يدرس طلبة الصف الثالث الابتدائي كثير من المعلومات الهامة حول اللياقة البدنية وكيفية الحفاظ عليها وتنمية قدراتهم الجسدية بشكل صحيح، وهناك أكثر من سؤال من الوارد أن يصادفهم في الاختبارات، ومن هذه الأسئلة ما يلي:
قد يكون السؤال من نوعية حدد مدى صواب العبارة الآتية: (الانزلاق عبارة عن خطوة طويلة وأخرى قصيرة).
الإجابة النموذجية على هذا السؤال هو أن العبارة صحيحة، ونضيف أن الإنزلاق يتم استخدامه في مجموعة من الألعاب البسيطة والصغيرة.
الإنزلاق عادة ما يكون منقسم لجزئين، خطوة طويلة وهي التي يتم فيها الارتقاء لأعلى مع عملية رفع الجسم بشكل بسيط، ثم يتبع هذه الخطوة الطويلة خطوة أخرى قصيرة في اتجاه محدد، ويكون هذا الاتجاه إما للأمام أو في الاتجاه الجانبي.
يتم استخدام الإنزلاق في كثير من الرياضات الهامة، مثل كرة القدم ورياضة البيسبول، والتي تعتبر من أهم الرياضات التي تم القيام بعدة أبحاث خاصة بالإنزلاق فيها.
في كرة القدم فإن الإنزلاق يقوم به اللاعب لكي يقوم بالاستخواذ على الكرة أو ركلها بعيدًا حتى لا تهدد مرمى فريقه، فيقوم بعملية الإنزلاق على الأرض بجانب الخصم حتى يتمكن من مد الساق جهة الكرة ليقوم بإخراجها أو آخذها أن استطاع فعل ذلك، ويتطلب الأمر أن تكون الرجل الأخرى مطوية للخلف.
السباحة من الألعاب التي يستخدم فيها الانزلاق
سبق وأن عرفنا أن الانزلاق عبارة عن خطوة طويلة وأخرى قصيرة، وأنه كذلك يتم استخدامه في بعض الرياضات الهامة، لذلك قد يكون السؤال المطروح بخصوص معرفة ما إذا كانت رياضة ما يُستخدم فيها الإنزلاق، وذلك كالتالي:
يكون السؤال على هيئة حدد مدى صواب العبارة، مثل سؤال (السباحة من الألعاب التي يستخدم فيها الإنزلاق) والمطلوب هنا تحديد ما إذا كانت هذه العبارة صحيحة أم لا.
الإجابة على هذا السؤال هو أن العبارة السابقة صحيحة، حيث تستخدم ميكانيكية الإنزلاق في رياضة السباحة.
بشكل أكثر تفصيلًا، وبما أن الانزلاق عبارة عن خطوة طويلة وأخرى قصيرة، فإنه يتم استخدامه في السباحة كخطوة افتتاحية وخطوة ختامية، حيث يععتمد عليها بشكل كبير في سباحة الصدر على وجه التحديد والتي تعتبر أصعب أنواع السباحة على الإطلاق.
ممارسة السباحة بشكل عام لا تتم إلا من خلال إتقان ثلاث حركات ضرورية، وهم ركلة الساق وضربة الذراع والإنزلاق.
الإنزلاق في السباحة يكون عن طريق الإنزلاق الجانبي وذلك بالقيام برفع الضغط الذي تولد كنتيجة لركلة الساق وضربة الذراع، ويكون بغرض دفع الجسد للأمام في الماء.
هناك أمثلة عديدة على الإنزلاق في الطبيعة أو في الحياة اليومية، مثل عملية الاحتكاك بين كفي اليد التي يتولد عنها حرارة، أو حدوث الانزلاق بين الإطارات المتعاكسة أو حتى انزلاق الأطفال على الزلاجة للعب.
عند أداء الميزان الجانبي يجب عدم ثني الجذع لأحد الجانبين
استكمالًا للحديث عن أسئلة مادة التربية البدنية للصف الثالث الابتدائي، فقد يرد بعض الأسئلة الخاصة بأداء الميزان الجانبي وتعليمات القيام به، ومن بين هذه الأسئلة:
السؤال قد يكون على هيئة تصويب العبارات، والتي من بينها يطلب تصويب العبارة الآتية: عند أداء الميزان الجانبي يجب عدم ثني الجذع لأحد الجانبين.
الإجابة على هذه العبارة هي أنها عبارة صحيحة، حيث يتم ثني الجذع لإحدى الجانبين وذلك للحفاظ على الجسد من الأنحناء أو التعرض للشد العضلي أو حتى الكسور العظمية.
من بين الأمور الواجب مراعتها كذلك عند القيام بأداء الميزان الجانبي أن يتم فتح الرجلين بحيث تكون الزاوية بينهما حوالي 90 درجة أي يكونا معًا زاوية قائمة.
