ابحث عن أي موضوع يهمك
إن رياضة الركض والمشي من الرياضات الجميلة والمسلية والتي لها العديد من الفوائد الصحية التي تنعكس على جسم الإنسان بشكل إيجابي فالجري أو المشي يفيدان في تحسين صحة القلب والرئتين وتقوية العضلات والعظام
تحسين المزاج وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، ونحن في هذا المقال عبر موقع مخزن سوف نتحدث عن ذلك وسنجيب ونحسب لم 10 آلاف خطوة كم كيلو متر مسافة.
هي 5 كيلو مترات على وجه التقريب، حيث تتباين الأميال المقطوعة بواسطة عدد الخطوات بشكل كبير حيث تختلف القيمة حسب طول الخطوة وسرعة المشي لدى الفرد. على سبيل المثال إذا افترضنا أن الفرد يقوم بـ 10 آلاف خطوة، فإنه يمكن أن تعادل هذه الخطوات تقريبًا 6 أو5 كيلومترات أو أكثر ومع ذلك قد تكون القيمة مختلفة لأشخاص آخرين وفقًا لمتوسط طول خطواتهم وسرعتهم.
ويعتبر الركض والأنشطة الرياضية الشديدة يأخذون أقل من حيث عدد الخطوات والوقت لقطع نفس المسافة مقارنة بالمشي بوتيرة أبطأ وهو ما يؤكد أيضًا أن الرياضات الشديدة مثل الركض توفر فوائد صحية أكبر من الأنشطة ذات البطء المثل المشي البطيء
الجدول التالي يظهر الفروقات في الكيلومترات المقطوعة بناءً على الخطوات والسرعات ويرجى ملاحظة أن هذه القيم تقريبية وقد تختلف بناءً على عوامل فردية مثل الطول السرعة ونمط المشي أو الركض:
| الخطوات | المشي العادي (5 كم/س) | المشي السريع (6.5 كم/س) | الركض (9.5 كم/س) |
|---|---|---|---|
| 1,000 خطوة | 0.7 كم | 0.8 كم | 1 كم |
| 2,000 خطوة | 1.4 كم | 1.7 كم | 1.9 كم |
| 3,000 خطوة | 2.1 كم | 2.5 كم | 2.9 كم |
| 4,000 خطوة | 2.8 كم | 3.3 كم | 3.8 كم |
| 5,000 خطوة | 3.6 كم | 4.1 كم | 4.8 كم |
| 6,000 خطوة | 4.3 كم | 5 كم | 5.7 كم |
| 7,000 خطوة | 5 كم | 5.8 كم | 6.7 كم |
| 8,000 خطوة | 5.7 كم | 6.6 كم | 7.7 كم |
| 9,000 خطوة | 6.4 كم | 7.4 كم | 8.6 كم |
| 10,000 خطوة | 7.1 كم | 8.3 كم | 9.6 كم |
هذا الجدول يوضح المسافات التقريبية التي يمكن قطعها بعدد معين من الخطوات بناءً على سرعات المشي العادي، المشي السريع، والركض. يُلاحظ أن زيادة السرعة تزيد من المسافة المقطوعة خلال نفس عدد الخطوات.
يوصى بالمشي 10,000 خطوة يوميًا والتي تعادل تقريبًا 8 كيلومترات أو نحو 5 أميال يوميًا ومع ذلك قد لا يتمكن بعض الأشخاص من تحقيق هذا الهدف، ويمكنهم فقط المشي 1 كيلومتر يوميًا وهو ما يعتبر تحسنًا عن عدم الحركة على الإطلاق. إن الحركة القليلة تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل البدانة وارتفاع ضغط الدم والخثارات والأمراض النفسية مثل الاكتئاب.
على الجانب الآخر نجد أن الحركة القليلة المستمرة يوميًا حتى لو كانت بمعدل 1 كيلومتر يوميًا فإنها تساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض القلبية والزهايمر والسكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم والعديد من أنواع السرطان بالإضافة إلى ذلك تحسين النوم والتفكير والصحة النفسية بشكل عام.
طريقة حساب الخطوات يمكن تسهيلها باستخدام تطبيقات خاصة على الهواتف المحمولة مثل الآيفون أو الأندرويد حيث يقوم هذا التطبيق بحساب الخطوات التي يقوم بها الشخص أثناء المشي العادي أو السريع أو الركض دون الحاجة إلى جهد حسابي من الشخص نفسه وممن التطبيقات الجيدة التي تُستخدم لحساب الخطوات:
يمكن أن يحتاج حوالي ساعة و40 دقيقة من المشي لإكمال هذا العدد ومن الأفضل أن يقوم الشخص بالمشي بسرعة معتدلة لإتمام هذا العدد من الخطوات بدلاً من المشي ببطء فقد أظهرت دراسة حديثة على 78 ألف شخص أن المشي بسرعة لمدة 30 دقيقة يومياً يساهم في تقليل خطر الإصابة بالخرف والسرطان وأمراض القلب والوفاة بالمقارنة مع المشي ببطء على نفس عدد الخطوات يومياً ولكن بوتيرة أبطأ.
عند المشي لـ 10 آلاف خطوة يقوم الشخص بحرق تقريبًا 500 سعرة حرارية وبالنسبة للاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية فيجب أن يحصل الرجل في المتوسط على حوالي 2200 سعرة حرارية يوميًا بينما تحتاج المرأة في المتوسط إلى حوالي 1800 سعرة حرارية يوميًا.
