فيتامينات ملتي فيتامين هي عبارة عن مكمل غذئي يحتوي على معظم المكملات الغذائية المتعددة مثل فيتامين A و C و D و E و K وفيتامينات ب الثمانية (B1 وB2 وB3 وB5 وB6 وB7 وB9 وB12)، بالإضافة إلى المعادن مثل الكالسيوم والحديد والزنك والمغنيسيوم، ونحن في مقالنا هذا ومن خلال موقع مخزن سوف نساعدكم في التعرف على طريقة استعماله والجرعة الموصى بها بالإضافة إلى آثاره الجانبية.
يتم تصنيع فيتامينات مالتي فيتامين بأشكال مختلفة، ويتم تناولها عادة عن طريق الفم في شكل حبوب أو كبسولات أو مساحيق. وتستخدم على نطاق واسع من أجل ما يلي:
تعزيز صحة الجسم والوقاية من الأمراض.
وتحسين صحة الجهاز المناعي.
لزيادة صحة العينين والجلد
تحسين حالة الشعر والأظافر.
تزيد القدرة على التركيز وتزود النشاط العقلي.
فوائد مالتي فيتامين
من الفوائد الرئيسية لتناول تلك الفيتامينات تحسين الصحة الجسمانية والجهاز المناعي حيث أنها تعمل على:
تحسين صحة الجهاز المناعي: تحتوي الفيتامينات والمعادن الموجودة فيها على مكونات تعزز صحة الجهاز المناعي، وتحسن قدرة الجسم على محاربة الأمراض والعدوى.
تحسين صحة العيون والبشرة والشعر: تحتوي بعض الفيتامينات والمعادن فيها على مواد مفيدة لصحة العيون والبشرة والشعر، وتساعد على الحفاظ على صحتها.
تحسين صحة العظام: تحتوي على فيتامينات مثل فيتامين D والكالسيوم على مكونات مفيدة لصحة العظام وتحسين كثافتها.
تحسين الأداء العقلي: تحتوي بعض الفيتامينات فيها، مثل فيتامين ب12 وحمض الفوليك، على مواد مفيدة لصحة الدماغ والأداء العقلي.
تحسين الطاقة والتحمل: لأن تركيبتها تشتمل على بعض الفيتامينات والمعادن التي تعمل على زيادة مستويات الطاقة والتحمل، وتحسين الأداء الرياضي.
تحسين صحة الأسنان: لكونها تحتوي على فيتامين D والكالسيوم والفلورايد، وعلى مكونات مفيدة لصحة الأسنان والحفاظ على قوتها.
الوقاية من الأمراض المزمنة: نظرًا لاحتواء ذلك المنتج على مواد مضادة للأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان.
تحسين صحة الجهاز الهضمي: وذلك لكونها تحتوي على فيتامين ب6 والمغنيسيوم، على مكونات مفيدة لصحة الجهاز الهضمي وتحسين وظيفته.
ولكن، يجب على الأفراد الحذر من تناول جرعات زائدة منها، حيث يمكن أن تسبب آثار جانبية مثل الغثيان والإسهال، وتفاقم حالات الصحة الحالية. وينصح بشدة بالتحدث مع الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية لتحديد ما إذا كانت مناسبة للفرد وما هي الجرعة المناسبة.
مكونات ملتي فيتامين
تتكون من مجموعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للعمل بشكل صحيح، بما في ذلك:
فيتامين A: يساعد في الحفاظ على صحة البصر والجلد والأنسجة المختلفة في الجسم. فيتامين C: يعمل كمضاد للأكسدة ويساعد في تحسين صحة الجلد والأنسجة والأوعية الدموية والأسنان والعظام. فيتامين D: يعمل على تحسين امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الجسم ويساعد في تحسين صحة العظام. فيتامين E: يعمل كمضاد للأكسدة ويساعد في الحفاظ على صحة الجلد والشعر والأظافر. فيتامين K: يساعد في تحسين صحة العظام والأوعية الدموية ويشارك في عملية تجلط الدم. فيتامينات ب الثمانية: تشمل فيتامين B1 وB2 وB3 وB5 وB6 وB7 وB9 وB12، وتساعد في تحسين صحة الأعصاب والجلد والشعر والأظافر والعيون والجهاز الهضمي والدماغ. المعادن: تشتمل على مجموعة من المعادن الأساسية مثل الكالسيوم والحديد والزنك والمغنيسيوم والمنغنيز والنحاس والسيلينيوم والكروم والموليبدينوم واليود.
