ابحث عن أي موضوع يهمك
متى تظهر نتائج يوغا الوجه أحد أهم الأسئلة التي تشغل بال كبار السن على وجه التحديد لتبين قدرة هذه التمارين على كبح المشكلات المرتبطة بالتقدم في العمر، فمن خلال موقع مخزن سوف نجيب عنه، كما سنوضح أهم أنواع تمارين يوغا الوجه وكيفية ممارستها وفوائدها وأضرارها المحتملة.
تعمل يوغا الوجه وكما أشارت بعض الدراسات كتمرينات ضغط للوجه، حيث إنها تلعب دورًا كبيرًا في تقوية العضلات مما يضمن جعل مظهر الوجه أكثر تناغمًا في الشكل كما أنها تقوم بشد الجلد بسلاسة أكبر للتخلص من التجاعيد والترهلات، إذ إنها تغنى عن الكثير من الإجراءات الطبية ذات المخاطر العالية كالبوتكس وغيرها.
لكن هذه التمارين مثلها مثل أي تمرين رياضي، إذ تتطلب ممارستها بشكل معتدل وبانتظام للحصول على النتائج المرغوبة، فقد تستغرق نتائجها وقتًا كبيرًا نسبيًا، حيث من المتوقع أن تبدأ نتائج يوغا الوجه في الظهور بعد مرور 4 أسابيع من ممارستها، ولكنه يجب الأخذ في عين الاعتبار بأن هذه النتائج ستكون إيجابية للغاية إن تم توخى الحذر من منطقة الفك لأنها عُرضة للتوتر لا سيما إن لم يكن ممارس اليوغا متقن للحركات.
حتى تظهر تمارين يوغا الوجه نتائجها بشكل نهائي وكُلي فلا بد من ممارستها بصورة يوميًا وذلك لمدة تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة على مدار 5 أشهر كاملة، إذ إنها تتطلب التحلى بالالتزام والصبر، وينبغي العلم بأن الحركات المرتبطة بهذه التمارين هي حركات سهلة وبسيطة حيث إنها تُمارس في المنزل وتقتصر بشكل شائع على رفع الخدود ونحتها أو شد الرقبة أو رفع الحواجب أو استرخاء الأصداغ وغيرها، ومن الجدير بالذكر أنها لا تتطلب أي أدوات إضافية، فسوف تعود على من يمارسها بالنفع دون تكلفته بأي شيء.
تلعب يوجا الوجه دورًا كبيرًا في مساهمة المصابين بشلل الوجه في التعافي حيث إنه تعد بمثابة علاج فعّال لمشكلة العضل الفموي لقدرتها على إعادة تشكيل حركة الجهاز العصبي العضلي المتعلق بالوجه لاعتمادها على تعليمه هو والفم والرقبة واللسان على التنسيق بشكل صحيح، ومن الفوائد الأخرى التي تتضمنها ما يلي:
الجدير بالذكر أن هناك دراسة نُشرت في الآونة الأخيرة أكدت على أن يوغا الوجه تساهم في تعزيز الصحة العقلية لدى كبار السن في حالة ممارستها لمدة 30 دقيقة مرتين أسبوعيًا على مدار 12 أسبوع، حيث إنه من الممكن اعتبارها بديلًا عن التمرين البدني لمن يعانون من ضعف الوظائف الحركية.
لقد تم نشر دراسة في مجلة JAMA Dermatology سنة 2018 حول فاعلية يوغا الوجه، إذ إنها أجريت على نحو 27 امرأة في منتصف المرحلة العمرية التي تتراوح من 40 إلى 65 سنة، وذلك من خلال حثهن على ممارسة 32 تمرين للوجه لمدة دقيقة لكل منهم، ففي أول ثمانية أسابيع لقد قاموا بممارسة التمارين بشكل يومي لمدة 30 دقيقة وفي آخر 12 أسبوع قاموا بممارستها كل يومين لمدة 30 دقيقة.
حيث تم تطوير التمارين التي استخدمت في الدراسة، وفي النهاية لاحظ الأطباء ظهور علامات صغر السن على وجوههن مثل الخدود العلوية والسفلية الممتلئة، ولقد تم إجراء حركات تستهدف عضلات الخد وتساهم في شد الجزء الأوسط من الوجه وذكر الباحثون بأنها ساهمت في امتلاء الخد لدى كل المشاركين وأصبحوا وكأنهن أصغر بثلاث سنوات تقريبًا.
هناك العديد من الحركات المرتبطة بتمارين يوغا الوجه حيث من الممكن ممارسة أي منها في المنزل بكل سهولة، وهي كالآتي:
يساعد هذا التمرين على تنعيم الخدين وةالتقليل من الخطوط والتجاعيد التي توجد حول العينين، وخطواته كالآتي:
يقوى تمرين الزرافة عضلة البلاتيسما أي العضلة السطحية التي تقوم بتغطية عضلة قصبة الترقوية الخشائية الموجودة في منطقة الرقبة، وهو يتم كالآتي:
يقلل تمرين الابتسامة الخطوط حول الفم كما يساهم في شد الخدين والفك، وهو يتم كالآتي:
يزيل هذا التمرين الترهلات الموجودة في منطقة الخدين حيث تتمثل خطواته في الآتي:
يساهم تمرين التثاؤب الكبير في تصغير حجم الذقن المزدوجة إلى جانب نحت عظام الوجنتين وهم يتم كالآتي:
يساهم هذا التمرين في الحصول على مظهر متناغم من خلال تقوية عضلات الوجه، وهو يتم كالآتي:
يساعد تمرين البصق على زيادة حجم الخدين بفاعلية، حيث إنه يتم كالآتي:
من الممكن على المدى البعيد وفي حالة عدم ممارسة يوغا الوجه بطريقة صحيحة أن يتم مواجهة بعض النتائج العكسية والسلبية والتي تتمثل في الآتي:
