يعتبر التدليك أحد الطرق الفعالة للتخفيف من الصداع الذي يشعر به الكثيرون، ويمكن استخدام تقنيات التدليك لتهدئة العضلات في الرأس والعنق وتحفيز تدفق الدم وتخفيف التوتر والإجهاد.، ونحن وفي هذا المقال عبر موقع مخزن سوف نقدم لكم بعض التقنيات التي يمكن استخدامها لعلاج الصداع.
يعتبر تدليك بعض النقاط المشهورة والمعروفة في القدم وكف اليد من الأساليب الفعالة في علاج الصداع وتخفيف حدته تدريجياً. ومن بين هذه النقاط:
لعلاج الصداع الصدغي: يتم الضغط على الجانب الداخلي لإصبع القدم الأكبر، بدءاً من الأعلى وحتى الأسفل، ويتم تكرار هذا الضغط لمدة 60 ثانية.
لعلاج الصداع المقدمي والصداع النصفي والصداع المصاحب لفترة الدروة الشهرية: يتم الضغط على نقطة في ظاهر القدم تتوافق مع تقاء عظام إصبع القدم الأصغر والإصبع الذي يليه، لتشكيل حرف V، ويتم الضغط على هذه النقطة الحساسة لمدة 30 إلى 60 ثانية، والتي قد تسبب الدموع في العيون.
لعلاج الصداع في منطقة الوجه والعيون والأنف والعنق: يتم الضغط والتدليك على ظاهر إصبع القدم الأكبر، بدءاً من أسفل الظفر وحتى أسفل الإصبع، ويتم الشعور بالراحة تدريجياً من أسفل العيون ومروراً بالوجنات وعظام الفك ووصولاً إلى العنق. ويستمر التدليك لمدة 30 إلى 60 ثانية.
لعلاج الصداع على جانبي الرأس: يتم الضغط على نقطة في وسط ظاهر القدم، بعد تتبع عظام الإصبع الأكبر والأصبع الذي يليه حتى نقطة التقائهما، ثم يتم الضغط في الفراغ المتكون بين العظام. ويستمر الضغط لمدة 60 ثانية.
مدى فعالية التدليك في علاج الصداع
يُعَدُّ الصداع من أكثر الأمراض الشائعة في العالم، ويتعرض له الكثيرون في فترات مختلفة من حياتهم، ويتعدَّد أسباب الصداع وأنواعه، ولكن ما يميزه عن غيره من الأمراض هو أنه يمكن علاجه بطرق بسيطة ورخيصة، ومن بين أساليب العلاج الفعالة للصداع هو التدليك.
يُعَدُّ التدليك من أساليب العلاج الشائعة للصداع، فالتدليك يمكن أن يساعد على تخفيف التوتر والإجهاد، وتهدئة العضلات في الرأس والعنق، وتحفيز تدفق الدم، وبالتالي تخفيف الصداع. وفي هذا المقال سنتحدث عن فوائد التدليك لعلاج الصداع والطرق الصحيحة لتطبيق التدليك.
يمكن القول إن التدليك هو طريقة فعالة ورخيصة للتخفيف من الصداع، ويمكن استخدامها كمكمل للعلاج الطبي التقليدي، ومع مراعاة الطرق الصحيحة لتطبيق التدليك، يمكن الحصول على أفضل النتائج وتخفيف الصداع بشكل فعال وآمن.
فوائد التدليك لعلاج الصداع
تتمثل فوائد التدليك في الآتي:
تحسين التدفق الدموي: يساعد التدليك على تحسين التدفق الدموي في الجسم، وهو ما يساعد على تخفيف الصداع.
تخفيف التوتر والإجهاد: يعد التوتر والإجهاد من أهم الأسباب التي تؤدي إلى الصداع، ومن خلال التدليك، يمكن تهدئة العضلات المتوترة وتقليل التوتر والإجهاد.
تحسين مستويات الهرمونات: يمكن للتدليك أن يحسن من مستويات الهرمونات المسؤولة عن الإحساس بالراحة والاسترخاء، مثل الإندورفين والسيروتونين.
تحسين الحالة النفسية: يمكن للتدليك أن يساعد على تحسين الحالة النفسية للشخص والشعور بالاسترخاء والراحة.
أنواع التدليك لعلاج الصداع
يمكن استخدام تقنيات التدليك لعلاج الصداع بفعالية، ومن بين هذه التقنيات:
نقطة العين الثالثة: تقع عادة بين الحاجبين في منطقة اجتماع جسر الأنف والجبهة، ويمكن الضغط بإصبع السبابة على هذه المنطقة بقوة لمدة دقيقة واحدة، حيث أظهرت الدراسات أن هذا الضغط يساعد على تخفيف الصداع الناجم عن الإجهاد وضغط الجيوب الأنفية.
نقاط “هي جو”: توجد بين إصبعي الإبهام والسبابة، ويمكن العلاج من خلال الضغط على هذه المنطقة بإبهام وسبابة اليد الأخرى بلطف لمدة 10 ثوانٍ، ثم القيام بحركات دائرية بالإبهام على هذه المنطقة في اتجاه واحد ثم الاتجاه الآخر.
