يتم تطبيق الجلوس الصحيح في وضعين نذكرهما لحضراتكم خلال هذا المقال، حيث أن الجلوس بوضعية غير صحيحة يمكن أن يسبب مشكلات للجسم والعظام في بعض الأحيان، إذ تتأثر فقرات الظهر وعظام القدمين بوضعية الجلوس المعتادة وقد تسبب تغييرات في انتظام أو ميل العظام والعمود الفقري، لذلك يجب أن يحرص الإنسان على أن يتعود على الجلوس بطريقة صحيحة وصحية، خاصة عند الأطفال وصغار السن في مراحل النمو المختلفة، إذ يؤثر نمو العظام بطريقة غير صحيحة على شكل أجسامهم طوال الحياة وقد يحتاج تعديل ذلك إلى عمليات جراحية، نقدم لكم خلال السطور القادمة أوضاع الجلوس الصحيحة والصحية للإنسان ومخاطر الأوضاع الخاطئة للجلوس، نقدم لكم هذا المقال عبر مخزن المعلومات.
جـ/ العبارة صحيحة، حيث يوجد طريقة صحيحة للجلوس على الكرسي وطريقة صحيحة للجلوس على الأرض.
أوضاع الجلوس الصحيحة
قد لا يعلم الكثيرون أوضاع الجلوس الصحيحة والصحية، حيث يجلس الشخص في الوضع الذي يريحه أو الذي اعتاد عليه دون أن يعرف تأثير وضعية جلوسه المعتادة على المدى الطويل وعلى صحته، خلال هذه الفقرة نوضح الطريقة الصحيحة للجلوس على الكرسي والجلوس على الأرض وهما كما يلي:
الجلوس الصحيح على الكرسي
طريقة الجلوس الصحيحة على الكرسي هي الجلوس في وضع مستقيم ومناسب لاستقامة كافة عظام الجسم.
يجب الجلوس في وضع مستقيم للعمود الفقري حيث يؤدي انحناء العمود الفقري أثناء الجلوس بصورة متكررة إلى بقاءه على هذا الوضع خاصة في السن الصغير حيث يتحول وضع الجلوس الخاطئ إلى عادة يصعب تغييرها، ويؤثر ذلك على استقامة العظام.
يجب الحرص على استقامة الجسد قدر الإمكان ووضع القدمين في وضع مريح مع إمكانية تغيير الوضع كل فترة عند الإحساس بالملل، حيث يؤثر وضع القدمين على وضع العمود الفقري.
يجب الحفاظ على استقامة الرأس قدر الإمكان بحيث لا يتم انحنائها للأمام أو للخلف بدرجة كبيرة مما يؤثر على وضع فقرات الرقبة، حيث يؤثر ذلك على استقامة الرقبة والعمود الفقري.
لا يجب الانكفاء على المكتب أو جهاز الكومبيوتر في حالة الجلوس على الكرسي للعمل أو الدراسة ويجب الحرص على استقامة الجسم بالشكل المثالي.
الجلوس الصحيح على الأرض
في حالة الجلوس على الأرض لا بد من وضع الساقين في وضع مريح لا يسبب الضغط على أحد الساقين أكثر من الأخرى لفترة طويلة.
يجب التأكد من الجلوس بظهر مستقيم حفاظاً على استقامة العمود الفقري، بحيث لا يتم انحناء الظهر للأمام أو للخلف.
من أفضل وضعيات الجلوس على الأرض وضعية السيقان المتقاطعة حيث تكون الساقين على شكل حرف X وتكون إحداهما فوق الأخرى ويتم التبديل بينهما كل فترة.
يمكن أيضاً الجلوس بطريقة الاستلقاء حيث يقوم الشخص بالاستناد على ذراعيه مع الاستلقاء للخلف قليلاً ولا يجب البقاء على هذه الطريقة لوقت طويلة حيث أنها غير مريحة لليدين.
فوائد الجلوس الصحيح
يقلل الجلوس الصحيح من الشعور بالآلام حيث تؤدي استقامة العمود الفقري وكون العظام والعضلات والأربطة في وضع سليم إلى تقليل الشعور بالألم، حيث تعمل بسلاسة دون مجهود إضافي أو تعب.
كما أن وضعية الجلوس السيئة تضع بعض العبء على العضلات والأربطة مما يسبب اجهادها والشعور بالألم.
يساعد الجلوس الصحيح على حماية المفاصل حيث يساعد على تقليل الضغط على المفاصل، وهو ما يقلل من فرص حدوث آلام المفاصل.
كما يساعد الجلوس الصحيح على التنفس بشكل أفضل، حيث أن الجلوس الخاطئ يجعل التنفس أصعب قليلاً إذ يكون الضغط على الحجاب الحاجز والرئة عبئاً على الجهاز التنفسي، ويساعد الجلوس الصحيح على تخفيف هذا العبء بما يسمح بالتنفس بصورة أفضل وأسهل.
يزيد الجلوس الصحيح من النشاط حيث أن وضعيات الجلوس الخاطئ تسبب الخمول والكسل وأحياناً النعاس والرغبة في النوم.
