الواي بروتين يُعتبر واحدًا من أفضل مصادر البروتين المتوفرة لمتدربي كمال الأجسام وممارسي تمارين الحديد، يتميز باستيعابه السريع واحتوائه على الأحماض الأمينية الأساسية وسلاسل الأحماض الأمينية المتشعبة، كما أن الأبحاث أثبتت أيضًا أن الواي بروتين يعزز توليف البروتين الكامن بالعضلات وفي موقع مخزن عبر هذا المقال سوف نعرض معكم أبرز المعلومات الخاصة بالواي بروتين.
يوجد الكثير من العلامات التجارية المعروفة التي تنتج الواي بروتين وتختلف في الجودة والتركيب والمذاق والتوافر، بعض العلامات التجارية الشهيرة تشمل:
Optimum Nutrition Gold Standar: يُعتبر واحدًا من أكثر العلامات التجارية شهرة وشعبية في سوق واي بروتين، ويتميز بتوافر نكهات متنوعة ومزيج جيد من البروتين والأمينوهات.
Dymatize Whey: يعتبر مكمل بروتين عالي الجودة، ويتميز بتركيبة ذات امتصاص سريع ونسبة عالية من البروتين.
MuscleTech Whey: توفر هذه العلامة التجارية مجموعة واسعة من المكملات البروتينية التي تتضمن خيارات منخفضة الدهون والكربوهيدرات.
BSN Syntha-6: يوفر تركيبة متعددة البروتينات وذات طعم ممتاز، ويحتوي على نسبة جيدة من البروتين والألياف والأحماض الأمينية.
Kos Sports Whey Protein: يعد منتجًا نباتيًا وصديقًا للبيئة، وهو مناسب للأشخاص الذين يفضلون المصادر النباتية للبروتين.
فوائد واي بروتين
Whey Protein هو مصدر شهير للبروتين الذي يتم استخراجه من الحليب خلال عملية تصنيع الجبن، وهناك العديد من الفوائد المرتبطة باستهلاك واي بروتين، وتشمل:
زيادة كتلة العضلات والقوة: يعتبر البروتين أساسيًا في بناء العضلات وإصلاحها. يحتوي واي بروتين على نسبة عالية من الأحماض الأمينية الأساسية، التي تعمل على تعزيز تخزين البروتين في العضلات وتحفيز نموها وتقويتها.
دعم عملية فقدان الوزن: يمكن أن يكون استهلاك واي بروتين جزءًا مهمًا من برنامج إنقاص الوزن فهو يعزز الشعور بالشبع ويقلل من الشهية، ويساعد في زيادة حرق السعرات الحرارية والحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن.
تعزيز الشفاء والتعافي: يعتبر مفيدًا في عملية التعافي بعد التمرين الشديد فهو يعمل على إصلاح الأنسجة المتضررة وتجديد العضلات وتقوية الجهاز المناعي.
دعم الصحة العامة: يحتوي على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تدعم الصحة العامة ووظائف الجسم المختلفة كما أنه يعزز نمو الشعر والأظافر ويعزز صحة الجلد.
سهولة الاستخدام والهضم: يعتبر واي بروتين مسحوقًا قابلًا للذوبان بسرعة في السوائل، مما يجعله سهل الاستخدام والهضم.
أفضل أنواع الواي بروتين لزيادة الوزن
إذا كنت ترغب في زيادة الوزن وبناء العضلات، يمكن أن تكون هناك بعض العوامل التي تؤثر على اختيار أنواع الواي بروتين المناسبة لك، على الرغم من أن الاحتياجات الشخصية تختلف، إليك بعض الأنواع المشهورة والتي يعتبرها البعض مناسبة لزيادة الوزن:
Whey Protein Blend: هو مزيج من مصادر مختلفة للبروتين، مثل واي بروتين المركز ، يوفر هذا المركب مزيجًا متوازنًا من البروتين والأحماض الأمينية، وقد يكون مناسبًا لزيادة الكتلة العضلية.
Whey Protein Concentrate: يحتوي على نسبة من الدهون والكربوهيدرات بالإضافة إلى البروتين، مما يساعد على زيادة السعرات الحرارية وتعزيز زيادة الوزن.
Whey Protein Isolate: يحتوي على تركيز أعلى من البروتين ونسبة منخفضة من الدهون والكربوهيدرات يعتبر سريع الامتصاص ومثالي للبناء العضلي.
Whey Protein Hydrolysate: يخضع لعملية هيدروليز تقسيم البروتين إلى سلاسل قصيرة، مما يعزز امتصاصه وهضمه قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في هضم البروتينات.
طريقة استخدام الواي بروتين للضخامه
لزيادة الضخامة العضلية، يمكنك اتباع الخطوات التالية لاستخدام واي بروتين بطريقة فعالة:
تحديد احتياجاتك البروتينية: قم بحساب احتياجاتك اليومية من البروتين بناءً على وزنك ومستوى نشاطك البدني. العديد من الخبراء يوصون بتناول 1.6-2.2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم في اليوم.