نقاط ضغط الوعي: تقع في قاعدة الجمجمة في المناطق المجوفة بين عضلات الرقبة الرأسية، ويمكن الضغط بإصبعي السبابة والوسطى على هذه النقاط بقوة للأعلى على كلا الجانبين مرة واحدة لمدة 10 ثوانٍ، وهذا يساعد على تخفيف الصداع.
نقطة شواي غو: تقع على جانبي الرأس أعلى الأذن، ويمكن الضغط بإصبعي السبابة والوسطى على هذه المنطقة ثم القيام بحركات دائرية لمدة لا تقل عن 10 ثوانٍ، وهذا يساعد أيضاً على تخفيف الصداع بشكل ملحوظ.
الطرق الصحيحة لتطبيق التدليك
تدليك فروة الرأس: يمكن تدليك فروة الرأس بلطف وبطريقة دائرية باستخدام الأصابع، مع التركيز على منطقة الجبين والمؤخرة من الرأس.
تدليك العينين: يمكن تدليك المنطقة المحيطة بالعينين باستخدام الأصابع، مع التركيز على الجزء الداخلي من الحاجبين.
تدليك الأذنين: يمكن تدليك الأذنين بلطف باستخدام الأصابع، مع التركيز على الجزء الخلفي من الأذنين.
تدليك العنق: يمكن تدليك العنق بلطف باستخدام الأصابع، مع التركيز على الجزء الخلفي من العنق والمنطقة المحيطة بالعضلات المتوترة.
تدليك الأكتاف: يمكن تدليك الأكتاف بلطف باستخدام الأصابع، مع التركيز على الجزء العلوي من الظهر والعضلات المتوترة في المنطقة.
يجب الانتباه إلى أن التدليك لا ينبغي أن يكون مؤلمًا، ويجب الحرص على عدم تطبيق الضغط بشكل زائد على المناطق المراد تدليكها. كما ينبغي استشارة الطبيب إذا كان الصداع مستمرًا أو يتكرر بشكل متكرر.
نصائح هامة للحصول على أفضل نتائج من التدليك
تحديد المكان المناسب: يجب أن يتم التدليك في مكان هادئ ومريح، ويفضل استخدام الزيوت الطبيعية أثناء التدليك لزيادة فعاليته.
التركيز على مناطق الضغط: ينبغي التركيز على المناطق التي تشعر بالضغط والألم أثناء التدليك.
التسخين قبل التدليك: يمكن تسخين العضلات والأنسجة المراد تدليكها باستخدام الماء الدافئ أو الحمام الساخن قبل بدء التدليك.
تحريك الأصابع ببطء: يجب تحريك الأصابع ببطء وتدريجياً على الأنسجة المراد تدليكها، وتجنب الحركات السريعة والقوية.
الاسترخاء والتنفس العميق: يجب على الشخص الاسترخاء والتنفس العميق خلال التدليك، وذلك لتحقيق أفضل نتائج من هذه الطريقة العلاجية.
العلاجات الطبيعية للتخلص من الصداع
هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي يمكن استخدامها للتخلص من الصداع، ومن بينها:
تناول الماء: يمكن أن يكون الصداع ناتجًا عن الجفاف، لذلك يجب شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم.
الراحة والاسترخاء: يمكن أن يساعد الراحة والاسترخاء على تخفيف الصداع، ويشمل ذلك النوم الكافي وتجنب الإجهاد والتوتر.
تغيير نمط الحياة: يمكن أن يساعد تغيير نمط الحياة على تخفيف الصداع، ويشمل ذلك الحفاظ على نمط حياة صحي ومتوازن وتجنب العوامل التي تسبب الصداع مثل الإجهاد والتعب وقلة النوم.
التمارين الرياضية: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية الخفيفة على تحسين التروية الدموية وتخفيف الصداع.
العلاجات العشبية: تستخدم بعض الأعشاب مثل الزنجبيل واللافندر والبابونج في الطب البديل لعلاج الصداع.
العلاج الحراري: يمكن استخدام العلاج الحراري بوضع قطعة قماش مبللة بالماء الدافئ على الجبهة أو الرقبة لتخفيف الصداع.
العلاج البارد: يمكن استخدام العلاج البارد بوضع قطعة قماش مبللة بالماء البارد على الجبهة لتخفيف الصداع.
العلاج بالتدليك: يمكن استخدام التدليك لتخفيف الصداع، وخاصة تدليك بعض النقاط المعروفة في القدم وكف اليد وقد شرحنا لكم ذلك بالتفصيل.
العلاج بالموسيقى: حيث يمكن أن يفيد الاستماع إلى الموسيقى بصوت منخفض مفيد في حالة الصداع لا سيما الصداع النصفي، ويمكن لك تطبيقه من خلال الاستماع إلى أغانيك المفضلة بصوت خافت فهذا سوف يقلل من صداعك ويريح أعصابك.