يساعد الجلوس الصحيح على تقوية عضلات البطن ودعم منطقة أسفل الظهر.
يعطي الجلوس الصحيح انطباعاً أفضل عن الشخص حيث يوحي بالثقة في النفس والاستقامة والقوة، كما أنه يجعل البطن مشدودة بصورة اكبر مما يقلل من حجمها ويجعل القوام يبدو متناسق بشكل أفضل.
تأثير الجلوس لفترات طويلة على الجسم
يؤثر الجلوس لفترات طويلة على صحة الإنسان بشكل سلبي، حيث يسبب المشاكل الآتية:
اكتساب الوزن: تساعد الحركة على تحفيز حرق الجسم للدهون، وفي حالة الجلوس لفترات طويلة فإن ذلك يسبب تقليل حرق الجسم للدهون مما يجعل الشخص يكتسب مزيد من الوزن.
الإصابة بالأرق والاكتئاب: تؤثر الأنشطة البدنية والرياضة على الحالة المزاجية للإنسان حيث تجعله يشعر بإيجابية أكثر، كما يساعد بذل المجهود البدني على النوم بصورة أفضل وأسرع، وفي حالة التعود على الجلوس لفترات طويلة فإن ذلك قد ينتهي للإصابة بالاكتئاب أو الأرق.
خطر أمراض القلب: تفيد الحركة في تنشيط الدورة الدموية بما يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب، بينما الجلوس لفترات طويلة يسبب رفع احتمالات الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
دوالي الساقين: يتسبب الجلوس لفترات طويلة في تجمع الدماء في الساقين والقدمين مما قد يسبب الإصابة بدوالي القدمين.
تصلب الأكتاف: قد يتسبب الجلوس لفترات طويلة في تصلب عضلات الكتف والرقبة خصوصاً إذا اعتاد الشخص الجلوس مع انحناء الرقبة للأمام.
ضعف القدمين: يسبب الجلوس المطول قلة استخدام القدمين للحركة وهو ما يجعلها تضعف بمرور الوقت حيث تتكيف على هذا الوضع ويصبح أقل مجهود حركي مرهق للقدمين.
ضرر الظهر والأرداف: تحتاج عضلات الظهر والأرداف إلى الحركة بصورة يومية حتى تحافظ على نشاطها وقوتها، بينما في حالة الجلوس لفترات طويلة يقل نشاط هذه العضلات مما يسبب ضعفها وتضررها مع بذل مجهود أكبر من المعتاد حتى وإن لم يكن مرهقاً للإنسان الطبيعي، فمن اعتاد على الراحة لفترات طويلة يشعر بالتعب من أقل مجهود.
مرض السكري: كشفت بعض الدراسات أن فرص الإصابة بمرض السكري عن الأشخاص الذين اعتادوا الجلوس لفترات طويلة ترتفع بنسبة 112% عن غيرهم ممن يمضون فترات جلوس أقل يومياً.
مرض السرطان: كشفت الدراسات أن الجلوس لفترات طويلة يومياً قد يزيد من فرص الإصابة بسرطان القولون وسرطان الرئة.
تمارين علاج الجلوس الخاطئ لفترات طويلة
قد تساعد بعض التمارين على تخفيف أضرار الجلوس لفترات طويلة والمساعدة على إزالة ألم تصلب العضلات وتنشيطها، ومن هذه التمارين ما يلي:
تمارين الضغط
تساعد تمارين الضغط على تحريك عضلات الكتف والذراعين والأرداف مما يساعد على تنشيطها والحفاظ على حيويتها بعد الجلوس لفترات طويلة.
يمكن أداء تمارين الضغط في أي وقت وفي أغلب الأماكن، ويكون عدد مرات ممارستها حسب قدرة الشخص.
تمديد الساق
يساعد هذا التمرين على تحريك عضلات القدمين والأرداف وتنشيطها، ويتم أدائه كما في الصورة أعلاه بمد الساق إلى الأمام والإمساك بالقدم ثم التبديل إلى الساق الأخرى.
مضخة الوريد
يساعد هذا التمرين على تحريك عضلات القدمين وتحريكها بما يخفف من أضرار تصلب العضلات بسبب الجلوس لفرات طويلة.
يتم أداء هذا التمرين من خلال الوقوف على أصابع القدمين لمدة ثواني ثم الوقوف على كامل القدمين لنفس الفترة ثم تكرار ذلك عدة مرات.
إلى هنا ينتهي مقال يتم تطبيق الجلوس الصحيح في وضعين ، عرضنا خلال هذا المقال طريقة الجلوس الصحيحة على الكرسي وعلى الأرض، كما عرضنا فوائد الجلوس الصحيح وأضرار الجلوس الخاطئ وأضرار الجلوس لفترات طويلة، وبعض التمارين التي تساعد على تخفيف ضرر الجلوس لفترات طويلة، نتمنى أن نكون قد حققنا لحضراتكم أكبر قدر من الإفادة.
