مخزن أكبر مرجع عربي للمواضيع و المقالات

ابحث عن أي موضوع يهمك

مكونات وفوائد فيتامين k للشعر وطريقة استخدامه

بواسطة: نشر في: 16 يونيو، 2023
مخزن

يعتبر فيتامين K من العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة الشعر والوقاية من تساقطه، يمتلك هذا الفيتامين العديد من الفوائد التي تؤثر إيجابياً على صحة الشعر، ونحن في هذا المقال عبر موقع مخزن سوف نساعدكم في التعرف عليه أكثر.

فيتامين k للشعر

ومن أبر الفوائد التي يمنحها هذا الفيتامين:

  1. يعزز الدورة الدموية الصحية:
    يعتبر فيتامين K من العوامل الرئيسية في تعزيز الدورة الدموية الصحية، حيث يساعد على تحسين تدفق الدم إلى فروة الرأس وتغذية البصيلات الشعرية بالمواد المغذية اللازمة لنمو الشعر الصحي. وبذلك، يعمل فيتامين K على منع تساقط الشعر وتحفيز نموه وتجديده.
  2. يحمي فروة الرأس من الالتهابات:
    يعتبر الالتهاب من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى تلف الشعر وتساقطه، ولذلك يعد فيتامين K حلًا فعالًا للوقاية من هذه المشكلة. فهو يحمي فروة الرأس من الالتهابات والتهابات الجلد الأخرى التي تؤثر على صحة الشعر، بالإضافة إلى تقليل حدة القشرة والجفاف والتقصف.
  3. يزيد من إنتاج الكيراتين:
    يعتبر الكيراتين من البروتينات الرئيسية التي تشكل الشعر، ويحتاج الجسم إلى فيتامينات ومعادن معينة لتحفيز إنتاجها. ومن بين هذه الفيتامينات ، الذي يعمل على تحفيز إنتاج الكيراتين وتقوية الشعر وتجديده.
  4. يحسن مرونة الشعر:
    يحتوي على العديد من المواد المضادة للأكسدة التي تحمي الشعر من التلف وتعزز مرونته وصحته. وبذلك، يعمل هذا الفيتامين على تحسين مظهر الشعر وجعله أكثر لمعانًا ونعومة.
  5. تغذية البصيلات:
    يحتوي على مركبات غذائية هامة تساعد على تغذية البصيلات الشعرية، مما يعزز نمو الشعر ويجعله أطول وأقوى. بالإضافة إلى ذلك، يساعد فيتامين K في توفير التغذية اللازمة للبصيلات الشعرية، وبالتالي يحافظ على صحتها.
  6. مضادات الأكسدة:
    يحتوي على مضادات الأكسدة الطبيعية التي تحمي الشعر من التلف الناتج عن الجذور الحرة، والتي تؤدي إلى تقصف الأطراف وتكسرها مع الوقت. وبذلك، يعمل الفيتامين على الحفاظ على صحة الشعر وتحسين مظهره.
  7. منع تكلس فروة الرأس:
    تكلس فروة الرأس يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر وعواقب أخرى غير سارة. ولكن هذا الفيتامين يمكن أن يساعد في منع تكلس فروة الرأس، مما يحافظ على صحة فروة الرأس ويمنع تساقط الشعر.

فيتامين ك وعلاج مشكلات الشعر

يعالج تقصف الشعر ويغذيه جديدًا وبالنسبة لدوره العلاجي فإنه:

  • يعمل هذا الفيتامين على تحفيز البصيلات الخاملة أو التالفة إلى النمو وعن طريق زيادة كميته في نظامك الغذائي، يمكنك المساعدة في تسريع هذه العملية ورؤية النتائج بشكل أفضل.
  • يلعب أيضًا دورًا في تحفيز إنتاج الخلايا الجديدة، وهذا يعني أن النتائج ستدوم لفترة أطول بالإضافة إلى نمو شعر صحي بشكل عام.
  • يمنع التقصف الشعر. وذلك يرجع إلى قدرته على تحفيز إنتاج الكولاجين، الذي يمنح الشعر القوة والمتانة. وبالتالي، يمكن لفيتامين أن يساعد على منع تساقط الشعر وتحسين صحته.
  • يمكن الحصول على من العديد من الأطعمة الصحية، مثل الخضروات الورقية الداكنة والأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل الجوز واللوز والزيوت النباتية. يجب أن يتم تناول فيتامين K كجزء من نظام غذائي متوازن ومتنوع، بالإضافة إلى الحصول على الإرشادات اللازمة من الطبيب أو الخبير الغذائي إذا كنت تعاني من مشاكل خاصة بصحة الشعر.

