ابحث عن أي موضوع يهمك
اللياقة العضلية الهيكلية من الأمور التي تعد في غاية الأهمية وتتعلق بالصحة بشكل كبير، ولها عدد من العناصر والجوانب وهذا السؤال خاص بطلابنا الأعزاء ويريدون معرفة حله بشكل دقيق مع الشرح التفصيلي، ولهذا فإننا في هذا المقال عبر موقع مخزن سوف نتعرف معًا على الإجابة بدقة.
ثلاثة عناصر رئيسية تشكل اللياقة العضلية الهيكلية، وهي العناصر التي ترتبط بشكل وثيق بالصحة البدنية:
اللياقة العضلية الهيكلية تمثل تنظيمًا متعدد الأبعاد لوظائف العضلات، وتشمل القوة والتحمل وهناك ربط وثيق بين اللياقة العضلية الهيكلية وصحة البالغين إذ تمتد أثارها إلى مجالات عديدة مثل صحة الظهر والاستقلال الشخصي وجودة الحياة كما يعتبر لياقة العضلات الهيكلية مؤشرًا على الصحة القلبية والأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بالكسور بالإضافة إلى تحسين القدرات الإدراكية والوظيفية للفرد.
تتألف اللياقة العضلية الهيكلية من ثلاثة أقسام:
تعتبر اللياقة العضلية الهيكلية عنصرًا أساسيًا في تحسين الأداء الرياضي والحفاظ على نمط حياة صحي وتتضمن فوائدها تحسين التمثيل الغذائي وفقدان الدهو مع وتقوية العظام وتقليل مخاطر الإصابة وزيادة الاستقلال الوظيفي مع تقدم العمر ويتم تطبيق برنامج تدريبي فردي بواسطة متخصص معتمد من CSEP لتقييم اللياقة العضلية الهيكلية ويستخدم نهج CPAFLA لتقييمها والذي يشمل مكونات التحمل العضلي والقوة العضلية.
يعرف التحمل العضلي بقدرة العضلات على الانقباض المتكرر أو الحفاظ عليه لفترة طويلة وتشمل الاختبارات المعتادة لتقييم التحمل العضلي في الجزء العلوي من الجسم اختبار الضغط واختبار الضفيرة الجزئي حيث يتطلب الأداء القيام بأكبر عدد ممكن من التكرارات والحفاظ على الانقباض لتقييم مستوى اللياقة العضلية الهيكلية في الجذع.
لا يوجد حد زمني محدد لاختبار الضغط الأقصى ويمكن إجراؤه حتى الشعور بالإرهاق ويسمح للفتيات بإكمال الاختبار عن طريق إجراء تمارين دفع معدلة والتي تشمل الوقوف على الركبتين، أما اختبار الالتواء الجزئي، فيتطلب من الفرد الاستلقاء على ظهره مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض مع وتمديد الذراعين جنبًا إلى جنب بجانب الجسم.
يطلب من الفرد الجلوس حتى يصل يده إلى مسافة 5 بوصات تقريبًا من أقدامه ثم يطلب منه الانحناء للخلف وتكرار التمرين حتى يشعر بالإرهاق بحد أقصى 25 مرة ويعد اختبار الضغط واختبار الالتواء الجزئي من المحددات الهامة للصحة الوظيفية المستقلة وصحة أسفل الظهر.
إن أهمية اللياقة العضلية الهيكلية تكمن في تعزيز الصحة العامة والأداء الرياضي حيث تساهم في تحسين معدل الأيض وتقليل نسبة الدهون بالجسم وتقوية العظام والوقاية من هشاشة العظام فضلاً على ذلك تساهم زيادة اللياقة العضلية الهيكلية في تحسين خفة الحركة والقدرة البدنية
تعتبر اللياقة العضلية الهيكلية جزءًا من الحياة اليومية، ومن الضروري أداء مهام الحياة اليومية بدون إجهاد غير ضروري لتعزيز الأداء الرياضي والصحة العامة وكلما استطاع الشخص الحفاظ على اللياقة العضلية الهيكلية لفترة أطول زادت فرصته في البقاء مستقلًا ونشطًا في مختلف مجالات الحياة.
تعد القوة العضلية أحد المؤشرات الهامة للياقة العضلية الهيكلية، حيث يستخدم اختبار القوة العضلية القصوى كمرجع لإنشاء برنامج تدريب مخصص للفرد ويعد إعادة تقييم القوة العضلية بعد فترة من التدريب طريقة فعالة لقياس تحسن الأداء ويستخدم مقياس ديناميكي قبضة اليد لتقييم القوة العضلية الهيكلية للجزء العلوي من الجسم.