تناول واي بروتين كجزء من وجباتك: قم بتناول واي بروتين كوجبة بديلة أو إضافة إلى وجباتك اليومية. يمكنك استخدام مسحوق الواي بروتين لإعداد العصائر البروتينية أو السموثي أو الوجبات الخفيفة.
تناول واي بروتين بعد التمرين: قم بتناول جرعة من واي بروتين العزلة بعد التمرين الرياضي. يعتبر هذا التوقيت مهمًا لتعزيز عملية إعادة بناء العضلات وتعزيز التعافي.
اتباع جدول زمني: يفضل تناول وجبات البروتين على مدار اليوم بشكل منتظم ومتوازن، بما في ذلك في وجبة الإفطار وبين الوجبات الرئيسية.
اتباع التعليمات الموجودة على العبوة: تأكد من قراءة واتباع تعليمات الاستخدام الموجودة على عبوة واي بروتين المحددة التي تستخدمها.
أفضل واي بروتين ايزوليت
هناك العديد من العلامات التجارية المعروفة التي توفر واي بروتين ايزوليت عالي الجودة. ومن أفضل هذه العلامات التجارية ما يلي:
Optimum NutritionGold Standard 100% Whey Isolate: يعتبر واحدًا من أشهر وأكثر العلامات التجارية شهرة في سوق البروتين، يوفر تركيز عالٍ من البروتين ونكهات متنوعة.
Dymatize Nutrition ISO 100: يتميز بتركيز عالٍ من البروتين، ويمتاز بنسيجه السلس وسهولة الهضم.
MuscleTech Nitro-Tech 100% Whey Gold: يعتبر منتجًا ذو جودة عالية وتركيز بروتين عالٍ، ويحتوي على مكونات إضافية لتعزيز الأداء الرياضي.
نيوتركس Nutrex IsoFit: يوفر تركيزًا عاليًا من البروتين ويحتوي على أقل من 1 جرام من السكر والدهون.
جارديان Sport Organic Plant-Based Protein: إذا كنت تفضل البروتين النباتي، فهذا المنتج يعتبر خيارًا ممتازًا. يحتوي على مزيج من البروتينات النباتية.
الواي بروتين للنساء
يمكن أن يكون الواي بروتين مفيدًا للنساء، وبالتحديد في دعم هدفهن للوصول إلى للياقة البدنية، وهذا يتضح من خلال المعلومات الكامنة حول استخدامه بطريقة فعالة للنساء:
يساعد واي بروتين النساء في تلبية احتياجاتهن البروتينية اليومية. البروتين ضروري لبناء العضلات والحفاظ على صحة الجسم بشكل عام. يعتبر الحصول على كمية كافية من البروتين أمرًا مهمًا خاصةً للنساء اللواتي يمارسن التمارين الرياضية بانتظام.
يمكن استخدامه بعد التمرين لتعزيز عملية الانتعاش والتعافي. يعمل البروتين على إعادة بناء العضلات وتقويتها بعد التمارين الشاقة، مما يساعد في الحد من الآثار السلبية للتمرين وتقليل الشعور بالتعب والتجاهل.
كما يمكن أن يلعب دورًا في دعم الشبع وإدارة الوزن. البروتين يساعد على تحفيز الشبع والتحكم في الشهية، مما يمكنك من الشعور بالشبع لفترة أطول والحد من تناول الوجبات السريعة والمغذيات الغير صحية.
يجب أن يتم التحقق من تكوين المنتج وتأكد من أنه يلبي احتياجاتك واهتماماتك الغذائية. قد تفضلين استخدام واي بروتين عالي الجودة والمصدر النباتي إذا كنت تتبعين نظام غذائي نباتي.
هل الواي بروتين ينقص الوزن
واي بروتين بحد ذاته لا يساهم بشكل مباشر في فقدان الوزن، ولكن يمكن أن يكون جزءًا مفيدًا من برنامج فقدان الوزن الصحي إذا تم استخدامه بشكل صحيح ومتوازن، لذا ففي سياق فقدان الوزن، يمكن أن يكون واي بروتين مفيدًا على النحو التالي:
يمتاز البروتين بالشعور بالشبع لفترة أطول مقارنة بالكربوهيدرات أو الدهون. وبالتالي، يمكن أن يساعد في التحكم في الشهية وتقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة الغير صحية.
أثناء فترة فقدان الوزن، من المهم الحفاظ على كتلة العضلات، حيث يعتبر البروتين عنصرًا أساسيًا لبناء وصيانة العضلات بذلك، يمكن أن يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فترة الحمية وفقدان الوزن.
يعمل البروتين على تعزيز عملية الشفاء والتعافي بعد التمرين الشاق، فهو يساهم في إعادة بناء الألياف العضلية المتضررة وتقويتها.
يجب أن يتم استخدام واي بروتين كجزء من برنامج غذائي صحي ومتوازن يشمل انخفاض السعرات الحرارية والتمارين الرياضية المنتظمة.
قد يستفيد الأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن من تناول واي بروتين كبديل صحي وقليل السعرات الحرارية للوجبات السريعة غير الصحية.