الأطعمة الغنية بفيتامين ك

يوجد في العديد من الأطعمة الصحية التي يمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي بسهولة ومن بينها هذه الأطعمة:

  1. الخضروات الورقية الداكنة: تعد السبانخ والكرنب والخس والبروكلي والملفوف والبقدونس من أهم الخضروات الورقية الداكنة الغنية بفيتامين K.
  2. الأطعمة الغنية بالدهون الصحية: يمكن الحصول على فيتامين K من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل الأفوكادو والجوز واللوز والزيوت النباتية.
  3. البقوليات: تعتبر البقوليات مصدرًا جيدًا، ويمكن الحصول عليه من الفول والحمص والعدس.
  4. اللحوم والأسماك: تحتوي بعض أنواع اللحوم والأسماك على فيتامين K بكميات معتدلة، ومنها الدجاج والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة.
  5. الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والحبوب المجففة على فيتامين K بكميات معتدلة.
  6. الفواكه: تحتوي بعض الفواكه مثل العنب والتوت والكمثرى والرمان على كميات معتدلة من فيتامين K.
  7. يجب الإشارة إلى أن كمية فيتامين K المحتاجة يمكن أن تختلف باختلاف الأشخاص وحالتهم الصحية الفردية، لذلك يجب استشارة الطبيب أو الخبير الغذائي لتحديد الجرعة المناسبة لك وفقًا لحالتك الصحية واحتياجاتك الغذائية الفردية.

كبسولات فيتامين ك

هي مكملات غذائية تحتوي على فيتامين K والتي يتم تناولها عن طريق الفم.، يتم استخدام هذه الكبسولات في بعض الحالات لتعويض نقص الفيتامين في الجسم أو لتحسين صحة العظام والقلب.

يجب الإشارة إلى أنه يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية بما في ذلك كبسولات فيتامين K، خاصة إذا كان لديك أي حالات صحية مزمنة أو تناول أدوية معينة. فالجرعة المناسبة منه فيتامين K يمكن أن تختلف باختلاف الأشخاص وحالتهم الصحية الفردية، ويمكن أن يتفاعل فيتامين K مع بعض الأدوية مثل المضادات الحيوية والمضادات التخثرية.

ويجب أن ننوه إلى أنه يجب الحصول على الفيتامينات والمغذيات الأساسية من الغذاء الطبيعي والمتوازن، وتناول مكملات الفيتامينات يجب أن يكون تحت إشراف الطبيب أو الخبير الغذائي.

الجرعة الموصى بها من فيتامين ك

إن الجرعة اليومية الموصى بها للفيتامين K تختلف باختلاف الأعمار والجنس والحالة الصحية. وفي العادة، تتراوح الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين بين 90 و 120 ميكروغرام. ومع ذلك، يجب دائمًا استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية لتحديد الجرعة المناسبة لك وفقًا لحالتك الصحية واحتياجاتك الغذائية الفردية.

أعراض نقص فيتامين k

نقص الفيتامين يمكن أن يتسبب في بعض الأعراض، والتي تشمل:

  1. جفاف الشعر:يتسبب نقصه في تلف الشعر وزيادة هيشانه بشكل كبير.
  2. نزيف اللثة: يمكن أن يحدث نزيف اللثة بسبب عدم قدرة الجسم على إنتاج البروتينات التي تساعد على تخثر الدم بشكل صحيح.
  3. النزيف الداخلي: يمكن أن يحدث النزيف الداخلي في المعدة والأمعاء والمسالك البولية والدماغ بسبب قلة تخثر الدم.
  4. الكدمات السهلة: قد يكون لديك ميل للحصول على الكدمات بسهولة، وقد تستغرق فترة أطول للتعافي منها.
  5. النزيف الأنفي: يمكن أن يكون لديك نزيف أنفي متكرر.
  6. الدم في البول: يمكن أن يحدث الدم في البول بسبب النزيف الداخلي في المسالك البولية.
  7. الدم في البراز: يمكن أن يحدث الدم في البراز بسبب النزيف الداخلي في الأمعاء.

كيفية استخدام فيتامين ك للشعر

من خلال تعديل النظام الغذائي وتناول الأطعمة الغنية به، مثل الخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ والبروكلي والملفوف والخس، والأسماك والبيض، وفيما يلي نوضح لكم طريقة الحصول عليه:

تناول الخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ والبروكلي والملفوف والخس، تعتبر مصادر غنية بفيتامين K وغيرها من العناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم والشعر. ويمكن تناول هذه الأطعمة في شكلها النيء أو المطبوخ، ومن المستحسن تناولها بشكل متنوع ومتوازن.

  • يمكن الاستفادة من المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ولكن يجب الحرص على تناولها بشكل صحيح وفقًا للجرعات الموصى بها، وعدم تجاوز الحد الأقصى المسموح به. وينصح بالتحدث مع الطبيب قبل استخدام أي نوع من المكملات الغذائية لتجنب أية آثار جانبية محتملة.
  • في النهاية، فإن الحفاظ على صحة الشعر يتطلب العناية بالنظام الغذائي وتناول الأطعمة الصحية، واستخدام المنتجات المناسبة للعناية بالشعر، ويجب الحرص على تحديد احتياجات جسمك والتحدث مع الطبيب أو الخبير الغذائي قبل استخدام أي نوع من المكملات الغذائية.

جديد المواضيع