، كما أوضحنا لكم كافة التفاصيل المتعلقة بالمياه وفوائدها، وإلى هنا نصل وإياكم متابعينا الكرام لختام حديثنا، نأمل أن نكون أستطعنا أن نوفر لكم تغطية شاملة تشمل جميع استفساراتكم وتغنيكم عن مواصلة البحث، وفي الختام نشكركم على حسن متابعتكم لنا، وندعوكم لقراءة المزيد من موقعنا المتميز مخزن المعلومات.