تشتت الانتباه هو اضطراب مزمن وغالبًا ما يستمر مع الشخص على مدى فترة طويلة، يمكن للأشخاص المصابين بـ ADHD أن يتعلموا استراتيجيات وأدوات للتعامل مع الأعراض وتحسين نوعية حياتهم، وهذا يتبين بشكل مفصل في موقع مخزن عبر هذه المقالة.
اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (Attention Deficit Hyperactivity Disorder ADHD) هو اضطراب عصبي يؤثر على القدرة على التركيز والتنظيم والتحكم في السلوك، على الرغم من أنه يُعتبر شائعًا في سن الطفولة، إلا أنه يمكن أن يستمر ويتأثر الأفراد به طوال حياتهم، وتعتبر الأعراض الرئيسية لاضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط عند البالغين كالتالي:
قصر الانتباه: صعوبة التركيز على مهام ومشروعات لفترات طويلة، والانزعاج السريع والتشتت في المهام.
فرط النشاط: رغبة مستمرة في الحركة وعدم القدرة على البقاء في مكان واحد، والشعور بالاستمتاع بالنشاطات المحفزة.
الانفعالية غير المنتظمة: صعوبة التحكم في الانفعالات والمشاعر، مثل الغضب السريع أو التوتر الشديد.
صعوبات التنظيم والتنظيم الشخصي: صعوبة في إدارة الوقت والمواعيد، وتنظيم المهام والأنشطة اليومية.
صعوبات في العلاقات الشخصية والاجتماعية: صعوبة في الاهتمام بالتفاصيل الاجتماعية وفهم ردود الفعل الاجتماعية.
يتطلب تشخيص ADHD لدى البالغين تقييمًا شاملاً من قبل متخصص في الصحة النفسية، مثل طبيب نفسي أو أخصائي نفسية، يمكن استخدام أدوات تقييم مثل استبيانات ومقابلات لتحديد وجود الأعراض وتأثيرها على الحياة اليومية.
ما هي اسباب مرض ADHD؟
لا توجد أسباب محددة واضحة لمرض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD)، إلا أن هناك عوامل محتملة تشير إلى الأسباب المحتملة التي قد تؤدي إلى تطور هذا الاضطراب حيث تعتبر هذه العوامل متعددة ومرتبطة بتأثيرات الوراثة والعوامل البيئية والعقلية ولكن إليكم بعض العوامل المحتملة التي يُعتقد أنها مرتبطة بهذا المرض:
الوراثة: تشير الدراسات العلمية إلى أن هناك عوامل وراثية تلعب دورًا في تطور ADHD، إذا كان هناك تاريخ عائلي له أو اضطرابات مشابهة، فقد يكون لديك خطر أعلى للإصابة به.
التغيرات الدماغية: هناك دراسات تشير إلى أن هناك تغيرات في التركيب ووظيفة الدماغ لدى الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض يشير البحث إلى اختلالات في نقل الكيمياء الدماغية ونشاط الدماغ في مناطق معينة مثل القشرة الأمامية والنواة القاعية.
العوامل البيئية: قد تؤثر بعض العوامل البيئية على احتمالية ظهور هذا المرض مثل التعرض للتلوث البيئي أو التعرض للمواد الكيميائية الضارة خلال فترة الحمل.
العوامل النفسية والاجتماعية: يعتقد أن بعض هذه العوامل مثل التوتر العائلي، وتعاطي المخدرات، وتدخين الأم في فترة الحمل قد يزيد من خطر الإصابة بهذا المرض.
كيف اتعامل مع شخص مصاب ب ADHD؟
إليكم بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع شخص مصاب بمرض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط:
التواصل والتفهم: كونك متفهمًا ومتعاطفًا مع الشخص المصاب بـ ADHD يمكن أن يكون له تأثير كبير، حاول أن تظهر له الدعم والتفهم والصبر. قد يحتاج الشخص إلى وقت إضافي لإكمال المهام أو فهم التعليمات، فحاول أن تكون مرنًا ومتساهلاً.
الهيكلة والتنظيم: قد يستفيد الأشخاص المصابون بالمرض من توفير بيئة مرتبة ومنظمة، حدد جدولًا زمنيًا ومهام محددة واستخدم قوائم المهام للمساعدة في التنظيم وتوجيه الشخص في القضايا اليومية.
التركيز على الإيجابيات: قد يكون لدى الأشخاص المصابين بـصعوبة في الانتباه لفترات طويلة، لذا حاول تشجيع النجاحات والإنجازات الصغيرة والإيجابيات التي يقوموا بتحقيقها، قدم تشجيعًا وإيجابية وتقدير للمجهودات التي يقوموا ببذلها.
الاستراتيجيات المعايشة: قد تساعد استخدام استراتيجيات معايشيه في التعامل مع هذا المرض، على سبيل المثال يمكن استخدام مؤقتات ومنبهات للتذكير بالوقت، وتقسيم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر وأكثر قابلية للتنفيذ، وتحديد أهداف واضحة وقابلة للقياس.
