يجب التفرقة بين درجات الاكتئاب فالدرجات البسيطة يمكن أن يتم علاجها من غير الاعتماد على أدوية كيميائية عن طريق اتخاذ نمط حياة صحية سليمة من خلال ممارسة الرياضة والعمل على تحديد المشكلة الأساسية وإيجاد حلول لها والعمل على تطبيقها.
لكن عند التكلم في درجات الاكتئاب المتوسطة والحادة جدا يجب هنا الاعتماد على بعض العلاج وأدوية مع العلم أن معظم الأطباء النفسيين يتجهون إلى علاج بدون الاعتماد على الأدوية بسبب أن لها الكثير من الآثار السلبية على المريض.
أساليب علاج الاكتئاب بدون دواء
هناك العديد من الأساليب المختلفة التي يمكن الاعتماد عليها في علاج الاكتئاب دون الاعتماد على الأدوية الكميائية وهي التى سوف نقوم بذكرها خلال السطور التالية وهي:
علاج الاكتئاب باستخدام الكلام
أثبتت تلك الطريقة فاعلية جيدة جدا في علاج الاكتئاب حيث إنه بعد الاستمرار المريض في حضور الجلسات خاصة بعد ست جلسات سوف يشعر بتحسن كبير جدا في صحته العامة والنفسية.
وتم التأكيد على تلك المعلومة من الكلية الطبية للأطباء النفسيين بعد أن قاموا بعمل تجربة للتأكد من تأثير الكلام على علاج الاكتئاب فقاموا بإحضار ما يقارب من 20 مريض واعتمدوا على استخدام الأدوية على عشر مرضي والعشرة الآخرون استخدموا معهم العلاج بالكلام أو يتم إطلاق عليه لقب العلاج النفسي التفاعلي ووجدوا النتيجة أن الأدوية عملت على زيادة تدفق الدم في المخ وان العلاج بالكلام كان له نفس ذات التأثير.
لكن يلاحظ أنه يجب على المريض أن يقوم بالتكلم على جميع الأمور التي عانى منها وأن يخرج جميع أسراره حتى يتم علاج الاكتئاب بشكل صحيح.
علاج الاكتئاب باستخدام الحيوانات الأليفة
من المعروف أن اقتناء والقيام بتربية حيوانات أليفة يعمل بشكل كبير على علاج الاكتئاب على النحو التالي:
الحصول على حيوانات أليفة يساعد بشكل كبير على خفض الضغط.
الحصول على حيوان أليف يساعد على تحسين الصحة النفسية والصحة العامة للمريض.
أثبتت بعض الدراسات أن حصول المريض على حيوان أليف يعمل على تقليل نسبة حدوث الأزمات القلبية.
علاج الاكتئاب باستخدام الموسيقى
الموسيقي من المعروف عنها أن لها تأثير قوي جدا على النفس البشرية لذلك يتم الاعتماد على الموسيقي في علاج الاكتئاب من خلال أن يطلب الطبيب من المريض أن يقوم اختيار عدة الموسيقي والأغاني المفضلة للمريض والعمل على تقسيمها بناء على التالي:
القسم الأول يتم اختيار عدة الأغاني التي ترتبط ببعض الذكريات السيئة للمريض.
القسم الثاني هي عبارة عن بعض الأغاني التي تعمل على حدوث بعض التقلبات في المزاج فهي ترتبط ببعض الذكريات الخاصة بالمريض لكنها غير حزينة.
القسم الثالث هي عبارة عن بعض الأغاني التي تعمل على شعور المريض بالسعادة والفرح.
ثم بعد ذلك يقوم الطبيب بجعل المريض يسمع جميع تلك الأغاني بنفس الترتيب السابق لمرات عديدة خلال الأسبوع بأكمله لمدة زمنية تقدر بأسابيع ثم سوف يشعر المريض بتغيير ملحوظ وكبير.
علاج الاكتئاب باستخدام التدليك
تم إثبات أن القيام المريض بالتدليك لها أثر كبير جدا في تخفيف الضغط من عليهم وشعورهم بالراحة وأن الكثير منهم يستطيعون بعد ذلك النوم براحة تامة وذلك بناء على ما جاء من دراسة تم القيام بها في كلية ميامي الطبية لذلك يتم تقديم نصيحة لجميع المرضي الاكتئاب بالقيام بجلسات التدليك حتى في المنزل من خلال اتباع الخطوات التالية:
يجب في بداية الأمر بارتداء ملابس واسعة جدا وأن يقوم الفرد بوضع قدميه على الأرض.
ثم العمل على تدليك فروة الرأس من خلال استخدام أصابع اليدين وذلك الهدف منها التخلص التام من كل التوتر.
خلال تلك الخطوة يجب على المريض أن يقوم بتدليك عدة مناطق وهي المنطقة التي توجد بين العينين والمنطقة التي توجد أسفل الأذن عن طريق استخدام أسفل الكفين عن طريق حركات دائرية.
يجب هنا أن يقوم الفرد بتحريك رأسه إلى الأسفل ثم العمل على تدليك مؤخرة الرأس من أعلى الرقبة حتى نصل إلى الأسفل ويجب في البداية أن يتم استخدام يد واحدة فقط ثم القيام باستخدام كلا من الايدين معا للحصول على نتيجة مرضية.
أعراض الإصابة بالاكتئاب
بعد أن قمنا بعرض أساليب العلاج العادية لمرض الاكتئاب سوف نقوم بعرض ما هي أعراض التي تدل على إصابة الإنسان بالاكتئاب وهي كالتالي:
الشعور بفقدان الأمل واليأس من جميع النواحي الحياتية.
فقدان الشغف بالأمور والأشياء التي كانت محببة للفرد.
وجود اضطرابات وقلق مستمر.
التفكير المستمر بالانتحار والموت.
تركيز الشخص المستمر فقط على أخطاء الماضي والعمل على جلد الذات المستمر .
لا يستطيع أن يقوم الفرد بالتحكم في مشاعره بصورة صحيحة.
التغيير النظام الغذائي للفرد بصورة متكررة.
وجود صعوبة شديدة في النوم والشعور بالأرق المستمر.
تجربتي مع علاج الاكتئاب بدون دواء
سوف نقوم خلال تلك الفقرة بعرض تجربة إحدى المريضات التي كانت تعاني من الاكتئاب وكيفية استطاعت التخلص من مرض الاكتئاب وهي من خلال قيامها بالخطوات التالية:
قمت بمعالجة أسباب الاكتئاب: تحكي أنها عندما قامت بالذهاب إلى الطبيب النفسي الخاص بها قال لها أن تقوم بذكر الأسباب التي جعلتها مريضة بالاكتئاب وأنها كانت في بداية الأمر تواجه صعوبة شديدة في الحصول على إجابة محددة لكن بعد البحث والتمعن مع نفسها استطاعت ترتيب الأسباب الرئيسية التي جعلتها مصابة بالاكتئاب وهكذا استطاعت بسهولة تغيير نظرتها لمشاكلها وتوصلت لبعض الحلول.
قمت بزيادة نشاطي البدني: استمرت في حكايتها وأنها بعد ذلك قامت بممارسة رياضة المشي بشكل يومي لمدة زمنية تقدر بنصف ساعة وأنها عملت على ممارسة تمارين الرياضية المعروفة بالكارديو التي من أهم فوائدها أن لها تأثير كبير في علاج الاكتئاب وقامت بتقديم نصيحة لجميع من يعانون من مرض الاكتئاب أن يمارسون أيضا رياضة اليوجا.
خضعت للعلاج السلوكي المعرفي: قالت أيضا إنها خضعت أيضا للعلاج السلوكي المعرفي وهو أسلوب ساعدها بشكل كبير على التركيز وتقوية نقاط قوتها وتجنب التمعن فقط في سلبياتها.
توقفت عن مقارنة نفسي بالآخرين: تقول إنها من أهم أسباب إصابتها للاكتئاب أنها كانت بصورة دائمة تهتم فقط بمقارنة نفسها بالآخرين مما يعمل على فقدان الثقة بنفسها والقيام بجلد وكره الذات لكن عندما بدأت تتجنب القيام بذلك استطاعت الثقة بنفسها مرة أخرى وأدركت أن كل شخص من الطبيعي أن يتميز بشيء مختلف عن أي شخص آخر وهكذا يدور الأمر وأنه لا يستحق أن يقوم الشخص بمقارنة نفسه بالآخرين.
حددت أهداف صغيرة أرغب في تحقيقها: بدأت بعد ذلك في التخطيط للكثير من الأشياء الصغيرة التي كانت تريد تحقيقها وبدأت في القيام بذلك على خطوات قليلة صغيرة وهذا الأمر ساعد بقوة في استعادة ثقتها في إدارة الأمور والعمل على تحقيقها من جديد.
حددت الأشياء التي تسعدني وأمتلكها في حياتي: بدأت في ترتيب جميع الأشياء التي لها معنى في حياتها وتسعدها وشعرت بالامتنان لها.
تخلصت من عزلتي:بدأت في الخروج من عزلتها لأنها كانت سابقا تكره التجمعات والتعامل مع البشر لكن قام الطبيب بتقديم نصيحة لها بالعودة مرة أخرى إلى حياتها الاجتماعية ببطء وعملت هي بالفعل على تحقيق ذلك فكانت تخصص وقت محدد من أجل السؤال عن عائلتها وأصدقائها.