الميزان الجانبي يعتبر من أهم الحركات الموجودة بلعبة الجمباز، حيث يعتبر من أهم المهارات التي يتم التدرب عليها وإتقانها لاكتساب القدرة على التوازن والثبات، ويعتبر من الحركات غير الانتقالية رغم مدى المرونة فيها وما تقدمه للجسم من صقل وشد بشكل متناسق.
بشكل عام فإن رياضة الجمباز من أهم الرياضات الأوليمبية صاحبة الباع الطويل في تاريخ الأوليمبياد، وفي الأصل كلمة جمباز هي ذات أصول يونانية، ومعناها في اللغة العربية الزوافة.
هناك حركات أخرى في رياضة الجمباز بالإضافة للميزان الجانبي، مثل الوقوف على الرأس وحركة الوقوف بشكل متزن، وغيرها من الحركات التي تهدف بشكل رئيسي لاكتساب المرونة.
مهارة الانزلاق الخلفي
كذلك من بين المهارات الهامة في ممارسة الرياضة مهارة الانزلاق الخلفي، وهو له نفس تعريف الانزلاق عبارة عن خطوة طويلة وأخرى قصيرة، أما عن الأسئلة الواردة بخصوصه في منهج التربية البدنية للصف الثالث الابتدائي فتكون كالتالي:
يكون السؤال على هيئة اكمال العبارات، ومن بين هذه العبارات عبارة: الانزلاق الصحيح في اتجاهي الخلف والجنب عبارة عن …. ومطلوب الإجابة على السؤال.
الإجابة الصحيحة في هذه الحالة هي أن الانزلاق الصحيح في اتجاهي الخلف والجنب عبارة عن المرونة واللياقة البدنية، ويمكن تعريفه بأن الانزلاق عبارة عن خطوة طويلة وأخرى قصيرة.
هناك مجموعة من العوامل تتحد للقيام بالانزلاق، وقد يكون السؤال يطلب ذكر عوامل الإنزلاق أو اختيارها من بين المتعدد، أو حتى في صورة اكمال العبارة.
عوامل الإنزلاق هي: طاقة الجسم، كتلة الجسم، اتجاه الدفع والذي يكون للخلف في الإنزلاق الخلفي، قوة الدفع للجسم، مستوى الانزلاق نفسه.
كما سبق وذكرنا أن مهارات الانزلاق هي إحدى المهارات الخاصة بالمرونة، ويقصد بمهارة المرونة الأنشطة التي يتم من خلالها تحسين أداء المفاصل لدى الفرد عن طريق ممارسة مجموعة من الأنشطة اليومية التي تزيد من كفاءة المفاصل.
من الجدير بالذكر أن مهارة الإنزلاق من المهارات التي ينصح بها الأطباء بشكل كبير، حيث تعزز من الصحة الجسدية للفرد.
عند نقل الأداة فوق الرأس يكون النظر للاسفل
كذلك من ضمن الأسئلة المتعلقة بمنهج التربية البدنية للصف الثالث الابتدائي أسئلة متعلقة بطريقة نقل الأداة التي يتم استخدامها في كثير من الأمور مثل الاتزان، ويكون السؤال على الصورة التالية:
حدد مدى صحة العبارة التالية: (عند نقل الأداة فوق الرأس يكون النظر للاسفل).
الإجابة الصحيحة على هذا السؤال هو أن العبارة السابقة هي عبارة خاطئة، حيث يجب أن يقوم الطالب بالوقوف بشكل معتدل مع فرد الظهر وعدم النظر للأسفل، بل يجب أن ينظر في اتجاه نظره الطبيعي.
تمرين نقل الأداة من التمارين التي يتم ممارستها بغرض تعلم الاتزان والحفاظ على الأداة من السقوط، وهو من التمارين الهامة التي يتم تدريسها للطلاب وتطبيقها بشكل عملي معهم.
هذه المهارة تعتبر كذلك من المهارات التي يتم ممارستها بشكل دائم كتدريب من بين تدريبات الإحماء قبل ممارسة رياضة الجري والبدء في السباق، وذلك لكي يتعلم الطالب أن يكون في وضع مناسب للقيام بالجري.
أسئلة شائعة
ما هو الوضع الابتدائي للانزلاق الصحيح؟
لا بد من الارتفاع بقدر مناسب وعدم المبالغة في الارتفاع، ويتم ملامسة عقب القدم للأرض ثم تدريجيًا باقي الرجل، وينتقل ثقل الجسم من رجل إلى أخرى عن طريق عملية الحجل مع تحريك الذراعين بالتوافق مع القدمين.
كيف يكون الوقوف من جلوس التربيع؟
عن طريق الارتكاز على المقعدة ثم تحريك الذراعين وفردهما للأمام، وجعل كفي اليد للداخل بحيث يقابل كل منهما الآخر، مع ثني للركبتين وتقريب الفخذين من الأرض وملامسة القدمان للأرض.