علاج مرض ADHD عند الكبار
علاج مرض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط لدى البالغين يشمل مجموعة من الاستراتيجيات والعلاجات المختلفة، حيث يتم تحديد الخطة العلاجية وفقًا لاحتياجات الفرد وشدة الأعراض والتحديات التي يواجهها، وقد تشمل العلاجات التالية:
العلاج الدوائي: يمكن أن يصف الأطباء الأدوية المنشطة مثل الستيمولانتات (مثل الميثيلفينيدات وأمفيتامينات) أو الأدوية غير المنشطة مثل العقاقير المضادة للاكتئاب (مثل العقاقير المثبطة لاسترداد السيروتونين)، تساعد هذه الأدوية في تحسين التركيز والانتباه والتحكم في الانفعالات.
العلاج النفسي: يمكن أن يشمل العلاج النفسي أو العلاج السلوكي المعرفي (CBT) تعلمًا لإدارة الأعراض وتحسين القدرات التنظيمية والمهارات العاطفية والاجتماعية، يركز العلاج النفسي على تعزيز الوعي بالأعراض وتطوير استراتيجيات مواجهة وتعزيز التحفيز الذاتي.
الدعم التعليمي والتنظيمي: يمكن للبالغين المصابين بالمرض الاستفادة من الدعم التعليمي والتنظيمي، قد يشمل ذلك تقديم أدوات واستراتيجيات للتنظيم الشخصي وإدارة الوقت وتحسين القدرات الحياتية.
الدعم الاجتماعي: يمكن أن يكون الدعم الاجتماعي مهمًا في تعامل البالغين مع ADHD، يمكن أن تشمل الدعم الاجتماعي مجموعات الدعم والتوجيه النفسي والاستفادة من شبكة الدعم الاجتماعي.
أعراض مرض ADHD عند الأطفال
اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط هو اضطراب عصبي يتميز بثلاثة أعراض رئيسية، وفيما يلي أعراض هذا المرض الشائعة لدى الأطفال:
قصر الانتباه:
صعوبة التركيز على المهام والأنشطة.
صعوبة في الاستماع والتعلم في البيئة الدراسية.
نسيان الأشياء وفقدان الأغراض بسهولة.
صعوبة في تنظيم المهام والتنظيم الشخصي.
فرط النشاط:
الحركة المفرطة وعدم القدرة على الاستقرار لفترات طويلة.
الحديث المفرط والقطع والانقطاع في الكلام.
صعوبة في الجلوس هادئًا والانتظار لدوره.
الشعور بالعصبية والعناد والاضطرابات السلوكية.
الانفعالية/التشتتية:
صعوبة في مراقبة والسيطرة على الانفعالات.
التشتت والانتقال السريع بين المهام والأنشطة.
صعوبة في التخطيط واتخاذ القرارات.
سرعة الاستجابة والاندفاع دون تفكير.
هل يشفى مريض تشتت الانتباه
لا، تشتت الانتباه ليس مرضًا يُشفى منه تمامًا. إنه اضطراب مزمن يستمر عادةً على مدار الحياة. ومع ذلك، يمكن للأشخاص المصابين بـ ADHD تعلم استراتيجيات لإدارة الأعراض وتحسين نوعية حياتهم، وفيما يلي يتبين لكم أهم المعلومات الخاصة بهذا المرض:
الهدف الرئيسي من علاج هذا المرض هو تقليل الأعراض وتعزيز التكيف اليومي والوظيفي للشخص المصاب.
يشمل العلاج عادةً مجموعة من النهج المتعددة، مثل العلاج الدوائي والعلاج النفسي والدعم التربوي.
الدواء المناسب يمكن أن يساعد في تحسين التركيز والانتباه والسيطرة الحركية للشخص المصاب بـ ADHD.
بالإضافة إلى الدواء، يمكن أن يكون العلاج النفسي مفيدًا في تعزيز المهارات التنظيمية والتعامل مع الأعراض النفسية المصاحبة لهذا المرض مثل القلق والاكتئاب.
على الرغم من عدم وجود شفاء نهائي لـ ADHD، فإن الأشخاص المصابين به يمكنهم تحقيق نجاح كبير في الحياة عن طريق تطوير استراتيجيات التكيف والاستفادة من الدعم المناسب.
تمارين لعلاج نقص الانتباه للكبار
هناك العديد من التمارين والاستراتيجيات التي يمكن للكبار المصابين بنقص الانتباه استخدامها للتعامل مع الأعراض وتحسين التركيز والانتباه، من أبرز هذه التمارين التي يمكن أن تكون مفيدة:
تنظيم الوقت والمهام:
استخدم جدولًا زمنيًا يوميًا أو أسبوعيًا لتنظيم المهام والأنشطة.
قسم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر وأكثر قابلية للتنفيذ.
استخدم تنبيهات ومؤقتات للمساعدة في إدارة الوقت والتركيز على المهام.
تحسين التركيز والانتباه:
اجلس في مكان هادئ وخالي من المنبهات الزائدة.
استخدم تقنيات التنفس العميق والتأمل لتهدئة العقل وتحسين التركيز.
استخدم تقنية “الحفظ الصوتي” عند الاستماع للمعلومات أو التعليمات.
التنظيم الشخصي:
استخدم أدوات التنظيم مثل قوائم المهام وتقويمات الجدول الزمني وتنظيم المساحات الشخصية.
قم بتنظيم المكان الذي تعمل فيه أو تدرس فيه لتجنب الفوضى والتشتت.
النشاط البدني:
ممارسة التمارين الرياضية والنشاطات البدنية بانتظام، حيث يمكن أن تساعد في تحسين التركيز وتخفيف القلق والتوتر.