الأعشاب التي تساعد على علاج الاكتئاب
يجب العلم انه في الطب البديل هناك العديد من الاعشاب التي تساعد على علاج الاكتئاب ايضا ويعتمد عليها الكثير وسوف نقوم بذكرهم خلال السطور التالية وهي:
الزعفران.
عشب سانت جونز.
البابونج.
الشاي الاخضر.
أطعمة مضادة للاكتئاب
في حقيقة الأمر حتى الآن لم يتم الكشف عن وجود أي من الأطعمة التي تعمل كعامل مضاد للاكتئاب، ولكن هناك مجموعة من الغذائيات التي تعمل على تحسين الأعراض التي تنتج عن إصابة الإنسان بالاكتاب، تتمثل أبرز هذه الأطعمة فيما يلي:
الأطعمة الغذائية الغنية بالسيلينيوم: حيث أن السيلينيوم واحد من العناصر التي تقوم بدور رئيسي في تحسين الحالة المزاجية للإنسان، ومن أشهر الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السيلينيوم هي العديد من أنواع المأكولات البحرية والكبد والمواد الغذائية المكونة من الحبوب الكاملة.
الأطعمة الغذائية المليئة بفيتامين د: من الممكن أن تحصل على نسبة عالية من فيتامين د من خلال مواظبتك في التعرض للأشعة الشمسية، كما يمكنك أن تحصل على فيتامين د جراء تناولك البيض والحليب ومشتقاته وكذلك الأسماك الزيتية، فجميع مع سبق غني للغاية بفيتامين د الذي يساهم في تحسين الأعراض الناجمة عن الاكتئاب.
الأطعمة الغذائية الغنية بالزنك: يعتبر الزنك من العناصر التي تدخل في تصنيع العددي من الأدوية الكيميائية المضادة للاكتئاب لذا ينصح بتناول المواد الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك حتى تساهم في القضاء على الاكتئاب، وتتمثل هذه الأطعمة في مجموعة من المكسرات والبذور كبذور اليقطين والفاصوليا، وكذلك اللحوم بأنواعها سواء اللحوم البيضاء كالدجاج أو اللحوم الحمراء.
الأطعمة الغذائية الغنية بالتربتوفان: يُعد التربتوفان واحد من المواد البروتينية التي يتكون منها هرمون السعادة الموجود في جسم الإنسان، من الممكن أن يحصل الإنسان على بروتين التربتوفان عبر تناوله حصة يومية من التونة والديك الرومي والحمص وغيرهم، علماً بإن العديد من الأطباء ينصحون بتناول هذا البروتين للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب.
الأطعمة الغذائية الغنية بأوميغا 3: تشير عدة دراسات بإن الأشخاص الذين يمتلكون نسبة مناسبة من أوميغا 3 في جسمهم هم الأقل عرضة للإصابة بالاكتئاب أكثر من غيرهم، علماً بإن الإنسان من الممكن أن يحصل على أوميغا 3 من عدة مصادر غذائية مختلفة علاوة على المكملات الغذائية المليئة بأوميغا 3، فمن الممكن أن نحصل عليه عبر تناولنا الجوز وبذور الكتان والأسماك الدهنية بكافة أنواعها.
أسئلة شائعة
هل يمكن الخروج من الاكتئاب بدون أدوية؟
نعم يمكن حيث أن هناك العديد من الأنشطة التي من الممكن أن يقوم بها الإنسان وتخرجه تماماً من الاكتئاب وتجعله يشعر بالسعادة مثل قيام الإنسان بممارسة بعض أنواع الرياضة، فتعتبر الرياضة من اكثر الطرق الفعالة في محاربة الاكتئاب وذلك وفقا لعدة دراسات ورد فيها أن في حال إن قام الإنسان بممارسة الرياضة فإنه بهذا الفعل يتولد لديه العديد من الخلايا العصبية الجديدة التي تعطي له شعوراً بالسعادة.
هل يزول الاكتئاب من تلقاء نفسه؟
لا توجد أي من البحوث التي تشير إلى أن الاكتئاب من الممكن أن يزول من تلقاء نفسه من دون أي تدخل، سواء إن كان هذا التدخل تدخل علاجي عبر الأدوية أم أي من التغيرات التي تطرأ على الإنسان في العوامل التي سببت له هذا الاكتئاب من البداية، علماً بإن في حال إن لم يقوم الشخص المصاب بالاكتئاب باستشارة أحد المختصين في مثل هذه الحالات فانه بهذا الفعل يعرض حالته النفسية للمزيد من التدهور.