الجرعة الموصى بها من ملتي فيتامين
عادة ما تكون الجرعة كبسولة واحدة في اليوم، وهناك بعض التوصيات العامة للجرعات الموصى بها من مكونات الفيتامين الأساسية:
فيتامينات ب الثمانية: تختلف الجرعات الموصى بها لكل فيتامين داخل مجموعة فيتامينات ب الثمانية، ولكن الجرعة اليومية الموصى بها لمجموعة فيتامينات ب الثمانية هي حوالي 5-20 ملليغرام.
ويجب الحرص عند تناول هذه الفيتامينات والالتزام بالجرعات الموصى بها، حيث إن تناول جرعات زائدة يمكن أن يؤدي إلى ظهور آثار جانبية. وينصح بالتحدث مع الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية لتحديد ما إذا كانت مناسبة للفرد وما هي الجرعة المناسبة لكم.
الأعراض الجانبية لملتي فيتامين
هذه الفيتامينات آمنة للاستخدام عند اتباع الجرعات الموصى بها.،ومع ذلك، يمكن أن تحدث بعض الآثار الجانبية الشائعة عند تناول جرعات زائدة، مثل الدوخة والدوار وبعض الأعراض الأخرى وتشمل:
الغثيان والقيء
الإسهال
آلام في المعدة
صداع
الدوار
الإمساك
تراكم السموم في الجسم
فرط تحمل بعض الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين A والحديد والنحاس والزنك
تفاعلات تحسسية.
تناول فيتامينات ملتي مع الأدوية الأخرى
بعض الأدوية قد تتفاعل مع بعض المكونات في هذه الفيتامينات مما يؤثر على فعاليتها أو تزيد من خطر الآثار الجانبية حيث إن:
يمكن أن يؤثر فيتامين K في تركيتبتها على فعالية بعض الأدوية التي تستخدم لتخفيف تجلط الدم، مثل الوارفارين.
ويمكن أن يزيد تناول الجرعات العالية من الحديد من خطر السمية الحديدية عند تناول بعض الأدوية المضادة للاكتئاب، مثل مضادات الاكتئاب المثبطة لإعادة امتصاص السيروتونين (SSRIs).
ولذلك ينبغي للأشخاص الذين يتناولون أي أدوية أو لديهم حالات صحية معينة استشارة الطبيب قبل تناولها هي أو أي مكملات غذائية أخرى. زيادةً على ذلك، يجب عدم تجاوز الجرعات الموصى بها، حيث يمكن أن تؤدي جرعات زائدة إلى تفاعلات غير مرغوبة مع الأدوية الأخرى.
موانع استعمال فيتامينات multivitamin
ينبغي عدم تناول هذه الفيتامينيات في بعض الحالات وهي:
الحساسية: إذا كان الفرد يعاني من حساسية تجاه أي مكون في تركيبتها، فلا ينبغي تناوله، يمكن مراجعة المكونات التي ذكرناها للتأكد.
الزائدة عن الحاجة: إذا كان الفرد يتناول غذاء متوازن ومتنوع ويحصل على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن من الطعام، فقد لا يكون هناك حاجة لتناولها حتى لا تضره.
الإفراط في تناول الجرعات: يجب الالتزام بالجرعات الموصى بها لكل مكون فيها، حيث إن تناول جرعات زائدة يمكن أن يؤدي إلى ظهور آثار جانبية.
الحمل والرضاعة الطبيعية: ينبغي استشارة الطبيب قبل تناولها أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية.
حالات الصحية المعينة: ينبغي استشارة الطبيب قبل تناولها إذا كان الفرد يعاني من حالات صحية معينة، مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو ارتفاع ضغط الدم أو اضطرابات الكبد أو الكلى أو السكري، حيث يمكن أن تؤثر مكوناتها على حالته الصحية.
احتياطات استخدام ملتي فيتامين
ينبغي اتخاذ بعض الاحتياطات عند استخدامها وهي:
الالتزام بالجرعات الموصى بها: يجب تناولها وفقًا للجرعات الموصى بها على العبوة أو وفقًا لتوصيات الطبيب، حيث إن تناول جرعات زائدة يمكن أن يؤدي إلى ظهور آثار جانبية.
تناولها مع الطعام: ينبغي تناول هذه الفيتامينات مع الطعام لتحسين امتصاص المكونات وتقليل حدوث الآثار الجانبية.
الالتزام بتوصيات الطبيب: ينبغي استشارة الطبيب قبل تناولها إذا كان الفرد يتناول أي أدوية أو يعاني من حالات صحية معينة، ويجب الالتزام بتوصيات الطبيب بشأن الجرعة وطريقة الاستخدام.
تخزينها بشكل صحيح: يجب تخزين هذه الفيتامينات في مكان بارد وجاف، بعيدًا عن متناول الأطفال.
الحذر عند شراءها: ينبغي شراءها من مصادر موثوقة ومرخصة، وتجنب شراء المنتجات المنتهية الصلاحية أو المشبوهة.
