ابحث عن أي موضوع يهمك
تُعرف القدرة العضلية بأنها قدرة الجسم على إنتاج قوة عضلية تتميز بالسرعة حيث تحتاج هذه القدرة مزيجًا من القوة والسرعة، حيث يجب أن تكون العضلات قادرة على توليد قوة كافية في مدة زمنية قصيرة ونحن في هذا المقال عبر موقع مخزن سوف نمنحكم الإجابة الصحيحة على سؤالكم مع الشرح.
نعم.. القدرة العضلية هي القوة المميزة بالسرعة حيث إن:
إن لقوة العضلية هي قدرة العضلات على تنفيذ أنشطة مقابل المقاومة وفيما يلي سوف نوضح لكم الفرق بينها وبين الطاقة العضلية بذكر كلا منهما وشرحهما على حدى:
القوة العضلية نسبية، ويتم قياسها بناءً على حجم الجسم. يتضح ذلك من خلال نسبة الوزن المرفوع إلى وزن الجسم. على سبيل المثال، إذا قام شخصان برفع نفس الوزن، فإن الشخص الذي يزن أقل سيكون لديه قوة نسبية أكبر وهناك أمثلة أكثر على ذلك:
تعريف الطاقة العضلية هو القدرة على تحريك الوزن بسرعة وتفجير. على سبيل المثال، يمكن للجزء السفلي القوي من الجسم أن يقوم بتمارين القرفصاء بأوزان ثقيلة ببطء، ولكنه قد لا يكون قادرًا على توليد الطاقة اللازمة للقيام بنفس الحركة بسرعة لذلك يمكن اعتبار القوة على أنها القدرة على توليد أكبر قدر من الطاقة في أقل وقت ممكن.
إضافة السرعة إلى القوة يمكن أن تخلق شعورًا كبيرًا بالقوة، ولكن وجود طاقة لدى الشخص لا يعني بالضرورة أنه قوي. يوضح Sports Fitness Advisor أن الشخص قد يكون لديه طاقة استثنائية، ولكن إذا كان غير قادر على تقوية عضلاته بسرعة، فإنه لا يعتبر قويًا.
فيما عدا رفع الأثقال فإنه يتم تنفيذ معظم تمارين القوة مثل القفزات العمودية والقفزات الجانبية بشكل متكرر لتحسين السرعة والطاقة والتحمل وردود الفعل. وبالإضافة إلى ذلك، تشمل رياضات القوة مثل رفع الأثقال الأولمبية، وألعاب القوى، والملاكمة، وكرة القدم، وهوكي الجليد.
يمكن قياس وتقييم القوة العضلية من خلال الاختبارات التالية:
اختبار الحد الأقصى لمرة واحدة (1RM) يُستخدم لقياس قوة العضلات ويتم ذلك من خلال إجراء تمرين واحد بأقصى وزن يمكن رفعه بتقنية صحيحة. يتبع بروتوكول محدد لهذا الاختبار، وغالباً ما يتم تنفيذه في تمرين الضغط على البنش لقياس قوة الجزء العلوي من الجسم، وتمرين ضغط الساق لقياس قوة الجزء السفلي من الجسم.
يُستخدم في جلسات العلاج الطبيعي لقياس قوة عضلات الشخص المريض. يتم ذلك من خلال اختبار العضلات اليدوي حيث يقاوم الشخص الضغط الذي يمارسه المعالج باتجاه معين لدفع جزء من الجسم، مثل القدم أو الزراعة حيث يتم قياس هذا المقياس من خلال نظام خمس نقاط، ويمكن أيضًا استخدام جهاز دينامومتر الذي يضغط على الشخص بقوة ليتم قياسها بوحدة الكيلو جرام.
اختبارأكسفورد هو مقياس عام يُستخدم عادةً بدون الحاجة لمعدات خاصة، ويُعتبر أحد أدق طرق القياس. على سبيل المثال، يُستخدم لقياس قوة قبضة اليد عن طريق توفير قياس كمي يمكن قياسه بمرور الوقت. ومع ذلك، يجب ملاحظة أن هذا المقياس يتأثر بتغير موقع الجسم المقاوم للضغط، على سبيل المثال، يختلف القياس إذا تم استخدامه على الأرجل أو الأذرع بدلاً من قبضة اليد. بالإضافة إلى ذلك، يتأثر المقياس أيضًا بالعمر والجنس.
حينما يتعلق الأمر بالأفراد الذين لا يخضعون للتدريب ، قد لا يكون تناول البروتين الإضافي له تأثير ملحوظ على زيادة الكتلة العضلية وقوة العضلات في الأسابيع الأولى من ممارسة تمارين المقاومة ولكن يمكن أن تعزز المكملات البروتينية الطاقة والقدرة على الأداء البدني، مثل الطاقة الهوائية واللاهوائية، عند زيادة كمية وتكرار ومدة تمرين المقاومة.
إليكم بعض التمارين التي تساعدكم في زيادة القوة العضلية لديكم، ويمكنكم بممارستها بانتظام لتلاحظوا الفرق:
عند الشروع في تعزيز قوة العضلات، يحقق الجسم العديد من الفوائد، ولا سيما بالنسبة لأولئك الذين يسعون لخسارة الوزن. ومع ذلك، ليست هذه العملية معقدة أو غير ممكنة، فقط تتطلب بعض الجهد وممارسة التمارين المناسبة. وفيما يلي بعض الفوائد التي يحصل عليها الجسم:
